Recetario

Saludable
POWER PILATES

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 Recetario
Saludable
¡Bienvenida a tu recetario saludable del programa Power Pilates! He creado este ebook lleno
de comidas sencillas, saludables y balanceadas para que disfrutes el programa de la mejor
forma posible.

Este ebook tiene como intención enseñarte a cocinar de una forma práctica e intuitiva, a
construir un plato saludable y balanceado, y muchas opciones llenas de sabor para darle
variedad a tu alimentación y apoyar verdaderamente tu bienestar. Está cargado con recetas
nutritivas que te permitirán alcanzar tus objetivos y sentirte increíble de adentro hacia
afuera! Usa esta guía para crear hábitos alimenticios sostenibles en el tiempo que te harán
sentir llena de energía, y vitalidad!

En este recetario, encontrarás preparaciones para cualquier momento del día, recetas de
snacks deliciosos, Salsas, aderezos y complementos. Te recomiendo darle una mirada a
todo el recetario antes de comenzar el programa. Revisa y haz una lista antes de ir al
supermercado para ver que ingredientes tienes ya en tu despensa y cuales necesitas y así
ahorrar dinero y evitar desperdicios. Adicional te recomiendo dedicar un tiempo los
domingos antes de comenzar cada semana para prepararte y cocinar algunos platos que
puedes tener listos para ahorrar tiempo en tu cocina durante la semana.

Espero que disfrutes todas las recetas y nuestro programa de Power Pilates online,
recuerda que puedes hacer los ajustes necesarios e intercambiar ingredientes y alimentos
cuando lo desees.
DESAYUNO [Link]

Skillet de huevo
extra proteína
INGREDIENTES

100 gr de pollo molido

1/4 cebolla morada finamente picada
3 tazas de espinaca
3 huevos
1 cda de aceite de oliva
1/4 cdita de sal
pimienta al gusto

PREPARACIÓN

1. Pica la cebolla en trozos muy pequeños.

2. Calienta un sartén a fuego medio y añade el aceite de olvia. Agrega la cebolla y saltea
por 2 minutos o hasta que esté suave.
3. Añade el pollo molido y usa una cuchara de palo para mezclarla y separarla. Cocina por
5 minutos hasta que esté dorado.
4. Pon los 3 huevos en un bowl pequeño y mezcla muy bien. Puedes añadir sal y pimienta
en este punto.
5. Agrega la espinaca al sartén y cocina durante 1 minuto, y luego añade los huevos
batidos. Mezcla con la cuchara hasta que todo se integre.
6. Sirve en un plato con un poco de salsa picante si te gusta y disfruta!
DESAYUNO [Link]

Frittata de
vegetales
INGREDIENTES (para 2 porciones)

1 cda de aceite de oliva

1/4 cebolla blanca
1/2 zuchinni pequeño
1/2 cdita de sal, divida en dos.
1 tomate pequeño
1/2 taza de espinaca
4 huevos
2 cdas de yogurt griego
4 cdas de queso feta o parmessano

PREPARACIÓN

1. Pica todas las verduras en trozos pequeños.

2. Calienta un sartén mediano y agrega el aceite de oliva.
3. Lleva la cebolla, y zuchinni al sartén con una parte de la sal y pimienta y cocina x 3
minutos o hasta que estén suaves.
4. Añade el tomate y la espinaca y cocina hasta que el líquido se evapore en su mayoría, y
adicionalmente 2 minutos.
5. Mientras tanto, bate los huevos con la otra parte de sal, yogurt griego y queso.
6. Reduce el fuego a medio-bajo. Agrega los huevos a la mezcla de vegetales y mezcla un
poco para que se integre.
7. Cocina x 4 minutos sin mezclar hasta que la parte de arriba esté dorada. Puedes mover
un poco para que el huevo que quede crudo encima se esparza bien levantando un
poco lo bordes hacia el centro.
8. Para una porción sirve mitad de la frittata con un poquito de albahaca y queso feta o
parmessano.
DESAYUNO [Link]

Avena
trasnochada de
torta de zanahoria
INGREDIENTES (para 1 porción)

1/2 taza de avena en hojuelas

1 taza de leche vegetal de tu preferencia
1/4 taza de zanahoria rallada
1 cda de nuez del brasil finamente picada
1 cda de semillas de chía
1/4 cdita de canela
1/2 cdita vainilla
1 cda de miel de maple o abejas
1/4 taza de yogurt griego sin dulce
1/4 taza de yogurt griego para decorar al final

