REGULACIÓN
EMOCIONAL
Francisco Sánchez Escamilla
MODELO DE REGULACIÓN EMOCIONAL BASADO EN
EL PROCESAMIENTO EMOCIONAL (Hervás, 2011)
Francisco Sánchez Escamilla
PSICOEDUCACIÓN
LOS SENTIMIENTOS NEGATIVOS SON MALOS Y DESTRUCTIVOS
SER EMOTIVO SIGNIFICA PERDER EL CONTROL
PODEMOS EXPERIMENTAR EMOCIONES SIN RAZOÓN ALGUNA
Francisco Sánchez Escamilla
Mensajes emocionales
El mensaje emocional es el significado estable que la persona
asigna a una categoría emocional determinada.
HE HECHO ALGO MAL
EXPERIENCIA DE CULPA
Rechazo emocional, descontrol/
SOY MALA PERSONA interferencia y predice estilo
rumiativo y la preocupación.
Francisco Sánchez Escamilla
Mensajes emocionales
Emoción Significado disfuncional Significado funcional
Baja autoestima
Envidia
Odio
Vergüenza
Culpa
Soledad
Francisco Sánchez Escamilla
Mensajes emocionales
Emoción Significado disfuncional Significado funcional
Baja autoestima “No sirves para nada”
Envidia “Ojalá le vaya mal”
Odio “Desearía matarlo”
Vergüenza “Todos me están devaluando”
Culpa “Soy una mala persona”
Soledad “Nadie me quiere”
Francisco Sánchez Escamilla
Mensajes emocionales
Emoción Significado disfuncional Significado funcional
Baja autoestima “No sirves para nada” “Quizá necesitas mejorar”
Envidia “Ojalá le vaya mal” “Quizá puedes aspirar a
algo que tiene esa
persona”
Odio “Desearía matarlo” “Quizá tus necesidades
estén bajo grave amenaza”
Vergüenza “Todos me están devaluando” “Quizá mi imagen pública
está en juego”
Culpa “Soy una mala persona” “Quizá he generado un
mal a otra persona”
Soledad “Nadie me quiere” “Quizá necesitas más
vínculos interpersonales”
Francisco Sánchez Escamilla
Mensajes emocionales
TRISTEZA IRA ENFADO AMOR ANSIEDAD
¿Qué
situaciones lo
activan?
¿Qué
pensamientos
se asocian?
¿Cómo se
siente?
¿Hacia qué te
mueve?
Francisco Sánchez Escamilla
Metáfora del mensajero
Las emociones son mensajes que nuestro organismo nos manda
con una intención constructiva, no nos manda mensajes para
hacernos daño, sino que intentan enviarnos un mensaje que
puede sernos de ayuda. Es decir, tenemos una compañía
logística en toda regla, similar a las compañías de mensajería de
verdad. Tenemos un chico, el mensajero, al que se le dice
claramente: “Tienes este mensaje y tienes que entregarlo; pero
ojo, como veamos que no entregas los mensajes, te
despedimos”. Fíjate que se le dice de una forma muy rotunda
que tiene que entregar el mensaje. ¿Por qué? Porque puede
estar la vida de la persona en juego. Tu organismo no sabe si tú
te estás peleando con tu jefe o con un león. Lo que sucede es
que te manda el miedo cuando cree que te puede ser útil o la
agresividad cuando cree que es necesaria. Porque tu organismo
cree que esa reacción te puede ayudar en ese momento.
Francisco Sánchez Escamilla
Metáfora del mensajero
En resumen, el mensajero tiene una motivación bastante alta para
que nosotros recibamos ese mensaje. Y al principio viene con una
sonrisa, nos trae el paquete con un envoltorio de color rojo, que te
puedes imaginar lo que significa (...) En efecto, significa “Emoción
desagradable”. Entonces, cuando uno ya ve por la ventana el
paquetito con la señal roja, dice: “¡Cuántas cosas tengo que hacer en
la planta de arriba, ya bajaré después!”. El hombre empieza a llamar y
ahí es cuando uno pone la música un poco más alta. Es decir, como
estamos muy atareados o en una situación agradable, no queremos
escucharlo. ¿Qué sucede? Que no contestamos. El mensajero, que se
está jugando su puesto de trabajo, al principio solamente llama. Pero
si se empiezan a acumular los paquetes en la puerta y nosotros no
abrimos, ¿qué creéis que va a hacer? (...) Exacto, aporrear la puerta.
