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Rutina de Cardio en Casa: 30 Minutos

La carta describe una rutina de cardio de 30 minutos que se divide en 3 bloques con ejercicios para piernas, brazos y abdomen. Realizar la rutina mejora la salud y condición física al hacer actividad física. Se relaciona con las 5 dimensiones de formación integral: valores, social, cognitiva, física y emocional.

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Andrea Cetz
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Rutina de Cardio en Casa: 30 Minutos

La carta describe una rutina de cardio de 30 minutos que se divide en 3 bloques con ejercicios para piernas, brazos y abdomen. Realizar la rutina mejora la salud y condición física al hacer actividad física. Se relaciona con las 5 dimensiones de formación integral: valores, social, cognitiva, física y emocional.

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Carta Descriptiva

Nombre de la actividad: Rutina de cardio. Duración: 30:00


min.

Espacio: Puedes hacerlo en tu casa, solo necesitas un espacio apeas 2 metros cuadrados.

Materiales y recursos: No necesitaras nada de material, solo exigirle a tu cuerpo que se active para así
conseguir buenos resultados.

Desarrollo: Primero que nada, tenemos que calentar y estirar. Los estiramientos y el calentamiento son
pasos que deben de ser imprescindibles en una rutina de ejercicios. Una vez que hayas completado tu
calentamiento empezaremos con la rutina de cardio.
Esta rutina se divide en 3 bloques de 3 repeticiones cada uno, el primer bloque es:
Bloque de piernas: 1.- 45 seg skipping rodillas arriba. 2.- 15 sentadillas. 3.- 15 lounges. 4.- 15 sentadillas
con salto. 5.- 30 segundos de descanso.
Bloque de brazos: 1.- 45 seg mountain climbers. 2.- 15 comandos. 3.- 10 fondos de rodillas. 4.- 5
burpees. 5.- 30 seg de descanso.
Bloque de abdomen: 1.- 45 seg jumping jacks. 2.- 45 seg plancha. 3.- 40 seg plancha lateral derecha. 4.-
40 seg plancha lateral izquierda. 5.- 30 seg descanso.
Recuerda acabar tu rutina con un estiramiento para evitar alguna contractura.

Beneficio:
El participante estará haciendo una actividad física mejorando así su salud y su condición física.

¿Cómo se relaciona con cada una de las cinco dimensiones de formación integral?
• Se relaciona con la dimensión de valores puesto que hay que ser responsables a la hora de hacer
la serie de ejercicios para realizarlos como se debe y ser honestos para saber cuándo parar.
• Su relación con la dimensión social es que, si se realiza en compañía de otros, debe hacerse con
respeto y ser tolerantes ante las dudas o ritmo de los otros participantes.
• La dimensión cognitiva se ve reflejada en que los integrantes deben memorizar el orden de la
rutina de ejercicios y el tiempo de duración para hacerlo al ritmo/velocidad adecuada.
• La dimensión física está presente en el momento en el que se hace la rutina poniendo a prueba su
condición física, fuerza, velocidad y voluntad.
• La dimensión emocional puede verse en cuanto se va avanzando con los ejercicios: la alegría y
orgullo por estar acabando, la desesperación y dolor en cierto ejercicio y la satisfacción de completar la
rutina.

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