PREPARACIÓN

1. Ralla la zanahoria y pica las nueces muy bien.

2. Combina todos los ingredientes en un recipiente de vidrio con tapa (tipo mason jar o
recipiente mediano) Refrigera x mínimo 2 horas o deja durante toda la noche (mucho
mejor!)
3. Cuando vayas a comerlo añade el yogurt griego encima y una pizca de canela.
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Chia-misú
INGREDIENTES (para 1 porción)

CAPA DE CHÍA Y CHOCOLATE:

2 cdas semillas de chía
1 cda de cacao en polvo
1/4 cdita de canela
1 cda de miel o stevia al gusto
pizca de sal
1/2 taza de leche de almendras o vegetal tibia.
1/2 cdita de vainilla
CAPA DE CAFÉ:
1 medida de proteína en polvo o colágeno
1/4 taza de leche vegetal + 2 cdas adicionales
1/4 cdita de canela
1/8 cdita de cardamomo *opcional
2 cditas de miel o stevia al gusto
1/2 shot de espresso o café instantáneo
CAPA DE YOGURT GRIEGO
1/4 taza de yogurt griego

PREPARACIÓN

1. Comienza preparando la capa de chia y chocolate, preferiblemente la noche anterior.

Calienta un poco la leche, disuelve el cacao y lleva un recipiente con tapa y añade las
semillas de chía, canela, sal, vainilla, y miel o stevia. Deja reposar en la nevera por lo
menos 4 horas.
2. Una vez tu pudín esté listo, puedes hacer la capa de café! Mezcla todos los ingredientes
en un recipiente pequeño con un tenedor hasta que se integren.
3. Añade 1/2 capa de cafe a un nuevo recipiente o frasco alargado, luego la capa de chia y
chocolate, luego el yogurt griego y luego la otra parte de la de café. Disfruta!
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Pancakes de
banano y yogurt
INGREDIENTES

1 Huevo + 2 claras
1/2 banano
2 cucharadas de yogurt griego sin azúcar / o de coco
3 cucharadas de avena
1 pizca de sal
1 pizca de canela
Stevia para endulzar opcional.
1 cucharada de Crema de maní , marañón o almendras
1/2 taza de Fresas picadas

PREPARACIÓN

1. Llevar todos los ingredientes excepto las fresas y crema de nuez, a una licuadora.
2. Engrasar un sartén mediano con aceite de coco/oliva/mantequilla/ghee, y llevar parte
de la mezcla a fuego medio.
3. Cuando comiencen a salir huecos en la superficie y los bordes se vean más firmes y
dorados, voltear con la ayuda de una espátula. Repetir el procedimiento hasta terminar
la mezcla.
4. Acompañar con la crema y fresas picadas, canela extra si te gusta y si quieres puedes
añadir una cucharadita de algunas semillas como calabaza, chía, o coco deshidratado.
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Tacos de Huevo
INGREDIENTES (para 1 porción)

2 huevos
1/4 cdita de sal
pimienta al gusto
1 tomate pequeño
1 cda de queso feta o parmessano
2 tortillas de maiz
1 cdita de aceite de oliva
2 cdas de cilantro
Medio limón

PREPARACIÓN

1. Bate los huevos con la sal y pimienta en un bowl pequeño hasta que estén muy
esponjosos.
2. Corta los tomates en cubos pequeños, y el cilantro en trozos. Ten listo el queso a un
lado.
3. Calienta un sartén a fuego medio y calienta las tortillas. reserva a un lado.
4. Mezcla el tomate, cilantro y queso en un recipiente pequeño.
5. Añade 1 cdita de aceite de oliva, agrega los huevos batidos y mezcla con cuidado hasta
que estén al gusto.
6. Arma tus tacos porcionando los huevos en dos, y luego añades la salsa de tomates
queso y cilantro. Disfruta con unas goticas de limón!
DESAYUNO [Link]

Avena trasnochada
de fresas y nuez
INGREDIENTES (para 1 porción)

1/2 taza de avena en hojuelas

2 cdas de semillas de chía
1/2 taza de leche/bebida vegetal (almendras, coco soya)
1/4 taza de yogurt griego
1/2 taza de fresas picadas (puedes usar arándanos o moras)
1 cda de nueces picadas
1 cda de miel o stevia.

