Menú Semanal turno
Mañana 1 Mañana 2 Tarde 1 Tarde 2 Noche 1 Noche 2 Saliente
Leche + Leche + Leche + Leche +
Leche 🥛 con avena (23gr) / Leche + Tostada
Desayuno Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y
Tortitas 🥑 🍅 y jamón
jamón jamón jamón jamón
Almuerzo 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍌 🍐 2 Frutas
Garbanzos Garbanzos
zana patata zana patata
Pasta con
🥗 Ensalada guisantes guisantes
Comida Lentejas Lentejas salmon y salsa Judias pollo
verdes con
pasta jamon jamon
queso
serrano y serrano y
pimiento pimiento
🍎 Fruta + 🍎 Fruta + 🍎 Fruta +
Merienda 🍏 + Yogur 🍏 + Yogur 🍏 + Yogur 🍎 asada
chocolate 🍫 Cuajada Cuajada
Tortilla Tortilla frances(2)
Salmón 🍣 Wrap Tortilla + Tomate +
champiñones 🍔
tomate + tomate champiñones Ensalada Filadelfia //
Cena papas y Hamburguesa//
Espárragos mozzarela papas y espinacas espinacas + gambas Tortilla francesa +
+ yogur Wrap con nachos Espinacs(150g) +
verdes y pollo yogur atun+ Queso
Legumbres 3-4
Pescado 3-4
Carne blanca 2-3
Verduras 24/7
Sin carbohidratos
Menú Semanal
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6
Leche + Leche + Leche + Leche +
Leche + Leche +
Desayuno Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y
tortitas🥛 🥞 tortitas🥛 🥞
jamón jamón jamón jamón
Almuerzo 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐
Ensalada
Verduras, pollo y PASTA 35gr + cesar:
Papas con
arroz cúrcuma// Champi o canónigos,
Arroz con pollo huevos y
Lentejas con espinacas + 50gr pollo, cebolla Sopa ( papa, 🥕 y
Comida cerveza// Poke arroz pimientos
(cebolla frita+ arroz Salmón o pollo frita, queso garbanzos)
(Nata con queso fresco, cherry verde, rojo y
aguacate + salmón+
sésamo+ soja) cherry y frutos secos) y salsa cesar + cebolla
pan tostado
Queso batido + Queso batido
Tortitas maiz + Tortitas maiz +
Fresas + + Fresas +
Merienda Yogur + Fruta queso fresco + queso untar + Postre :)
Cereales + Cereales +
tomate jamón
choco choco
Guisantes con
Atún + huevo Salmón/ Pescado +
jamón y huevo Mini pizzas
duro + tomate y merluza+ [Espárragos y Pulpo con papa
duro// berenjena/
Cena canónigos// espárragos tomate/ judías asada/ Gambas/
Revuelto Quesadillas
atun 🥚+ verdes + verdes] + Gulas/ Sepia
champi y pollo airfryer
pimiento + 🥔 tomate Mahonesa
queso
Legumbres 3-4
Pescado 3-4
Carne blanca 2-3
Verduras 24/7
Menú Semanal turno
Mañana 1 Mañana 2 Tarde 1 Tarde 2 Noche 1 Noche 2 Saliente
Leche + Leche + Leche + Leche +
Leche 🥛 con avena (23gr) / Leche + Tostada
Desayuno Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y
Tortitas 🥑 🍅 y jamón
jamón jamón jamón jamón
Almuerzo 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍌 🍐 2 Frutas
Garbanzos Pisto con pollo y
Judias pintas con Judias pintas
arroz// Guisantes zana patata huevo/ Ensalada: Judías verdes
🥗 Ensalada 🥗 Ensalada con arroz// atún, mozza,
Comida con jamón guisantes con patata +
pasta pasta serrano y huevo Sopa con canonig, tomate,
jamon serrano frutos secos, alitas 🍗
revuelto garbanzos
y pimiento cebolla
18:00 18:00
🍎 Fruta + 🍎 Fruta + 🍎 Fruta +
Merienda 🍏 + Yogur 🍎 🍍 + 🥝 + Avena 🍎 asada
chocolate 🍫 Cuajada Cuajada
21:00 21:00
Filete pavo o pollo Filete pavo o pollo
con pisto o con pisto o
champi/// champi///
Espinaca, cebolla, Espinaca, cebolla, WRAP: atun // Tortilla frances(2)
Salmón 🍣 + Tomate +
ajo, patata o ajo, patata o Pollo // 🍔
tomate + Dorada 🐟 con champi Filadelfia //
Cena y huevo y champi y huevo y QUESADILLA// Hamburguesa// Tortilla
Espárragos pisto/verdura piñones// Tortilla piñones// Tortilla ENSALADA
francesa +
Wrap con nachos Espinacs(150g) +
verdes papas cebolla papas cebolla gambas o pollo atun+ Queso
espinacas + espinacas +
calabacín y calabacín y
pimiento pimiento
Yogur + [Link] Yogur + [Link]
Legumbres 3-4
Pescado 3-4
Carne blanca 2-3
Verduras 24/7
Sin carbohidratos
Menú Semanal
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6
Leche + Leche + Leche + Leche +
Leche + Leche +
Desayuno Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y Tostada🥑 🍅 y
tortitas🥛 🥞 tortitas🥛 🥞
jamón jamón jamón jamón
Almuerzo Fruta 2 Frutas 🍌 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐 2 Frutas 🍌 🍐
Arroz con pollo
Lentejas con Sopa ( papa, 🥕 Sopa ( papa, 🥕 y Lentejas con
