Aceptación radical
significa aceptar algo completamente, sin juzgarlo. Por ejemplo, aceptación radical del momento presente
significa que no luchas con él, no te enojas por su causa ni intentas cambiar este momento por algo que no es.
Aceptar radicalmente el momento presente significa que debes reconocer que el momento presente es lo que
es debido a una larga cadena de acontecimientos y decisiones tomadas por ti y por otras personas en el
pasado. El momento presente nunca surge de la nada, espontáneamente, sin ser causado por acontecimientos
que ya han tenido lugar. Imagina que cada momento de tu vida estuviera conectado con otro, como una fila de
fichas de dominó que se golpean, sucesivamente, una a otra. Pero recuerda, la aceptación radical de algo no
significa que te rindas y, sencillamente, aceptes cualquier situación negativa que te ocurra. Algunas
situaciones de la vida son injustas, como cuando alguien abusa de ti o te asalta. Pero en otras situaciones de la
vida tú tienes, al menos, alguna responsabilidad. Hay un equilibrio entre lo que tú has creado y lo que han
creado otras personas. Sin embargo, muchas veces las personas no reconocen su propio papel, su 50% de
responsabilidad en la situación. Como resultado, su primera reacción es enojarse.
De hecho, una mujer decía que la ira era su "emoción por defecto", indicando que cuando estaba siendo ella
misma, estaba enojada. Su exagerada hostilidad daba como resultado que se hiciera daño a sí misma -
bebiendo y comiendo en exceso, regañándose a sí misma constantemente-y eso también la llevaba a herir a las
personas que le importaban mediante peleas continuas con ellas.
En contraste, aceptar radicalmente el momento presente te abre la oportunidad de reconocer el papel que tú
has jugado en la creación de tu situación actual. Y, como resultado, también abre una oportunidad de
responder a esa situación de una forma nueva que sea menos dolorosa para ti y para los demás. La aceptación
radical se parece en muchos aspectos a la Oración de la Serenidad que dice: "Concédeme serenidad para
aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar las cosas que sí puedo cambiar y sabiduría
para conocer la diferencia".
Frases de afrontamiento de aceptación radical
Para ayudarte a empezar a utilizar la aceptación radical, muchas veces es útil utilizar una frase que te lo
recuerde. A continuación, hay algunos ejemplos y espacios para que hagas las tuyas propias. Señala las frases
que quieras utilizar para recordarte a ti mismo, que deberías aceptar el momento presente y la cadena de
acontecimientos que lo crearon. Luego, en el siguiente ejercicio, vas a empezar a utilizar las frases que tú
elijas.
"Así es como tiene que ser".
"Todos los acontecimientos han conducido hasta aquí".
"No puedo cambiar lo que ya ha ocurrido".
"No tiene sentido luchar con el pasado".
"Luchar con el pasado solo me impide ver mi presente".
"El presente es el único momento sobre el que tengo control".
"Es una pérdida de tiempo luchar con lo que ya ha ocurrido".
"El momento presente es perfecto, aunque no me guste lo que está pasando".
"Este momento es, justamente, como tendría que ser, dado lo que ha ocurrido anteriormente".
"Este momento es el resultado de un millón de otras decisiones.
Otras ideas:
Ejercicio de aceptación radical:
Ahora, utilizando las frases de afrontamiento que has marcado, empieza a aceptar radicalmente distintos
momento de tu vida sin juzgarlos. Naturalmente, te va a resultar difícil aceptar situaciones muy dolorosas, así
que empieza con acontecimientos más pequeños.
Aquí tienes algunos consejos: Marca los que estés dispuesto a poner en práctica y añade cualquier idea que se
te ocurra. Luego, utiliza las frases de afrontamiento para aceptar radicalmente la situación sin juzgar ni ser
crítico.
Lee una historia polémica en el periódico sin juzgar lo que ha ocurrido.
Mira las noticias del mundo en televisión sin criticar lo que ha ocurrido.
Escucha un reportaje o un comentario político en la radio sin juzgar.
Recuerda un suceso que sea desagradable que te haya ocurrido hace muchos años y utiliza la
aceptación radical para recordar el acontecimiento sin juzgarlo.
Otras ideas:
