Manual de Pilates Reformer – amaip
DIFERENTES POSICIONES DE COLUMNA EN PILATES
La posición de la columna lumbar y la pelvis durante la ejecución de los ejercicios de
Pilates siempre es un tema conflictivo. Nos plantean dudas: ¿Columna en neutro?
¿Retroversión pélvica?
Las dos opciones tienen sus pros y sus contras. Pero debemos pensar que posición nos
beneficia más en cada momento del trabajo.
La columna en neutro como la retroversión pélvica son posiciones, ninguna de las dos es
completamente incorrecta, ni contradictorias. Solo debemos tener en claro los beneficios y
saber como usarlos, como se pueden complementar una a la otra para mejorar nuestro
trabajo con ese alumno.
Los ejercicios de Pilates deben realizarse con la columna en neutro. Ya que se debe
respetar las curvaturas naturales de la columna para realizar un trabajo “fisiológicamente
correcto”. Pero también es verdad que es muy difícil realizar los ejercicios en esa posición.
En general, los alumnos tienden a aumentar la curvatura lumbar al no tener un registro
propioseptivo de esta zona, cuando comienzan la actividad. Y el trabajo abdominal todavía
no alcanza para sostener la columna en neutro, esto puede ser por debilidad o por falta de
coordinación (en la mayoría de los casos es por dificultades coordinativas). Es por esta
razón que muchos alumnos al comenzar con las clases de Pilates presentan dolores
lumbares durante los días siguientes.
COLUMNA EN POSICION NEUTRA
Por lo que es muy difícil implementar esta posición con los alumnos que se están
iniciando en la actividad, si bien sabemos que es la correcta.
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COLUMNA EN HIPERLORDOSIS LUMBAR
Por otro lado tenemos la retroversión pélvica. Esta posición nos permite “borrar” la curvatura
lumbar, protegiendo de la hiperlordosis, evitando los dolores lumbares posteriores. Por lo
que tenemos una posición segura para comenzar a enseñar la técnica si riesgos, o mejor
dicho, con menos riesgos de producir una lesión. Pero no debemos olvidar que si bien, es
una posición segura para iniciar la actividad, no es la postura anatómica. No estamos
respetando las curvaturas naturales de la columna, no es la posición el la que el alumno
realiza el resto de sus actividades diarias. Por lo que tampoco es una posición que cumpla
con los requisitos que necesitamos para esta actividad.
RETROVERSION PELVICA
Hasta acá hemos visto que ninguna de las dos posiciones son completamente adecuadas.
La posición neutra es la adecuada mecánicamente, ya que respeta las curvaturas naturales
de la columna, pero difícil de implementar con el alumno en su inicio, ya que se va a
hiperlordosis. La retroversión pélvica, nos permite protegerlo mas, pero no es la postura
que buscamos que mantenga.
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Una tercera opción, para nosotros la mas adecuada, es combinar ambas
posiciones en determinados momentos. Sacando así beneficios de ambas, sin
perjudicar ni poner en riesgo al alumno.
Al iniciarse un alumno es esta actividad necesitamos que este seguro, para que
pueda aprender la técnica respiratoria, mejorar su fuerza, coordinación y sobre
todo su propiocepcion.
Por lo que seria indicado usar la pelvis en retroversión. Una vez incorporada la
respiración en forma adecuada, y el trabajo abdominal. Esta preparado para
iniciarse en el trabajo en posición neutra. Este paso debe realizarse de a poco.
Comenzando solo con los empujes, ejercicios simples, hasta poder llevarlo al
resto de los ejercicios mas complejos.
La retroversión pélvica es solo un paso metodológico para poder llegar a un
trabajo en neutro.
