UNIVERSIDAD TÉCNICA DEL NORTE
FACULTAD DE EDUCACIÓN CIENCIA Y TECNOLOGÍA
TRABAJO DE TITULACIÓN
NOMBBRE: LOPEZ ALBERTH
TEMA: QUE ES BALONCESTO
El baloncesto es un deporte de equipo en el que dos conjuntos compiten para
encestar la mayor cantidad de puntos posible. Se juega en una cancha rectangular con un
aro a cada extremo. Los equipos consisten en cinco jugadores cada uno, y el objetivo
principal es lanzar la pelota a través del aro del equipo contrario para anotar puntos. El
aro está montado a una altura estándar de 3.05 metros (10 pies) sobre el suelo.
El juego se lleva a cabo en períodos de tiempo definidos, generalmente divididos
en cuartos, y el equipo con la mayor cantidad de puntos al final del tiempo reglamentario
o periodo extra (en caso de empate) es declarado ganador. Los jugadores pueden moverse
por la cancha driblando la pelota (botándola en el suelo mientras se desplazan) y
pasándola entre ellos. Además de los tiros regulares, que valen dos o tres puntos según la
distancia, hay tiros libres que se otorgan después de ciertas faltas.
El baloncesto es conocido por su ritmo rápido, la habilidad técnica de los
jugadores y la estrategia táctica implementada por los entrenadores. Es un deporte popular
en todo el mundo y se juega tanto a nivel amateur como profesional. La NBA (National
Basketball Association) en los Estados Unidos es una de las ligas de baloncesto
profesional más destacadas y seguidas a nivel global.
Capacidades físicas básicas en el baloncesto
En esta entrada os voy a hablar del desarrollo de las capacidades físicas básicas
en el baloncesto, amigos.
Una buena condición física es fundamental para que tanto el jugador como el
equipo logren su máximo rendimiento táctico, técnico y psíquico. Las capacidades físicas
básicas que deben ser desarrolladas son velocidad, resistencia, fuerza y agilidad (Deporte,
2016).
CONDICIÓN FISICA:
Una preparación física se hace imprescindible si queremos conseguir unos buenos
resultados en la formación de jugadores y en las clasificaciones de los equipos, y para ello
vamos a ver qué cualidades debe trabajar en su preparación física el jugador de
baloncesto:
•La velocidad y la resistencia: ya que hay que ser capaz de correr 20 metros a toda
velocidad en un contraataque, pero también hay que aguantar uno durante cinco minutos
y estar trotando-corriendo los 40 minutos del partido.
•La fuerza-agilidad: ya que hay que saltar con una pierna (derecha o izquierda) en
una entrada a canasta, o con dos a la vez en un rebote desde abajo del aro, coordinar el
salto con el lanzamiento, en un tiro en suspensión, en una entrada, etc.
•La fuerza: ya que hay que aguantar el empuje del contrario en un bloqueo de
rebote o en un bloqueo a un compañero, o intentando ganar la posición para recibir un
pase.
Una correcta preparación física será un seguro contra muchas lesiones típicas del
baloncesto (tendinitis, pequeñas roturas de fibras, esguinces, etc.). Además, siempre nos
ayudará a recuperarnos antes después de haber tenido algún tipo de lesión, y nos dará
ciertas garantías de evitar una recaída.
Podemos trabajas las cualidades físicas anteriores de la siguiente forma:
•La velocidad:
Es una cualidad imprescindible en el baloncesto y es la capacidad de cubrir una
distancia en el mínimo tiempo posible. También debemos hablar a su vez de técnica de
carrera.
Es prácticamente imposible correr rápido con una mala técnica de carrera, y si un
jugador corre muy rápido a pesar de tener una mala técnica, tenemos que estar
convencidos de que si mejora su técnica lo hará mas rápido y con menos esfuerzo.
La carrera debe ser:
-Circular
-El apoyo debe ser en el metatarso
-Los brazos se moverán delante-atrás en dirección de la carrera.
•La resistencia:
La resistencia será la que nos permita mantener un alto ritmo de carrera y un
elevado número de esfuerzos durante todo el partido; se divide en aeróbica y anaeróbica:
Aeróbica: cuando el organismo necesita para el esfuerzo menos oxígeno del que
es capaz de captar.
Anaeróbica: cuando el organismo necesita para el esfuerzo más oxígeno del que
es capaz de captar, por lo que el jugador está en deuda de oxígeno.