PREPARACIÓN

1. Mezcla la avena con la chía, leche, yogurt griego, fresas y miel o stevia.
2. Refrigera desde la noche anterior y sirve las nueces antes de comer.
ALMUERZO [Link]

Ensalada de
Garbanzos & Kale
INGREDIENTES

1 taza de garbanzos previamente cocinados o de lata.

2 tazas de kale (col rizada) o puedes reemplazar por mix de hojas verdes(lechuga,
espinaca, rugula)
1/2 pepino en cubitos
1/2 taza de tomates cherry cortados a la mitad.
1/4 taza de queso feta (puedes reemplazar por cottage o parmessano)
Aceite de oliva, limón, sal y pimienta.

PREPARACIÓN

1. En un bowl combina los garbanzos con el kale u hojas verdes, pepino, tomates y queso.
2. Añade el aderezo de aceite de oliva, limón sal y pimienta (puedes mezclar previamente)
3. Mezcla todo e integra muy bien y a disfrutar!
4. (Puedes añadir una proteína animal como pollo, atún, pescado o huevos cocidos.
ALMUERZO [Link]

Bowl de quinoa y
vegetales asados
INGREDIENTES

1 taza de quinoa previamente cocida.

1/4 pimentón
1/2 zucchini
1/4 zanahoria
1/4 taza de hummus (ver receta aquí)
Perejil fresco para acompañar
Pechuga de pollo (asada, a la plancha, salteada) *opcional para una versión con
proteína animal.

PREPARACIÓN

1. Pica los vegetales en trozos medianos y lleva a un sartén a fuego medio-alto con 1
chorrito de aceite de oliva y saltea por 2 minutos (la idea es que queden crocantes pero
tiernos) también puedes llevarlos al horno a 180 c x 10 minutos.
2. Lleva la quinoa a un bowl y añade los vegetales, hummus y pollo. Termina con tu
aderezo de aceite y limón y disfruta!
ALMUERZO [Link]

Wrap de pollo y
aguacate
INGREDIENTES

1 tortilla grande (puede ser de harina, harina integral, keto de almendras o coco)
1/2 aguacate en laminas
1 pechuga de pollo cortada en trozos
tomates cherry en rodajas
1 puñado de hojas verdes
Mostaza (preferiblemente dijon sin procesar)

PREPARACIÓN

1. Saltea la pechuga de pollo en un un sartén con aceite de oliva sal y pimienta.

2. Arma tu wrap poniendo sobre la tortilla el aguacate la mostaza, pollo, hojas verdes y
tomates, enrolla al gusto y disfruta!
ALMUERZO [Link]

Green Detox Soup

INGREDIENTES

2 cdas de aceite de coco / oliva

1 cdita de jengibre rayado o en polvo
2 dientes de ajo picados o prensados
1 cebolla blanca
500 gr de brócoli (6 tazas) picado
1 zuchinni verde mediano
2 tazas de apio picado
2 tazas de espinaca
2 tazas de kale (o puedes agregar 2 tazas extra de espinaca)
1 cda de cilantro picado
1 lata de leche de coco (diferente a la de caja, esta es más espesa perfecta para cocina)
1 limón.
Sal y pimienta al gusto

PREPARACIÓN

1. En una olla, pon el aceite, jengibre , ajo, cebolla y saltea todo hasta que se sientan sus
olores o por 3-5 min.
2. Añade el brócoli picado, zucchini, apio, cilantro y un poco de agua. Ponlo a hervir, luego
pones la tapa y cocinas a fuego medio-bajo por aproximadamente 7 minutos hasta que
los vegetales estén bien cocinados y se vean brillantes.
3. Añade la espinaca y kale y tapa nuevamente. Cocina 2 minutos más. Retira del fuego y
deja enfriar.
4. Lleva a la licuadora y licúa muy bien, para que quede bien cremosa.
5. Lleva la sopa de vuelta a la olla y añade la leche de coco, el jugo de 1 limón y sirve con
cilantro picado y cascos de limón.
ALMUERZO [Link]

Montaditos de
ensalada de Atún
INGREDIENTES

2 tajadas de pan de masa madre / integral

1 lata grande de atún en agua
1 tallo de apio picado en rodajas delgadas
1 cdita de mostaza dijon
1 cda de yogurt griego
1/4 taza de cebolla morada
pizca de sal y pimienta
Zumo de medio limón
1/2 aguacate hass en rebanadas
1/2 puñado de lechuga

