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Menú Semanal Balanceado y Saludable

El documento presenta 5 menús semanales con opciones de desayuno, merienda, almuerzo y cena que incluyen alimentos de los grupos de harina o fruta, proteína y verduras. Cada menú ofrece variedad en las opciones de alimentos dentro de cada grupo y busca proporcionar un balance nutricional completo.

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MENÚ DESAYUNO: HARINA Ó FRUTA 1 und Pan integral

1
PROTEÍNA huevos pericos

BEBIDA ½ poc de café

MERIENDA FRUTA papaya


ALMUERZO HARINA Ó FRUTA ½ poc Arroz

PROTEINA Pechuga asada

VERDURAS Ensalada de zanahoria , lechuga batavia

MERIENDA FRUTA O LACTEO ½ poc de yogur descremado


CENA PROTEINA pescado desmechado o atun natural

VERDURAS Ensalada de zanahoria y habichuela

MENÚ DESAYUNO: HARINA Ó FRUTA 1 und arepa


2: PROTEÍNA huevo cocido

BEBIDA ½ poc de café

MERIENDA FRUTA O SEMILLA 1 und de manzana durazno


ALMUERZO HARINA Ó FRUTA arroz o platano maduro

PROTEINA gallina a la criolla

VERDURAS Ensalada de apio

MERIENDA FRUTA O LACTEO ½ poc Colada de quinoa


CENA PROTEINA Pescado sudado

VERDURAS ensalada de zanahoria y aguacate

MENÚ 3 DESAYUNO: HARINA Ó FRUTA Huevo cocido


PROTEÍNA pure de papa
BEBIDA 1 vaso de jugo de batido de fruta
MERIENDA FRUTA O LACTEO melon
ALMUERZO HARINA Ó FRUTA Arroz

PROTEINA Pollo sudado

VERDURAS crema de champiñones

MERIENDA FRUTA O LACTEO 1/2 poc colada de avena


CENA PROTEINA Pollo desmechado o huevo

VERDURAS pimenton rojo y cebolla en julianas

MENÚ 4 DESAYUNO: HARINA Ó FRUTA Bollo o envuelto limpio


PROTEÍNA Huevos revueltos
BEBIDA ½ vaso de jugo de zanahoria
MERIENDA FRUTA O SEMILLA 1 und pera
ALMUERZO HARINA Ó FRUTA arroz

PROTEINA pescado sudado

VERDURAS crema de tomate

MERIENDA FRUTA O LACTEO 1 und de zapote


CENA PROTEINA Pollo
VERDURAS ensalada de champiñones
MENÚ 5 DESAYUNO: HARINA Ó FRUTA Tortilla integral

PROTEÍNA huevo revuelto con verduras

BEBIDA ½ poc de café con leche descremada

MERIENDA FRUTA O LACTEO 1und Mango


ALMUERZO HARINA Ó FRUTA Pure de papa

PROTEINA queso descremada

VERDURAS Ensalada de apio y rabano

MERIENDA FRUTA O LACTEO ½ vaso de yoguth descremado


CENA PROTEINA Pescado a la plancha
VERDURAS Ensalada de zuccini cocido

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