NO
FEAR
PROGRAM
+ TÉCNICA
+ POTENCIA
+ EXTRAS
+ VÍDEOS
DEMOSTRATIVOS
BY
NICFUT Sold to
[email protected]
NO
INTRODUCCIÓN FEAR
PROGRAM
El hecho de que estés leyendo esto significa que en serio
estás comprometido con la mejora de tu rendimiento. Ya has
dado el primer paso para separarte del resto de jugadores. Te
aseguro que este programa de entrenamiento tiene el poder
de marcar un antes y despues en tu carrera e incluso en tu
vida. Se que suena muy loco y descabellado, pero es que con
este programa no solo te dare el paso a paso para entrenar
por tu cuenta sino que como regalo he dejado unos cuantos
videos que te aportaran muchisimo valor como futbolista y
persona. TODO EL CONTENIDO DE ESTE PROGRAMA ES
EXCLUSIVO PARA TI!
GRUPO EXCLUSIVO DE TELEGRAM!!
@NIC.FUT NICFUT - YOUTUBE @NIC.FUT
RECUERDA SEGUIRME EN REDES SOCIALES!!!
NO
PLAN SEMANAL FEAR
PROGRAM
Carga de entrenamiento
10
7,5
2,5
0
Lunes Mertes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
CARGA ENTRENAMIENTO TRABAJO COGNITIVO
PINCHA AQUI PINCHA AQUI
NO
LUNES FEAR
PROGRAM
ENFOQUE: PLIOMETRIA + FUTBOL
VIDEO
CALENTAMIENTO: 10MIN REPS/SETS DEMOSTRACIÓN
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
ESCALERA AGILIDAD 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
PLIOMETRIA: 15MIN
POGOS 10X3 PINCHA AQUI
BROAD JUMP 10X3 PINCHA AQUI
SALTOS UNILATERALES CIRCUITOX3 PINCHA AQUI
FUTBOL: 45MIN
CONTROL Y PASE 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
CONTROLES ORIENTADOS 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
AEREO 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
DOS CONOS 30 SEG X5 PINCHA AQUI
ORIENTADO + REGATE 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
RONALDIHO + DOS CONOS 30 SEG X 5 PINCHA AQUI
CIRCUITO CONTROL, CONDUCCION Y TIRO 10 MINUTOS PINCHA AQUI
RECORTE + TIRO 10 MINUTOS PINCHA AQUI
VUELTA A LA CALMA: 5 MIN
ESTIRAMIENTO 5 MINUTOS LIBRE ELECCIÓN
TRABAJO COGNITIVO: 5-10 MIN
MEDITAR 5 -10 MINUTOS PINCHA AQUI
NO
MARTES FEAR
PROGRAM
ENFOQUE: VELOCIDAD + FUTBOL
VIDEO
CALENTAMIENTO: 10MIN REPS/SETS DEMOSTRACIÓN
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
ESCALERA 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
VELOCIDAD Y POTENCIA: 15MIN
SALTO SENTADO 5X3 PINCHA AQUI
CUADRADO 6X3 PINCHA AQUI
SALIDA 6X3 PINCHA AQUI
FUTBOL: 45MIN
CONTROL Y PASE 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
CONTROLES ORIENTADOS 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
AEREO 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
CUADRADO LIBRE 30SEG X7 PINCHA AQUI
4 CONOS 30 SEG X7 PINCHA AQUI
CONTROL AEREO + RECORTE + (TIRO) 10 MINUTOS PINCHA AQUI
RECORTE + TIRO 10 MINUTOS PINCHA AQUI
VUELTA A LA CALMA: 5 MIN
ESTIRAMIENTOS 5 MINUTOS LIBRE ELECCIÓN
TRABAJO COGNITIVO: 5-10 MIN
VISUALIZAR 5 -10 MINUTOS PINCHA AQUI
NO
MIERCOLES FEAR
PROGRAM
ENFOQUE: RECUPERACIÓN
VIDEO
FOAM ROLLER: 20 MIN REPS/SETS DEMOSTRACIÓN
PLANTA DEL PIE 2 MIN X LADO
GEMELOS 2 MIN X LADO
ISQUIOS SUPERIOR + BANDA ILIOTIBIAL 2 MIN X LADO
