BY

PURA MENTE

KIT DE AUTOCUIDADO
EL AMOR PROPIO: DE LA
TEORÍA A LA PRÁCTICA
indice
5 52
Ruleta de autocuidado La autocompasión
(el arte de cuidar de uno mismo)

13 57
Explorando mis Alzando Mi Propia Voz
emociones

22 65
Desactivando la vocecita El Perdón: la máxima
negativa prueba de amor propio

27 72
Mi Yo del futuro Humanidad Compartida

32 77
Sanar mi Niño Interior Amor propio, Relaciones
Conscientes

39 83
Reemplazando creencias Un amigo en mi

47 89
La magia de la El poder de la gratitud
aceptación
indice
93
El descanso, un ritual de
amor propio

100
De sueños a objetivos

110
Visualizando mi mejor
versión

116
Soy el/la protagonista de
mi historia

121
Del otro lado del miedo

127
Contrato de Amor
Propio
introducción
En la era digital, el amor propio es un tema que está en boca de todos. Escuchamos
constantemente que debemos "amarnos a nosotros mismos primero" y que esto es la clave
para una vida feliz y plena. Sin embargo, estas palabras a menudo se lanzan como fórmulas
mágicas sin un manual de instrucciones.

Es cierto, es importante quererse más a uno mismo. Pero el amor propio no es un mandato
social, no es una obligación, no es un deber. El amor propio real es un viaje profundo y
continuo que involucra decisiones cotidianas, a veces incómodas, pero esenciales. Es
mucho más que citas inspiradoras en redes sociales o frases en tazas de café.

En este libro interactivo, hemos destilado veinte capítulos poderosos que abordan
diferentes facetas del amor propio y el autocuidado, desde comprender su importancia
hasta ponerlo en práctica de manera real y sostenible en tu vida diaria.

Se trata de mirarte, reconocerte y abrazar cada fragmento de tu ser. De forjar una relación
de amor incondicional con tu propia persona, que te enriquecerá de maneras inimaginables.

A medida que avancemos, exploraremos las capas de tu ser, desde las superficiales hasta
las más profundas. Descubrirás la riqueza de tu alma y aprenderás a soltar relaciones que ya
no te sirven. Pero, lo más importante, te embarcarás en un viaje hacia adentro, donde
encontrarás tus verdades más profundas y aprenderás a amar y aceptar cada parte de ti.

Entenderás que la relación más significativa de tu vida es la que tienes contigo mismo.
Cuando te encuentres en paz contigo, tus relaciones externas dejarán de ser un reflejo de
tus inseguridades y se convertirán en una expresión de tu amor propio.

A lo largo de cada capítulo podrás ir descubriendo la ruta de meditaciones que nuestros

guías han creado especialmente para acompañar tu proceso. La práctica de la meditación no
solo te ayudará a conectarte contigo a un nivel más profundo, sino que también te brindará
un espacio de calma y claridad mental.

Te invitamos a unirte a nosotros en este viaje transformador. Es momento de abandonar la

autocrítica y las expectativas. De abrazar tu autenticidad. De celebrar la magia que eres.
Este no es un camino fácil, pero te garantizamos que marcará un antes y un después en tu
vida.

¿Estás listo o lista para comenzar tu viaje

hacia un amor propio inquebrantable?
la rueda del
auto-cuidado

5
 la rueda del
auto-cuidado
de la teoría a la práctica

Descubrir quiénes somos es el primer paso

hacia un amor propio incondicional.

¿Cómo podemos cuidar nuestros cuerpos, mentes y corazones si no sabemos dónde

estamos parados en este viaje?

El autoconocimiento es la brújula que nos guía hacia el camino de amarnos sin

condiciones.

Explorar nuestras fortalezas y áreas de crecimiento nos permite trazar un mapa

personalizado hacia el autocuidado pleno. Aquí es donde la Rueda del Autocuidado cobra
protagonismo.

Cada área que aborda –física, psicológica, emocional, espiritual, personal y profesional– se
convierte en una lente a través de la cual nos miramos, exploramos y conocemos a
nosotros mismos.

La Rueda del Autocuidado es más que una herramienta; es un espejo que nos refleja con
sinceridad y nos invita a indagar más profundamente. Nos ayuda a escuchar las
necesidades susurradas por nuestro cuerpo, a reconocer los patrones de pensamiento en
nuestra mente y a comprender los latidos de nuestro corazón. Es un itinerario hacia
nuestra autenticidad.

Cada giro de la rueda nos permite descubrir un aspecto de nosotros mismos. Desde los
rituales que nutren nuestro cuerpo hasta las prácticas que calman nuestra mente y las
experiencias que nos conectan con nuestra esencia más profunda, la Rueda del
Autocuidado es el mapa hacia un amor propio arraigado en el autoconocimiento.

Entonces, toma un momento para mirar dentro de ti y explorar cada una de las áreas de
la rueda. Permítete descubrir, aprender y abrazar. Porque en esa exploración valiente,
encontrarás el amor incondicional que siempre estuvo allí, esperando a florecer con todo
su esplendor, nutrido por la comprensión profunda de quién eres en cada dimensión
de tu ser.

6
 amor propio
Practicar la autocompasión es
una herramienta para cultivar
el amor y el cuidado hacia
nuestra propia persona

Escucha la meditación O escaneando

haciendo click aquí este QR

Espacio de reflexión
¿Qué te dejó esta meditación? ¿Cómo te
sientes? Este espacio es para ti....

7
 la rueda del
auto-cuidado
de la teoría a la práctica
La rueda del autocuidado es una herramienta de autoconocimiento integral, sostenible y
de amplio alcance con seis dimensiones clave. Cubre seis áreas principales de nuestras
vidas: física, psicológica, emocional, espiritual, personal y profesional. Muchos de nosotros
tendemos a concentrarnos en una o dos áreas de nuestras vidas, olvidando por completo
las demás.
Por ejemplo, en ocasiones, el trabajo llega a ser nuestra prioridad principal, lo que genera un desequilibrio
considerable que, aunque lenta pero seguramente, empieza a impactar negativamente en todas las
demás áreas de la vida.

psic
o r/
Au
oló
c
to-

i ula acer
gic
r
Au eflex

fís
eg
ar /H toc
Dib onc n / Ir
ió
dic cicio rse

e nció cer
é
n m eje om /
r
/ T
n
a
so
uja
r
ien
c
at
sol / Pin ia / A rapia
/L tar
eo
ctiv /E
/ At / Ha iente esca a / Un eer u / Jar idad scrib
ura nt
e
ufi
c
nd tur r / irse n li d ine e s a ir u
seg leme lo s se u upun mina Re
flex a un bro d ría / l aire n dia
da ab mir ar Ac ca ar i
po onar rup g e au Rela libr rio /
ien alud Dor Tom jes / lir a pag siti toa ja e/
V i v
r s
or
/ s / sa S a /A o vas Sob o de yud rse
o me l am ione / Ma tes / esar iemp / P re cu apoy a / al
c ar t e o
C e ca t jan / B e ayu dir y alidad /
va edi rela riño Dars ismo da rec e
M os a / ibir s
c r om
compasión / Llorar / Reír / Decir "Te Amo" / Ver
ñ ir la
Ba Ped celu ra un
un regalo / Acariciar a tu mascota / Practicar
una película divertida / Coquetear / Hacerte

Afirmaciones positivas / Amor Propio / Auto

trabajo en el trabajo / No trabajar durante tu
Tomarte tiempo para almorzar / Establecer

balance
el
límites / No trabajar horas extra / Dejar el

pa
el perdón / Decirte a ti mismo: "Eres
profesional

Priorizar tu salud mental / Aprender

compañeros / Tomarte días libres /

Emocional
tiempo libre / Pedir ayuda a tus

a decir NO / Descubrir tus

hermoso/a" / Encontrar
talentos / No tener
miedo al cambio /

auto
un pasatiempo
Hacer notar tu
propia voz

cuidado
balance la
Co
n / Ir a trar
De oce ión on l / r/
la
vid scub rte p e flex / Enc ritua edita r
y la a / P rir lo rofu r i
to- za sp / M sca on
Te de rgo lane que dam
n Au urale ad e smo / Bu ar c r /
Es n s p a e t id i r g e al
cri er ci ueñ lazo r tus quie nte na un o m uga / Ju o / V iritu a
res m n J p
tu
bir ta s os / C m / co a u lar / yoga éan r es arse
fam un p / To / Cu rear etas en r s e ai r oc
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ilia oem mar ltiva ac B ace l
un
or ida r / n e me erd

pe Cu anta n / H se e r un o / P
/A a u r ta
pre o un n ca amis bler to C ació ñar tra tari
t o

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d r

p i r
es
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nto Br

8
 la rueda del
auto-cuidado
de la teoría a la práctica
Luego de haber reconocido la importancia y el alcance de esta poderosa herramienta de
autoconocimiento, te invitamos a identificar en donde crees que te encuentras en cada
sección de la rueda y marcarlo con una cruz (x).
Siendo 1 “nunca me involucro en este aspecto de mi autocuidado” y 5 “siempre lo tengo
presente y trabajo activamente en cultivar este aspecto de mi autocuidado”.
Los resultados de este ejercicio serán tu referencia, tu guía y tu norte para saber en qué
aspectos de tu vida necesitas invertir más consciencia y amor.

psic
o oló
ic 1 gic
fís 2 o
3
4
5
profesional

1- nunca
Emocional
2- raramente
3- algunas veces
4- casi siempre
5- siempre

pe a
rs
l

on it u
al p i r
es
9
 la rueda del
auto-cuidado
de la teoría a la práctica
Para profundizar aún más el ejercicio anterior, te invitamos a continuar reflexionando
e indagando sobre las diferentes áreas de la rueda de autocuidado para que logres
crear un mapa mental claro sobre aquellos aspectos que necesitas priorizar en tu viaje
hacia un amor propio incondicional.

Las 6 dimensiones de tu autocuidado:

Psicológico Físico Emocional Espiritual Personal Profesional

1. Bienestar Psicológico
¿Qué haces para cuidar tu bienestar psicológico y mental? ¿Quizás utilizas algunas técnicas
para reducir el estrés o participas en actividades que fomentan una mente más tranquila?
¿Haces o tienes pensado iniciar terapia psicológica para conocerte más profundamente?

¿Qué podrías hacer para cuidar mejor tu bienestar psicológico?

Ideas: Medita al menos 10 minutos cada día. Conéctate con tus seres [Link] una lista de cosas de las
que te sientas orgulloso y colócala en algún lugar donde la veas todos los días.

10
 la rueda del
auto-cuidado
de la teoría a la práctica
2. Bienestar Físico
¿Qué haces para cuidar tu bienestar físico?

¿Qué podrías hacer para cuidar mejor tu bienestar físico?

Ideas: Tomar una ducha o un baño todos los días. Desayunar cada mañana. Hacer ejercicio durante 30 minutos, 3 veces por
semana.

3. Bienestar Emocional
¿Qué haces para cuidar tu bienestar emocional? ¿En qué actividades te involucras que te
hacen feliz?

¿Qué podrías hacer para cuidar mejor tu bienestar emocional?

Ideas: Permítete hacer cosas que te hagan feliz, incluso si no son "importantes" o "productivas".

11
 la rueda del
auto-cuidado
de la teoría a la práctica
4. Bienestar Espiritual
¿Qué haces para cuidar tu bienestar espiritual?

¿Qué podrías hacer para cuidar mejor tu bienestar espiritual?

Ideas: Realiza actividades que te hagan conectar con algo más grande que ti mismo. Cierra los ojos en la
naturaleza, toma consciencia de las maravillas que te rodean.

5. Bienestar Personal
¿Cómo te sientes a nivel personal y en tu vida en general? ¿Crees que estás actuando
desde el amor o desde el miedo? ¿Qué tipo de relaciones estás feliz de tener en tu
vida?

¿Qué podrías hacer para cuidar mejor tu bienestar personal y para cultivar relaciones
más saludables?

Ideas: Sal con personas que te hagan reír. Evita a las personas negativas.

12
 explorando
mis emociones

13
 explorando
mis emociones
de la teoría a la práctica

Explorar nuestras emociones es como

navegar por las aguas de nuestro propio ser,
descubriendo las corrientes internas que
moldean nuestras experiencias diarias. Cada
emoción que sentimos es un fragmento de
nuestro ser, una pieza valiosa de nuestro
rompecabezas emocional.

Ahora que ya tenemos una noción un poco más clara de aquellos aspectos de nuestra vida
en los que necesitamos invertir más amor, es momento de ingresar de lleno en el
fascinante mundo de las emociones.

A través de esta exploración, no solo comprenderemos mejor lo que somos, sino que
también abriremos la puerta hacia una relación más profunda con nosotros mismos,
fundamentada en el amor propio y el autocuidado.

Al reconocer y comprender tus sentimientos, estás dando un paso hacia una relación más
amorosa contigo mismo. Después de todo, el amor propio no solo se trata de celebrar
nuestras fortalezas, sino también de abrazar nuestras vulnerabilidades y aceptar nuestras
emociones, sin juicio.

A medida que exploremos la gama de emociones que habitan en tu interior, te animamos a

relacionarte con ellas desde una perspectiva de autocuidado. Cada emoción es un
indicador de nuestras necesidades internas y una oportunidad para practicar la
autocompasión. Aprenderás a navegar estas aguas emocionales con amabilidad,
permitiéndote sentir y sanar en el proceso.

Así que, prepárate para embarcarte en un viaje hacia la comprensión emocional, donde el
amor propio y el autocuidado son faros que iluminan tu camino. Juntos, exploraremos
cómo nutrirnos emocionalmente, permitiéndonos experimentar cada sentimiento sin
miedo ni evasión. Esta travesía nos brindará la oportunidad de enriquecer nuestro
bienestar emocional desde adentro hacia afuera.

