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Plan de Comidas Saludables

Este documento presenta un plan de comidas para el desayuno, almuerzo, merienda y cena que incluye opciones saludables como huevos, pescado, pollo, vegetales y frutas. El desayuno incluye opciones como avena, yogurt griego y claras de huevo. El almuerzo ofrece platos como trucha al horno, pechuga a la plancha y ensaladas variadas. La merienda consiste en snacks como colágeno con frutas o gelatina de mora. La cena propone arepas de maí

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Este documento presenta un plan de comidas para el desayuno, almuerzo, merienda y cena que incluye opciones saludables como huevos, pescado, pollo, vegetales y frutas. El desayuno incluye opciones como avena, yogurt griego y claras de huevo. El almuerzo ofrece platos como trucha al horno, pechuga a la plancha y ensaladas variadas. La merienda consiste en snacks como colágeno con frutas o gelatina de mora. La cena propone arepas de maí

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Avena (30g)

3 claras con
Yogurt griego y 1 tsp 1 huevo
Desayuno champiñone
0% grasa (130g) peanut 1 huevo Waffle/Pancake revuelto
s y/o hogao
butter completo de avena ó 3 claras
Arepa Maíz
Banano minitela tierno
Fresas (100g) Fresas (100g) (50g) maíz Fresas (30g) (60g)
Arandanos
Arandanos Arandanos (30g) Fresas Arandanos
(40g) (40g) (40g) Té Chai (10g) Piña (50g)
Fibra en Fibra en Fibra en
Durazno (100g)
agua 2 claras agua Kiwi (20g) agua
Fibra en
Fibra en agua agua Fibra en agua

Trucha al Sopa de
horno o espinacas o Camarones Filete de Trucha al
Almuerzo plancha Pechuga a la de salteados Pechuga a la Robalo horno Tilapia al
(120g) plancha (100g) ahuyama (100g) plancha (100g) (100g) (100g) horno (100g)
Ensalada: Verduras al
lechuga, Verduras wok: Quinoa salad:
Filete de Garbanzo
tomate, Zuccini, Repollo, Brocoli, Lechuga,
Robalo al so Hummus
zanahoria, Berenjena, Raíces, Zanahoria, tomate,
horno lentejas (60g)
limon, cuadritos de zuccini, champiñones zanahoria,
(100g) (50g)
pepino ahuyama zanahoria, maíz tierno,
cohombro pimenton quinoa (50g)
Casquitos de Zanahori
papa al Ajonjoli o Platano Papas criollas Ensalada a y Apio
horno o semillas de maduro al Aguacate pequeñitas o en
airfrier (40g) girasol horno (50g) (60g) (50g) verduras bastones Ajonjolí
Ensalada Tomate
lechuga, cherry y
tomate y lechuga
pepino
Colageno (2
Tostadas de
scoops), 1/4 Café Frio Colageno
arroz (2
taza de con leche (2 scoops),
unidades) con Gelatina de
fresas de fresas y
Snack congeladas,
mantequilla de
almendras moras
mora y 5
mani/almendra almendras
1/4 de moras y stevia ó congeladas
s (1tbs) y
congeladas, Té. .
mermelada
hielo.
Té

Colageno (2
Yogurt
Arepa de Colageno (2 scoops),
Griego 0%
Cena maíz blanco scoops), fresas y fresas y
grasa
Caldo de pollo
minitela moras moras con huevo
(100g)
congeladas. congeladas. pochado
Atún en lata Manzana Tostada de
(50g) (100g) arroz
Arandanos
(40g)

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