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NOMBRE: MATHEW ISAAC LANDIVAR GARCÍA
CURSO: 10 “C”
PROFESOR: LIC. MARCELO BAÑO
2023-2024
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Tabla de contenido
LA IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIO ................................................................................................... 3
¿Còmo podemos comer saludable?...................................................................................................... 3
¿Què hacer para mantenernos salubles? ............................................................................................. 3
¿Què deporte es bueno para la salud? ................................................................................................. 3
¿Qué pasa si hago 30 minutos de ejercicio al día? ............................................................................... 3
¿Cómo saber si estás bien de salud? .................................................................................................... 3
¿Cómo mejorar mi salud física y mental? ...................................................................................... 4
¿Qué deporte quita el estrés? .............................................................................................................. 4
BIBLIOGRAFIA .................................................................................................................................... 13
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LA IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIO
La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.
El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema
cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y
pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.
Realizar actividad física de forma regular trae beneficios físicos y psicológicos como
mejorar la movilidad articular y muscular, favorecer la salud cardiovascular, contribuir a
mantener un peso adecuado, disminuir el estrés y reducir el riesgo de enfermedades
como hipertensión, diabetes, colesterol y osteoporosis.
¿Còmo podemos comer saludable?
La alimentación saludable enfatiza las frutas, las verduras, los cereales integrales, los
productos lácteos y las proteínas. Las recomendaciones de lácteos incluyen leche baja
en grasa o sin grasa, leche sin lactosa y bebidas de soya fortificadas.
¿Què hacer para mantenernos salubles?
1. Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
2. No fumar.
3. NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener
antecedentes dealcoholismo.
4. Utilizar los medicamentos recomendados por su proveedor de atención médica
según las instrucciones.
5. Consumir una dieta saludable y equilibrada.
¿Què deporte es bueno para la salud?
Correr y caminarOtros deportes accesibles y beneficiosos son la marcha, la caminata y
el running. Mejoran la salud cardiovascular y la respiratoria, y contribuyen a la pérdida
de grasa. Con media hora de actividad también se pueden perder hasta 430 calorías.
¿Qué pasa si hago 30 minutos de ejercicio al día?
Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad. Mejora la función
cardio-respiratoria y muscular. Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con
un plan de alimentación adecuado. Contribuye a preservar las funciones mentales en el
adulto mayor (comprensión, memoria, concentración.
¿Cómo saber si estás bien de salud?
• Orina clara. Cuando una persona no sufre ninguna enfermedad, la orina es de
color amarillo claro y no tiene un olor muy fuerte. ...
• Uñas sin marcas. ...
• Piel en buenas condiciones. ...
• El blanco de los ojos, es blanco. ...
• Frecuencia cardíaca normal. ...
• Tensión 120/80. ...
• Peso sin cambios. ...
• Energía óptima.
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¿Cómo mejorar mi salud física y mental?
• Ten una dieta saludable y nutritiva. Trata de balancear tus alimentos lo más
posible. ...
• Actívate físicamente. ...
• Evita el consumo de alcohol. ...
• Duerme suficientes horas. ...
• Controla el estrés. ...
• Medita. ...
• Cuida tu higiene. ...
• Visita a tu médico periódicamente.
¿Qué deporte quita el estrés?
Casi cualquier forma de ejercicio o movimiento puede mejorar tu estado físico y, a la
vez, disminuir tu estrés. Lo más importante es elegir una actividad que disfrutes, por
ejemplo, caminar, subir escaleras, trotar, bailar, andar en bicicleta, levantar pesas,
nadar o hacer yoga, tai chi o jardinería.
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BIBLIOGRAFIA
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