14
 REGISTRAR LAS
EMOCIONES EN
EL CUERPO
Registrar y gestionar nuestros
estados emocionales a
través de la observación de
las sensaciones de nuestro
cuerpo

Escucha la meditación O escaneando

haciendo click aquí este QR

Espacio de reflexión
¿Qué te dejó esta meditación? ¿Cómo te
sientes? Este espacio es para ti....

15
 explorando
mis emociones
de la teoría a la práctica
Como notaste en la meditación propuesta, las emociones se mueven a través del cuerpo y
se sienten en él. Sin embargo, los pensamientos y las historias a las que los asociamos,
junto con nuestra incapacidad para conectarnos con el cuerpo, nos mantienen en esos
bucles emocionales de los que muchas veces nos cuenta escapar.

El ejercicio que te proponemos a continuación es una técnica de curación emocional que

se enfoca en las sensaciones del cuerpo para comprender y liberar el trauma o la energía
cargada que pueden quedar atrapados.

Siéntate en una posición cómoda y concéntrate en tu respiración. Una vez que estés en
un estado meditativo, recuerda la última vez que sentiste una emoción incómoda.

Esto podría ser sentir que no eres digno o que no eres suficiente, la frustración en el
trabajo, la presión que te impones para ser perfecto, o algo más fuerte, como el miedo, la
ira o la tristeza.

Sea lo que sea que te haya desregulado recientemente, tráelo a tu mente ahora. Luego,
responde estas preguntas:

1. Observa lo que sientes en tu cuerpo mientras esta emoción surge

en ti. ¿Dónde sientes esta sensación en tu cuerpo?

2. ¿Cuál es la sensación física que se encuentra allí? (Por ejemplo,

siento mariposas en el estómago, una opresión en el pecho, una
tensión en la mandíbula)

16
 explorando
mis emociones
de la teoría a la práctica
3. Si pudieras ponerle un nombre a esta sensación, ¿cuál sería?

4. Ahora cierra los ojos y concéntrate en las sensaciones

físicas, luego permíteles mostrarte un recuerdo del pasado
lejano en el que te sentiste de esta manera, tal vez en un
momento en el que sentiste la emoción de manera más intensa.
Observa la diferencia en las sensaciones físicas, si las hay.
Escribe el recuerdo y cualquier otra cosa que surja.

17
 explorando
mis emociones
de la teoría a la práctica
5. Vuelve al momento presente y muestra agradecimiento y tal
vez incluso amor por tu cuerpo y su capacidad para llevar este
peso por ti. Y ahora pídele ayuda para liberarlo. Pregunta a tu
cuerpo cómo le gustaría liberar esta energía (llorar,
abrazarte a ti mismo, enviar energía a una parte del cuerpo,
gritar, cantar, sacudirte, etc.). Describe lo que sentiste la
necesidad de hacer y el resultado.

6. Enumera tres cosas que puedes hacer en este momento y

siempre que te sientas de esta manera, para ser amable y
cuidadoso contigo mismo. Intenta hacer una o las tres después
de esta práctica.

18
 explorando
mis emociones
de la teoría a la práctica
Aquí tienes una amplia lista de emociones. Al explorar estas palabras, puedes descubrir
que tu mundo interno es tan variado y único como tú. Cada una de estas emociones nos
enseña algo valioso sobre nosotros mismos.

1. Felicidad 26. Compasión 51. Amargura 76. Apatía

2. Alegría 27. Solidaridad 52. Desilusión 77. Indiferencia
3. Gratitud 28. Aceptación 53. Miedo 78. Empatía
4. Entusiasmo 29. Alegría de vivir 54. Ansiedad 79. Simpatía
5. Amor 30. Vitalidad 55. Inseguridad 80. Compasión
6. Esperanza 31. Tristeza 56. Desasosiego 81. Solidaridad
7. Éxtasis 32. Dolor 57. Rabia 82. Compañerismo
8. Admiración 33. Desesperación 58. Depresión 83. Cariño
9. Empatía 34. Angustia 59. Desánimo 84. Amistad
10. Satisfacción 35. Soledad 60. Descontento 85. Amor platónico
11. Serenidad 36. Frustración 61. Ambivalencia 86. Amor romántico
12. Plenitud 37. Desesperanza 62. Confusión 87. Gratitud
13. Euforia 38. Impotencia 63. Melancolía 88. Resentimiento
14. Asombro 39. Agonía 64. Incertidumbre 89. Envidia
15. Agradecimiento 40. Envidia 65. Ansiedad 90. Celos
16. Confianza 41. Celos 66. Tensión 91. Culpa
17. Paz 42. Resentimiento 67. Resiliencia 92. Vergüenza
18. Alivio 43. Irritación 68. Determinación 93. Admiración
19. Inspiración 44. Preocupación 69. Desafío 94. Elogio
20. Optimismo 45. Nerviosismo 70. Valentía 95. Rechazo
21. Éxito 46. Culpa 71. Sorpresa 96. Aprobación
22. Regocijo 47. Vergüenza 72. Curiosidad 97. Desaprobación
23. Jubilo 48. Remordimiento 73. Anhelo 98. Autoconfianza
24. Contentamiento 49. Hostilidad 74. Expectación 99. Autoestima
25. Amabilidad 50. Enojo 75. Fascinación 100. Autocompasión

Tómate un momento para explorar esta lista y conecta con las diversas emociones que
forman parte de tu realidad actual. Identifica las que resuenan contigo y aquellas que
quizás no habías considerado anteriormente. Recuerda que no existe una emoción
'correcta' o 'incorrecta'. Cada una de ellas es una parte auténtica de quien eres.

En la siguiente página, encontrarás un gráfico donde podrás registrar las principales

emociones que estás sintiendo en este momento y en qué parte de tu cuerpo las
experimentas. Este ejercicio te brindará una valiosa ventana hacia tu mundo emocional
interno para enriquecer tu autoconocimiento y autocuidado.

19
 explorando
mis emociones
de la teoría a la práctica

20
 tracker de
emociones
Semana

hoy lunes me estoy sintiendo... hoy martes me estoy sintiendo...

Anoche logré descansar un Anoche logré descansar un

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

hoy miércoles me estoy sintiendo... hoy jueves me estoy sintiendo...

Anoche logré descansar un Anoche logré descansar un

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

hoy viernes me estoy sintiendo... hoy sábado me estoy sintiendo...

Anoche logré descansar un Anoche logré descansar un

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Te recomendamos imprimir una

hoy domingo me estoy sintiendo... copia de tu "Tracker de Emociones"
para cada semana del año y poder
reconocer la fluctuación y evolución
Anoche logré descansar un de tu estado emocional a lo largo del
tiempo... Recuerda: si lo puedes
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
reconocer, lo puedes cambiar.

21
 desactivando la
vocecita negativa

22
 desactivando la
vocecita negativa
de la teoría a la práctica
Nuestros pensamientos son como los hilos invisibles que tejen la realidad que
experimentamos. Así como hemos explorado el mundo emocional en nuestro viaje, ahora
nos adentramos en el tejido mismo de nuestros pensamientos.

A menudo, nos encontramos enredados en

patrones de pensamiento negativos que se
han arraigado con el tiempo y que limitan
nuestra capacidad para alcanzar la paz y el
bienestar que tanto anhelamos. Pero aquí, en
este momento, surge una oportunidad
asombrosa: eres el artífice de esos hilos y
tienes el poder de rediseñar el patrón.

Esta vez, conectamos directamente con el tema que exploramos previamente. En este
viaje introspectivo, nos sumergiremos en el corazón de esa voz interna que nos acompaña,
a veces en tono amable pero, en muchas ocasiones, en un tono crítico y autoexigente.

Es esa voz que nos sugiere que no somos lo suficientemente capaces, lo suficientemente
valiosos o lo suficientemente dignos de las bendiciones que soñamos. Y aquí es donde
radica la paradoja: a menudo, le concedemos más poder del que merece, permitiendo que
nos influya y defina nuestras acciones y emociones.

A lo largo de nuestro camino, abordaremos cómo desafiar y transformar esta narrativa

interna. Exploraremos cómo podemos cambiar esas palabras de duda y autocrítica por un
lenguaje más amable y empoderador. Aprenderemos a contrarrestar esa voz con
afirmaciones positivas y autoafirmaciones constructivas.
No estás solo en este viaje. Juntos, trabajaremos en cultivar una voz interna que te anime,
te respalde y te inspire a alcanzar nuevas alturas. Descubrirás que, al darle un giro más
positivo a esta conversación interna, estarás tomando las riendas de tu bienestar
emocional y mental.

Prepárate para desafiar tus pensamientos limitantes, activar tu fuerza interior y

desencadenar un cambio profundo en la forma en que te percibes a ti mismo y al mundo
que te rodea. ¡Es momento de que esa voz interna te impulse hacia la realización y el
empoderamiento!

23
 PENSAMIENTOS
NEGATIVOS
REPETITIVOS
Sesión de rescate para
aliviar la negatividad
recurrente de la mente

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Espacio de reflexión
¿Qué te dejó esta meditación? ¿Cómo te
sientes? Este espacio es para ti....

24
 desactivando la
vocecita negativa
de la teoría a la práctica
El diálogo interno negativo es uno de los principales desencadenantes de la baja
autoestima. Cuando constantemente te menosprecias a ti mismo, se vuelve cada vez más
difícil reconocer tu propio valor. Esto puede llevar a una espiral de pensamientos y
emociones negativas que disminuyen aún más tu autoestima.

Pero hay esperanza. Al reformular tu autocrítica negativa, puedes comenzar a verte bajo
una luz más positiva. Esto gradualmente elevará tu autoestima, lo que convertirá el ciclo
negativo original de autocrítica en un ciclo de retroalimentación positiva. Y con un poco
de práctica, esta nueva forma de pensar se convertirá en algo natural para ti.

Pasos para desactivar la vocecita negativa:

1 Identificar el desencadenante
¿Qué situación o pensamiento te hace sentir angustiado o ansioso? Se lo más
específico posible (¿Qué? ¿Cuándo? ¿Quién? ¿Cómo? ¿Dónde? ¿Con quién?)

2 Identifica tus emociones

¿Qué emociones te provoca esto? Puede ser que sientas frustración, inseguridad,
ansiedad, o incluso una mezcla de emociones complejas. Trata de identificar esa
emoción y de puntuar su intensidad del 1 al 10.

3 Identifica los pensamientos negativos

¿Qué pensamientos negativos o miedos estás experimentando?

4 Cuestiona esos pensamientos

¿Cómo sabes que tus pensamientos negativos son verdaderos? ¿Qué suposiciones
estás haciendo? Busca evidencias.

5 Considera las alternativas

¿Cuáles son algunas formas alternativas de ver esta situación? ¿Cuáles son algunas
conclusiones más positivas y productivas que podrías sacar? ¿Qué consejo le darías a
un amigo cercano?

6 Cambia de perspectiva
Echa un vistazo a las explicaciones y conclusiones alternativas que puedes hacer.
¿Qué tan intensa se siente tu emoción negativa ahora (puntúala en una escala del 1 al
10, como lo hiciste en el paso 2)

25
 desactivando la
vocecita negativa
de la teoría a la práctica
1. Identificar el desencadenante

2. Identifica tus emociones

3. Identifica los pensamientos negativos

4. Cuestiona esos pensamientos

5. Considera las alternativas

6. Cambia de perspectiva

26
 mi yo
del futuro

27
 mi yo
del futuro
¿Alguna vez te has sorprendido repitiendo estas
afirmaciones?:
"Voy a hacer esto por mi Yo del futuro."

"Voy a cultivar relaciones saludables para beneficio de mi Yo del futuro."

"Voy a adelantar trabajo para crear tiempo libre para mi Yo del futuro."

"Meditar, viajar, superar mis límites, enfrentar desafíos; todo en nombre de mi Yo del
futuro. Cambiar la forma en que reacciono, romper etiquetas, soltar las resistencias de mi
mente. Todo por mi Yo del futuro."

Parece sencillo imaginar ese "Yo del futuro", pero en realidad, es un trabajo constante. Te
encuentras en una investigación diaria de tus propios pensamientos. Los revisas, los
cuestionas: "¿Por qué tengo este pensamiento? ¿De dónde surge? ¿Por qué me siento así?
¿Es esto verdadero? ¿Por qué siento ansiedad? ¿De dónde viene esta negatividad?"

Este capítulo es una invitación a que comencemos a ejercitar juntos la visualización

consciente de ese “Yo del futuro” que anhelas ser, corriendo a un lado los obstáculos que
muchas veces nos impone nuestra mente.

atención
existe una diferencia crucial entre
enfocarte positivamente en construir tu "Yo
del futuro" y obsesionarte por un futuro
incierto. El primero te empodera y está
bajo tu control, mientras que el segundo te
quita el poder y te hunde.
Por eso, cada día es fundamental aprender a
vivir en el presente, deteniendo la fricción
entre lo que puedes controlar y lo que no.
En este equilibrio, encuentras la paz entre
la construcción consciente de tu futuro y
la aceptación del momento presente.

28
 Visionando
nuestros sueños
(de la serie “cerrar ciclos para
abrir caminos”)
Aprende a confiar en ti para
manifestar la vida que
deseas

Escucha la meditación O escaneando

haciendo click aquí este QR

Espacio de reflexión
¿Qué te dejó esta meditación? ¿Cómo te
sientes? Este espacio es para ti....