La resistencia aeróbica será la que permita al jugador trotar por el campo durante
los 40 minutos.
La resistencia anaeróbica será la que nos permita hacer cuatro contraataques
seguidos, bajar a defender con fuerza, rotar un balón y correr al contraataque y después
seguir haciendo ataques estáticos a menos velocidad sin que apenas parezca que se hace
esfuerzo. Para mejorar la resistencia aeróbica realizaremos carrera continua o farlek.
•La fuerza:
La fuerza es imprescindible en el baloncesto moderno, y esto se ve día a día en las
canchas de baloncesto. Jugadores que hace no más de seis años eran muscularmente
normales ahora están mucho más musculados, realizando planes específicos en el periodo
estival.
Antes de hablar del trabajo de pesas debemos realizar trabajos de autocarga tanto
de manera individual como por parejas. Prestaremos especial interés al fortalecimiento
de los abdominales, parte fundamental en la anatomía del jugador, ya que unos fuertes
abdominales nos preservan de problemas en la espalda, en los aductores, etc.
Trabajaremos también los lumbares, cuádriceps, bíceps, tríceps, pectoral y
gemelos.
Una manera amena de trabajarlo sería en un circuito.
•Coordinación-agilidad:
Al igual que las demás, la coordinación y agilidad son imprescindibles en el
baloncesto. De poco sirve hoy día un jugador de dos metros si no es capaz de moverse
con rapidez en todas las direcciones, o correr rápido, o saltar equilibrado, etc.
Por esto debemos trabajar la coordinación y agilidad desde años tempranos. Debía
ser trabajado en la escuela, y hay centros que sí lo hacen, pero en muchos casos resulta
insuficiente o nulo. Para mejorar la coordinación realizaremos los ejercicios que vimos
con anterioridad en la técnica de carrera. Realizaremos multisaltos y ejercicios de agilidad
(pueden ser todo tipo de carrera no muy largas en los que tengamos que hacer zig-zags
de frente y de espaldas y tengamos que saltar sobre una valla, todo a máxima velocidad).
ENTRENAMIENTO:
Los medios de entrenamiento son el conjunto de actividades que realizan los
jugadores para alcanzar los objetivos previstos en la planificación. Los medios están
formados, fundamentalmente, por los ejercicios físicos que se realizan en los
entrenamientos y la competición. Podemos distinguir dos clases diferentes de medios de
entrenamiento: MEDIOS ESPECÍFICOS Y MEDIOS BÁSICOS.
MEDIOS ESPECÍFICOS:
Son aquellos que se desarrollan en un contexto parecido al de la competición. Este
tipo de cargas tienen una incidencia compleja en todos los factores de rendimiento.
Constituyen el mejor medio para incrementar el rendimiento de jugadores y equipos al
estimular el sistema, en las mismas condiciones en que será requerido en la competición.
Centrándonos en los factores físicos, el entrenamiento específico es, por sí mismo,
el mejor estímulo para la mejora de las cualidades físicas específicas.
MEDIOS BÁSICOS:
Son todos aquellos que se desarrollan en condiciones ajenas a las propias de la
competición. Tienen una orientación más definida que los medios específicos, puesto que
inciden prioritariamente sobre algún factor concreto de rendimiento.
Si hacemos referencia a las cualidades físicas relacionadas con el baloncesto, que
fundamentalmente son:
Velocidad de reacción (discriminativa o electiva / global o segmentaria);
Capacidad de aceleración y velocidad gestual (cambios de ritmo, dirección…);
Fuerza explosiva, elástica explosiva y reflejo-elástico-explosiva;
Resistencia a la velocidad, a la fuerza explosiva y resistencia de media y larga
duración ante esfuerzos intermitentes... parece que los estímulos específicos son
insuficientes para garantizar las necesidades propias de una temporada o de la vida
deportiva de los jugadores. Es necesario someter a los jugadores a cargas básicas
condicionales teniendo en cuenta lo siguiente:
La resistencia aeróbica de baja intensidad sólo puede ser tratada con el objetivo
de recuperación o tras períodos de larga convalecencia. Aunque también debe ser
considerada muy importante en el trabajo con jugadores de categorías inferiores como
minibasket e infantil.
La resistencia mixta por medio de esfuerzos intermitentes medios-cortos, y con
cambios de ritmo, es una carga básica eficaz, fundamentalmente a partir de la categoría
de cadete.