PREPARACIÓN

1. En un bowl mezcla el atún con el apio, cebolla, mostaza, yogurt, sal y pimienta y limón.
2. Corta a la mitad cada rebanada de pan, ponlo tostar un poco (que queden suaves) y
llévalos a un plato.
3. Primero añade en cada pan la lechuga, el aguacate y encima la ensalada de atún
4. ¡A disfrutar!
ALMUERZO [Link]

Buddha Bowl
INGREDIENTES

1 pimentón rojo, cortado en trozos (2cm)

2 zanahorias en bastones o rodajas
1 pimentón amarillo, cortado en trozos (2cm)
1 cabeza de brócoli cortada en trozos medianos
1 cebolla morada pequeña
1 taza de quinoa previamente cocida
2 cdas de aceite de oliva
1/2 aguacate (hass o si es de los grandes, 1/4)
1 limón
1 cda de ajonjolí o Tahini 8pasta de ajonjolí)
Sal y pimienta al gusto
Ramitas de Perejil para el final
Pechuga de pollo (puedes hacerlo sin ella para una opción vegana)

PREPARACIÓN

1. Precalienta el horno a 180 C y prepara una bandeja apta para hornear con papel
parafinado o un poco de aceite de oliva.
2. Añade los pimentones, zanahoria, brócoli y cebolla a la bandeja y ponles un poco de
aceite de oliva encima y mezcla bien. Hornea por 20 minutos o hasta que los vegetales
tengan la consistencia que prefieras (crocantes, o más suaves)
3. Mientras se cocinan los vegetales puedes cocinar la quinoa (te recomiendo tenerla lista
desde el inicio de semana, se prepara igual que el arroz!), y el pollo salteado en cubos
con aceite de oliva sal y pimienta.
4. Lleva a una licuadora el aguacate, jugo de 1 limón, ajonjolí (también puedes usar tahini
que es pasta de ajonjolí) licúa todo muy bien.
5. En un bowl combina la quinoa, los vegetales, pollo y la salsa de aguacate y disfruta.
ALMUERZO [Link]

Sopa de pollo
Express
INGREDIENTES

1 cdita de aceite de oliva

1/3 taza de arroz previamente cocido
1/4 taza de cebolla picada en cubos pequeños
1/4 taza de zanahoria picada en trozos pequeños
1/4 taza de apio picada en trozos pequeños
1 cdita de ajo prensado o picado (puedes usar polvo de ajo)
1 cdita de jengibre rallado.
1 taza de pollo desmechado
1 1/2 tazas de agua o caldo de pollo / vegetales (usa el caldo en el cocinaste el pollo)
1 taza de espinaca
opcional: jugo de limón para finalizar.
Sal y pimienta al gusto.

PREPARACIÓN

1. Cocina el pollo en agua y un poco de sal hasta que esté bien hecho y puedas
desmecharlo con un tenedor. Reserva 1 taza y guarda en un recipiente hermético el
restante para otras preparaciones!) y prepara también el arroz como indican las
instrucciones de su empaque. (si puedes tener listo el arroz desde el inicio de semana
mucho mejor, para que ahorres tiempo en la cocina)
2. En una olla, agrega el aceite de oliva y calienta un poco. Luego añade la cebolla,
zanahoria y apio. Saltea por 3-5 minutos.
3. Añade el ajo y el jengibre. Cocina otros 30-60 segundos hasta que sientas su aroma.
4. Añade el caldo base (fondo), el arroz previamente cocinado y la espinaca. Mezcla bien y
cocina un par de minutos más, hasta que la espinaca esté suave.
5. Sirve y añade un poco de jugo de limón para el toque final delicioso!

Una sopa muy ligera fácil de hacer que puedes tener lista para esos días en los que no
quieres cocinar demasiado!
CENA [Link]

Ensalada
Mexicana
INGREDIENTES

2 tazas de lechuga
1/2 taza de tomates cherry cortados a la mitad
1/3 taza de frijoles negros previamente cocinados
2 cdas de maiz tierno
1/2 aguacate en cubos
1/4 cebolla morada finamente picada
1 filete de pollo cocido. (sartén/horno/airfryer/desmechado)

ADEREZO:
1/4 taza de yogurt griego
1 cda de aceite de oliva
jugo de 1 limón
1 cda de miel
1/2 cdita paprika.

