oneonfitprogram@gmail.
com
Primer Programa Fitness de Online Coaching en Argentina.
Lanzado con plataforma internacional.
Destacado por adaptarse a las necesidades de cada persona para lograr el
objetivo fisico buscado. Cada vez son más los usuarios que lo eligen y
recomiendan por los resultados obtenidos. Su eficiencia está determinada
por la personalización con la que se evalúa a cada persona.
Mi programa se basa en 3 pilares fundamentales para lograr el físico deseado:
ENTRENAMIENTO, ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACION.
Al combinar estas áreas de una manera planificada, acompañadas
por mi asesoramiento, se logrará el cambio físico imaginado.
A diferencia de un Profesional de la Salud, soy un
Preparador Físico Especialista en
Acondicionamiento y Estética corporal.
LE ENTREGO A LA PERSONA LA IMAGEN
QUE QUIERE LUCIR EN EL ESPEJO.
Otto Velazquez
Gracias por sumarte al OneOnFit Program.
Llegó el momento de superarte a vos mismo.
COMENZÓ EL DESAFÍO
x Nombre y Apellido: Otto Velazquez x Edad: 34 Años
x
Peso inicial: 85 kg x Altura: 1.85 cm
x Días disponibles de Entrenamiento: 5 días
x Actividades Físicas o Deportes que Realiza (excluyendo la Sala de Musculación):
Bici
x Horario de entrenamiento: Por la noche
x Horario en el que despertás: 07.30
x Horario en el que te dormis: 00.00
x Operaciones y lesiones:
x Enfermedades nutricionales (ej: diabetes,tiroides, presión):
x Alimentos que no puede ingerir:
x Suplementacion que utiliza:
Fecha de Inicio: 07/10/2019
Objetivo: Ganancia muscular magra
Programa seleccionado: 12 semanas
Fecha de Vto/Renovación de Pago: 30/12/2019
DIETA
Valor Calórico Total: 2958 kl
Requerimiento Calórico: 2638 kl
Distribución de Macronutrientes:
- Proteínas: 275 gr
- Carbohidratos: 310 gr
- Grasas: 70gr
Observaciones: Los pesos se pesan en COCIDO. Utilizar Sal baja en sodio. Salsas FREE.
Utilizar de 3 a 4 litros de Agua Diarios. Infusiones permitidas: Café, jugó sin azúcar, mate ( sólo edulcorante).
COMIDA #1 COMIDA #2
7 claras + 2 yemas + 80gr avena 1 y 1/2 batido de proteínas + 15gr coco
rallado
5gr glutamina
5gr BCAA
COMIDA #3 COMIDA #4
200gr Pechuga de Pollo o Carne roja PRE TRAINING
magra + 300gr papa o batata + 1 cucharada
sopea de oliva 200gr Pechuga de pollo + 250gr arroz
COMIDA #5 COMIDA #6
PRE TRAINING 200gr Pechuga de pollo, salmón o filet de
merluza + 150gr batata + 200gr verduras
10gr BCAA verdes + 1 cucharada de aceite de oliva
POST TRAINING
1 y 1/2 batido de proteína + 10gr glutamina
LA SUPLEMENTACIÓN SELECCIONADA PARA TU OBJETIVO ES
PACK
Whey Protein Bcaa Glutamina
Body Advance es el laboratorio que me acompaña a lo largo de mi carrera competitiva.
Lo elijo por la Alta Calidad Farmacológica en sus Productos.
Como nuevo cliente del OneOnFit Program , se te va a otorgar un beneficio exclusivo
de un 15% de descuento en la compra del producto Whey Protein 3Kg.
Para realizar el pedido deberás comunicarte con quien representa mi imagen en la marca.
Antonela Arcelara , +54 9 11 3815-6067
CÓDIGO DE DESCUENTO
* Bases y condiciones: El costo del envío es a cargo del comprador al recibir los productos.
ENTRENAMIENTO
Dia 1 - PECHO / GEMELOS
PRESS INCLINADO EN SMITH 4X12 subiendo el peso
APERTURA INCLINADA 4X15
PRESS PLANO CON MANCUERNAS 4X10 subiendo el peso
APERTURA EN MAQUINA (PECK DECK) 4X12+12
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA 4X10
Pantorrillas parado 4x20+20
Dia 2 - ESPALDA / GEMELOS
TIRONES AL PECHO AGARRE PRONADO 4X12 subiendo el peso
REMO SENTADO 4X12+12
REMO HAMMER 1 BRAZO 20-15-12-10
TIRONES AL PECHO AGARRE CERRADO 4X12
REMO A CABALLO 4X10 DROPSET
LUMBARES HIPEREXTENSIONES 20-15-12-10
Pantorrillas sentado 4x12
Dia 3 - PIERNAS
CUADRICEPS
EXTENSIONES 20-15-12-10+10+10
SENTADILLA EN SMITH 20-15-12-10
PRENSA 45 4X12 subiendo el peso
FEMORALES
SILLON DE FEMORALES 20-15-12-10
CAMILLA INCLINADA 4X12+12
PESO MUERTO 4X12 subiendo el peso
Dia 4 - HOMBROS
PRESS CON MANCUERNAS 20-15-12-10
VUELOS LATERALES 4X15
PRESS ARNOLD + VUELOS FRONTALES C/DISCO 4X12+20
REMO AL MENTON ABIERTO + REMO AL MENTON CERRADO 4X12+12
POSTERIORES AGACHADO/INCLINADO - 4X12+12
Dia 5 - BICEPS/TRICEPS
SCOOT 1 BRAZO 4X15
ALTERNADO 4X12+12
CURL CON BARRA + MARTILLO 4X12+12
TRICEPS C AGARRE RECTO EN POLEA ALTA 4X12 CON
FRANCES C/BARRA EZ 4X12
MANCUERNA TRAS LA NUCA 1 BRAZO
CARDIO - 5 VECES X SEMANA
35 MINUTOS DE BICI O CINTA - POST MUSCULACION O EN AYUNAS
