TECNICO EN ASESORIA COMERCIAL
“Ficha Antropométrica de Valoración de La Condición Física”
ALDAIR CARCAMO AGUAS
INSTRUCTOR: CHRISTIAN RAMIREZ
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
2024
Construir conocimientos y practicas básicas de nutrición en los aprendices para
implementar acciones de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida en el
contexto individual, laboral y social.
¿Qué es la actividad física? La actividad física se refiere a cualquier movimiento
corporal
voluntario que aumente el gasto energético, como por ejemplo caminar, subir escaleras o
desplazarse en bicicleta a los lugares que frecuenta. Definiciones
Actividad física: Se denomina a todo movimiento corporal voluntario, repetitivo, que
implique un gasto calórico por encima de los niveles basales o de reposo.
Ejercicio: Es una actividad física, programada, estructurada, y repetida con el objetivo
de mejorar la condición física, y que generalmente se realiza en el tiempo libre.
Deporte: Este se relaciona con un tipo de ejercicio enmarcado dentro de unas reglas
especiales, en áreas claramente limitadas, con atuendos especiales y propios para esa
práctica deportiva, y generalmente con la realiza en el tiempo libre.
¿Por qué promocionar la actividad física en el entorno laboral?
La actividad física regular reduce el riesgo de múltiples condiciones médicas, entre las que
se destacan la enfermedad cardiovascular, los eventos cerebrovasculares, la hipertensión
arterial y algunos tipos de cáncer como el del colon y seno. Adicionalmente, previene la
ganancia de peso, mejora la condición física en general, reduce el riesgo de caídas, favorece
la salud ósea y reduce los síntomas depresivos.
Cultura física
“Disciplinas basadas en el entrenamiento corporal y mental del ser humano”
De acuerdo con los datos obtenidos, después de realizar las pruebas físicas y
antropométricas y elaborar el plan de acción a seguir, el baremo y las
recomendaciones dadas por el instructor, con el fin de mejorar la calidad de vida.
En esta actividad se debe diligenciar la ficha antropométrica que contenga la
siguiente información: datos personales, peso, edad, género, talla, IMC, resultados
de los diferentes test de resistencia (burppe), test de fuerza abdominal, piernas y
brazos por 1 minuto y frecuencia cardíaca antes y después de los test.
FICHA ANTROPOMÉTRICA
Datos personales
NOMBRE ALDAIR CARCAMO AGUAS
FECHA DE NACIMIENTO 30/ AGOSTO/ 2004
ESTATURA: 1.69 PESO: 56 EDAD: 19
TIPO DE SANGRE: TEL:
O+ 3044408634
PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES
Perímetro del cráneo 56.5
Perímetro torácico Normal 81
Perímetro de bíceps Derecho 26
izquierdo 26
Diámetro biacromial 38
Perímetro de cintura 69
Log. Ext. Superiores Derecha 66
Izquierda 66
Perímetro del muslo Derecho 58.9
izquierdo 58.9
Perímetro de pantorrilla Derecha 33
Izquierda 33
Log. Ext. Inferiores Derecha 85
Izquierda 85
Derecha 7
Altura del pie
Izquierda 7 cm
FCM 210
% de grasa 18%
IMC 22.6
Fuerza en piernas 1´ 40 34
Fuerza de brazos 1´ 22 19
Fuerza abdominal 1´ 44 38
Fuerza lumbar 1´ 30 28
Burpee test 1´ 46 39
Test de cooper 12´ 4.2 km 4.4 km
Análisis personal
En general tengo una vida saludable y un estado físico acorde
¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?
Considero que manejo de manera correcta la fuerza, resistencia y flexibilidad me hace falta
velocidad.
¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición? Considero que debo
mejorar mi velocidad y peso.
De acuerdo con la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo que requiere para
una recuperación adecuada?
Por lo general, después de una actividad física moderada, como caminar o hacer yoga, es
posible que no necesite mucho tiempo para recuperarse, quizás solo un breve periodo de
enfriamiento y estiramiento. En cambio, después de una actividad física más intensa, como
levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia, puede ser necesario tomarse al
menos un día de descanso entre sesiones para permitir que los músculos se recuperen y se
reparen. En general, se recomienda que se escuche al cuerpo y se preste atención a las
señales de fatiga, dolor o lesiones. Si siente dolor o molestias persistentes, es importante
descansar lo suficiente y buscar la ayuda de un profesional de la salud, como un
fisioterapeuta o un médico deportivo. Además, es importante mantener una dieta saludable
y equilibrada, hidratarse adecuadamente y dormir lo suficiente para ayudar a la
recuperación después de la actividad física.