Comida al curry/ pollo a Pasta
arroz y garbanzos) garbanzos) arroz
la cerveza/
Queso batido + Queso batido
Tortitas maiz + Tortitas maiz +
Fresas + + Fresas +
Merienda Fruta o Yogur queso fresco + queso untar + Postre :)
Cereales + Cereales +
tomate jamón
choco choco
Calabaza + Ensalada cabresa:
Salmón + Pescado + espinacas,
Sardinas con huevo duro y Mini pizzas
espárragos espárragos tomate, nueces,
Cena tomate y tomate// berenjena/
verdes + verdes + fresas o
filadelfia Tortilla mermelada, cabra Libre
tomate tomate
espinacas y miel
Legumbres 3-4
Pescado 3-4
Carne blanca 2-3
Verduras 24/7
M2/
M1/ Sábado Domin T1/ Lunes T2/ Martes N1/ M N2/ Sábado Saliente
go
Fruta 1 Leche Fruta 1 Leche
Desayuno Aguacate + Aguacate + Fruta 1 Leche Aguacate + Jamón
Leche avena 30gr Jamón Jamón
Fruta 1 y 2
Almuerzo Fruta 2 Plátano Fruta 3 Plátano Fruta Plátano Fruta 3
3
Albóndigas con
Comida Costillar y Lentejas Salmorejo huevo y jamón/ Sopa/ Lentejas Sopa/ papas cocidas
arroz, patata y zana Filetes Lentejas guisantes/Arroz
Café con avena y frutita
Frutas + tortitas /
Merienda bizcocho manzana Bol 1 fruta + yogur + frutos Fruta 3 Postre :) Fruta 3 Yogur Fruta 3 Cuajada
secos
1 huevo y
Pescado + Verduras y Guisantes jamón cebolla Hamburguesa Huevos rellenos:
Cena tomate con queso zana + huevo duro + patata clara+ champi+ pollo: papas atún, canónigos y
espinacas +ajo+
fresco ONZA CHOCO con pan cocidas tomate natural
jamón
Cocer:
1. Huevos duros: x5 🥚
2. Cocer (2) patatas y (3) zanahorias
3. Lentejas 3 raciones
Arroz: 2 puñados
Cebolla: x2
Champi con ajo + espinacas (2 tuppers finos)
Pimiento verde y rojo
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Fruta Leche Fruta Leche Fruta Leche
Fruta Leche Fruta Leche
Desayuno cereales Aguacate Aguacate Fruta con leche
cereales avena cereales avena
avena Tomate Tomate
Plátano Plátano Plátano Fruta Plátano Fruta
Almuerzo Plátano Fruta 3 Plátano Fruta 3
Fruta 3 Fruta 3 3 3
Ravioli
Judías Pasta tortelini Pisto con
Alubias relleno con Judías verdes
verdes con Alubias pintas rellena// Pasta huevo frito y
Comida pintas y salsa nata, con patata +
patata + y arroz integ champi pimentón +
arroz parmesano alitas
alitas carbo filetes
y espinacas
Tortita maiz,
Tortita maiz,
datiles
queso
aplastados, Fruta 4 Fruta 4
Merienda untado, Fruta 4 Yogur Fruta 4 Yogur Fruta 4 Cuajada
pechuga Cuajada Postre :)
fruta y
pavo, queso
cacahuete
cuña
Tosta Wrap: tomate,
Revuelto Tosta Queso
Queso Pescado, Pescado, mozzarela, Revuelto
espinacas y cottage y
Cena cottage y tomate y tomate y aguacate y espinacas y
setas y tomate +
tomate + espárragos espárragos canónigos// setas
jamoncito Sardinas
Sardinas Pizza
Y
Ayuno 16h (17-9h)
Legumbres: alubias, judias verdes, lentejas 4 semana
Carbohidratos 4-6 al día: pan, cereales, arroz
Pescado 3-4 Semana (min 2 pescado azul)
Carne blanca 2-3 semana
Proteínas: carne, huevo, pescado, lacteos, yogur, almendras
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno Leche, avena Leche, avena
Tortitas arroz + Tortitas arroz +
Almuerzo
cacahuete cacahuete
Campera:
Campera: papa, Berenjena
papa, tomate,
tomate, cebolla, rellena:
cebolla, zana, Arroz con
Comida Pasta zana, atún, Arroz Pisto atún,
atún, aceituna gyozas
aceituna negra + pimientos,
negra + FILETE
FILETE POLLO cebollas
POLLO
Merienda Flan queso Flan queso
Dorada Ensalada
Wrap revuelto Brocoli +
Dorada + Wrap revuelto + Hamburgue sardinas,
Espinacas + Pavo+ queso
Cena tomate + Espinacas + tomate sa pollo canónigos,
champi+ gratinado +
trigueros champi+ havarti + gajos tomate y
havarti tomate
trigueros espárragos
Ayuno 12h (19.00 -7)
Legumbres: alubias, judias verdes, lentejas, garbanzos 4 semana
Carbohidratos 4-6 al día: pan, cereales, arroz
Pescado 3-4 Semana (min 2 pescado azul)
Carne blanca 2-3 semana
Ultraprocesado 1-2 al mes
berenjenas rellenas
Wrap comida
Horno
- Relleno Berenjena o pimiento asado: ajo+ 1 cebolla +
1/2 Pimiento rojo y 1 verde + 250gr carne pollo +
+ interior berenjena
+ Arroz (cuando li vaya a comer con pimiento)
- Pizza
POSTRES
- Bizcocho yogur
- Manzana asada
Chips calabacín al horno 30 min
Pollo con patatas y cherrys
Sardinas 5-10'
Garbanzos 20'
