BEBIDAS FIT
POPEYE'S SECRET SMOOTHIE DE ESPINACAS Y PLÁTANO
100 ML
Ingredientes:
200 g de espinacas
2 plátanos
1 limón
7 cubitos de hielo casero
150 ml de agua
Preparación:
1. Lava las espinacas y déjalas escurrir.
2. Pela los plátanos.
3. Lava el limón con agua caliente y sécalo.
4. Corta una peladura de limón muy fina de la longitud de un dedo y exprime
el zumo del limón.
5. Pon las espinacas y los plátanos junto con el zumo de limón, la peladura, el
agua y los cubitos de hielo en el vaso de tu batidora. Cierra la tapa.
6. Bate todo hasta obtener la textura deseada.
100 ml: 31 kcal
131 kJ
6,4 g carbohidratos
0,8 g fibra
0,4 g grasa
0,8 g proteína
Alto en hierro y vitamina C
CITRIC BOOM SMOOTHIE DE CÍTRICOS Y MANGO
100 ML
Ingredientes:
1 mango
3 cubitos de hielo doméstico
1/2 limón 450 ml
3 mandarinas
Preparación:
1. Pela y trocea las futas.
2. Introduce las frutas en la batidora de vaso y cierra la tapa.
3. Bate todo hasta que consigas la textura deseada.
4. Cuando la tengas, introduce los hielos y bátelos con la mezcla un poco
más.
Los cítricos, ricos en aceites esenciales, ayudan a mejorar y cuidar tu piel,
contribuyen a fortalecer tu sistema inmunológico e incrementan tus niveles de
energía.
100 ml: 44 kcal
184 kJ
143,7 g carbohidratos
2,2 g fibra
0,2 g grasa
0,7 g proteína
Potente antioxidante, muy rico en vitamina C
SMOOTHIE DE FRESA
100 ML
Ingredientes:
4 fresas grandes
Un plátano maduro
Un vaso de leche desnatada
40 gramos de salvado de avena
Preparación:
1. Con el salvado de avena molida y la fruta partida en trozos pequeños, se
echa todo en la licuadora. Es una buena bebida para tomar fría, así que
puedes añadir un poco de hielo.
100 ml: 31 kcal
130 kJ
24 g carbohidratos
2 g fibra
0,4 g grasa
0,8 g proteína
SMOOTHIE DE PIÑA COLADA PROTEICA
100 ML
Ingredientes:
2 rodajas de piña congelada
120 ml de leche de coco o yogurt de coco
1 cucharada de coco rallado sin azúcar
4 cubos de hielo
Preparación:
1. Con la fruta partida en trozos pequeños, se echa todo en la licuadora. Es
una buena bebida para tomar fría, así que puedes añadir un poco de
hielo.
241 kcal Calorías.
6.4 g Grasas.
25.9 g Carbohidratos.
21.3 g Proteínas.
BATIDOS FIT
SHAKE DE BANANO CON LECHE
100 ML
Ingredientes:
1 cucharada de crema de maní
2 bananos
1 huevo cocinado
3 cucharadas de leche descremada
1 cucharada de Avena
2 vasos de agua
Preparación:
1. Se ponen todos los ingredientes en la licuadora. Es una malteada que
ayuda al aumento de masa muscular ya que es alta en proteína
recomendada para personas que tienen dificultad para subir de peso.
225 Kcal calorías
3.8 g Grasas
41.5 g Carbohidratos
9.4 g proteínas
FULL VITAMIN SHAKE VERDE DE ESPINACA
100 ML
Ingredientes:
40 g de espinacas
1/2 plátano
1 tallo de apio
1 naranja
60 g de brócoli
Zumo de 1/2 limón
150 ml de agua de coco
Preparación:
1. Pela y corta la naranja en trozos.
2. Separa las flores del brócoli de su tallo y lávalas
3. Lava el apio y las espinacas y escúrrelas
4. Pela el plátano
5. Exprime el zumo de medio limón
6. Introduce todos los ingredientes, menos el agua de coco, en tu batidora de
vaso y cierra la tapa.
7. Bate todo hasta conseguir una mezcla homogénea.
8. Añade el agua de coco y vuelve a batir todo para conseguir una textura más
ligera.
Las verduras como el brócoli, el apio y las espinacas son una gran fuente de
vitaminas y minerales que aportan numerosos beneficios a nuestro organismo.
Además, al consumir las verduras en crudo, evitamos la perdida de nutrientes.
100 ml: 34 kcal
142 Kj
6,6 g carbohidratos
1,7 g fibra
0,2 g grasa
1,1 g proteína
Muy ligero y saludable
CELERY POWER SHAKE PIÑA, PEPINO Y APIO
100 ML
Ingredientes:
150 g de piña
1/2 pepino
1 tallo de apio
80 ml de agua
Jengibre (al gusto)
Preparación:
1. Lava el pepino y el apio y trocéalos.
2. Pela y trocea la piña.
3. Introduce todos los ingredientes en el vaso de la batidora y cierra la tapa.
4. Bate todo.
100 ml: 28 kcal
117 kJ
6,3 g carbohidratos
1,2 g fibra
0,1 g grasa
0,5 g proteína
Digestivo y muy ligero
SÁNDWICH DE POLLO Y AGUACATE
Ingredientes:
1 unidad de Pechuga de pollo
1 unidad de Cebolla
1 unidad de Aguacate
2 rebanadas de Pan
1 pizca de Sal
2 hojas de lechuga
Preparación:
1. El primer paso será cocer la pechuga en agua hirviendo y la cebolla entera
pelada.
2. Una vez esté listo el pollo, escurre el caldo y deja que se enfríe lo suficiente
para que puedes deshebrarlo sin problemas.
3. Aparte, pela el aguacate y tritúralo con un tenedor.
4. Mezcla el pollo, a temperatura ambiente, con el aguacate y añade un pizca
de sal. Revuelve todo bien para que los ingredientes se repartan de forma
uniforme.
5. Para terminar, pon a tostar las rebanas de pan en la sartén o un tostador
tradicional y unta una buena capa de aguacate con pollo.