29
 mi yo
del futuro
¿Has dedicado tiempo a imaginar cómo sería tu vida ideal? ¿Qué actividades emprenderías
si el autocuidado y el respeto hacia ti mismo fueran tus guías en lugar del miedo? Estas
preguntas pueden haber revoloteado en tu mente en más de una ocasión, pero ¿alguna vez
te has comprometido a plasmarlas en papel? Aquí es donde entra en juego el ejercicio
"Carta a mi Yo del Futuro".
Este ejercicio tiene un propósito claro: brindarte la oportunidad de visualizar un futuro en el
que el amor propio y el autocuidado son los pilares centrales. Su objetivo es inspirarte a
pensar en tu versión ideal del porvenir y construir una visión que te impulse hacia adelante,
cuidándote en cada paso del camino.
La magia radica en que este acto de visualización no solo es intuitivo, sino que también tiene
fundamento científico. Estudios demuestran que este ejercicio no solo mejora tu estado de
ánimo, sino que también cultiva una perspectiva más optimista hacia el futuro que te espera.

¿Cómo lo hago?
1 Encuentra un lugar tranquilo donde puedas concentrarte sin distracciones.

2 Toma una hoja de papel y un bolígrafo o utiliza el espacio que encontrarás en la

siguiente página, como te resulte más cómodo.

3 Encabezado: Escribe "Carta a Mi Yo del Futuro" en la parte superior de la página.

4 Fecha: Indica la fecha en que estás escribiendo la carta.

5 Saludo: Comienza con un saludo cariñoso como "Querido Yo del Futuro".

6 Reflexiona: Escribe sobre cómo te sientes en este momento de tu vida, tus metas, tus
deseos y tus miedos. Sé honesto contigo mismo.

7 Visualiza: Ahora, imagina que han pasado cinco años. Escribe una descripción vívida de
cómo te ves, cómo te sientes y qué has logrado en tu vida.

8 Preguntas: Plantea preguntas a tu Yo del Futuro. Pueden ser relacionadas con tus
sueños, tus objetivos y tus inquietudes.

9 Consejo: Imagina que tu Yo del Futuro te está respondiendo desde su perspectiva.

Escribe el consejo y las palabras de aliento que te daría.

10 Agradecimiento: Termina la carta expresando gratitud por el tiempo que has invertido
en reflexionar sobre tu vida y por el camino que estás creando para ti mismo.

11 Despedida: Finaliza con un cálido adiós, como "Con amor y esperanza, tu Yo del Presente".

30
 mi yo
del futuro
Carta a mi Yo del futuro
Este ejercicio de escritura te permitirá conectarte profundamente contigo mismo,
reflexionar sobre tus deseos y anhelos, y establecer una comunicación entre tu Yo del
Presente y tu Yo del Futuro. Es una forma poderosa de visualizar tus objetivos y recibir
consejo de tu versión futura.

Semana

31
 Sanar a mi
Niño/a Interior

32
 sanar a mi
niño interior
de la teoría a la práctica
Imagina por un momento que dentro de ti existe un niño que ha acumulado experiencias y
emociones a lo largo de los años. Este niño interior lleva consigo heridas y recuerdos que
pueden haber tenido un impacto en tu percepción de ti mismo y en cómo te relacionas
con el mundo.

En ocasiones, estas heridas pueden manifestarse en forma de patrones de

comportamiento, autocrítica y limitaciones que afectan tu bienestar emocional y mental.

Sanar a tu Niño Interior implica un acto de

amor profundo hacia ti mismo. Es un viaje
hacia el entendimiento y la sanación de esas
heridas emocionales que pueden haber sido
enterradas en lo más profundo de tu ser.

A través de este proceso, tendrás la oportunidad de liberarte de las cadenas del pasado
que te están impidiendo avanzar hacia la construcción de ese futuro ideal que hemos
venido visualizando juntos.

En esta exploración, aprenderás a escuchar y atender las necesidades de tu Niño Interior.

Descubrirás cómo nutrirlo, darle consuelo y permitir que finalmente encuentre la sanación
que merece.

Al sanar a tu Niño Interior, no solo estás sanando esas partes vulnerables de ti mismo,
sino que también estás allanando el camino para un mayor amor propio, autenticidad
y libertad.

¡Prepárate para ingresar a un proceso

profundo y amoroso de autocuidado!
Aclaración: a continuación encontrarás dos versiones de la misma meditación: “Sanando a
tu niño interior” y “Sanando a tu niña interior”. Te invitamos a que escuches la que mejor
te represente

33
 sanando a tu niño
interior
Disfruta de esta práctica
para conectar con tus raíces,
con tu sensibilidad latente,
con tu niño interior.

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Espacio de reflexión
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34
 sanando a tu niña
interior
Disfruta de esta práctica
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35
 sanar a mi
niño interior
de la teoría a la práctica
Carta a mi niño interior
Este ejercicio te permitirá establecer una conexión profunda con tu Niño Interior y
ofrecerle palabras de amor, cuidado y apoyo. A través de esta carta, podrás sanar heridas
pasadas y cultivar una relación amorosa contigo mismo.

1 Encuentra un lugar tranquilo donde puedas concentrarte sin distracciones. Ten a

mano un bolígrafo.

2 Imagina que estás frente a tu Niño Interior, una versión más joven de ti mismo.
Observa cómo se ve, cómo se siente y cómo refleja sus emociones.

3 Empieza la carta dirigiéndote a tu Niño Interior con amor y ternura. Puedes comenzar
con algo como: "Querido [Nombre de tu Niño Interior],"

4 Explora tus sentimientos y emociones mientras escribes. Cuéntale a tu Niño Interior

que estás aquí para él, que lo amas incondicionalmente y que deseas brindarle el apoyo
que necesita.

5 Comparte con honestidad. Siéntete libre para hablar sobre momentos difíciles de tu
infancia, expresando cómo te sientes ahora en relación con esos momentos y
ofreciendo perspectivas amorosas.

6 Ofrece palabras de consuelo y apoyo. Dile a tu Niño Interior que no está solo, que
merece amor y felicidad, y que estás aquí para protegerlo.

7 Agradécele por ser parte de ti. Reconoce las lecciones que aprendiste a lo largo del
tiempo y cómo te han ayudado a crecer y evolucionar.

8 Finaliza la carta con amor y gratitud. Puedes cerrar con algo como: "Siempre estaré
aquí para ti, cuidándote, amándote y guiándote en este viaje de la vida."

9 Lee la carta en voz alta si te sientes cómodo. Si no, simplemente al leerla en silencio,
permitirás que esas palabras de amor y apoyo resuenen en tu ser.

10 Guarda la carta en un lugar especial, como un diario, para que puedas regresar a ella
siempre que necesites recordar el amor que tienes por tu Niño Interior.

11 En la página siguiente, encontrarás un espacio especialmente dedicado para que puedas

escribir tu carta a tu Niño Interior.

36
 sanar a mi
niño interior
de la teoría a la práctica
Carta a mi niño interior
Este ejercicio puede ser un proceso poderoso de sanación y conexión contigo mismo/a.
Al escribir esta carta, estás tomando un paso valiente hacia el amor propio incondicional y
la transformación. Recuerda que mereces toda la compasión y el cuidado que estás
dispuesto a brindarle a tu Niño Interior.

Semana

37
 sanar a mi
niño interior
de la teoría a la práctica
Carta a mi niño interior
Este ejercicio puede ser un proceso poderoso de sanación y conexión contigo mismo/a.
Al escribir esta carta, estás tomando un paso valiente hacia el amor propio incondicional y
la transformación. Recuerda que mereces toda la compasión y el cuidado que estás
dispuesto a brindarle a tu Niño Interior.

Semana

38
reemplazando
creencias

39
 Reemplazando
creencias
Ya hemos visto que nuestras emociones influyen directamente en nuestros pensamientos y
viceversa, y hemos explorado formas prácticas que pueden ayudarnos a gestionar mejor
nuestros estados emocionales y nuestros pensamientos intrusivos. Ahora es el momento de
poner el foco en un terreno igual de importante y qué se encuentra íntimamente relacionado:
nuestras 'Creencias Fundamentales'.

Imagina nuestras creencias fundamentales como las raíces de un árbol. Son las convicciones
que han crecido en nuestro ser, a menudo sin que nos demos cuenta, y que influyen en la
forma en que nos vemos y experimentamos el mundo. Estas creencias subyacentes actúan
como los cimientos invisibles que sostienen nuestra realidad interna y externa.

A medida que exploramos este tema, nos aventuramos en el proceso de reconocer y abrazar
nuestras creencias fundamentales, esas convicciones profundas que a veces actúan como el
filtro a través del cual vemos la vida. Pero aquí está la belleza de esta exploración: al
desenterrar nuestras creencias, podemos destilar la sabiduría, la fuerza y el amor que hemos
acumulado a lo largo de los años. Esta es una oportunidad para redefinir lo que creemos sobre
nosotros mismos, nutrirnos con una visión positiva y empoderadora, y, finalmente, liberarnos
de las limitaciones autoimpuestas.

A medida que avanzamos juntos, te invitamos a abrazar esta exploración con un corazón
abierto y amoroso. Tu ser es una paleta en blanco, y a través de esta experiencia, tendrás la
oportunidad de pintar y repintar tus creencias, eligiendo colores que te hagan sentir auténtico
y completo.

Prepárate para profundizar en las raíces de tu ser y permitir que las creencias fundamentales
florezcan en un jardín de amor propio y autenticidad. Recuerda, cada página de este libro es un
paso hacia una relación más profunda contigo mismo.

Sigamos adelante en este viaje de

autodescubrimiento, cultivando la tierra
fértil de nuestro ser interior y dejando que
las creencias fundamentales florezcan en
un testimonio del amor que merecemos.

40
 la realidad que
nos contamos
¿Eres consciente de cómo
se relaciona y se siente tu
mente, tu cuerpo y tus
emociones con lo que pasa
en tu entorno?

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41
 Reemplazando
creencias
¿Cómo reemplazo mis creencias? CREENCIA
En el jardín de tu mente, las creencias fundamentales

PEN
son las raíces que sustentan tus pensamientos y

O
TAD

SAM
acciones. Pero aquí está el hermoso secreto: estas

RESUL
Sistema de

IENTO
raíces no son inmutables. Son flexibles, moldeables y,
lo más importante, reemplazables. Si alguna vez te has
sentido limitado por creencias que no te sirven,
Creencias
recuerda que tienes el poder de cambiarlas. Así como
una planta puede crecer y fortalecerse con nuevas CC N
IÓ

A
IÓ N C
raíces, tú también puedes cultivar y nutrir creencias
R EAC
que te impulsen hacia el amor propio y la realización.

Considera los siguientes dos ejemplos:

Situation: Juan y María son rechazados en una entrevista de trabajo
PERSONA Juan María

Puedo lograr todo lo que me

CREENCIA Soy un fracasado
propongo cuando hago mi mejor
esfuerzo

El fracaso es inevitable, ¿para qué Simplemente no me preparé lo

PENSAMIENTO
volver a intentarlo? suficiente

No hace nada y mira Netflix para Analiza lo que podría haber hecho mejor y
REACCIÓN
escapar del fracaso aprende de sus errores

Cuando llega la próxima oportunidad de trabajo, María vuelve a intentarlo de forma proactiva
ACCIÓN
Juan ni se molesta en intentarlo y es contratada en su segundo intento

María superó sus miedos y logró su

RESULTADO Juan se siente un fracasado objetivo. Se siente feliz y plena en su
nuevo trabajo

42
 Reemplazando
creencias
Creencias fundamentales negativas habituales

No puedo No valgo No merezco

"No puedo hacer nada bien" "Soy una mala persona" “No merezco amor”
"Estoy tan atrasado en la vida" "Merezco ser infeliz" "Siempre estaré solo/a"
"Soy un fracaso" "No valgo nada" "Nadie me ama"
"Me siento indefenso" "Soy horrible" "Todos me dejarán"
"Me siento impotente" "Soy insignificante" "No soy interesante"
"No puedo confiar en nadie" "Soy tonto/a" "No merezco relaciones sanas"
"No puedo cambiar" "No merezco X" "No merezco vivir en paz"
"Soy débil" "No soy suficiente"

¿Qué necesitas saber sobre las

creencias fundamentales negativas?
Las creencias fundamentales pueden sentirse verdaderas, incluso
cuando no lo son. No son algo innato de cada persona, sino que se
aprenden en la infancia o durante una situación estresante (o
emocionalmente difícil). Sin embargo, son posibles de cambiar si nos
comprometemos realmente a hacerlo.

¿Cómo identificar las creencias fundamentales?

1 Explora patrones en tus pensamientos: Si notas que tienes pensamientos
negativos sobre ti mismo en varias situaciones parecidas, esto podría indicar la
presencia de una creencia fundamental.

2 Observa tus reacciones emocionales intensas: Si experimentas emociones fuertes en

respuesta a ciertos eventos, esto podría indicar que una creencia fundamental está
influyendo en tus pensamientos y emociones.

3 Resistencia a la información positiva: Si enfrentas dificultades para aceptar o creer en

todas las cosas buenas que llegan a tu vida, a los demás o al mundo en general, este
podría ser un signo de que una creencia fundamental negativa está ejerciendo su
influencia.

43
 Reemplazando
creencias
de la teoría a la práctica
1. Patrones de pensamiento
¿Qué tipo de situaciones o pensamientos ves recurrentes en tu vida? ¿Cómo te sientes
habitualmente ante estas situaciones? ¿Reconoces algunas de las creencias fundamentales
negativas mencionadas en la página anterior?

2. Emociones intensas
¿Qué situaciones que te hacen experimentar ansiedad/ira/frustración u otras emociones
intensas negativas?

