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Recetas Saludables y Nutritivas Diarias

El documento presenta varias opciones de menús para el desayuno, colación, comida y cena que incluyen diferentes combinaciones de alimentos como huevos, pan, frutas, verduras, granos, lácteos y proteínas.

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Hot cakes de avena y plátano Tostada de huevo con aguacate Mini sándwich

1/2 Plátano y fresas con yogurt de postre 1/2 de taza de Leche entera
1 huevo 1 rebanada de pan tostado 30g de jamón cocido
1/2 de taza de Leche entera 1 huevo (cocido)
Desayuno 1/3 de taza de Hojuelas de
1 huevo (estrellado
1/8 de pieza de aguacate 1/4 de pieza de aguacate
avena 1 taza de fresas (rebanadas) 1 rebanada de pan integral
1/2 de cucharadita de aceite de 90g de yogurt natural
oliva

1 rebanada de pan tostado 1 rebanada de pan blanco


1 taza de arroz inflado
2 cucharaditas de mantequilla 1 cucharada de mermelada de
1/2 miel de abeja
Colación de cacahuate
4 mitades de nueces
frutas
1 yakult 6 almendras

Tiras de pollo acompañadas de Pescado con brochetas de verduras Ensalada de atún


calabaza y pure de lentejas 2g de tomate cherry y 2g de 1/4de lechuga romana
1/2 de taza de calabaza pimiento (en brochetas) (finamente cortada)
1 taza de arroz blanco 2 tortillas de maíz 1/4 de zanahoria rallada
1/2 de taza de lentejas (en pure) 1/2 de taza de frijoles 1/2 Arroz blanco
Comida 30g de pescado blanco 1/2 de elote en grano
30g de pechuga de pollo en tiras
(desmenuzado) 1/2 de taza de garbanzo
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 cucharadita de aceite de soya 1/4 de taza de atún enlatado en
para cocinar el pollo y mezclar en
(para cocinar el pescado y las agua
el puré de lentejas
verduras) 1/4 de pieza de aguacate

1/2 bísquet
3/4 de pieza de waffle
1 1 /2 de pieza de kiwi 1 pieza de naranja
1 taza de fresas
2 cucharada miel de abeja 1 pan dulce
Colación 2 cucharaditas de miel de abeja
1 cucharada de mermelada
1/2 cucharadita de chispas de
1/2 cucharadita de chispas de
chocolate 1 /3 paquete de lunetas
chocolate

Carne molida con arroz y


pechuga a la plancha Carne Dormilona
verduras
1/4 de taza de Zanahoria 1 Rebanada de pan integral
1/8 de brócoli cocido
1/3 de taza de arroz integral 15 gramos de pechuga de pollo
1/8 taza de zanahoria
15 gramos de pechuga de pollo a la plancha
Cena a la plancha
1/4 de taza de arroz cocido
1/2 taza de tomate cherry
15 g de carne molida de pavo
1 taza de melón 1 taza de papaya
1 taza de sandia

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