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Folleto Cuidado Visual

Este documento describe ejercicios para realizar pausas activas visuales y cuidados para la salud visual. Incluye ejercicios oculares como mirar hacia diferentes direcciones y realizar movimientos circulares con los ojos. También recomienda visitar al optómetra anualmente y usar lentes con filtro UV.

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Yanin Margareth Guzmán Ordóñez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
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Este documento describe ejercicios para realizar pausas activas visuales y cuidados para la salud visual. Incluye ejercicios oculares como mirar hacia diferentes direcciones y realizar movimientos circulares con los ojos. También recomienda visitar al optómetra anualmente y usar lentes con filtro UV.

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PAUSAS ACTIVAS VISUALES

1. Estos ejercicios ayudaran a


6. Mira hacia arriba, sostén 6 segundos
y regresa al centro, luego mira hacia
CONSERVACIÓN
fortalecer los músculos de tus
ojos.
abajo, sostén durante el mismo
tiempo y regresa al centro. VISUAL Y
7. Realiza movimientos circulares con
2. Mantén la cabeza recta mientras los ojos, primero realiza 2 círculos
hacia la derecha y luego 2 hacia la
PAUSAS ACTIVAS
los realizas.
izquierda.
3. Parpadea varias veces hasta que 8. Retira las manos de tus ojos, mira Seguridad y salud en el
los ojos lleguen a estar húmedos. hacia el frente y acerca el dedo
trabajo
índice hacia tu nariz y después
4. Frota ambas manos entre sí para aléjalo en diferentes direcciones.
calentarlas y luego colócalas
sobre tus ojos
Evita enfermedades oculares:
5. Mira hacia el lado derecho
durante 6 segundos y regresa al Controle su nivel de azúcar en sangre.
centro, después hacia el lado
izquierdo durante el mismo Mantenga niveles saludables de presión
tiempo y vuelve a regresar al arterial y colesterol.
centro.
Deje el cigarrillo.

Haga ejercicio.

Si usa gafas o lentes mantenga limpios.

Como cuidar tus OJOS


Mayo 2023

.
Cansancio visual Síntomas de una salud visual deficiente ¿Como corregir?
El cansancio ocular es una enfermedad
frecuente que se produce cuando los ojos Picor de ojos o escozor.
se cansan debido al uso intenso como, Ojo seco. gafas, lentes de contacto,
por ejemplo, se conducen distancias Visión borrosa y contorno desdibujado. cirugía refractiva y terapia
largas o se mira la pantalla del Visión mancha negra. con láser.
computador por largas horas. Luces centellantes.
Dolor ocular.
Colores difusos o daltonismo.
Ceguera nocturna o nictalopía.
Vista cansada o presbicia.
Visión borrosa de lejos o miopía.
Dificultad para ver objetos cercanos o
hipermetropía.

Los más comunes:


MIOPÍA: Mala visión de lejos con visión
Síntomas conservada de cerca.
Visita a tu optómetra por lo
- HIPERMETROPÍA: Error de refracción que hace menos una vez al año.
que los objetos cercanos se vean borrosos.;
Debe usar gafas o lentes de contacto. Usa lentes con filtro UV para la
ASTIGMATISMO: El astigmatismo provoca una intemperie.
imagen desenfocada de los objetos (“rebordes
mal definidos”) tanto en visión lejana como Si estas al frente de una
próxima. pantalla baja la luz 80% y una
distancia de 50 a 65 cm, para
El astigmatismo no suele variar con el un confort visual.
crecimiento, pero si su miopía o hipermetropía
asociadas.

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