3. Resistencias de la mente
¿Cuáles son esos aspectos sobre ti mismo, sobre los demás y sobre el mundo que tu mente
siempre se resiste a creer que es posible transformar?

44
 Reemplazando
creencias
de la teoría a la práctica
Ahora que ya identificaste algunas de esas creencias fundamentales negativas que te han
estado alejando de un amor propio genuino, el siguiente ejercicio te ayudará a identificar
cada paso de esas creencias, desde su ocurrencia hasta las emociones y acciones que
generan en ti. Esto te ayudará a tener más claridad sobre el impacto que estas creencias
está teniendo en tu vida. En la segunda parte, te proponemos una lluvia de ideas sobre
algunas creencias alternativas que puede adoptar para reemplazarlas.

ELIGE UNA CREENCIA FUNDAMENTAL NEGATIVA:

¿Cuál es el desencadenante habitual de esta creencia? ¿Qué situación o evento hace
que se dispare esta creencia?
EVENTO

¿Cuáles son algunos pensamientos automáticos recurrentes que experimentas cuando

PENSAMIENTOS

se activa esta creencia?

¿Cuáles son algunas emociones recurrentes que experimentas cuando se

EMOCIONES

desencadena esta creencia?

¿Qué sueles hacer como resultado de estos pensamientos y emociones? ¿Qué haces
inmediatamente después de la experiencia?
ACCIONES

45
 Reemplazando
creencias
de la teoría a la práctica
En esta parte del ejercicio, te proponemos analizar las consecuencias de esa creencia
fundamental negativa que elegiste y hacer una lluvia de ideas sobre algunas alternativas
más constructivas que te ayudarán a avanzar y superar los obstáculos. Recuerda que
cuando reemplazas tu antigua creencia, la nueva no tiene que ser exactamente lo
contrario. Solo necesita ser menos extrema y dejar espacio para nuevas (y más positivas)
interpretaciones. Por ejemplo, puedes reemplazar:

Creencia Antigua Nueva Creencia

“Puede haber momentos en los que falle, pero me
"Soy un fracaso total" niego a rendirme; aprenderé de mis errores y lo
volveré a intentar”

"La felicidad es una emoción más y fluye en mi como

“Simplemente no soy una persona feliz” cualquier otra. Estoy aprendiendo a no identificarme con
ninguna emoción y a vivir en paz y armonía"

“La vida me propone momentos desafiantes, pero lo

"La vida es una lucha constante" importante es cómo los supero y la persona en la
que puedo convertirme en el proceso"

1 ¿Por qué creo que esta creencia es cierta? ¿Qué pruebas tengo?

¿Qué evidencia tengo de que esta creencia podría no ser cierta? ¿En qué evento o situación, por
2
más pequeña que sea, me he demostrado que no soy eso que mi mente inconsciente cree?

¿Cómo puedo reformular esta creencia negativa fundamental para que sea más constructiva y
3
positiva? Ahora que la vieja creencia ya no me detiene, ¿qué pasos podría tomar de aquí en
adelante?

46
 LA MAGIA DE
LA ACEPTACIÓN

Aceptarte Trabajar
a ti mismo en crecer
y mejorar

pueden
coexistir

47
 la magia de
la aceptación
de la teoría a la práctica
¿Alguna vez te has encontrado atrapado o atrapada en un ciclo de no poder evitar
complacer a los demás, al punto de poner sus necesidades antes que las tuyas y de decir
"sí" incluso cuando lo que realmente quieres decir es "no"?

Ser una persona complaciente es un arma de

doble filo. Solemos ceder ante el deseo del
otro, solo por cumplir con expectativas
ajenas. Es fácil perderse a uno mismo en el
afán de ser amables, generosos y de agradar
a todos, pero en el proceso, descuidamos
nuestras propias necesidades y deseos.

La verdadera autonomía y el amor propio vienen cuando aprendemos a poner límites

saludables, cuando nos damos el permiso de decir "no" sin sentirnos culpables, y cuando
priorizamos nuestras propias necesidades tanto como lo hacemos con las de los demás.
Alzar tu propia voz no es un acto de egoísmo, sino un acto de empoderamiento y
autoafirmación.

En este camino de reconexión con nuestro interior, con nuestra esencia, queremos
guiarte a que puedas establecer límites saludables contigo mismo y con los demás. Para
que aprendas a identificar cuándo es el momento de decir "no" y cómo comunicar tus
necesidades y deseos de manera respetuosa. Es momento de poner fin a los patrones
de complacencia y empezar a poner en primer plano tus propias prioridades.

Prepárate para comenzar a alzar tu voz con amor y confianza, para honrar tus límites y
para abrirte a una vida donde tus deseos y necesidades importan tanto como los de
cualquier otra persona. Es hora de decir "sí" a ti mismo y "no" cuando sea necesario, y
así abrirte a un camino de autenticidad, empoderamiento y amor propio.

48
 aceptación total
de mi realidad
Entra en comunión con la
realidad que te rodea,
desarrollando la cualidad de
la aceptación.

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49
 la magia de
la aceptación
de la teoría a la práctica
Sin duda, ya eres consciente de que los errores y los desafíos son inseparables de la
experiencia humana. A veces, un pequeño recordatorio puede hacer toda la diferencia. El
ejercicio que exploraremos está diseñado con un propósito esencial: recordarte que
equivocarte está perfectamente bien y forma parte del viaje. En lugar de juzgarte por tus
errores pasados o debilidades, te animará a abrazarlos con comprensión, amabilidad y
aceptación.

instrucciones
Reflexiona sobre un momento desafiante que estés viviendo actualmente. Observa las
emociones y la incomodidad que están vinculadas a esta situación. Ahora, dirígete a ti
mismo de la siguiente manera:

“Este es un momento de sufrimiento”

Reconocer el sufrimiento es el punto de partida en este proceso. Simplemente, toma
conciencia de los sentimientos y las sensaciones que emergen, sin emitir juicios.
Puedes decirte a ti mismo: "Esto conlleva dolor", "Esto se siente como ansiedad", o
utiliza las palabras que mejor reflejen tu situación.

"El sufrimiento es parte de la vida"

Comprende que sentir angustia y dolor es una parte fundamental de ser humano.
No hay motivo de vergüenza en ello, ni te hace menos fuerte. De hecho, reconocer
tus sentimientos te otorga fortaleza y resiliencia. No estás solo en esto; otras
personas también experimentan emociones similares. Puedes recordarte a ti
mismo: "Esto es una experiencia humana normal, compartida por otros", "No estoy
solo en mis desafíos, todos enfrentamos momentos difíciles".

“Puedo ser más amable conmigo mismo”

En lugar de criticarte, permítete ser amable contigo mismo. Acepta tus
imperfecciones, abraza tus luchas y celebra tus éxitos, por pequeños que sean. Eres
un viaje en constante evolución, y cada paso cuenta. Trátate como tratarías a un
amigo cercano que necesita apoyo. Escucha tus pensamientos y háblate con
compasión. Permítete aprender de tus errores en lugar de lamentarte por ellos.

50
 la magia de
la aceptación
de la teoría a la práctica

NOTA
I E N T A A N T E R I O R
LA HERRAM
c o m p a ñ e r a e n
será tu a
i f í c i l e s . Ú s a l
momentos d
d o n e c e s i t e s un
cuan
g e n t i l : e s t á
recordatorio
n t i r e m o c i o n es
bien se n
l a a c e p t a c i ó
negativas, y r l a s .
í a p a r a s u p e r a
s e r á t u g u

51
la autocompasión
el arte de cuidar
de uno mismo

52
 la autocompasión
de la teoría a la práctica
La verdad es que la mayoría de nosotros no sabe cómo amarse lo suficiente.

Nos enredamos tanto en la autocrítica y la inseguridad que olvidamos nutrir uno de

nuestros mayores superpoderes.

El amor propio no solo hace que todo en tu vida sea más fácil, sino que te permite verte
claramente tal como eres: una persona brillante que merece una vida llena de alegría.

Si el amor propio te parece difícil o incluso imposible en este momento, te sugerimos que
empieces con algo más pequeño pero igualmente importante: la autocompasión.

Imagina la autocompasión como el abrazo más cálido que puedes brindarte a ti mismo en
los momentos de dificultad y autocrítica. Es esa voz interna que te habla con gentileza y
comprensión, recordándote que eres humano y mereces amor y cuidado,
independientemente de las circunstancias.

cuidado
cuidado con confundir la autocompasión
con autocompadecerse, porque aunque suenen
y se escriban parecidos, son polos
totalmente opuestos. Autocompadecerse
hace referencia a la lástima, a dar pena y
al victimismo.

La autocompasión es una forma de amor y, si adquieres el hábito de ser compasivo

contigo mismo a diario, tu vida comenzará a cambiar para mejor de manera gradual.

Puedes comenzar repitiendo en voz alta la siguiente frase:

"Hoy elijo tener pensamientos compasivos en mi mente. Decir palabras amables tanto a mi
mismo como a los demás. Tratarme lo mejor posible (especialmente cuando cometo errores).
Más temprano que tarde, esta compasión se transformará en amor propio incondicional."

53
 autocompasión
Práctica para el autocuidado

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54
 la autocompasión
de la teoría a la práctica
Sobre este ejercicio: Ejemplo:
En muchas ocasiones, somos más A continuación, tienes un ejemplo de cómo
críticos con nosotros mismos que, por completar el ejercicio propuesto. En la primera
ejemplo, con amigos y familiares. Este columna (Pensamiento Crítico), escribirás un
ejercicio está diseñado para ayudarte a pensamiento autocrítico que tengas de forma
aumentar la autoconciencia de tus constante. Luego, en la columna del medio
pensamientos críticos y patrones de (Reformulación Compasiva), escribirás algo más
pensamiento negativos. Debe realizarse compasivo y amable con lo que podrías
a diario durante al menos una semana y reemplazar el pensamiento original. Y
te ayudará a identificar tus patrones de finalmente, en la columna de la derecha,
pensamiento negativos y reemplazarlos escribirás una acción que puedas llevar a cabo
por algo más positivo y compasivo. para respaldar tu pensamiento más compasivo.

Pensamiento Crítico Reformulación Compasiva Acción Compasiva

Puede que no pueda controlar

cómo me veo, pero puedo controlar Comenzar a hacer ejercicio y vivir
Nadie va a quererme porque cómo me siento conmigo mismo. un estilo de vida más saludable.
me veo feo/fea Soy digno de amor y respeto, sin Ir a un nutricionista para que me
importar mi apariencia. Hay muchas ayude a poner más consciencia
personas que me amarán y en mi alimentación.
apreciarán por lo que soy.

Puede que no haya conseguido el

trabajo, pero eso no significa que
Capacitarme y aprender las
sea un fracaso. Era una posibilidad
Soy un fracaso por no habilidades necesarias requeridas
remota de todos modos. Aprenderé
conseguir ese trabajo. para los trabajos que estoy
qué buscan este tipo de trabajos al
solicitando.
elegir candidatos y me educaré para
poder postularme nuevamente.

No soy flojo, solo me siento flojo Enfocarme en descubrir y

porque no estoy participando en explotar mi talento (eso para lo
No tengo ganas de hacer nada. algo que me interese. Sé que la que soy bueno), aunque vaya en
Todo me da pereza. motivación va y viene, así que no contra de los estándares sociales
puedo depender de ella para o de lo que espera mi
tomar acción. familia de mi.

Ahora es tu turno... ¡Comencemos!

55
 la autocompasión
de la teoría a la práctica
Pensamiento Crítico Reformulación Compasiva Acción Compasiva

56
 alzando
mi propia voz

57
 alzando mi
propia voz
de la teoría a la práctica
¿Alguna vez te has encontrado atrapado o atrapada en un ciclo de no poder evitar
complacer a los demás, al punto de poner sus necesidades antes que las tuyas y de decir
"sí" incluso cuando lo que realmente quieres decir es "no"?

Ser una persona complaciente es un arma de

doble filo. Solemos ceder ante el deseo del
otro, solo por cumplir con expectativas
ajenas. Es fácil perderse a uno mismo en el
afán de ser amables, generosos y de agradar
a todos, pero en el proceso, descuidamos
nuestras propias necesidades y deseos.

La verdadera autonomía y el amor propio vienen cuando aprendemos a poner límites

saludables, cuando nos damos el permiso de decir "no" sin sentirnos culpables, y cuando
priorizamos nuestras propias necesidades tanto como lo hacemos con las de los demás.
Alzar tu propia voz no es un acto de egoísmo, sino un acto de empoderamiento y
autoafirmación.

En este camino de reconexión con nuestro interior, con nuestra esencia, queremos
guiarte a que puedas establecer límites saludables contigo mismo y con los demás. Para
que aprendas a identificar cuándo es el momento de decir "no" y cómo comunicar tus
necesidades y deseos de manera respetuosa. Es momento de poner fin a los patrones
de complacencia y empezar a poner en primer plano tus propias prioridades.

Prepárate para comenzar a alzar tu voz con amor y confianza, para honrar tus límites y
para abrirte a una vida donde tus deseos y necesidades importan tanto como los de
cualquier otra persona. Es hora de decir "sí" a ti mismo y "no" cuando sea necesario, y
así abrirte a un camino de autenticidad, empoderamiento y amor propio.

58
 DAR Y RECIBIR
Meditación en la que
procuraremos balancear lo
que damos y lo que
recibimos a través de la
respiración para alcanzar un
sano equilibrio.

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Espacio de reflexión
¿Qué te dejó esta meditación? ¿Cómo te
sientes? Este espacio es para ti....

