🕓 PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cual es el mejor horario para
entrenar?. Suele ser por la mañana,
pero sino; es cuando vos tengas más
energía y puedas, en lo posible, hacer
🏃♀️
la rutina completa.
El Aeróbico o cardio indicado, es
ideal hacerlo pegado al final de la rutina,
que es cuando más gasto calórico
genera. Puede ser una caminata ligera,
bicy, elíptico o algun video de baile por
youtube, durante 30 a 45 minutos.
Puede ir también en otro momento del
día, incluso antes de la rutina. La soga
se puede utilizar pero debe ser muy
💪
suave.
El crecimiento de masa muscular,
lleva tiempo y una alimentación
adecuada. Es importante tener
en cuenta la genética y no solo el
entrenamiento con los pesos
adecuados sino los descansos para
poder obtener buenos resultados.
¿Cómo se cuanto peso usar?. El
peso lo regulas siempre vos según tu
fuerza y cada ejercicio. Es ideal
comenzar con poco y a medida que vas
llegando cómoda lo vas
aumentando, para lograr llegar a las
últimas repeticiones con esfuerzo.
¿Cómo se que banda usar? La
intensidad de las bandas depende,
como el peso, de tu fuerza y
cada ejercicio, es ideal comenzar por la
menos resistente y a medida que
llegues cómoda, aumentes la intensidad
para poder trabajar llegando a todo con
esfuerzo.
¿Cuando comienzo?. Una vez
recibiba la rutina podes comenzar, si
aun no tenes el plan nutricional, o no te
llegaron los elementos, aprovechas a ir
adaptándote, pero vas a contar tu dia 1
cuando tengas todo completo.
Comenzás siempre por el día que toca.
¿Como hago al llegar a los 30
días? Una vez completadas las 4
semanas, si entrenaste bien; no hay
que recuperar algún día y ya estás lista,
podés enviarme las 3 fotos para
evaluarte o directamente avanzar a
nueva fase, ya todo directo por
Whatspp. Recordá que no es obligación
renovar el plan a los 30 días.
Intermitentes: (únicamente para
rutinas de hogar). Tenés un video
tutorial que te envié que te va a
despejar todas las dudas. Son los
ejercicios que más gasto calórico
generan y deben ir si o si pegados al
final de la musculación. Es importante
saber que no es fácil completar los
rounds indicados los primeros dias, hay
que tener paciencia e ir aumentando
rounds dia a dia. Si aparecen problemas
por el impacto, solicitame opciones, hay
que cuidar las rodillas.
¿Cómo adapto el plan a 4 o 3
veces por semana? Juntas dos rutinas
de tren
superior y hacés solo doble la
musculación y la intermitencia (solo
rutinas de hogar) y cardio solo de un
día. En caso de tener que hacerla en
solo 3 días, el otro de tren superior, lo
sumas a un dia de piernas, y si es
necesario, haces solo 3 series por
ejercicio.
¿Cuándo elongo?. Siempre al final
de todo. Si el cardio va en otro
momento, entonces al final de los
intermitentes. Aprox 1 min por cada
músculo que trabajamos.
¿Como hago los ejercicios?
Siempre completo todas las series de
un mismo ejercicio y paso al próximo.
No trabajo nunca en circuito.