GLUTEO 2 MIN X LADO
CUADRICEP + ADUCTOR 2 MIN X LADO
MOVILIDAD: 10 MIN
90/90 20 REPS
90/90 ER 20 REPS
MOV ISQUIOS 20 REPS
ROTACIONES EXTERNAS 20 REPS
PJF MOV 20 REPS
ROTACIONES FOAM ROLLER 20 REPS
DORSIFLEXION TOBILLO 20 REPS
CIRCULOS TOBILLOS 20 REPS
PINCHA AQUI PARA VER LA RUTINA COMPLETA
TRABAJO COGNITIVO: 45-60 MIN
ANALISIS TACTICO 45-60 MINUTOS PINCHA AQUI
NO
JUEVES FEAR
PROGRAM
ENFOQUE: PLIOMETRIA + FUTBOL
VIDEO
CALENTAMIENTO: 10MIN REPS/SETS DEMOSTRACIÓN
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
ESCALERA AGILIDAD 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
PLIOMETRIA: 15MIN
POGOS 10X3 PINCHA AQUI
BROAD JUMP 10X3 PINCHA AQUI
SALTOS UNILATERALES CIRCUITOX3 PINCHA AQUI
FUTBOL: 45MIN
CONTROL Y PASE 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
CONTROLES ORIENTADOS 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
AEREO 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
DOS CONOS 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
ORIENTADO + REGATE 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
RONALDIHO + DOS CONOS 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
CIRCUITO CONTROL, CONDUCCIÓN Y TIRO 10 MINUTOS PINCHA AQUI
RECORTE + TIRO 10 MINUTOS PINCHA AQUI
VUELTA A LA CALMA: 5 MIN
ESTIRAMIENTO 5 MINUTOS LIBRE ELECCIÓN
TRABAJO COGNITIVO: 5-10 MIN
MEDITAR 5 -10 MINUTOS PINCHA AQUI
NO
VIERNES FEAR
PROGRAM
ENFOQUE: VELOCIDAD + FUTBOL
VIDEO
CALENTAMIENTO: 10MIN REPS/SETS DEMOSTRACIÓN
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
MECANICA CARRERA 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
VELOCIDAD Y POTENCIA: 15MIN
SENTADO SALTO 5X3 PINCHA AQUI
CUADRADO 6X3 PINCHA AQUI
SALIDA 6X3 PINCHA AQUI
FUTBOL: 45MIN
CONTROL Y PASE 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
CONTROLES ORIENTADOS 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
AEREO 5 MINNUTOS PINCHA AQUI
CUADRADO LIBRE 30SEG X5 PINCHA AQUI
4 CONOS 30 SEG X5 PINCHA AQUI
CONTROL AEREO + RECORTE + (TIRO) 10 MINUTOS PINCHA AQUI
RECORTE + TIRO 10 MINUTOS PINCHA AQUI
VUELTA A LA CALMA: 5 MIN
ESTIRAMIENTOS 5 MINUTOS LIBRE ELECCIÓN
TRABAJO COGNITIVO: 5-10 MIN
VISUALIZAR 5 -10 MINUTOS PINCHA AQUI
NO
SABADO FEAR
PROGRAM
ENFOQUE: RECUPERACIÓN
VIDEO
FOAM ROLLER: 20 MIN REPS/SETS DEMOSTRACIÓN
PLANTA DEL PIE 2 MIN X LADO
GEMELOS 2 MIN X LADO
ISQUIOS SUPERIOR + BANDA ILIOTIBIAL 2 MIN X LADO
GLUTEO 2 MIN X LADO
CUADRICEP + ADUCTOR 2 MIN X LADO
MOVILIDAD: 10 MIN
90/90 20 REPS
90/90 ER 20 REPS
MOV ISQUIOS 20 REPS
ROTACIONES EXTERNAS 20 REPS
PJF MOV 20 REPS
ROTACIONES FOAM ROLLER 20 REPS
DORSIFLEXION TOBILLO 20 REPS
CIRCULOS TOBILLOS 20 REPS
PINCHA AQUI PARA VER LA RUTINA COMPLETA
TRABAJO COGNITIVO: 45-60 MIN
ANALISIS TACTICO 45-60 MINUTOS PINCHA AQUI
NO
AGRADECIMIENTOS FEAR
PROGRAM
TODO ES GRACIAS A TI! POR AYUDARME A CRECER ESTÁ COMUNIDAD
Y APOYAR MI CONTENIDO DÍA CON DÍA.
ESTO NO TERMINA AQUÍ, VENDRÁN MUCHOS PROYECTOS MÁS ADELANTE QUE
TE AYUDARAN A SEGUIR CRECIENDO COMO FUTBOLISTA!
UN ABRAZO Y HASTA LA PRÓXIMA!