PREPARACIÓN

1. Prepara tus frijoles negros con anticipación en agua con sal, ajo en polvo, orégano en
una olla a presión. (remoja los frijoles 6-8 horas antes, puedes dejarlos la noche anterior)
2. Prepara el pollo a tu gusto y corta en trozos medianos. Mientras se cocina, prepara el
aderezo mezclando muy bien todos los ingredientes.
3. En un bowl añade la lechuga, maíz, tomates, frijoles, cebolla, aguacate y mezcla muy
bien.
4. Por último agrega el pollo y disfruta!!
CENA [Link]

Tacos de pollo
al limón
INGREDIENTES

Tortillas de maíz, integrales, o de almendras, pequeñas

1 lb de pechuga de pollo
2 cdas de aceite de oliva
jugo de 3 limones
1/2 cdita de ajo en polvo
2 aguacates hass picados en cubos
2 tomates rojos picados
1/4 cebolla finamente picada
1/4 taza cilantro, picada
sal y pimienta al gusto

PREPARACIÓN

1. En un recipiente, mezcla el aceite de oliva, el jugo de 1 limón, el ajo en polvo, sal y

pimienta al gusto. Mezcla bien y llévalo a una bolsa ziploc de congelar con el filete de
pollo. Refrigerar en la noche o 2 horas mínimo (para que realmente absorba el sabor de
los demás ingredientes)
2. Calienta un sartén a fuego medio. Una vez esté caliente, añade el pollo y cocina 3-5
minutos por cada lado hasta que esté bien cocinado. Retira y pica en cubos o desmecha
al gusto.
3. En un recipiente, combina el aguacate, tomate, cebolla, cilantro, el jugo de dos limones y
sal y pimienta al gusto.
4. Arma tus tacos poniendo en capas la tortilla, el pollo y la salsa de aguacate al limón.
5. Disfruta!!
CENA [Link]

Pollo Balsámico
INGREDIENTES

1 filete de pechuga de pollo

1/4 de cabeza de coliflor cortado en trozos
1 taza de zucchini verde picado en trozos
2 cditas de vinagre balsámico
2 cditas de miel
1/4 taza uchuvas cortadas en 4
Puñado de lechuga / hojas verdes / rúgula

ADEREZO:
1 cda de jugo de limón
1 cda de aceite de oliva
1/4 cdita de mostaza dijon
sal y pimienta al gusto

PREPARACIÓN

1. Calienta un sartén en fuego alto con un poco de aceite de oliva.

2. Agrega el pollo y sella por ambos hasta que estén dorados, reserva en un plato aparte.
3. Añade en el mismo sartén el coliflor y cocina 5 minutos. Luego añade el zucchini y
cocina por 3 minutos.
4. Añade de nuevo el pollo al sartén, agrega el vinagre balsámico y miel y deja reducir 1-2
minutos o hasta que quede caramelizado.
5. Mezcla los ingredientes del aderezo en un recipiente mediano y añade la lechuga.
6. Luego pon encima el pollo con verduras y por último las uchuvas picadas.
CENA [Link]

Pollo Cítrico
Al Romero
INGREDIENTES

1 pechuga de pollo
4 papas criollas
1 taza de brócoli cortado en trozos
1 cda de aceite de oliva
1 limón
1/2 naranja
1 diente de ajo (o 1 cdita de ajo en polvo)
1 ramita de romero seco
sal y pimienta al gusto

PREPARACIÓN

1. Precalienta el horno a 180 C y prepara una bandeja o refractaria con aceite de oliva o
papel de cocina.
2. Lleva las papas a un recipiente apto para microondas con 2 cucharadas de agua, 1 cda
de aceite de oliva, sal y pimienta. Combina todo y lleva al microondas x 4-5 min
aproximadamente.
3. En un bowl pequeño combina el aceite de oliva restante, el jugo de medio limón, el
juego de 1/2 naranja, el ajo, romero, sal y pimienta.
4. Con cuidado saca las papas del microondas, corta a la mitad y llévalas a la bandeja con
el brócoli y el pollo.
5. Agrega el marinado cítrico y hornea durante 20 minutos o hasta que los vegetales estén
dorados y el pollo cocido por completo.
6. Sirve y disfruta!
CENA [Link]