59
 alzando mi
propia voz
de la teoría a la práctica
Tu Manifiesto de Límites y Prioridades
Este ejercicio te ayudará a establecer límites claros y a recordar tus prioridades en
momentos de decisión. Al crear tu manifiesto personal, estás dando un paso valiente
hacia el empoderamiento y la autenticidad. ¡Recuerda que tus necesidades y deseos son
importantes y merecen ser respetados!

1 Encuentra un lugar tranquilo donde puedas dedicar un tiempo para reflexionar y escribir.

2 Escribe una lista de tus límites personales y tus prioridades en la vida. Puedes dividir la
lista en dos columnas para mayor claridad.

Límites Prioridades

Ej: Decir "no" a compromisos sociales que me Ej: Priorizar mi bienestar emocional al tomarme
generan ansiedad o agotamiento emocional. tiempo para descansar y relajarme.

Ej: Establecer un límite en las conversaciones con

Ej: Enfocarme en relaciones que me aporten apoyo
personas que tienden a ser negativas o críticas.
emocional y genuina conexión.

Ej: Dedicar tiempo a actividades que me llenen de

Ej: Dejar de involucrarme en situaciones que me
alegría y satisfacción emocional, como practicar
hagan sentir menospreciado o infravalorado.
pasatiempos creativos o explorar nuevos lugares.

60
 alzando mi
propia voz
de la teoría a la práctica
3 Piensa en situaciones pasadas en las que te hayas sentido incómodo o resentido porque
no estableciste límites. ¿Cómo habrías preferido haber manejado esas situaciones?
Escribe una breve descripción de cómo te habría gustado actuar.

4 Imagina situaciones futuras en las que podrías sentirte tentado a complacer a los demás
en lugar de priorizarte a ti mismo. ¿Cómo te gustaría responder en esas situaciones?
Escribe cómo te visualizas defendiendo tus límites y comunicando tus necesidades.

61
 alzando mi
propia voz
de la teoría a la práctica
5 Llegaste a la parte más importante de este ejercicio. Con total admiración y respeto por
todo el esfuerzo y consciencia con que vienes encarando este hermoso proceso,
queremos invitarte a utilizar toda la información que escribiste previamente para crear tu
propio "Manifiesto de Límites y Prioridades".

En la siguiente página encontrarás un espacio especial donde podrás escribirlo. Cada

palabra que elijas será una promesa hacia ti mismo: una promesa de honrar tus límites
y priorizar tus necesidades y deseos. Cuando te enfrentes a decisiones difíciles o
sientas la tentación de dejar de lado tus propias necesidades para complacer a los
demás, este manifiesto será tu recordatorio constante de tu valía y tu poder personal.

Antes de comenzar, te dejamos unas poderosas afirmaciones que te serán de mucha

ayuda para inspirarte:

"Soy valioso/a y merezco respeto en todas mis relaciones y situaciones."

"Mis opiniones y deseos son importantes, y tengo el derecho de expresarlos."
"Mi voz es poderosa y tengo el coraje de alzarla cuando sea necesario."
"No tengo que complacer a todos para ser amado/a o aceptado/a."
"Soy dueño/a de mi tiempo y decido cómo lo utilizo para cuidarme a mí mismo/a."
"Establecer límites es un acto de amor propio y tengo el derecho de hacerlo."
"Mis necesidades son legítimas y merecen ser satisfechas."
"Elijo rodearme de personas que me apoyen y respeten mis límites."
"Ponerme a mí mismo/a en primer lugar no es egoísta, es una necesidad saludable."
"Digo "no" cuando siento que es lo correcto para mí, sin sentir culpa."
"Mi bienestar es mi prioridad y tomo decisiones que lo reflejen."
"Confío en mi capacidad para tomar decisiones que me beneficien a mí mismo/a."
"Soy el/la guardián/a de mi propio espacio y energía."
"Mi autenticidad es mi superpoder, y me permito ser yo mismo/a sin disculpa."
"Reconozco mi valía y me trato con amabilidad y respeto en todo momento."

62
 alzando mi
propia voz
de la teoría a la práctica
Manifiesto de Límites y Prioridades

Lee tu manifiesto en voz alta. Siente la fuerza y la determinación en tus palabras.

63
 alzando mi
propia voz
de la teoría a la práctica
Manifiesto de Límites y Prioridades

Lee tu manifiesto en voz alta. Siente la fuerza y la determinación en tus palabras.

64
 El perdón: la
máxima prueba de
Amor Propio

65
 El perdón:
la máxima prueba de Amor Propio
de la teoría a la práctica
El perdón es un acto de amor propio que requiere mucha valentía y compasión.

En nuestro camino hacia la autorreflexión y el cuidado de nuestras emociones, a menudo

encontramos momentos en los que necesitamos perdonar, tanto a los demás como a
nosotros mismos.

Las heridas, las decepciones y las expectativas no cumplidas pueden pesar en nuestra
alma, obstaculizando nuestro bienestar emocional y nuestra capacidad de avanzar hacia la
mejor versión de nosotros mismos.

En este espacio te invitamos a explorar la máxima prueba de amor propio: el perdón.

A través de este acto, liberamos el peso del pasado y abrimos la puerta a una
transformación profunda y liberadora. Al perdonar, no solo liberamos a los demás de
nuestras expectativas, sino que también nos liberamos a nosotros mismos de las cadenas
del resentimiento y el dolor.

perdona...
"Perdona a la versión pasada de ti mismo que se
aferró a personas que no se aferraron a ti.
Perdona a la versión pasada de ti mismo que
intentó gustarle a todo el mundo.
Perdona a la versión pasada de ti mismo que no
pidió más cuando sabías que lo merecías.
Perdona a la versión pasada de ti mismo que
siguió buscando amor en los mismos lugares
donde lo perdiste.
Perdona a la versión pasada de ti mismo que
solo dio amor y nunca guardó nada para ti.
Perdona a la versión pasada de ti mismo que
pensó que un estándar alto alejaría a la
persona correcta."

66
 perdonando
nuestro pasado
Sana los sentimientos de
dolor ocasionados por los
errores del pasado

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sientes? Este espacio es para ti....

67
 El perdón:
la máxima prueba de Amor Propio
de la teoría a la práctica
Como comentamos previamente, aprender a perdonarnos a nosotros mismos es un acto
de amor propio y liberación.

Existen cuatro etapas clave para perdonarse a uno mismo: aceptar la responsabilidad,
permitirse sentir la culpa, reparar lo que se dañó y aprender de la experiencia para poder
trascenderla.

Al completar estos pasos, logramos cambiar nuestro enfoque hacia la autoaceptación y el

autoperdón, en lugar del autocastigo.

4 pasos
para perdonarse a uno mismo
Responsabilidad: Aceptar la responsabilidad por
tus acciones y el daño que puedas haber causado.
Sentir la culpa: Dejar salir la sensación de
culpa por tus errores y el dolor que puedas
haber causado a otros.
Reparar: Hacer esfuerzos para reparar cualquier
daño que puedas haber causado y buscar formas
de prevenir errores similares en el futuro.
Trascender: Permitirte trascender emociones
negativas como la culpa y la vergüenza, y
avanzar con un sentido renovado de propósito
y compromiso con tu evolución como ser
humano.

68
 El perdón:
la máxima prueba de Amor Propio
de la teoría a la práctica
¿Qué necesitas saber antes de comenzar?
Perdonarse a uno mismo no es algo que ocurre de la noche a la mañana. Aunque el
ejercicio te guiará a través de los cuatro pasos necesarios, no esperes que el perdón y
la liberación definitiva ocurra automáticamente después de esto. Puede que
necesites varios intentos, mucho diálogo interno y dejar atrás tus viejos patrones de
pensamiento antes de darte cuenta de que has avanzado de una etapa a otra.

El proceso de perdonarse a uno mismo puede resultar incómodo, ya que implica

enfrentar algunos errores dolorosos que cometiste en el pasado. Sin embargo, esta
es una etapa normal y esencial del proceso.

Puede parecer que estás buscando excusas para tus errores pasados. Sin embargo,
ese no es el propósito de este ejercicio. El objetivo es permitirte aprender de tus
errores y convertirte en una persona mejor como resultado de ello.

paso 01: identifica tus errores y asume la responsabilidad

1. Describe la situación o el evento por el cual te lamentas.

2. Asumo la responsabilidad por...

69
 El perdón:
la máxima prueba de Amor Propio
de la teoría a la práctica
paso 02: siente la culpa y el dolor
1. ¿Con qué tipo de emociones te hace conectar tu error? Ponle nombre a eso
que te hace sentir.

paso 03: repara la situación

1. ¿Qué pasos puedes tomar para reparar o rectificar la situación? Recuerda que
alejarte de algo o de alguien, también es una opción.

70
 El perdón:
la máxima prueba de Amor Propio
de la teoría a la práctica
Paso 04: Aprender, integrar y trascender
1. Describe la situación o el evento por el cual te lamentas.

2. ¿Que partes de mi me hizo reconocer?

3. ¿Qué puedo hacer para evitar repetir algo similar a futuro?

4. ¿Cómo reaccionaré/actuaré a futuro si sucede algo similar?

71
humanidad
compartida

72
 humanidad
compartida
de la teoría a la práctica
Gracias por seguir aquí. Por seguir eligiendo priorizar el cultivo de tu bienestar, más allá de
las dificultades y desafíos que te presente la vida a diario. Si nadie te lo dijo hoy, estamos
orgullosos de ti y de tu progreso.

Ahora permítenos llevarte en un viaje profundo y revelador, a un lugar donde

descubrirás la belleza y la complejidad de nuestra "Humanidad Compartida".
En este rincón de tu auto cuidado, encontrarás una verdad profunda y consoladora: no
estás solo en tus luchas, alegrías, desafíos y triunfos. Eres parte de una red
interconectada de experiencias y emociones que enlazan a todos los seres humanos
en este vasto universo.

Es tan fácil caer en la trampa de creer que nuestros problemas son únicos, que
nuestras emociones son exclusivas y que nuestras luchas son singulares en su
intensidad. Pero, en realidad, nuestra historia, nuestros anhelos y nuestros miedos son
tejidos en la misma tela que la de todos los demás.

Aquí es donde entra en juego la magia de la "Humanidad Compartida". En este

espacio, encontrarás la liberación de sentir que no estás solo en tus momentos más
oscuros y tus instantes más radiantes. Aquí, abrazamos la maravilla de ser parte de un
todo más grande, y en esa unión encontramos la fortaleza para superar cualquier
obstáculo y abrazar cada emoción con gratitud.

Tanto las risas como las lágrimas son partes

esenciales de esta experiencia llamada vida.
No hay necesidad de sentirte aislado por tus
temores o juzgado por tus inseguridades. La
comprensión profunda de que todos enfrentamos
los altibajos de la vida conduce a un estado de
paz y aceptación compartido.

Te invitamos a explorar esta sección con un corazón abierto y la certeza de que eres parte
de algo mucho más grande de lo que puedes imaginar. Es momento de abrazar cada parte
de ti, junto con cada parte de todos nosotros, y unirte a la danza interminable de la
experiencia humana.

73
 cultivar el amor
Expande tus sentimientos
de amor con todos los seres

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Espacio de reflexión
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sientes? Este espacio es para ti....

74
 humanidad
compartida
de la teoría a la práctica
El ejercicio de "La Humanidad Compartida" es una oportunidad para fortalecer tus lazos
con amigos y familiares cercanos. Compartir tus pensamientos y sentimientos
genuinamente no solo te permitirá abrirte, sino que también les brindará a los demás la
posibilidad de hacer lo mismo.

En este ejercicio te proponemos crear un espacio seguro donde todos puedan sentirse
comprendidos y aceptados. Al reconocer que las emociones y las inseguridades son parte
de la experiencia humana, conectamos en un nivel más profundo. Esta conexión nos
recuerda que, aunque cada uno tiene su camino, compartimos una humanidad que nos
une.

Está pensado para que lo realices con amigos y/o familiares cercanos en un ambiente
tranquilo y seguro. Juntos podrán explorar sus pensamientos y emociones, apoyándose
mutuamente en este viaje de autodescubrimiento. Abrazar la humanidad compartida
nutrirá la comprensión y el crecimiento en tu vida y en las de los demás.

¿Qué van a necesitar?

1 Un bolígrafo idéntico para cada participante (para que la escritura de cada uno
permanezca anónima).

2 Notas adhesivas o trozos de papel pequeños idénticos.

3 Una caja o un frasco donde puedan reunir todas las notas.

¿cuál es el objetivo?
El objetivo de este ejercicio es que todos los participantes puedan tomar consciencia de que,
aunque crean que su vocecita negativa interna es única e irrepetible, en realidad es algo con lo
que todos debemos lidiar. Esto ayudará a reducir la fuerza del diálogo interno negativo y te
hará sentir más conectado con otras personas para que puedan entenderlo, sanarlo y
trascenderlo juntos.

¿listos?... ¡Comencemos!

75
 humanidad
compartida
de la teoría a la práctica
Paso 01

Cada persona que participe del ejercicio debe tomar un trozo de papel (o nota
adhesiva) y un bolígrafo idéntico. Deben colocar el frasco en un lugar donde todos
puedan verlo.

Paso 02

Ahora cada uno debe escribir algo por lo que se critique habitualmente o algo
sobre lo que se sienta inseguro. Por ejemplo, puede ser “Soy demasiado perezoso”,
“No creo que sea atractivo” o “Siento que no soy lo suficientemente interesante”.

Paso 03

El siguiente paso consiste en doblar cada una de las respuestas en dos y colocarlas
en el frasco. Una vez que hayan hecho eso, mézclenlos agitando el frasco. Ahora es
momento de que cada uno saque del frasco un papelito al azar.