Estímulos de fuerza con cargas elevadas y máximas son necesarios para aumentar
las capacidades de energía rápida y para evitar lesiones articulares, aunque las cargas
elevadas no deben ser utilizadas hasta la categoría de Junior. Previamente el trabajo
deberá haber sido fundamentalmente dirigido hacia la fuerza velocidad y fuerza
resistencia, a través de ejercicios por parejas, etc.
La flexibilidad específica es tanto una cualidad de rendimiento, como de
recuperación y profilaxis.
Las cargas básicas para facilitar la recuperación son muy necesarias. Utilizaremos
medidas ergogénicas, ejercicios de baja intensidad y de flexibilidad, juegos y actividades
lúdicas…
Respecto a la fuerza, parece que ocupa en este apartado un capítulo central, ya que
la mayor parte de las acciones relevantes para el resultado son de alta y muy alta
intensidad (desplazamientos, lanzamientos, saltos y paradas, arrancadas, situaciones de
oposición y contacto).
En cuanto a la resistencia, el trabajo específico, siempre que se garantice los
niveles de intensidad propios de la competición, y se prolongue adecuadamente, es un
estímulo muy adecuado para la resistencia específica. La necesidad de establecer cargas
básicas no está tan clara.
En lo referente a la velocidad, la eficacia no depende de la capacidad para
desplazarse lo más rápidamente posible, sino de la capacidad para ajustar la
velocidad/ritmo de las conductas a la situación de juego. En otras palabras, la velocidad
depende, siempre que estén garantizados los mecanismos de aporte rápido de
energía/fuerza, de los factores informacionales (tomas de decisión) y de la calidad de los
ajustes motores. Por consiguiente, la velocidad en el baloncesto se desarrolla mediante el
entrenamiento específico.
El entrenamiento básico de esta cualidad solo se orienta hacia la adquisición de
fuerza y la mejora de la calidad de los factores motores.
En general, podemos decir que a medida que avanza la temporada aumentan los
medios específicos a utilizar y disminuyen los medios básicos, de la misma forma que a
medida que tenemos jugadores más formados será necesario utilizar medios más
específicos.
TÉCNICA, TÁCTICA Y ESTRATEGIA DEL BALONCESTO
El baloncesto de ataque está relacionado con una serie de nociones que debemos
saber diferenciar adecuadamente, estas son:
1.-TÉCNICA
Se define como la ejecución y mecánica de los fundamentos (Bote, pase, tiro,
etc).Diferenciaremos:
a)Técnica Individual.....Se sustenta sobre una determinada capacidad física y
psicológica.
b)Técnica Colectiva…..Se sustenta sobre la Técnica Individual y una capacidad
psicosocial básica (cooperación, disciplina, etc). (León, 2017)
1. AGARRE DEL BALÓN
Es la base de los demás aspectos técnicos, pues si no sabemos coger o agarrar
correctamente el balón, difícilmente podremos realizar un pase, un tiro, o cualquier otra
acción. El balón se sujeta con las yemas y las falanges de los dedos, dejando una especie
de “hueco en embudo” formado por las palmas de la mano, que no tocan el balón. Los
dedos estarán abiertos para abarcar más superficie.
2. EL PASE
Elemento fundamental para el desarrollo del juego. Los pases tienen que ser
fuertes, pero no violentos, con una dirección precisa y siempre con adelantando un pie.
Existen multitud de variantes en los pases; nosotros veremos los siguientes:
a) Pase de pecho: sirve para distancias medias y cortas. Con las piernas
semiflexionadas, los pies abiertos a la altura de los hombros y el tronco ligeramente
inclinado hacia delante. Se agarra el balón a la altura del pecho y partiendo de ahí, con
los brazos flexionados extendemos los mismos para lanzar el balón, quedando las palmas
de las manos mirando hacia el exterior.
b) Pase picado: la mecánica es prácticamente la misma que el pase de pecho, pero
en esta ocasión, los brazos no van dirigidos hacia el compañero/a que va a recibir el balón,
sino que irán orientados hacia el suelo para que la pelota bote en el mismo antes de que
el compañero/a reciba.
c) Pase de béisbol: se utiliza para dar pases a gran distancia. Colocamos el balón
sujeto con ambas manos a la altura de la oreja, la mano del pase la situaremos detrás del
balón y la otra delante, como sujección.
