¿QUÉ ES MIDFULNESS?
Mindfulness puede traducirse como Conciencia Plena, se trata de una
capacidad innata de nuestra mente que nos permite conectar con el momento
presente con toda nuestra atención profunda. Esta habilidad puede entrenarse,
por lo que el Midfulness se configura como una práctica de entrenamiento
mediante la meditación. Como resultado de esta práctica aparece un espacio
mental, que hace referencia a una sensación subyacente de tranquilidad, de
plenitud o de satisfacción inalterable, sin importar que emoción pueda estar en
juego en ese momento.
En esta línea, Mindfulness consiste en ser plenamente conscientes de lo que
ocurre en el momento presente, sin filtros ni prejuicios de ningún tipo, algo que
puede aplicarse a cualquier situación. En esencia, es el cultivo de la conciencia de
la mente y del cuerpo para aprender a vivir aquí y ahora.
Uno de los principales beneficios del Mindfulness deriva de la observación
desapasionada, proporcionándonos mayor compresión de nuestras respuestas a
las demandas del medio, siendo muy útil para aliviar el estrés y sufrimiento.
Esta práctica nos ayuda a reconocer nuestras pautas de pensamiento
habitual y otras conductas arraigadas, lo cual contribuye a mejorar nuestro
bienestar. Sin embargo, no es tan simple sentarnos a observar imparcialmente en
una sala de espejos nuestros miedos, vergüenzas, culpas y otros contenidos
internos. Desde la práctica de la meditación abrimos un espacio en el que
podemos dar un paso atrás para poder contemplar el despliegue de estos
contenidos internos, que con el paso del tiempo seremos capaces de aceptar,
experimentando estados profundos de aceptación y paz.
“Cada paso y cada respiración atenta que damos, establece nuestra
conciencia individual presente e impide la lucha en el futuro. La
trasformación de nuestra conciencia individual inaugura el proceso de
transformación de la conciencia colectiva”.
Thich Nhat Hanh
BENEFICIOS GENERALES
- Mejora la flexibilidad, la tonicidad física y la
vitalidad.
- Mejora del dolor crónico y reducción de la
BENEFICIOS
sintomatología de la enfermedad.
FÍSICOS
- Equilibra el sistema nervioso e inmunitario,
regula el sistema digestivo y cardiovascular.
- Reducción de conductas tóxicas (inflexibilidad
y agresividad).
BENEFICIOS - Reducción del estrés, ansiedad y depresión.
PSICOLÓGICOS - Regulación emocional y resiliencia.
- Mayor concentración, atención y focalización.
- Aumento de la respuesta adecuada y reducción
de la reacción.
- Aumento de la productividad y eficacia en el
trabajo. Reducción de errores y dispersión.
BENEFICIOS
- Mejora de las habilidades sociales y
INTERPERSONALES
comunicativas.
¿Y CÓMO MEDITAMOS?
Se pueden realizar prácticas formales de meditación tumbados o de pie,
aunque las más comunes son sentados y caminando. Podemos sentarnos en
postura de loto, medio loto, cuarto de loto, postura de sastre, sentados sobre un
cojín o sobre un banquito de meditación o sobre una silla. Los aspectos
fundamentales de la postura son:
La espalda erguida sin esfuerzo, mentón suavemente recogido hacia dentro,
manos y brazos reposando sin tensión sobre los muslos o en el regazo, esbozar
una suave sonrisa y quedar inmóviles una vez hayamos adoptado la postura. En lo
que respecta a los ojos se deja al criterio del practicante.
CONCIENCIA PLENA
- Mente de principiante: Cualidad de la conciencia que
permite contemplar las cosas de un modo nuevo como si,
movidos por la curiosidad, las viésemos por vez primera.
- No juzgar: Cualidad que implica el cultivo de la
observación imparcial de cualquier experiencia, sin
etiquetar los pensamientos, sentimientos y sensaciones.
La práctica del - Aceptación: Cualidad de la conciencia que admite y
Mindfulness sólo reconoce las cosas tal cual son.
florece cuando están - No forzamiento: Cualidad despojada de identificación,
presentes rechazo al cambio o movimiento de alejamiento alguno
determinadas ante lo que aparece en el momento presente.
circunstancias… - Ecuanimidad: Cualidad de la conciencia que alienta el
equilibrio y la sabiduría, permitiéndonos contemplar los
cambios con mayor comprensión y compasión.
