Por la mañana en ayunas tomar 1/2
DIETA PÉRDIDA
limón con agua templada. DE PESO B
Desayuno a elegir
Opción 1: 2 tostadas o un bocadillo mini de pavo/jamón/
tortilla/atún y una pera
Opción 2: 1 rodaja de piña + 1 tostada con queso fresco +
medio aguacate.
Opción 3 (sólo una vez por semana): Tortita = 40g avena + 2
claras + 1 yema. 3 fresas o 15g arándanos.
• Media Mañana a elegir
Opción 1: 1 yogur desnatado natural con dos cucharadas de
copos de avena.
Opción 2: 2 rodajas de piña con 3 almendras.
Opción 3: 1 naranja y 4 nueces.
• Comida a elegir
Opción 1:
VERDURA (elegir entre): PROTEINA (elegir entre): CEREAL (elegir entre):
• Brócoli o coliflor hervido • Pollo asado • 1 Patata cocida pequeña
• Ensalada de brotes verdes con atún • Pavo / Conejo • 1 Rebanada de pan integral
• Salteado de verduras • Rosada / Merluza • 30g arroz (1 vez semana)
• Pepino con atún • Ternera (máx. 2 veces) • 30g quinoa (1 vez semana)
• Espinacas hervidas o salteadas • Salmón/ atún • 50g legumbres (1 vez semana)
Opción 2: Calabacín y muslitos o alitas de pollo al horno con hierbas aromáticas.
Opción 3: Espinacas o acelgas hervidas o al vapor y hamburguesa de ternera, pavo
o pollo.
Opción 4: Ensalada de pepino con atún y anchoas y pescado azul o blanco al horno
o a la plancha.
Opción 5: Salteado de setas variadas y marisco a la plancha u horno.
Opción 6: 1 taza de arroz hervido con 1 cucharada de tomate frito sin azúcar +
sepia a la plancha con ajo y perejil.
DIETA PÉRDIDA
DE PESO B
• Media Tarde a elegir
Opción 1: 1 batida queso natural con 3 nueces
Opción 2: 2 lonchas de queso curado/pavo/jamón con 2 nueces.
Opción 3: 1 melocotón y una onza de chocolate negro.
• Cena a elegir
Opción 1:
VERDURA (elegir entre): PROTEINA (elegir entre):
• Alcachofas al horno • Pechuga de pollo
• Crema de verduras • Pavo / Conejo
• Berenjenas asadas • Dorada / Lubina
• Salteado de setas • Salmón / atún (máx. 2 veces)
• Gazpacho (sin pan) • Tortilla 2 huevos (máx. 2 veces)
Opción 2: Puré de calabacín y puerro o cebolla y una tortilla (1 huevo + 1 clara) de
jamón, gambas, atún o ajetes.
Opción 3: Caldo de pollo, apio y puerro y salmón a la plancha.
Opción 4: Salteado de setas varias + merluza a la plancha o al horno.
Opción 5: 1⁄2 pepino con atún y pollo/pavo horno o plancha.
Opción 6: Crema de verduras con salmón al horno con verduritas.
* Importante: No utilizar azúcar de
ningún tipo, ni vinagre de Módena, * Consejos:
tomar poca sal y el aceite siempre mejor
virgen extra. No abusar de la cafeína ni • Hacer planning semanal de las comidas
tomar alcohol. • En los alimentos que no esté
especificada la cantidad no hay medidas,
no pases hambre.
• El peso de los alimentos se calcula en
crudo
DIETA PÉRDIDA
DE PESO B
CONSEJOS PARA LA COMPRA
• Tostadas: Pan de molde “SILUETA” 8 cereales
o integral (CARREFOUR / DIA/ EROSKI...)
• Batida de queso 0%: sin azúcares ni
edulcorantes añadidos (HACENDADO)
• Atún / Anchoas: lata de conserva AL
NATURAL (se puede encontrar en cualquier
supermercado)
• Brotes Verdes: mezcla de brotes tiernos en
bolsa (HACENDADO/ FLORETTE)
• Yogur natural: sin azúcares ni edulcorantes
añadidos (HACENDADO / DANONE)
• Verduras: tanto las espinacas como el brócoli
o las verduras y hortalizas que necesitemos para
el caldo deben ser frescas.
• Setas: podéis encontrar setas frescas en
MERCADONA y escoger las variedades que más
os gusten (champiñones, shi- take...)
• Carne, pescado y marisco: lo podéis comprar
en vuestro mercado habitual.
