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Técnicas de Autoinstrucción para el Control Emocional

Este documento presenta un método de autoinstrucciones en tres fases para enfrentar situaciones estresantes de manera positiva, incluyendo preparación, enfrentamiento y resolución.

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SOFIA HUAYANCA SEMINARIO
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AUTOINSTRUCCIONES

¿QUÉ SON?
¿CÓMO LO HAGO?
1ERA FASE:
PREPARACIÓN
- Estar nervioso/a es normal.
- Mientras mantenga la calma podré
controlar la situación.
- Puedo hacerlo, respiraré profundo.
- Voy a tomar las cosas de manera
positiva.
- Trataré de ver la situación como una
experiencia que puedo afrontar de
manera exitosa.
2DA FASE:
ENFRENTAMIENTO
- Primero tengo que hacer esto _______
luego esto y todo saldrá bien.
- Lo estoy haciendo bien.
- Respiraré profundo, pues puedo
controlar la situación.
- Me relajaré soltando mis músculos.
- Cambiare esos pensamientos
negativos en positivos.
3RA FASE:
RESOLUCIÓN
- Lo he hecho muy bien.
- Es un gran progreso para mi haber
controlado esa situación que antes me
angustiaba.
- Esto me servirá para futuras
situaciones.
- Soy capaz de poder controlarme, lo he
logrado!.

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