La pierna de la mano de pase estará retrasada. En el momento del pase
proyectaremos fuertemente el brazo hacia delante y al mismo tiempo, llevaremos la pierna
retrasada hacia delante para que nos ayude en el impulso. El brazo quedará totalmente
extendido y la palma de la mano mirando hacia el suelo.
3. EL BOTE
Es un elemento importante, pero del cual no se debe abusar, puesto que corremos
el riesgo de que nos roben el balón. Existen tres botes fundamentales en el baloncesto:
a) Bote normal: el balón se encuentra ligeramente delante de la pierna de bote, la
pelota se acompaña con las falanges y las yemas de los dedos, manteniendo el máximo
contacto con la misma.
b) Bote de protección: lo utilizamos cuando tenemos un defensor próximo y existe
riesgo de perder el balón. El balón lo colocaremos alejado del defensor y usaremos un
bote bajo (que no sobrepase la cadera) y rápido, para lo cual flexionaremos el cuerpo por
las rodillas, interponiendo la pierna y el brazo contrario al balón entre éste y el defensor.
NO miraremos al balón.
4. EL TIRO
Es la culminación del juego de ataque y mediante él intentaremos colocar el balón
dentro de la canasta. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros, con el
pie de la mano de tiro ligeramente adelantado. Las punteras de los pies deben apuntar al
aro.
Las piernas estarán ligeramente flexionadas de tal forma que nos permitan una
rápida y potente extensión. El tronco estará erguido y se inclinara un poco hacia delante
en el momento del tiro.
El balón lo colocaremos por encima de los ojos y delante de la cara, por lo que el
brazo estará flexionado por el codo a 90º, que debe apuntar al aro.
Una mano se colocará debajo del balón para que éste repose, cogiéndolo solo con
los dedos, que estarán abiertos, formando el índice un ángulo de 90º con el pulgar. La otra
mano sujetará el balón en un lateral. La visión de la canasta la efectuaremos por debajo
del balón y entre los brazos.
5. LA ENTRADA A CANASTA
Es un tiro que se realiza a una distancia muy corta del aro, ya que la mano que
suelta el balón está cerca del aro. La mecánica de la acción es la siguiente:
Una vez que nos pasan o tras estar botando el balón, daremos dos pasos hacia la
canasta, saltaremos y dejaremos el balón “en bandeja” en la canasta. Si lo hacemos por la
derecha de la canasta, debemos comenzar los pasos por la pierna derecha. El primer paso
será largo y de aproximación, mientras que el segundo será más corto y de salto. El salto
debemos hacerlo subiendo la rodilla que queda libre. Una vez en el aire, dejamos el balón
en la canasta o tiramos.
2.-TÁCTICA
Es la utilización de los medios técnicos de forma inteligente en situaciones reales
de juego. Diferenciaremos:
a)Táctica Individual…..Se sustenta sobre la Técnica Individual y la capacidad
psicológica de cada individuo (Lectura de situaciones del juego y toma de decisiones).
b)Táctica Colectiva…..También llamada Táctica de Equipo, se sustenta sobre la
Táctica Individual y la Técnica Colectiva y requiere una capacidad psicosocial mayor
(aclarados, cortes y reemplazos, bloqueos, etc).
1.JUGADORES
Cada equipo está formado por 5 jugadores. Todos ellos asumen papeles de defensa
y de ataque.
La coordinación entre ellos es fundamental para sacar adelante un partido, pues el
baloncesto es un deporte con muchísimas jugadas de estrategia previamente pensadas y
si un jugador falla en esas jugadas preparadas, todo el equipo se verá afectado. Las
posiciones y nombre de los jugadores son:
PIVOTS: suelen ser los más altos del equipo y se colocan en los alrededores de
las canastas
ALEROS: son los mejores tiradores del equipo y se colocan en los laterales del
área.
BASES: suelen ser los más bajos del equipo y su función es la de ser el “cerebro”
del equipo, ordenando jugadas, y haciendo pases inteligentes.
4. ATAQUE
El objetivo fundamental del ataque no es otro que lograr una canasta a favor de
nuestro equipo. Para ello, todo el equipo deberá colaborar en la jugada.
Existen ataques estáticos y contraataques. Los estáticos son jugadas donde los
atacantes y defensores ocupan sus posiciones y disputan el balón. El contraataque se
realiza al recuperar un balón en la defensa, tras lo cual, todos los jugadores salen corriendo
para encestar en la canasta contraria, sin esperar que se coloque la defensa.
