I.E.
“TÉCNICO FAP MANUEL POLO JIMÉNEZ” V° B° ____________________
Nivel Secundaria ASESOR(A) PEDAGÓGICO(A)
FICHA DE DPCC SESION 01 - 02
Nombres y apellidos: _________________________________________________________________________________
Grado: Sección: “ ” Profesor(a): Rolando Juarez Fecha: ___ / ___ / 2023
COMPETENCIA: Construye su identidad
CAPACIDAD: Autorregula sus emociones
DESEMPEÑO PRECISADO Manifiesta sus emociones, sentimientos e ideas distinguiendo el contexto y las personas,
utiliza estrategias para regularlas.
MANIFESTAMOS NUESTRAS EMOCIONES Y LAS AUTORREGULAMOS
El propósito: Expresamos nuestras emociones, sentimientos y que estrategias utilizamos para regularlas.
LAS EMOCIONES
“Las emociones juegan un papel central en nuestras vidas: nos informan, nos movilizan a la acción y nos permiten actuar de
una manera más precisa. Es importante aprender a escucharlas, a tomarlas en cuenta en nuestra toma de decisiones y
estilos de afrontamiento. También nos informan, nos movilizan a la acción y nos permiten actuar de manera más precisa
Las emociones, tales como la alegría, la tristeza, el miedo, la ira, el asco, la sorpresa; Son conocidas por todos nosotros,
pero no por ello dejan de tener complejidad. Recordemos que un mal manejo de estas emociones puede acarrear un
bloqueo o incluso truncar nuestro futuro.
Si bien tiene sentido que te sientas triste cuando te dan malas noticias, eso no significa que tu única opción sea quedarte
llorando en un rincón; reconocer que estás triste a la vez que te fuerzas a ti mismo a hacer algo productivo te ayudará a
sentirte mejor antes.
Las emociones forman parte de nuestras vidas, porque están presentes en todos los momentos de la misma.
EMOCIONES BASICAS – PAUL EKMAN
Psicólogo estadounidense que luego de varios estudios de las emociones estableció seis emociones básicas:
Ira: Descrita como un sentimiento de indignación o enfado al ser ofendido o agraviado.
Alegría: La cual consiste en un sentimiento de bienestar y satisfacción.
Asco: Haciendo referencia a la sensación de intenso desagrado o condena hacia lo repugnante o repulsivo.
Tristeza: Definida como una sensación de infelicidad o desdicha.
Sorpresa: La cual puede ser un asombro o un malestar ante un suceso inesperado.
Miedo: Una forma de aprehensión que suele ser originada por la percepción o sentimiento de dolor, peligro o amenaza.
Existen también emociones secundarias tales como: vergüenza, culpa, orgullo, entusiasmo, satisfacción, desprecio,
complacencia, placer.
AUTORREGULACION DE LAS EMOCIONES
Es la capacidad de manejo óptimo de las emociones . Es decir, es un constructo englobado dentro de la inteligencia
emocional intrapersonal que nos permite transformar una vivencia potencialmente estresante y emocionalmente alterante
en algo que, aunque continúe siendo desagradable, comprendemos que es pasajero, impersonal y controlable.
Saber autorregularnos nos permite enfrentarnos a todo tipo de situaciones vitales que queramos o nos implican una serie de
vivencias emocionales.
No damos la misma respuesta ante un mismo evento cuando estamos calmados que cuando estamos enfadados. Si
estamos bajo presión es previsible que demos una respuesta poco eficiente, la cual nos frustrará y hará que suframos más
ansiedad. En cambio, si estamos más relajados es posible que pensemos de forma más fría, calculadora y eficiente, dando
una respuesta adaptativa al problema, sea cual sea
Entre las estrategias de autorregular las emociones tenemos:
Aprender a delegar, saber decir NO, enfocar desde afuera, pensar en positivo, ensayar mentalmente, respirar hondo, realizar
otras actividades, contar, escuchar música, tocar un instrumento musical, etc.
LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Se define como un conjunto de habilidades que una persona adquiere por nacimiento o aprende durante su vida, donde
destaca la empatía, la motivación de uno mismo, el autocontrol, el entusiasmo y el manejo de emociones.
Se divide en:
Inteligencia intrapersonal: Es la habilidad que tiene una persona para conocerse a sí misma. Ello se refiere al entendimiento
avanzado que se posee sobre su propia persona, conociendo a profundidad sus sentimientos, sus aspiraciones en la vida,
sus fortalezas y sus debilidades.
ÁREA y GRADO (DPCC 2do)
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Inteligencia interpersonal: Se refiere a la capacidad para comunicarse apropiadamente con otros, empatizar con ellas y
entenderlas emocionalmente. Ello permite que una persona con esta inteligencia pueda actuar de la manera más efectiva
dependiendo del contexto emocional de la otra personal.
Características de la inteligencia emocional:
Reconocer las emociones propias, Diferenciar las emociones que se perciben, Entender los sentimientos propios y de los
demás, Gestionar las emociones, estabilizar las emociones, mirar en el interior propio para reflexionar en profundidad sobre
las ideas y los sentimientos que se tienen en un momento dado, comprender la manera de pensar y actuar de uno mismo,
escuchar con atención a los demás para entender lo que desean expresar, expresar apropiadamente aquello que se desea
decir, empatizar con otros.
LOS SENTIMIENTOS
Un sentimiento es un estado del ánimo que se produce por causas que lo impresionan, y éstas pueden ser alegres y felices,
o dolorosas y tristes. El sentimiento surge como resultado de una emoción que permite que el sujeto sea consciente de su
estado anímico.
Básicamente, los sentimientos se clasifican en positivos (cuando promueven las buenas obras) y negativos (si fomentan
las malas acciones). Es común, asimismo, que se recomiende luchar contra estos últimos para alcanzar la paz interior.
Buenos o malos, sin embargo, ambos grupos comparten la imposibilidad de ser transmitidos con precisión.
EL ENTORNO SOCIAL Y LAS EMOCIONES
Si nos rodeamos de un entorno en el que sabemos que nos valoran, escuchan y ayudan haciéndonos sentir parte
fundamental de ellos, provoca que en nuestro día a día nos encontremos con más optimismo, alegría, motivación y con una
buena autoestima con nosotros mismos.
Se ha demostrado que nuestro entorno influye en nuestra manera de ser, de disfrutar, en nuestros hábitos, en conseguir lo
que nos proponemos, etc. Desde el barrio en el que vivimos, nuestros vecinos, el coche que nos compramos, nuestra
familia, amigos, compañeros del trabajo, las relaciones sociales, el clima y hasta nuestras propias creencias o la información
que obtenemos influyen en nosotros de una manera muchas veces inconsciente.
No existen las emociones “buenas o malas” ni “positivas o negativas”, sino agradables o desagradables. Esto
dependerá de la relación que tengamos con la emoción. Todas las emociones son válidas y tienen una función. El
problema no es lo que se siente, es la relación que existe entre lo que se siente y cómo actuamos.
ALEXITIMIA
Cuando no puedes sentir tus emociones, es probable que estés en un estado disociativo. Esto ocurre con frecuencia cuando
las personas están abrumadas, y el cuerpo cambia al modo de supervivencia, lo que resulta en entumecimiento o vacío.
Si no existieran las emociones,el ser humano no tendría la capacidad de sentir, pensar, disfrutar y padecer las
experiencias que encuentra, construye y acumula a través de su vida. Muchas veces las emociones han sido
consideradas poco importantes, o de menor importancia, en relación con la parte racional del hombre.
Según la hipótesis de los científicos, eso podría resultar de una falla de comunicación entre los dos hemisferios del
cerebro, lo que impedía que las señales de las regiones emocionales, predominantes en el lado derecho, alcanzaran las
zonas del lenguaje, principalmente ubicadas en el izquierdo".
Hoy en día parece cada vez más claro que existen muchos tipos de alexitimia; En algunos casos el individuo experimenta
problemas para expresar sus emociones, mientras que en otros, ni siquiera está consciente de tener esos sentimientos.
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