Paso 04

Uno por uno, los invitamos a leer en voz alta el papelito elegido. Si alguno se siente
identificado con alguno de los pensamientos/emociones que escuchen por parte de
sus compañeros, por favor alcen la mano para que todos puedan reconocerlo.

Paso 05 - Por último, los invitamos a reflexionar sobre el

ejercicio propuesto a partir de las siguientes preguntas:

¿Qué aprendieron a partir de este ejercicio?

¿Cómo te sientes sabiendo que otras personas están luchando las mismas
batallas que tú?
¿Qué puedes hacer la próxima vez que experimentes pensamientos negativos?

76
amor propio,
relaciones
conscientes

77
 amor propio,
relaciones conscientes
de la teoría a la práctica
Seguramente has escuchado más de una vez que para poder amar a los demás de manera
saludable y auténtica, primero debemos cultivar un amor profundo y genuino por
nosotros mismos.

tal como sucede en el vuelo de un avión,

donde primero debemos ponernos nuestra
máscara de oxígeno antes de ayudar a
otros, en la vida también es esencial
asegurarnos de estar equilibrados y
satisfechos con nosotros mismos antes de
buscar relaciones significativas.

En este tramo de nuestro vuelo, trabajaremos en profundizar nuestra conexión con

nuestro ser interior, le daremos luz a nuestras propias emociones y necesidades y, desde
allí, lograremos establecer una base sólida que nos ayude a relacionarnos
conscientemente con los demás.

La inteligencia emocional será nuestra llave maestra en este proceso.

Desarrollar esta habilidad nos permitirá no solo reconocer y comprender nuestras propias
emociones, sino también sentir las de aquellos que nos rodean. Será como un puente de
luz que nos conecte de corazón a corazón, logrando vincularnos y comunicarnos desde la
calidez y comprensión mutua.

Prepárate para abrir la puerta a vínculos emocionales sólidos y florecientes, donde la

comunicación fluya, la empatía se desborde y los conflictos encuentren su resolución en
el abrazo de la comprensión.

78
 puedes escuchar
esta serie a tu
ritmo, sin prisas

INTELIGENCIA
EMOCIONAL PARA TUS
RELACIONES (SERIE DE
5 DÍAS)
Aprende técnicas que te
ayudarán a gestionar y
mejorar tus relaciones con
otras personas y contigo

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Espacio de reflexión
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sientes? Este espacio es para ti....

79
 amor propio,
relaciones conscientes
de la teoría a la práctica
Formas de comunicarnos
La comunicación asertiva, un pilar fundamental de la inteligencia emocional, es una
habilidad que nos permite expresar nuestros pensamientos, sentimientos y necesidades
de manera directa y respetuosa. Al practicarla, fomentamos relaciones saludables y
empáticas, donde la empatía y la comprensión fluyen en ambas direcciones.

En contraste, la comunicación pasiva y la comunicación agresiva son mecanismos

inconscientes de comunicación que pueden crear barreras en nuestras relaciones,
generando conflictos, malentendidos y, a menudo, resentimiento.

Es por eso que en este ejercicio práctico, exploraremos la comunicación asertiva y cómo
puede enriquecer nuestras interacciones diarias.

Comunicación Asertiva Prioridades

Comunicación Agresiva
Comunicación Pasiva

Siempre ceder Da y recibir Demandar y exijir

Reconocer que mis Creer que mis

Creer que mis necesidades
necesidades importan tanto necesidades son las
no son importantes
como las de los demás únicas que importan

Permitir que me Saber actuar en Faltarle el respeto a

falten el respeto defensa propia los demás

Hablar y escuchar Interrumpir a los demás

No saber expresarme
activamente permanentemente

Los demás no Los demás me respetan por Los demás me tienen

me respetan mi comunicación equilibrada miedo o no me respetan

Creer que mi Expresar mis opiniones Creer que mi opinión es

opinión no vale con claridad la única verdad

80
 amor propio,
relaciones conscientes
de la teoría a la práctica
Te invitamos a practicar tus habilidades de comunicación asertiva completando tu
respuesta para los siguientes escenarios. Asegúrate de que tus respuestas aborden
directamente el problema principal y cómo te gustaría que se resolviera (compromiso).
Trata de usar un lenguaje que no sea demasiado pasivo o agresivo.

1 Un compañero de trabajo ha estado atribuyéndose el mérito de tu propio

trabajo, de forma injusta y deshonesta.

2 Te encuentras en un restaurante y el camarero te trae el pedido equivocado.

3 Tu pareja ha estado descuidando sus responsabilidades en el hogar y esto les ha

estado causando problemas en la relación.

4 Tu amigo te pide dinero prestado, pero sabes que no puedes permitirte prestarle.

81
 amor propio,
relaciones conscientes
de la teoría a la práctica
Ejemplos de respuestas asertivas
1 Un compañero de trabajo ha estado atribuyéndose el mérito de tu propio trabajo,
de forma injusta y deshonesta.
"Comprendo que es posible que no te hayas dado cuenta de que estabas atribuyéndote el
mérito de mi trabajo en las reuniones de equipo. Sin embargo, es importante para mí que
todos reciban el reconocimiento que merecen por sus contribuciones. En el futuro,
asegúrate de otorgar el crédito adecuado. Agradecería que puedas reconocer mi trabajo
en futuras reuniones y asegurarte de que todos sepan quién hizo qué en nuestros
proyectos."

En esta respuesta, la persona está expresando sus necesidades y límites de manera clara y
directa, sin ser agresiva ni pasiva. También muestran empatía y comprensión por la
perspectiva de la otra persona, lo que puede ayudar a evitar posibles conflictos y mejorar
la relación.

2 Te encuentras en un restaurante y el camarero te trae el pedido equivocado.

"Disculpe, pero creo que podría haber habido un error con mi pedido. ¿Podría por favor
traerme el plato correcto? Lamento cualquier inconveniente que esto haya causado y
agradezco su ayuda para resolverlo. Gracias."

En esta respuesta, la persona está expresando sus necesidades y límites de manera clara y
directa, sin ser agresiva ni pasiva.

3 Tu pareja ha estado descuidando sus responsabilidades en el hogar y esto les ha

estado causando problemas en la relación.
"Comprendo que ambos estamos ocupados, pero es importante para mí que ambos contribuyamos
y mantengamos nuestro hogar en buenas condiciones. ¿Podemos hablar sobre cómo podemos
dividir las tareas de manera más justa, para que ambos nos sintamos más satisfechos y nuestro
hogar pueda ser un lugar más cómodo y agradable para los dos? Realmente aprecio tu opinión
sobre esto y estoy dispuesto a encontrar una solución que funcione para ambos."

En esta respuesta, la persona está expresando sus necesidades y límites de manera clara y directa,
sin ser ni agresiva ni pasiva. Además, muestra empatía y comprensión hacia la perspectiva de su
pareja y se ofrece a trabajar juntos para encontrar una solución. Esto puede ayudar a abordar el
problema de una manera más positiva y productiva.

82
un amigo
en mi

83
 Un amigo en mi
de la teoría a la práctica
Imagina por un momento tener un amigo que siempre está ahí para ti, que te escucha sin
juzgarte, te apoya en tus momentos de debilidad y celebra tus triunfos con auténtico
entusiasmo.

Este amigo te brinda aliento cuando te enfrentas a desafíos y te recuerda tus cualidades y
logros cuando las dudas se presenten. ¿No suena como un compañero invaluable en tu
vida?

Aquí está la realidad: ese amigo ya existe, y reside en ti mismo. Eres tú. Eres esa voz que
está presente en cada uno de tus pensamientos, esa presencia constante en tus
experiencias.

Sin embargo, a menudo somos nuestros críticos más duros, tratándonos con severidad y
negándonos el amor y la amabilidad que merecemos. A veces, somos nuestros peores
enemigos.

Ser nuestro mejor amigo es más que una

frase cliché. Es un compromiso de tratar a
nuestro ser interior con el mismo respeto,
consideración y apoyo que brindaríamos a
un amigo querido.

Implica aceptarnos en nuestras imperfecciones y celebrar nuestras fortalezas. Significa

hablarnos con gentileza, como lo haríamos con alguien a quien apreciamos
profundamente.

La importancia de ser nuestro mejor amigo radica en cómo impacta en cada faceta de
nuestras vidas. Cuando nos cuidamos a nosotros mismos con amor y compasión, nos
llenamos de una energía positiva que se refleja en nuestras interacciones con el mundo
exterior. Desarrollamos una base sólida de confianza y resiliencia, lo que nos permite
enfrentar los desafíos de manera más tranquila y constructiva.

84
 PRACTICAR LA
AMABILIDAD
Sesión para practicar el
amor y cómo se siente la
respiración, en tu mente y
todo tu cuerpo

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85
 Un amigo en mi
de la teoría a la práctica
Todos hemos estado allí antes: castigándonos por un error en el trabajo, culpándonos por
una relación fallida o sintiendo que no somos lo suficientemente buenos. Para muchos de
nosotros, es fácil ser nuestro peor crítico. Nos concentramos en nuestros defectos y
deficiencias, y somos rápidos para señalar las áreas en las que debemos mejorar. Pero
cuando se trata de nuestros amigos, somos mucho más indulgentes. Vemos sus errores
como parte de su viaje, los aceptamos por lo que son y les ofrecemos compasión y
comprensión.

A través de la herramienta "Un Amigo en Mí", exploraremos cómo podemos nutrir nuestra
relación interna y convertirnos en un apoyo incondicional para nosotros mismos.
Descubriremos prácticas que fortalecen nuestra autoestima y nos ayudan a abrazar
nuestros auténticos seres. Al hacerlo, estaremos dando un paso esencial hacia un amor
propio profundo y duradero, construyendo una amistad que trasciende el tiempo y las
circunstancias.

Paso 01
Revive un momento en el que alguien a quien valoras estaba enfrentando una situación
complicada. Ahora, imagina que estás frente a esa persona, listo para ofrecerle tu apoyo
incondicional. Siente la empatía y la comprensión que fluyen entre ustedes. Luego, transcribe
esas palabras de aliento y ayuda que fluirían de tu corazón en ese momento de auténtica
amistad.

Presta atención al tono que usarías, al lenguaje que emplearías para asegurarte de que tu
mensaje sea reconfortante y genuino. Tu elección de palabras importa, ya que son como un
abrazo verbal que envuelves a tu amigo en dificultades. Deja que tus palabras sean una luz
en su camino oscuro, un recordatorio de que no están solos y que tienes su espalda.

Situación de un amigo/familiar:

Tu respuesta:

86
 Un amigo en mi
de la teoría a la práctica
Paso 02
Ahora, recuerda una situación difícil para ti o un desafío por el que tuviste que atravesar.
Luego, escribe cómo reaccionaste ante esta situación. ¿Cómo fue tu diálogo interno? ¿Qué
hiciste? Observa tu tono de voz y las palabras que usaste.

Mi propia situación:

Mi respuesta habitual:

Paso 03
¿Notaste alguna diferencia entre tu respuesta ante la dificultad de un amigo y tu respuesta
ante tu propia lucha? ¿Cuál fue la diferencia en el lenguaje (y tono) que utilizaste? ¿Por qué
crees que tu respuesta es diferente cuando se trata de un amigo?

87
 Un frasco de
amor propio
Escribe dentro del frasco todas las cosas que amas de ti

88
el poder de
la gratitud

89
 el poder de
la gratitud
Practicar la gratitud a diario es una de las herramientas de amor hacia uno mismo más
potentes y transformadoras que existen… y la más sencilla de aplicar.

No requiere de nada que no tengamos ya ni exige nada que no podamos dar.

Algo tan sencillo como dar gracias pone en funcionamiento toda una serie de mecanismos
psicológicos y biológicos que nos transforman.

El agradecimiento es el mecanismo que desactiva las resistencias de la mente, te permite

soltar todo lo viejo y te abre a los nuevos comienzos que la vida tiene preparados para ti.

Cuando agradeces, tu atención deja de estar enfocada en lo que te preocupa y se mueve hacia
todo eso que valoras en tu vida.

Al centrarte en lo constructivo en lugar de lo destructivo, la negatividad se disuelve y el

cerebro cambia para reflejar tu nuevo estado de ser.

Y empiezas a vibrar diferente. Tu energía se eleva, envías esa vibración a tu entorno y tu vida
comienza a llenarse de situaciones milagrosas.

La energía de la gratitud abre la puerta para que las pesadas cargas desaparezcan y los
milagros comiencen a manifestarse.

como todo hábito...

incorporar esta práctica a tu vida requerirá
de algo de tiempo, dedicación y sobre todo,
mucha pero mucha consciencia de tu parte.

90
 agradece
tu vida
Desarrolla un sentido
auténtico de bienestar y
felicidad a través del ejercicio
de la gratitud cotidiana.

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91
 el poder de
la gratitud
de la teoría a la práctica
1. Haz una lista de diez cosas por las que tienes una razón para
estar agradecido:
Incluso si son cosas realmente pequeñas, como los cálidos rayos del sol en la cara.

2. ¿Qué personas estoy realmente agradecido de tener en mi

vida? ¿Por qué ellas?

3. ¿Qué cosas estoy esperando con entusiasmo que ocurran en

4. Cuestiona esos pensamientos
mi vida?
Puede ser tan simple como Navidad, vacaciones/viajes, ver a familiares y amigos, etc.

4. ¿Qué posibilidades tengo que otras personas podrían no

5. Considera las alternativas
tener?
Por ejemplo: tengo un techo sobre mi cabeza. Tengo agua corriente y comida en el refrigerador.
Mis 5 sentidos funcionan perfectamente. Tengo acceso a Internet.