5. DEFENSA
La defensa busca en todo momento el robo del balón al contrincante o bien que
éste pierda la pelota o no pueda encestar. La misión defensiva es no recibir una canasta
en contra. Para ello, todo el equipo debe funcionar defendiendo de forma coordinada.
Los fundamentos para defender correctamente son:
-colocarse en posición y actitud defensiva: rodillas semiflexionadas, tronco
ligeramente adelantado y brazos abiertos.
-colocarse entre la canasta y el atacante
-la distancia entre ambos es la extensión del brazo del defensor
-someter a presión al atacante. (SÁCILIS, 2015)
3.-ESTRATEGIA
Utiliza la táctica como un medio a su disposición, se encarga de prevenir
situaciones y de planificar acciones de aplicación posterior en los partidos.
Diferenciaremos:
a)Estrategia Individual …..Se sustenta sobre la Táctica Individual pero con mayor
capacidad psicológica (Conocimiento del reglamento, de los jugadores, de los sistemas
de ataque, etc).
b)Estrategia Colectiva …..También llamada de Equipo, se sustenta sobre la
Estrategia Individual y la Táctica Colectiva y puede ser usada por el jugador o entrenador
en función de un análisis de factores, estableciendo unos códigos de comunicación
(señales para avisar las jugadas mediante números, gestos o palabras), filosofía de juego,
etc .
Una buena estrategia no será efectiva si solo se planea en una pizarra, debe
aplicarse al pie de la letra o realizarle modificaciones junto a todo el equipo, además de
practicarlas antes del juego, para así lograr un mejor resultado.
Siempre es muy importante realizar prácticas para perfeccionar las estrategias y
tenerlas bien claras a la hora de realizarlas en el campo de juego, debe jugarse siempre en
equipo para lograr un mejor resultado.
Pueden darse 20 objetivos principales, los cuales al ser cumplidos aumentan las
probabilidades de ganar. Estos se dividen en objetivos ofensivos y defensivos, algunos
ejemplos:
Ofensivos:
• Realizar mínimo 70 tiros a la canasta.
• Lanzar 20 tiros libres.
• Hacer 12 rebotes en ataque.
• No perder más de 15 veces el balón.
• Anotar al menos 85 puntos.
• No cometer infracciones de las reglas.
Defensivos:
• No dejarlos realizar más de 60 tiros a canasta.
• Permitir máximo 15 tiros libres.
• Superar al contrario en cinco o más rebotes.
• Forzar un mínimo de 20 perdidas del balón.
• No dejar que anoten más de 70 puntos.
• Forzar faltas e infracciones.
Algunas estrategias:
1. Repartir a los jugadores por todo el campo antes de iniciar la jugada.
2. Siempre al avanzar dejar mínimo un jugador protegiendo el territorio, por
si falla la jugada.
3. Para confundir al enemigo, ir cambiando las posiciones avanzando por los
costados.
4. Un cubrimiento de uno a uno funciona, pero es más efectiva al poner doble
protección a los mejores jugadores del contrincante.
5. Mantenerse en movimiento y rotar constantemente la pelota para abrir
espacios y lograr anotar.
6. Jugar con un equipo rápido en el ataque y fuerte en la defensa es perfecto
para ganar un partido. Esto debe variar dependiendo del oponente.
7. La formación diamante, es casi impenetrable y permite avanzar fácilmente
porque abre espacios.
8. Nunca realizar jugadas individuales, esto resultaría fatal si se pierde el
balón.
9. Estorbar a los defensores enemigos, para que los lanzadores pasen más
fácilmente al área de tiro.
10. Estar concentrado, el juego puede dar un giro total en un segundo.
11. Distraer al enemigo haciéndolo pensar que la jugada seguirá por un lado,
e inmediatamente cambiar de costado o pasar a otro jugador.
12. Forzar faltas o infracciones a la regla para desestabilizar al contrario.
Bibliografía
León, F. L. (2017). El BALONCESTO COMO DEPORTE COLECTIVO.
Obtenido de
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SÁCILIS, I. (2015). Conocemos el baloncesto . Obtenido de
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tic/14700641/helvia/sitio/upload/baloncesto_3.pdf
Deporte, N. y. (2016). Obtenido de
https://sportsandnature10.blogspot.com/2016/03/capacidades-fisicas-del-
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