Recetario
SNACKS
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RECETA
banana toast
1 pan integral
INGREDIENTES
1/2 plátano machacado
Canela
Miel de abeja
1. Tuesta un pan de tu
elección y córtalo por la
PREPARACIÓN
mitad.
2. Machaca medio plátano
con un tenedor y úntalo
sobre una de las mitades
del pan.
3. Espolvorea una generosa
cantidad de canela sobre
el plátano untado.
4. Agrega una cucharada de
miel de abeja para
endulzar y realzar el
sabor.
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RECETA
batido proteíco
de chocolate
1 scoop de proteina o 110 gr
INGREDIENTES
de yogurt griego, 1/2 plátano
congelado, 10 gr de chocolate
sin azúcar, 1 taza de leche de
almendra o soja, canela
1. Licuar todos los
ingredientes
PREPARACIÓN
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RECETA
banana split
1 plátano
INGREDIENTES
3/4 taza de yogurt griego
1/2 taza de frutos rojos
2 cdas de Granola
1 cda de miel de abeja
1. Partir el plátano en dos
2. Agregar los ingredientes
PREPARACIÓN
sobre el plátano abierto.
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RECETA
toast de
blueberries
INGREDIENTES
1 reb de pan integral
1 cda de crema de cacahuat
1/2 taza de blueberries
1. Tostar el pan
2. Untar crema de cacahuate
PREPARACIÓN
y blueberries.
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RECETA
brownie fit
1/4 taza de avena
INGREDIENTES
2 cucharadas de cacao
1/2 plátano
1 huevo
1 cdita de vainilla
1 chorrito de leche de
almendras
1 cdita de polvo para hornear
3 nueces molidas o
almendras
15 gr de chocolate
1. Licua todos los ingredientes,
PREPARACIÓN
excepto el chocolate y las
nueces.
2. Vierte la mitad de la mezcla en
una taza o recipiente apto para
microondas. Coloca un trozo de
10 gramos de chocolate en el
centro y luego incorpora la otra
mitad de la mezcla.
3. Calienta la taza o recipiente en el
microondas durante 2 minutos.
4. Como topping, derrite los 5
gramos restantes de chocolate y
úntalo sobre el brownie
cocinado.
5. Decora con nueces molidas.
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RECETA
enjambres de
reese´s
1/2 taza de cheerios integrales
INGREDIENTES
1 cucharada de crema de
cacahuate
1 barrita de chocolate (15 gr)
1. Derrite el chocolate y mézclalo
PREPARACIÓN
con ¼ de taza de Cheerios.
2. En otro recipiente, mezcla ¼ de
taza de Cheerios con la crema de
cacahuate.
3. En un molde de silicona para
cupcakes (o forma los chocolates
a mano si no tienes el molde),
agrega la mitad del chocolate y
luego la mitad de la mezcla de
crema de cacahuate.
4. Congela los chocolates por unos
minutos para que se endurezcan.
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RECETA
apple cinnamon
toast
1 reb de pan integral
1/2 manzana verde (refrigera
la otra mitad para el
INGREDIENTES
desayuno de mañana)
3 cuch de queso cottage
Canela
1 cuch de miel de abeja o de
jarabe de maple sin azúcar
1. Tuesta una rebanada de pan
PREPARACIÓN
integral.
2. Parte una manzana en rodajas y
métela al microondas por 1-2
minutos para calentarla.
3. Unta 3 cucharadas de queso
cottage sobre el pan tostado.
4. Coloca las rodajas de manzana
caliente sobre el queso cottage.
5. Espolvorea canela sobre la
manzana y agrega una cucharada
de miel de abeja o jarabe de arce
sin azúcar.
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RECETA
apple cinnamon
toast
1 reb de pan integral
1/2 manzana verde (refrigera
la otra mitad para el
INGREDIENTES
desayuno de mañana)
3 cuch de queso cottage
Canela
1 cuch de miel de abeja o de
jarabe de maple sin azúcar
1. Tuesta una rebanada de pan
PREPARACIÓN
integral.
2. Parte una manzana en rodajas y
métela al microondas por 1-2
minutos para calentarla.
3. Unta 3 cucharadas de queso
cottage sobre el pan tostado.
4. Coloca las rodajas de manzana
caliente sobre el queso cottage.
5. Espolvorea canela sobre la
manzana y agrega una cucharada
de miel de abeja o jarabe de arce
sin azúcar.