92
el descanso:
un ritual de
amor propio

93
 el descanso,
un ritual de amor propio
de la teoría a la práctica
el descanso

En nuestra vida cotidiana, a menudo caemos

en la trampa de ver el descanso como una
recompensa que debemos ganarnos.
Sin embargo, en realidad, el descanso es
igual de esencial que otras actividades
como comer, ducharse o trabajar.
Debemos tomar consciencia de que el
descanso no es un premio, sino una
necesidad fundamental.
No tienes que ganarte el derecho de
descansar; mereces tomarte un respiro
simplemente porque eres un ser
humano valioso.

En este punto del camino, aprenderemos a integrar el descanso como un acto de amor
propio, una práctica esencial para recargar nuestro cuerpo, mente y espíritu.

Rompamos con la idea de que el descanso es un lujo y abracemos la verdad de que es

una parte fundamental de nuestra vida.

Recuerda, el descanso también es sinónimo de productividad y bienestar.

Regálate el tiempo de explorar cómo puedes incorporar el descanso en tu día a día de

manera amorosa y efectiva.

94
 Se amable contigo
Reduce los estados de
ansiedad, a la hora de irte a
dormir, cultivando la
amabilidad hacia tu propia
persona.

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95
 el descanso,
un ritual de amor propio
de la teoría a la práctica
Diario de Sueño: Tu Compañero Nocturno
Este ejercicio te invita a establecer un diálogo con tus sueños y pensamientos antes
de entregarte al descanso nocturno. Antes de acostarte, tómate unos minutos para
reflexionar y escribir en tu "Diario de Sueño".

Sigue los siguientes pasos:

1. Antes de sumergirte en la cama, reflexiona sobre tu día. ¿Hubo momentos de

alegría o gratitud? ¿Experimentaste algún desafío o preocupación? Anota estos
pensamientos y emociones. Esto te ayudará a liberar la mente antes de dormir.

96
 el descanso,
un ritual de amor propio
de la teoría a la práctica
Diario de Sueño: Tu Compañero Nocturno
Este ejercicio te invita a establecer un diálogo con tus sueños y pensamientos antes
de entregarte al descanso nocturno. Antes de acostarte, tómate unos minutos para
reflexionar y escribir en tu "Diario de Sueño".

Sigue los siguientes pasos:

2. Escribe tus intenciones para la noche. ¿Qué te gustaría soñar o lograr en tu

descanso? Esto puede ser tan simple como tener un sueño reparador o recibir
respuestas a preguntas específicas. Anota tus expectativas.

97
 el descanso,
un ritual de amor propio
de la teoría a la práctica
Diario de Sueño: Tu Compañero Nocturno
Este ejercicio te invita a establecer un diálogo con tus sueños y pensamientos antes
de entregarte al descanso nocturno. Antes de acostarte, tómate unos minutos para
reflexionar y escribir en tu "Diario de Sueño".

Sigue los siguientes pasos:

3. Si tienes sueños recurrentes o recuerdas un sueño específico, anótalos en

detalle. Incluye emociones, personas o lugares que aparecieron en tu sueño.
No te preocupes si no recuerdas nada; anota "sin sueños" si es el caso.

98
 el descanso,
un ritual de amor propio
de la teoría a la práctica
Diario de Sueño: Tu Compañero Nocturno
Este ejercicio te invita a establecer un diálogo con tus sueños y pensamientos antes
de entregarte al descanso nocturno. Antes de acostarte, tómate unos minutos para
reflexionar y escribir en tu "Diario de Sueño".

Sigue los siguientes pasos:

4. Finaliza tu diario con gratitud. Anota tres cosas por las que te sientas
agradecido hoy. Esto te ayudará a cerrar el día con pensamientos positivos.

Tiempo de reflexión:
Lee lo que escribiste y cierra tu diario. Tómate un momento para reflexionar sobre
tus pensamientos antes de apagar la luz.
Este "Diario de Sueño" te permitirá establecer una conexión más profunda contigo
mismo y con tus sueños. Al mantener un registro regular, puedes comenzar a
identificar patrones y comprender mejor tu mundo interior durante el sueño. ¡Que
descanses!

99
 de sueños
a objetivos

100
 de sueños
a objetivos
de la teoría a la práctica
Esperamos que hayas logrado tener un descanso profundo y reparador. El descanso
nos brinda la energía y la claridad mental necesarias para enfrentar desafíos y
perseguir nuestras pasiones.

Pero no podemos detenernos allí, en nuestra recuperación y en la conexión con

nuestros sueños más profundos. Para alcanzar nuestras metas más audaces, debemos
dar el siguiente paso: transformar nuestros sueños en objetivos concretos y
alcanzables.

En esta etapa del proceso de reconexión con

tu yo más autentico, exploraremos
diferentes maneras de convertir tus sueños
en metas tangibles. Desentrañaremos la
magia detrás de la planificación y los
hábitos sostenibles que te llevarán hacia tus
aspiraciones más profundas.
Porque, al final del día, no es suficiente
solo con soñarlo. Debemos comprometernos
con todo nuestro corazón para lograr la
constancia y determinación que necesitamos
para hacer realidad esos sueños.

Esta sección es una invitación a que definas tus objetivos con claridad, a que traces el
mapa de tu camino hacia ellos y a que superes cualquier obstáculo que se interponga,
siempre manteniendo un sano equilibrio entre tu autocuidado y la búsqueda de esas
aspiraciones.

Prepárate para dar vida a tus sueños y transformarlos en metas sólidas que te
acercarán cada vez más a la vida que deseas.

101
 puedes escuchar
esta serie a tu
ritmo, sin prisas

motivarte para
alcanzar tus
metas (serie)
Conecta con tu intención y
propósito. Un camino de mil
millas con el primer paso.

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102
 de sueños
a objetivos
de la teoría a la práctica
Construyendo nuevos hábitos
El impacto más profundo en tu vida no proviene de las acciones que realizas una sola
vez, sino de aquellas que llevas a cabo de manera constante, ya sea a diario, semanal,
mensual o anual. Este ejercicio te ayudará a identificar tu objetivo y utilizarlo como el
faro que ilumine tu camino hacia tu amor propio incondicional. Deberás determinar
cuáles hábitos debes abandonar, cuáles mantener y cuáles empezar a cultivar para
alcanzar tu meta.

Te recomendamos hacer el ejercicio para cada objetivo que tengas en tu corazón.

01. Mi objetivo o resultado deseado: _______________________________

Para lograr esto, tendré que

Dejar de hacer:

Hacer menos:

Seguir haciendo:

Empezar a hacer:

Hacer más:

103
 de sueños
a objetivos
de la teoría a la práctica

02. Mi objetivo o resultado deseado: _______________________________

Para lograr esto, tendré que

Dejar de hacer:

Hacer menos:

Seguir haciendo:

Empezar a hacer:

Hacer más:

104
 de sueños
a objetivos
de la teoría a la práctica

03. Mi objetivo o resultado deseado: _______________________________

Para lograr esto, tendré que

Dejar de hacer:

Hacer menos:

Seguir haciendo:

Empezar a hacer:

Hacer más:

105
 notas
Fecha: Prioridades
Día:

6:00 AM

7:00 AM

8:00 AM

9:00 AM

10:00 AM

11:00 AM

12:00 PM

1:00 PM

2:00 PM
Agua
3:00 PM

4:00 PM

5:00 PM

Descansos
6:00 PM

7:00 PM

8:00 PM

9:00 PM

10:00 PM

11:00 PM

12:00 AM

106
 seguimiento
de hábitos
Te dejamos algunas ideas para que te sirvan de inspiración (Marcar un círculo por día
durante 30 días)

Ejercicio
8:00 AM

Rutina de
skin care

Tomar los 8
vasos de agua

Meditar
15 min

Tomar 10 min
para leer un
libro

Ser productiv@
en el trabajo

Tomar un
descanso de 10 min
dos veces al día

Mi clase
de yoga

Las 3 comidas
1 hora cada una

107
 seguimiento
de hábitos
Ahora te toca a ti. Haz un seguimiento de los hábitos que tú elijas incorporar a tu
rutina de autocuidado.

108
intenciones semanales
para cultivar tu
amor propio
Semana Semana

Semana Semana

109
visualizando mi
mejor versión

110
 visualizando mi
mejor versión
de la teoría a la práctica
Ahora que ya has establecido con claridad y solidez tus metas y objetivos de
autocuidado, vamos a dar un paso esencial: visualizar juntos esa mejor versión de ti
mismo.

Piensa en esto como el primer pincelazo en el lienzo en blanco de tu futuro. La

visualización es una herramienta poderosa que usan muchas personas para alcanzar
sus metas y objetivos.

Imagina esto: antes de construir una casa, los arquitectos crean planos detallados. Del
mismo modo, antes de construir la vida que deseas, puedes "dibujar" mentalmente tus
metas y objetivos. Esto te proporciona un mapa claro y te motivará a hacer el trabajo
necesario.

En este ejercicio de visualización, te adentrarás en el futuro y te verás realizando tus

actividades diarias de la manera más gratificante y satisfactoria. Aprenderás a
establecer intenciones, atraer la positividad y construir una base sólida para tu
camino.

recuerda
la visualización es una forma poderosa de
programar tu mente para tus metas. Así que
prepárate para soñar en grande y dar los
primeros pasos hacia la realización de tus
objetivos.
¡Es hora de visualizar tu día y hacer que tus
sueños se hagan realidad!

111
 VISUALIZA TU DÍA
Ejercicio para imaginar tu
día de la forma más vívida
posible para así crear el día
que quieras tener.

Escucha la meditación O escaneando

haciendo click aquí este QR

Espacio de reflexión
¿Qué te dejó esta meditación? ¿Cómo te
sientes? Este espacio es para ti....

112
 visualizando mi
mejor versión
de la teoría a la práctica
En este ejercicio, crearás un tablero de visión que contendrá imágenes, frases,
palabras e ilustraciones que representen las formas y actividades que imaginas formen
parte de tu rutina ideal de cuidado personal.

Esto te ayudará a generar ideas sobre cómo cuidarte cuando sientas que necesitas un
momento para ti. Incluso solo pensar en las formas en que podrías cuidarte mejor es,
en sí mismo, un excelente ejercicio de cuidado personal.

Tienes dos opciones para crear tu propio

tablero de visión:
puedes hacerlo físicamente
Puedes hacerlo físicamente tomando una hoja grande de papel o cartón como base.
Luego, busca imágenes inspiradoras en Internet y en revistas, y recórtalas o
imprímelas. Después, pégalas en tu tablero junto con frases clave que describan lo
que estás buscando.

puedes hacerlo con una herramienta gratuita, como canva

([Link] para crear tu collage de
imágenes inspiradoras y frases que describan el tipo de cosas que te gustaría hacer
para cuidarte. Puedes usar imágenes de la biblioteca gratuita de Canva o cargar las
que encuentres en otros lugares en Internet. Luego, puedes imprimirlo (o hacerlo
imprimir profesionalmente) o usarlo digitalmente (como fondo de pantalla en tu
teléfono) como recordatorio de las formas en que podrías cuidarte mejor a ti mismo.

Este ejercicio te ayudará a visualizar y concretar tus objetivos de auto cuidado,

recordándote la importancia de dedicar tiempo y esfuerzo a tu propio bienestar.

¡Comienza a crear tu mapa hacia

un mayor cuidado personal y
bienestar ahora mismo!

113
 visualizando mi
mejor versión
de la teoría a la práctica
Paso 01: Realiza una lluvia de ideas sobre actividades de
autocuidado.
Utiliza todas las recomendaciones que te hemos dado hasta el momento para
cultivar tu autocuidado diario y escribe las que te resulten más significativas para
alcanzar los objetivos que te has planteado. También puedes utilizar algunas de
las sugerencias de la siguiente página. ¿Quizás sea algo que no has tenido tiempo
de hacer en un tiempo? ¿O tal vez quieras probar algo completamente nuevo?

114
 visualizando mi
mejor versión
de la teoría a la práctica
Paso 02: crea tu tablero de visión
Coloca todas tus ideas de autocuidado, junto con las imágenes y las ilustraciones
que las respalden, en tu tablero de visión. A continuación, encontrarás un
ejemplo de tablero de visión (¡Que puedes usar en Canva!).

¡Haz clic para

acceder!

Tablero de Visión en
Canva (editable)

algunas ideas de autocuidado

1. Duerme lo suficiente. 16. Escribe en un diario.
2. Cocina algo saludable. 17. Establece metas e intenciones para el mes/año.
3. Bebe suficiente agua. 18. Visualiza el éxito.
4. Haz ejercicio. 19. Date un capricho especial.
5. Mira una charla TED motivadora. 20. Ten una noche de películas con un amigo.
6. Da un paseo por el parque. 21. Lee un buen libro.
7. Pasa tiempo con tus seres queridos. 22. Escribe un poema sobre la gratitud (no tiene que gana un premio).
8. Date un día de spa. 23. Ve y disfruta del atardecer con amigos.
9. Practica la autocompasión. 24. Colorea en un libro para colorear.
10. Medita. 25. Dibuja algo que te encante.
11. Aprende algo nuevo en línea. 26. Recibe un masaje.
12. Permítete cometer errores. 27. Escucha tu música favorita.
13. Llama a un amigo solo para charlar. 28. Ve a caminar a un lugar que no hayas visitado.
14. Ayuda a un desconocido. 29. Tómate un baño o una ducha larga.
15. Dona tu tiempo/dinero a la caridad. 30. Reconecta con alguien con quien hayas perdido contacto.