- Ceder o soltar: Cualidad que permite no apegarse a la
experiencia ni a lo que no depende de nosotros.
- Confianza: Cualidad relacionada con la autoestima y la
voluntad de superación, que ayuda a diferenciar lo
verdadero de lo falso.
- Paciencia: Cualidad que cultiva el amor hacia uno
mismo y hacia los demás tal cual somos, sin culpabilidad
ni critica de ningún tipo.
DOS MODELOS DE LA MENTE
En un coche, el cambio de la marcha puede provocarse de un modo
automático (con la transmisión automática) o bien intencionadamente (con una
caja de cambios manual, porque el conductor toma la decisión consciente de
cambiar la marcha). De la misma manera, los modos de funcionamiento de la
mente pueden cambiar automáticamente (desencadenados como respuesta a
tipos particulares de procesamiento de información) o voluntariamente (el
individuo elige conscientemente). Ambos tipos de marcha no pueden operar
simultáneamente.
Podemos ver este proceso como un proceso de cambio de las marchas
mentales. Lo importante es aprender a reconocer dichos estados y desarrollar las
habilidades para pasar de un modo de funcionamiento al otro.
MODO HACER VS MODO SER
El modo hacer se dispara cuando la mente se percata de que las cosas son
diferentes a como le gustaría que fueran. Se inicia cuando la mente registra
discrepancia entre la idea de cómo son las cosas (o de cómo se espera que sean)
y la idea de cómo desearía que fueran las cosas o cómo deberían ser. La
discrepancia provoca dos efectos: primero, desencadena automáticamente alguna
forma el sentimiento negativo; segundo, pone en movimiento ciertos patrones
mentales habituales diseñados para reducir la distancia entre el estado real de las
cosas y el deseado.
El modo ser deja de evaluar nuestra experiencia en términos de cómo
debería ser, si es correcta o no, si buena o mala, si estamos teniendo éxito o
fracaso. No hay necesidad de evaluar, como ocurre en el modo hacer. Se trata de
una forma de prestar atención sin juzgar, con aceptación. Con el cultivo de la
conciencia del modo orientado a ser podemos salir de nuestra mente y aprender a
experimentar el mundo, ver nuestros pensamientos sólo como pensamientos y
vivir el presente, el aquí y ahora, desconectando ese piloto automático de nuestra
mente.
PRACTICANDO...
Hay dos formas diferentes de practicar Mindfulness, por una parte de modo
formal y por otra de manera informal.
La práctica formal consiste en tomarse el tiempo necesario para
permanecer sentados, tumbados o de pie, centrando deliberadamente la atención
en la respiración, las sensaciones corporales, los sonidos, los sentidos externos,
los pensamientos o las emociones.
La práctica informal, por su parte, consiste en prestar atención a las
actividades y tareas cotidianas, como comer, hacer ejercicio, o las relacionadas
con los demás; cualquier actividad, en suma, ya sea en el entorno laboral, en casa
o en cualquier lugar donde nos encontremos.
Es importante recordar que DECIDIR ESTAR ATENTO/A durante el día
puede ayudar a reconocer y valorar con mayor claridad cualquier situación en la
que te encuentres. También puede aumentar tus sensaciones de tranquilidad y
sosiego. A medida que las desarrolles, advertirás la posibilidad de aplicar
informalmente el Mindfulness a cualquier situación, ya que es un tipo de
meditación que se centra en conseguir la conciencia plena en cualquier actividad y
ante cualquier experiencia.
En nuestra vida diaria, la mente se ocupa en funciones analíticas en lugar
de adoptar una función más contemplativa, que sería aquella que no evalúa ni
juzga sino que vive el momento. Nuestra mente pasa del pasado al futuro y del
futuro al pasado, sin apenas pararse en el presente, por eso nos estresamos. Sólo
hay un único estadio temporal para disfrutar de la vida y es el presente,
únicamente podemos ser felices en el instante, en el momento, en el
ahora.
