FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA ACADÉMICA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA
TÉCNICAS PARA EL MANEJO DE ESTRÉS
Integrantes:
Azañero Vargas, Manuel Alejandro.
Gabriel Cholan, Irina Mirella.
Gamboa Agreda, Danitza Mirella.
Gutiérrez Urbina, Kathia Raquel.
Tito Salvatierra, Ana Grecia.
DOCENTE: Nº 08
GRUPO
Dra. Blanca Nathalie Dávila Estrada De Loyola
TRUJILLO – PERÚ
2023
Según Barrio (2006) menciona que para controlar los factores
que contribuyen al estrés y desencadenan su aparición, se
pueden llevar a cabo diversas tareas. A continuación, se
presentan algunas ideas para reflexionar sobre ellas:
Técnicas para Es fundamental manejar los factores ambientales que activan
o favorecen la respuesta neurohormonal ante una amenaza.
el Manejo de
estrés: Contaminación ambiental:
Los lugares con alta
concentración de humo,
contaminación y ruido
pueden alterar nuestro
organismo de manera
constante, aunque no
seamos conscientes de ello.
Es recomendable realizar
actividades al aire libre en
espacios abiertos, como el
campo y la playa, lo cual
produce una sensación de
relajación en el organismo.
Estilo de vida y trabajo excesivo, adaptación a normas
sociales y laborales: Es importante tener conciencia de
Control de los estos elementos y controlarlos. Por ello, es necesario
mantener un ritmo acelerado y trabajar mucho para
factores cumplir con las normas impuestas por el entorno laboral
para enfrentar esta situación, es importante reducir la
ambientales actividad y brindar momentos de placer. Asimismo, se debe
liberar la energía negativa acumulada tomando siestas,
vacaciones o dedicando tiempo a actividades placenteras
los fines de semana.
Control de los Mantener una alimentación saludable y
factores equilibrada, acompañada de actividad física:
Es fundamental tener una alimentación
equilibrada, por ello, se debe priorizar el
ambientales consumo de alimentos naturales como: frutas,
verduras, pescados, carnes magras y legumbres,
por ende, es recomendable reducir la ingesta de
alimentos procesados que contienen harinas
refinadas, azúcares y grasas saturadas,
asimismo evitar los alimentos poco saludables
como la comida rápida. Es importante tener en
cuenta que una dieta inadecuada conduce al
aumento de peso y genera mayor presión al
intentar reducirlo. En algunos casos, puede ser
beneficioso los suplementos vitamínicos como
complemento a la dieta habitual o realizar
actividades físicas, esto ayudará a aliviar la
tensión, liberando hormonas como la dopamina,
endorfina y serotonina produciendo una
sensación placentera en el organismo.
Respiración profunda: es una estrategia
altamente eficaz para tranquilizar el sistema
nervioso. Implica inhalar de manera pausada
a través de la nariz, permitiendo que el
abdomen se expanda, y luego exhalar
suavemente por la boca de forma gradual.
Practicar este método en varias ocasiones
ayuda a disminuir la tensión y la ansiedad.
(Healthwise,2022)
Ejercicio físico: Participar en
actividades físicas de forma regular
puede resultar sumamente
provechoso para disminuir el estrés.
El ejercicio físico contribuye a la
liberación de endorfinas, sustancias
químicas que favorecen el bienestar
emocional. Puedes seleccionar
cualquier actividad de tu agrado,
como caminar, practicar yoga o
correr, y llevarla a cabo de manera
consistente para obtener los
mejores resultados. (Mayo Clinic,
2022)
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
Barrio, J., García, M., López, M., & Bedia, M. (2006). CONTROL
DEL ESTRÉS. International Journal of Developmental and
Educational Psychology, 2(1), 429-439.
https://www.redalyc.org/pdf/3498/349832312036.pdf
Healthwise. (octubre de 2022). Manejo del estrés:
Ejercicios de respiración para relajación | Cigna. Cigna.
https://www.cigna.com/es-us/knowledge-
center/hw/temas-de-salud/manejo-del-estrs-uz2255
Mayo Clinic. (3 de agosto de 2022). El ejercicio y el
estrés: ponte en movimiento para controlar el
estrés. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-
lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-
and-stress/art-20044469
