POSTURAS (ASANAS)
YOGA
ALEJANDRA ABELLA
LUISA BARRETO
VALENTINA MONTOYA
JOAN GARCIA
La postura de yoga (asana) no es un fin
en si mismo, sino un medio para
alcanzar, a través de la concentración, el
bienestar tanto corporal como mental.
Cada postura que realicemos debe ser
un motivo para prestar atención a
nuestro cuerpo, conocer como mente y
cuerpo reaccionan y evolucionan
conforme ejecutamos la postura.
Sukhasana (postura fácil)
Postura con la que podemos
comenzar la práctica de yoga. La
columna se alarga mientras los
hombros se relajan y la barbilla queda
paralela al suelo. Debemos intentar
sentarnos sobre los isquiones y cruzar
las piernas sin que la incomodidad de
la postura impida que os concentréis
en la respiración y en vuestro cuerpo.
Tadasana (Postura de la montaña)
Beneficios: Toma de conciencia de
los apoyos de nuestro pie y de los
desequilibrios de nuestra espalda y
cadera.
Contraindicaciones: Personas con
tensión baja o dolores de cabeza.
Balasana (postura del niño)
Beneficios: Relaja la musculatura de
la espalda y libera presión sobre el
nervio ciático.
Contraindicaciones: Si tenemos
hipertensión, la cabeza se elevará y
la barbilla quedará sobre las manos.
En caso de embarazo, separar las
rodillas para asegurarnos de no
presionar el abdomen.
Dwi Pada Pitham (La mesa de las dos patas
Contra postura: Balasana (Postura del niño) o
Padahastasana (Flexión de tronco de pie)
Beneficios: Estira la columna y amplia
el pecho. Fortalece piernas y glúteos
Contraindicaciones: En lesiones de
cuello o problemas cervicales
Bidalasana (Postura del gato) y Marjaryasana (Postura de
la vaca)
Beneficios Relaja y fortalece la
musculatura de la espalda y la zona
pélvica. Movilizan toda la columna.
Contraindicaciones: con lesiones de
cuello mantener el cuello en linea
con el suelo.
Contrapostura: una de la otra.
MARJARYASANA (POSTURA
DE LA VACA)
Beneficios: Relaja y fortalece la
musculatura de la espalda y la zona
pélvica. Movilizan toda la columna.
ADHO MUKHA
SVANASANA (POSTURA
DEL PERRO BOCA ABAJO)
Beneficios: Una de las
posturas que más beneficia
tras una larga carrera.
Fortalece la espalda.
BHUJANGASANA
(POSTURA DE LA COBRA)
Beneficios: Flexibilidad de la
columna
UTKATASANA (SILLA)
Beneficios: Postura para estirar
isquiotibiales y relajar la espalda.
UTTANASANA (FLEXIÓN DE
TRONCO DE PIE)
Beneficios: Mejora el
equilibrio y la estabilidad.
Fortalece la musculatura del
pie y tobillo.
VRIKSHASANA (ÁRBOL)
Beneficios: Mejora el equilibrio y la
estabilidad. Fortalece la musculatura del
pie y tobillo.
UTTHITA TRIKONASANA
(TRIÁNGULO EXTENDIDO)
Beneficios: Estirar y fortalece diversos
grupos musculares, tanto de la
extremidades inferiores como del tronco.
PHALAKASANA (TABLA O
PLANK)
Beneficios: Fortalece los músculos
abdominales y brazos, muñecas y
hombros. Estira y fortalece la espalda.
CHATURANGA DANDASANA
Beneficios: Fortalece los músculos
abdominales, brazos y muñecas.