115
 Soy el/la
protagonista de
mi historia

116
 soy el/la
protagonista de mi historia
de la teoría a la práctica
En este punto, hemos recorrido un camino significativo, hemos incorporado
herramientas que han elevado nuestro nivel de consciencia sobre lo que realmente
significa amarse y aceptarse a uno mismo sin condiciones, hemos explorado
diferentes formas en las que podemos nutrir y cuidar de nuestras mentes, nuestros
cuerpos y nuestras emociones, y hemos trazado objetivos claros que nos guiarán en el
proceso de convertirnos en esa versión más amorosa y evolucionada de nosotros
mismos.

Ahora, es el momento de dar un paso al frente y asumir el papel principal en nuestra

propia narrativa.

Recuerda, no hay nadie mejor equipado para dirigir tu vida que tú mismo. A menudo,
esperamos que alguien más venga y nos diga cómo vivir, qué decisiones tomar y qué
caminos seguir. Pero aquí está la verdad fundamental: eres el autor de tu historia y el
protagonista de tu película.

La motivación es como una llama que puede

encenderse y apagarse. En su lugar, lo que
necesitas es una creencia sólida y
profunda en la persona que deseas
convertirte y en cómo deseas que te vean
los demás. No se trata solo de sentirte
inspirado ocasionalmente, sino de
construir una mentalidad que te impulse
constantemente a perseguir tus sueños.
Es momento de que confiés completamente
en el próximo capítulo de tu vida, porque
serás tú quien va a escribirlo.
Tu vida es tu obra maestra,
¡Hagámosla épica!

117
 ENCENDIENDO tu
FUEGO INTERIOR
Cultiva las cualidades
positivas de tu alma.

Escucha la meditación O escaneando

haciendo click aquí este QR

Espacio de reflexión
¿Qué te dejó esta meditación? ¿Cómo te
sientes? Este espacio es para ti....

118
 soy el/la
protagonista de mi historia
de la teoría a la práctica
Construir una mentalidad sólida que te impulse constantemente a alcanzar tus metas
no es tarea sencilla. El ejercicio que te presentamos a continuación te ayudará a
superar tu propias limitaciones auto impuestas y a creer firmemente que eres capaz
de grandes cosas en tu vida.

Para realizarlo, te proponemos que te imagines a ti mismo como el héroe o

protagonista de una película que está luchando con algún problema, obstáculo o
dificultad. Luego, imagina cómo el héroe se enfrenta y trabaja para superar lo que lo
está frenando. Al realizar este ejercicio mental, obtendrás una perspectiva diferente
de la situación y estarás mejor preparado para resolver el problema en tu propia vida.

¿cómo usar esta herramienta?

1 Primero, pensarás en una situación o experiencia negativa por la que estás pasando
(alternativamente, también puedes enfocarte en algo sobre el futuro que te cause
ansiedad). Luego, anótalo en la sección designada como el obstáculo principal que
enfrenta el héroe de tu película.

2 Luego, usarás una serie de preguntas y sugerencias (en la página siguiente) que te
ayudarán a reflexionar sobre cómo se desarrolla la trama de la película y cómo tu
héroe lidia con la situación.

Paso 01: Identificar el obstáculo

1. ¿Qué obstáculo o situación negativa enfrenta el héroe de tu película?

119
 soy el/la
protagonista de mi historia
de la teoría a la práctica
Paso 02: Analiza la trama de la película.
1. ¿Cuál es la razón por la que el héroe de tu película se enfrenta a este
obstáculo/situación negativa?

2. ¿Qué acciones emprendería el héroe de tu película para hallar una solución?

¿Qué haría para ganarse el aplauso del público?

3. ¿Qué tipo de desafíos enfrenta el héroe al intentar superar el obstáculo?

¿Cómo los maneja?

4. ¿Qué siente y piensa el héroe mientras trabaja en una solución?

5. ¿Cómo podría el héroe replantear el diálogo interno negativo en algo más

productivo y positivo?

120
Del otro lado
del miedo

121
 del otro lado
del miedo
de la teoría a la práctica
Todos hemos pasado por una situación personal o profesional en la que debemos
enfrentarnos a nuevos retos. Ya sea comenzar un trabajo, generar un nuevo hábito,
comenzar a tratarnos con más amabilidad, iniciar una relación consciente, mudarnos a
otra ciudad, etc. Todas estas experiencias diferentes y únicas, para cada persona que
las vive. Sin embargo, existe un factor común entre todas ellas: el “miedo”.
Este sentimiento que recorre nuestra piel de pies a cabeza, en busca de nuestras
inseguridades para confundirnos y detenernos cuando queremos empezar algo nuevo.

Hasta aquí, hemos aprendido a establecer nuestras metas de autocuidado. Incluso

hemos definido cómo medirlas y concretarlas. Pero con el miedo, al contrario de las
metas, nos basamos en la imaginación y no en la realidad.

Entender y definir nuestros miedos, de la misma manera que lo hacemos con nuestras
metas, convertiría esos miedos en una herramienta valiosa. Ya que, de reconocerlos,
entenderíamos cómo prevenirlos. Podríamos combatirlos e incluso, intentar
romperlos.

Ten la seguridad de que esos miedo siempre estarán allí. Valiente es quién a pesar de
sus miedos, de sus batallas, de sus heridas, de su historia, elige arriesgarse por amor a
su vida.

Paso a paso. Riesgo a riesgo. Miedo a miedo. Un día a la vez.

Es momento de que te arriesgues a tomar una decisión diferente. De que comiences a

decidir desde el corazón. Que te des el regalo de ir por más, de abrazar esos miedos,
de desafiarte y dejar que llegue lo nuevo.

Recuerda todas esas veces que tu lado

valiente ganó la batalla y atravesaste las
murallas de lo que creías no podrías, no
solo que pudiste sino que ahí mismo estaba
el placer de ser esa parte tuya que ama la
vida y va por más, siempre más.
Tu vida se merece toda esa magia y libertad
que esta ahí, del otro lado del miedo.

122
 superando EL MIEDO
A LA SOLEDAD
Práctica para vivir la soledad
desde una perspectiva
diferente y más positiva.

Escucha la meditación O escaneando

haciendo click aquí este QR

Espacio de reflexión
¿Qué te dejó esta meditación? ¿Cómo te
sientes? Este espacio es para ti....

123
 del otro lado
del miedo
de la teoría a la práctica
Antes de comenzar con el siguiente ejercicio, queremos preguntarte ¿Qué es el miedo
para ti?

El miedo para mi es:

El miedo es la sensación de angustia provocada por la presencia de un peligro real o

imaginario. En nuestra mente: Reacción negativa.

Es ese trauma de la infancia, el rechazo del trabajo que buscabas, ese amor fallido… Y,
aunque la mayoría de las veces no comprendemos el miedo, lo que si hacemos, es
rechazarlo. Evitamos a cualquier costo vivirlo, reconocerlo y sentirlo.

El miedo a hacer nuevas cosas existirá siempre. Sin embargo, si aprendemos a

identificarlo y trabajar con él, podría convertirse en una muy buena oportunidad. En
tu mejor aliado.

En este ejercicio te damos 4 pasos para trabajar tus miedos, ¿Estás listo?

Paso 01: ¿Qué es lo peor que podría pasarme?

Lo primero que debes hacer siempre que te enfrentes a un miedo es preguntarte
eso. ¿Qué es lo peor que podría pasarme si dejo mi trabajo no satisfactorio para
seguir mi pasión artística?, ¿Qué pasaría si dejo de lado las expectativas de otros
para enfocarme en mi bienestar emocional y amor propio?, Te invitamos a
utilizar el siguiente espacio para reflexionar sobre qué es lo peor que podría
pasarte si decidieras lanzarte por eso que estás buscando.

124
 del otro lado
del miedo
de la teoría a la práctica
Paso 02: Definir mis miedos
Crea una lista de cosas que te provocan miedo comenzar en tu viaje hacia el
amor propio y el autocuidado. Aquí debes ser lo más específico que puedas, por
ejemplo: "Me da miedo empezar a meditar diariamente y luego sentirme culpable
por dedicar tiempo para mi."

Paso 03: Combatir mis miedos

De esa lista de miedos, haz otra de cosas que podrían ayudarte a prevenirlos. Por
ejemplo: "Para combatir mi miedo a sentirme culpable por priorizar mi tiempo
personal, voy a aprender a establecer límites saludables y recordar que cuidar de
mí mismo/a es esencial para mi bienestar y felicidad. Esto me ayudará a superar
cualquier sentimiento de culpa y a disfrutar plenamente de mi práctica de
autocuidado."

125
 del otro lado
del miedo
de la teoría a la práctica
Paso 04: Volver a intentarlo
Lo más probable es que no lo logres a la primera. No entres en pánico, porque en
el camino hacia el amor propio incondicional, todos enfrentamos obstáculos.
Ahora, es momento de enfrentarlo. ¿Qué puedes hacer para enfrentarlo?
Ejemplo: "No logré mantener una rutina de autocuidado constante y me siento
desmotivado/a. Durante este período, me aseguraré de recordar que el cultivo
del amor propio es una práctica que requiere tiempo y paciencia. Buscaré
inspiración en historias de éxito de personas que han transformado sus vidas a
través de la conexión interna. Estableceré objetivos pequeños y alcanzables para
mantener mi rutina de autocuidado y así lograr mi objetivo principal: cuidarme y
amarme a mí mismo/a sin condiciones.

126
 un compromiso
de amor conmigo
El Comienzo de Un Viaje Eterno

127
 un compromiso
dedeamor conmigo
la teoría a la práctica
Antes de adentrarnos en este último capítulo de nuestro viaje juntos, queremos
tomarnos un momento para felicitarte. Has recorrido un camino extraordinario, uno
que te ha llevado a las profundidades de tu ser, te ha desafiado a explorar tus
creencias y te ha empoderado para abrazar la belleza única que eres. Has estado
dispuesto a mirarte en el espejo y descubrir no solo tus rasgos físicos, sino también las
huellas de tu historia, las cicatrices de tus batallas y la luz de tu alma.

Durante nuestra travesía, hemos explorado los misterios del amor propio y el
autocuidado real. Hemos aprendido a nutrir nuestro cuerpo, mente y espíritu. Hemos
entendido que el amor propio no se trata de cumplir con las expectativas externas,
sino de conectarnos profundamente con nosotros mismos.

Hemos descubierto que el amor propio va más allá de los tratamientos faciales o los
días de spa; es un compromiso profundo y eterno. No es una moda pasajera ni una
respuesta a las presiones sociales. El amor propio real es una serie de decisiones
incómodas que tomamos a diario porque son esenciales para nuestro bienestar
duradero.

Es la decisión de aprender a establecer límites sanos con nosotros mismos y con los
demás. Es la elección de reconocer y gestionar esos pensamientos tóxicos que a veces
nos atormentan. Es la priorización de nuestra salud mental y emocional, y la
colocación de nuestra felicidad por encima de cualquier historia que hayamos llevado
con nosotros.

Hemos caminado juntos en la creación de un compromiso profundo de amor con

nosotros mismos. Y aquí estamos, en el umbral de un nuevo comienzo. Porque el amor
propio no es un destino, sino un viaje constante. Un viaje que dura toda la vida.

Hoy, al entrar en este último capítulo, te invitamos a comprometerte firmemente a

mantenerte fiel a esta práctica, a no soltarte, a no perderte a ti mismo, a ti misma.
Porque mereces este amor incondicional, este cuidado constante.

Así que sigamos adelante, con corazones abiertos y mentes dispuestas, listos para
abrazar el camino que se extiende ante nosotros. Aquí, en esta etapa final, firmaremos
un contrato de amor con nosotros mismos que durará para siempre. Y es el comienzo
de una aventura que no tiene fin.

128
 nuestra bondad
básica
Conecta con tu propia
bondad de forma más
cercana, esa bondad que
todas las personas tenemos
en el interior.

Escucha la meditación O escaneando

haciendo click aquí este QR

Espacio de reflexión
¿Qué te dejó esta meditación? ¿Cómo te
sientes? Este espacio es para ti....

129
 un compromiso
dedeamor conmigo
la teoría a la práctica

Lugar:

Fecha:

Yo, hago una promesa inquebrantable ante el

espejo de mi alma: cultivaré una relación sana conmigo mismo. Abrazaré la dicha
de mi propia compañía y reconoceré la magia que inunda mi vida, simplemente
por ser quien soy.

Cada día, me permitiré sentir un profundo orgullo de ser yo mismo/a. Amaré

cada faceta de mi ser, pues cada una es una elección que hice en mi viaje de
evolución. Ninguna parte de mí está equivocada. No se trata de criticarme ni de
querer cambiarme, sino de observarme con amorosidad y respeto.

A medida que me miro sin juicio, me libero de las capas que construí en base a
creencias y etiquetas ajenas. Comprendo que no representan mi autenticidad,
sino un intento de encajar o pertenecer.

Hoy reconozco que lo que solía criticar o juzgar de mí son las partes que adopté
para encajar, pero siempre fui lo que verdaderamente soy en mi esencia.

Desde este espacio de autenticidad, mi corazón se inunda de amor. Agradezco

por mirarme y recordarme. Me prometo a mí mismo/a la compañía más
hermosa, la mía.

Me comprometo a brindarme siempre lo mejor, a tratarme con amor

incondicional, a valorarme profundamente. Me veo con los ojos del alma, donde
siempre reina el orgullo por cada paso de mi viaje.

Me comprometo a respetarme en cada rincón de mi ser, a honrarme en todas

mis facetas y a aceptarme en todas mis versiones. Mi alma se expande, sonríe y
agradece por esta promesa que he sellado hoy.

Firma:

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 Continúa tu camino en la app...
“Somos quienes creemos que una mente
en paz es la herramienta que nos ayudará
a vivir en armonía con nuestro interior,
nuestra comunidad y nuestro planeta”

pura mente