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Hábitos de Estilo de Vida Saludable: Recursos Adicionales

Este documento ofrece consejos sobre estilos de vida saludables y nutrición para pacientes hipertensos. Recomienda realizar ejercicio regular, controlar el estrés con técnicas de relajación, y mantener un peso saludable para ayudar a reducir la presión arterial. También proporciona ejemplos de comidas saludables y principios básicos de una dieta para la hipertensión, como reducir el sodio, aumentar los alimentos ricos en potasio, y evitar alimentos procesados y comida rápida.

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Hábitos de Estilo de Vida Saludable: Recursos Adicionales

Este documento ofrece consejos sobre estilos de vida saludables y nutrición para pacientes hipertensos. Recomienda realizar ejercicio regular, controlar el estrés con técnicas de relajación, y mantener un peso saludable para ayudar a reducir la presión arterial. También proporciona ejemplos de comidas saludables y principios básicos de una dieta para la hipertensión, como reducir el sodio, aumentar los alimentos ricos en potasio, y evitar alimentos procesados y comida rápida.

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RECURSOS HÁBITOS DE

ADICIONALES ESTILO DE
Para obtener más VIDA EDUCACIÓN
NUTRICIONAL PARA
SALUDABLE
información sobre la PACIENTES
dieta para hipertensos y
consejos de estilo de HIPERTENSOS:
vida saludable, visita: CONTROLA TU PRESIÓN
Tu profesional de la ARTERIAL CON HÁBITOS
salud. ALIMENTICIOS
Asociación de SALUDABLES
Hipertensión.
Aplicaciones de
seguimiento de la
presión arterial.

Ejercicio Regular: Incluye


al menos 150 minutos de
actividad moderada por
semana.
Control del Estrés:
Practica técnicas de
relajación como yoga o
meditación.
Mantén un Peso
Saludable: La pérdida de
peso puede ayudar a
reducir la presión arterial.
PLANIFICACIÓN
DE COMIDAS
SALUDABLES

Ejemplos de Comidas
Saludables:
1. Desayuno: Avena
con frutas y
nueces.
2. Almuerzo:
Pechuga de pollo a
la parrilla con
quinoa y vegetales.
3. Cena: Salmón al
horno con
espinacas y batata.

PRINCIPIOS BÁSICOS DE
LA HIPERTENSIÓN LA DIETA PARA LA
HIPERTENSIÓN EVITAR ALIMENTOS
Y LA NUTRICIÓN PERJUDICIALES
Reducción de Sal: Limita la ingesta Alimentos
La hipertensión aumenta el de sodio. Opta por hierbas y
especias para dar sabor. Procesados: Altos
riesgo de enfermedades Alimentos Ricos en Potasio: en sodio y grasas
cardíacas y accidentes Frutas, verduras, legumbres y no saludables.
cerebrovasculares. La nutrición lácteos bajos en grasa pueden
Comida Rápida:
adecuada puede ser clave para ayudar a equilibrar el sodio.
Calcio y Magnesio: Estos minerales Generalmente alta
controlar la presión arterial y pueden contribuir a la salud en sodio y grasas
reducir estos riesgos. cardiovascular. Encuéntralos en saturadas.
productos lácteos bajos en grasa y
frutos secos. Bebidas
Azucaradas:
Pueden contribuir
al aumento de la
presión arterial.

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