Chili Pot
INGREDIENTES

1 cdita de aceite de oliva

1 cebolla morada finamente picada
1 ahuyama mediana, pelada y picada en cubos pequeños
2 lbs de carne molida (o pollo molido)
2 cditas de paprika
1 pimentón mediano sin el centro y sin las venas, picado en trozos.
2 tazas de tomates picados (puedes rallarlos también)
2 cdas de pasta de tomate
2 tazas de frijoles negros
2 dientes de ajo
1 taza de quinoa
3 tazas de caldo base (vegetales, carne,pollo) o agua.
1/2 aguacate

PREPARACIÓN

1. En una olla con tapa (puedes usar tu olla de cocción lenta) añade el aceite de oliva y la
cebolla roja. Cocina por 30 segundos y luego añade la ahuyama, pimentón rojo, paprika,
tomates, pasta de tomate, carne y caldo base.
2. Cocina por 20-25 minutos con la tapa medio puesta para que no se suba el líquido,
hasta que la ahuyama esté suave.
3. Sirve caliente con aguacate (reserva lo que quede para otra cena de tu semana)
SNACKS [Link]

Bowl de yogurt
y manzana
INGREDIENTES

1 taza de yogurt griego o de coco

1 manzana pequeña picada en cubos
1/2 cda de aceite de coco
1/2 cda de miel (abejas,maple,yacón)
1 gotica de vainilla
1/2 cdita de canela en polvo
Opcional para acompañar: granola, nueces, crema de almendras, chía.

PREPARACIÓN

1. En un bowl combina la manzana con el aceite de coco, miel, vainilla y canela.

2. Lleva a tu air fyrer (horno tostador) por 5 minutos a 170 c. También puedes hacerlo en un
sartén a fuego medio hasta que la manzana esté suave.
3. Sirve en un bowl con el yogurt y los toppings adicionales.
4. ¡Disfruta!
SNACKS [Link]

Muffins de Proteína
& arándanos
INGREDIENTES

1 taza de avena
1 banano
1/4 de taza de yogurt griego
1/4 taza de crema de almendras o maní
1 scoop de proteína / colágeno
1 huevo
1 cdita de vainilla
1/4 cdita de polvo de hornear
1/4 cdita de sal
1/4 canela
1 taza de arándanos frescos (puedes reemplazar por nueces o chips de chocolate sin
azúcar)

PREPARACIÓN

1. Precalienta el horno a 180 c y prepara un molde para muffins previamente engrasado.

(puedes hacerlo tipo torta en un molde o refractaria)
2. En una licuadora o procesador combina la avena, banano, yogurt, crema de nuez,
proteína, huevo, vainilla, polvo de hornear, sal y pimienta.
3. Licúa muy bien, y luego añade los arándanos y mezcla.
4. Lleva la mezcla al molde para muffins, llena hasta 3/4 de su capacidad para que crezca
bien.
5. Hornear x 20 minutos o hasta que un cuchillo salga limpio.
SNACKS [Link]

Ensalada fresca
de pepino
INGREDIENTES

1 taza de pepino en rodajas

2 cdas de queso feta
1/2 cdita de orégano
1 cdita de aceite de oliva
Jugo de 1/2 limón
sal y pimienta al gusto.

PREPARACIÓN

1. Combina los ingredientes en un bowl y disfruta!!

 Menú Semanal
DESAYUNO ALMUERZO COMIDA SNACKS
LUNES

Skillet de huevo Ensalada de Ensalada mexicana Bowl de yogurt y

extra proteína garbanzos y kale manzana

DESAYUNO ALMUERZO COMIDA SNACKS

MARTES

Frittata de Bowl de quinoa y Tacos de pollo Muffins de

vegetales vegetales asados al limón proteína y
arándanos
MIÉRCOLES

DESAYUNO ALMUERZO COMIDA SNACKS

Avena Wrap de pollo y Ensalada fresca

Trasnochada de Chili Pot
aguacate de pepino
torta de zanahoria

DESAYUNO ALMUERZO COMIDA SNACKS

JUEVES

Muffins de
Tacos de huevo Green detox soup Pollo
proteína y
Balsámico
arándanos

DESAYUNO ALMUERZO COMIDA SNACKS

VIERNES

Ensalada fresca
Chía-misú Montaditos de Pollo cítrico al
de pepino
ensalada de atún romero
SÁBADO

DESAYUNO ALMUERZO COMIDA SNACKS

Skillet de huevo Buddha bowl Chili Pot Libre elección!

extra proteína
DOMINGO

DESAYUNO ALMUERZO COMIDA SNACKS

Pancakes de
Sopa de pollo Ensalada mexicana Libre elección!
banano y yogurt
express