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Dieta semanal saludable y variada

El documento presenta un menú semanal de desayunos, meriendas y comidas que incluyen opciones saludables como huevos, frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras para cada día de la semana.

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LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

2 huevos Rapiditas Plátano Leche de Sándwich de pan Panqueques de Papa sancochada


revueltos integrales con sancochado o almendras con integral con harina de avena y con crema y
2 rebanas de pan huevos revueltos asado con frijoles granola y avena, jamón de pavo, frutas a elección queso rayado
integral y entomatada y licuados y un agregar lechuga, tomate, (opcional) y dos
Mitad de un una avena francés mantequilla de pepino (sin huevos duros
aguacate maní y guineo aderezos)

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda


Una fruta a Semillas de Yogurt griego con Una manzana o Pepino o mango Papaya madura Papaya madura
elección marañón o granola fruta a elección con sal y limón
almendras
Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

Coditos con atún Papas al horno Puré de papa con Pechuga de pollo Dos huevos duros Tortitas de pollo Arroz negro con
y ensalada fresca con queso fajitas de res y vegetales y espaguetis y con espinaca y queso y ensalada
mozzarella y sancochados brócoli arroz blanco fresca
jamón de pavo y
zanahoria y
huisquil
sancochados
Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena

Pipián sudado y 1 plátano Ejote con huevo Dos enchiladas Dos rapiditas con Un huevo Yogurt griego con
frijoles sancochado con aguacate y pollo en trozos y estrellado con frutas
huevo tomate y cebolla frijol
(tipo tacos)

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