DIA 3: SALUD.
CUIDARNOS Y
Workbook 7 DÍAS / 7 CAMBIOS
CULTIVARNOS
OBJETIVO
Cuidar y cultivar nuestra salud a nivel físico,
psicológico y espiritual. Desarrollar buenos hábitos,
deshacernos de las malas costumbres y potenciar
nuestra constancia.
QUOTE DEL DÍA
“SI NO PUEDES VOLAR ENTONCES CORRE.
SI NO PUEDES CORRER ENTONCES CAMINA.
SI NO PUEDES CAMINAR ENTONCES ARRÁSTRATE. PERO PASE LO
QUE PASE, SIGUE MOVIÉNDOTE HACIA ADELANTE”.
OPRAH WINFREY
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LESSON
No basta con practicar ejercicio físico o llevar una buena
alimentación, también cuentan factores como la energía, la
vitalidad, la autoestima o la gestión del tiempo y del descanso.
Para vivir una vida plena necesitaremos aumentar los niveles de energía de forma
natural, es decir, física y mental/emocional. De este modo, podemos alcanzar un
estado máximo de concentración mental y vitalidad física.
Cuando muchas personas dicen "necesito más energía", se refieren a la energía
física. Pero entender cómo aumentar la energía no es una preocupación exclusiva
de los deportistas. Los empresarios, emprendedores y los profesionales se
preguntan a menudo cómo aumentar la energía dada la resistencia física, mental y
emocional que se necesita para lanzar un negocio, dirigir una empresa con éxito,
hacer crecer un negocio, etc.
Cuando sentimos que necesitamos más energía, es probable que la causa sea triple,
ya que implica la fatiga de nuestros sistemas:
Físico, emocional y/o mental. Dado que cada sistema está interconectado con los
demás, cuando sólo uno de los tres se agota, todo nuestro ser siente la diferencia
en nuestros niveles de energía. Podemos experimentar letargo físico, niebla mental
y/o fatiga emocional hasta que restauremos nuestra energía a través de estrategias
que la aumenten.
"Si sientes que te falta inspiración y no encuentras el impulso necesario para
sentirse entusiasmado con la vida, estás experimentando una falta de
energía emocional".
Dado que la mente y las emociones están interconectadas, tendrás que
trabajar en tu perspectiva para recuperar tu energía emocional.
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BONUS
FOOD FOR THOUGHTS
Crea tu rutina ideal
Es importante establecer una
rutina regular que te permita
dormir adecuadamente, hacer
suficiente ejercicio y alimentarte
correctamente, al tiempo que
cuidas tus relaciones
profesionales y personales.
A medida que incorpores estrategias para aumentar la
energía en tu rutina diaria, se convertirán en
habituales, creando una fuente de energía duradera
que no se verá interrumpida por los cambios de
horario, el clima u otras distracciones.
Incorpora una nutrición
sana y orgánica
La comida basura, los productos
procesados y el azúcar no sólo
hacen que te sientas aletargado,
sino que pueden conducir
potencialmente al aumento de
peso
Si necesitas más energía, es importante adoptar una
5 CLAVES PARA
dieta sostenible y saludable que incluya alimentos de
baja toxicidad, agua purificada y aceites esenciales.
AUMENTAR LA
Muévete ENERGÍA
Movernos no solo aporta
beneficios a nivel físico, sino
también a nivel psicológico. Uno Prepárate para el éxito
de estos beneficios es disminuir
el estrés y la ansiedad. Cuando La preparación es una estrategia mente-cuerpo para establecer
realizamos actividad física el tono del día. La preparación utiliza el movimiento físico y las
incrementamos la producción de prácticas de atención plena para centrar tus pensamientos en
noradrenalina, que puede tu cuerpo, lo que, a su vez, calma tus emociones. La
moderar la respuesta del cerebro preparación también conlleva una autoconversación que te
al estrés. prepara para el día. Practicando estrategias que despejan y
centran la mente, la preparación es una forma eficaz de
El movimiento realmente conduce a más energía a largo aumentar los niveles de energía en casi cualquier circunstancia.
plazo y es una de las formas físicas más vitales para
aumentar la energía. Hacer ejercicio durante 30
minutos al día durante al menos tres días a la semana
beneficia a todos los sistemas corporales a la vez que
facilita un sueño de alta calidad, que a su vez
Aprender a gestionar tus sentimientos
aumentará los niveles de energía.
Si no puedes alcanzar este nivel de ejercicio al principio,
empieza con 10 o 15 minutos de caminata o pesas
ligeras un par de días a la semana y vas aumentando a Dejar que las emociones controlen todas las acciones puede ser
partir de ahí. Si necesitas ayuda adicional, considera la agotador y perjudicial para crear relaciones saludables. Por lo
posibilidad de trabajar con un entrenador para tanto, aprender a gestionar tus sentimientos es un componente
desarrollar un plan de ejercicio eficaz. fundamental para aprender a aumentar la energía. Toma el
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control de tus emociones hoy prestando atención a ellas y a las
creencias limitantes que puedan indicar. Al identificar los
desencadenantes y dejar atrás el pasado, puedes convertirte en el
dueño de tus propias emociones y llenarte de energía positiva.
CHALLENGE Training for Your Best Life
Proponte andar 10.000 pasos cada día
Haz una foto cada 5.000 pasos y compártela en el chat del grupo.
Aprender y dedicarte tiempo
¿Sabías que Bill Gates lee en promedio 50 libros al año?
Como él, la gente exitosa se caracteriza por mantenerse en
constante aprendizaje. Si conoces tus debilidades, sabes
entonces qué conocimientos debes reforzar. Apúntate a cursos,
escucha podcast, lee y rodéate de personas con las que puedas
aprender cada día.
Comparte en el grupo una frase o pequeña reflexión que hayas
leído recientemente.
Leer, meditar, hacer ejercicio y comer sano es parte del tiempo
de calidad que debes dedicarte para mantener saludable no solo
tu cuerpo, sino tu mente. Si estás bien, sano y feliz, será más
sencillo ser productivo y exitoso.
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Mis Notas
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