Theratips
Escaneo Corporal
By Cognizen
Recuéstate en un sillón o en el piso boca arriba. Cierra suavemente tus ojos y pon tus manos a tus
costados. Permite que tu cuerpo se acomode suavemente, siente el peso de tu cuerpo caer sobre sí
mismo.
Toma un par de respiraciones profundas… Encuentra tu respiración y permite que tu cuerpo se
relaje…
[PAUSA DE 10 SEGUNDOS]
Este escaneo corporal se trata simplemente de “notar”, de poner atención y ser consciente de
cualquier sensación que tengas en tu cuerpo….
No se trata de cambiar lo que sientes, únicamente de notar las sensaciones corporales, de dirigir tu
atención a diferentes partes de tu cuerpo y ser consciente de tus sensaciones físicas en el momento
presente…
[PAUSA DE 5 SEGUNDOS]
Empecemos por tu cabeza. Pon atención a cualquier sensación física que tengas… en tu cabeza…
en los oídos… los ojos…. en la boca…
[PAUSA DE 10 SEGUNDOS]
Cambiando tu atención ahora a tu mandíbula…tu garganta…. El cuello…. Simplemente notando lo
que sea que estés sintiendo… o tal vez la ausencia de sensaciones…
Trae tu atención ahora a tus hombros, escanéalos en busca de alguna sensación… ¿calor?… ¿frío?…
¿tensión?…
[PAUSA DE 10 SEGUNDOS]
Ahora enfoca tu atención en tu espalda… nota cualquier sensación que tengas…. La presión de tu
espalda recargada en el sillón o en el piso… o la tela de tu ropa sobre tu piel...
Algunas sensaciones pueden ser agradables… o neutrales… o desagradables. Intenta no juzgarlas o
etiquetarlas como buenas o malas, simplemente nótalas, déjalas ser.
[PAUSA DE 20 SEGUNDOS]
Theratips
By Cognizen
Escaneo Corporal
Ahora concéntrate en tu pecho… tu estómago… sé consciente de cómo te mueves con tu
respiración… sé consciente de las sensaciones que tienes al respirar… cómo entra y sale el aire…
sigue estás sensaciones junto con tu respiración…. Intenta respirar normal, sin alterar tu
respiración…
Siente ahora tus brazos superiores…. tu ante brazo…. y tus manos… Nota cualquier sensación que
tengas… ¿hormigueos? … ¿Tensión en los músculos? ¿presión en donde tus brazos descansan sobre
el piso?...
[PAUSA DE 15 SEGUNDOS]
Si te das cuenta que tu mente divagó a otra parte…. Esto es natural, es lo que las mentes hacen…
simplemente nota que pensamientos tenías… y gentilmente regresa tu atención a tu cuerpo….
[PAUSA DE 15 SEGUNDOS]
Ahora pon tu atención en tus caderas…. Tus muslos… y en ahora en tus rodillas…. Practicando la
aceptación de cualquier sensación que tengas…
[PAUSA DE 5 SEGUNDOS]
Trae tu atención ahora a tus piernas… tus pantorrillas… tus espinillas…. Y tus pies…. Siente tus pies
dentro de tus zapatos… siente la presión de los zapatos alrededor de tus pies… Pon atención
ahora a tus dedos de los pies…
[PAUSA DE 10 SEGUNDOS]
Ahora intenta poner tu atención en tu cuerpo completo… trae tu consciencia a tu piernas y
caderas… tu estómago y tu pecho… hombros, espalda y cabeza…
Observa tu cuerpo como un todo… la posición en la que está… cómo se siente esa postura…
[PAUSA DE 10 SEGUNDOS]
Suavemente pon tu atención en los sonidos a tu alrededor… Nota todos los sonidos cercanos y
lejanos, diferentes ruidos que te rodean…
[PAUSA DE 10 SEGUNDOS]
Cuando estés listo, estírate, mueve los dedos de las manos y de los pies y abre los ojos si los tenías
cerrados. Trata de continuar con esta atención focalizada en tu siguiente actividad.
@CognizenPsicoterapia