¿Cómo se traduce esto a la situación emocional? Sube la intensidad
de las emociones. Esto de las emociones intensas no es casual: las
emociones suben de intensidad cuando tú no les haces caso. Pero a
veces esto es sólo el principio.
Francisco Sánchez Escamilla
Metáfora del mensajero
Este mensajero tiene muchos recursos y si aporreando la
puerta no consigue su objetivo, ¿qué hace? Intenta tirar la
puerta abajo. A lo mejor, un día, lo consigue y explota todo en
el momento menos pensado y perdemos el control total de los
sentimientos. Pero vosotros, si sois muy previsores, habéis
puesto candados para evitar este problema, con lo cual no
funciona. ¿Qué hace el mensajero? Empieza a tirar piedras a la
ventana. ¿Qué crees que son en la vida real? (...) Son
pensamientos automáticos o pensamientos pegajosos, de esos
que no se van fácilmente. Y si no abrimos, cosa que ya nos es
mucho más difícil porque intuimos que el reencuentro con el
mensajero va a ser muy áspero, empieza a usar técnicas de
guerrilla (taladradoras, gases lacrimógenos, etc.). Esto son las
cosas que sentimos físicamente. Ese dolor de tripa, esa
contractura... ¿de dónde vienen? Pues ya lo sabes, es el
mensajero.
Francisco Sánchez Escamilla
Metáfora del mensajero
En resumen, este mensajero puede estar muy contento y tener una
relación muy buena con nosotros o puede tener una relación
horrible. Cuanto mejor es esa relación, las emociones van a ser más
suaves. Y eso es gracias a que cuando el mensajero llega es siempre
bienvenido, y no tiene ni que llamar a la puerta. Cada uno de
nosotros sabe perfectamente cómo es su relación. En tu caso por
ejemplo, si 0 es muy buena y 10 es muy mala ¿cuánto puntuarías?
(...) Pero hay algo muy importante, el mensajero no te pide que
hagas lo que dice la emoción, que es lo que muchas veces nos
preocupa: “Claro, es que si abro la agresividad, verás como al final
acabo haciendo cosas de las que me arrepiento”. Quizá eso te haya
pasado a ti también (...).
Francisco Sánchez Escamilla
Metáfora del mensajero
Pero no funciona así, la emoción quiere que abras el paquete y
entiendas lo que dice, aunque luego tú decidas actuar de una forma
diferente. Es más fácil de lo que solemos pensar. Lo importante es
recoger el mensaje, y entenderlo, pero no tienes que asumir lo que
dice. Lo que no le sienta nada bien al mensajero es que tú aparques el
paquete. Por eso es muy importante identificar y poner nombre a las
emociones porque, cuando ponemos nombre a las emociones, el
mensajero ya se puede ir tranquilo. Y ya deja de presionar, y eso implica
que, en general, la emoción comienza a disolverse. Por eso, es tan
importante la capacidad para poner nombre, para etiquetar, para decir
“esto es vergüenza”. Y es que la vergüenza es diferente a la frustración,
y ésta diferente a la impotencia...etc. Hay que ponerle a cada emoción
su nombre porque a partir de ese momento, no es que esté todo
hecho, pero es el primer paso para que ese estado emocional comience
a rebajar su intensidad.
Francisco Sánchez Escamilla
¿Por qué son buenas las emociones?
Francisco Sánchez Escamilla
LAS LEYES DE LAS EMOCIONES
Francisco Sánchez Escamilla
La Ley de los vasos comunicantes emocionales
Respuesta Respuesta Respuesta Respuesta Respuesta Respuesta
Subjetiva Fisiológica Motora Subjetiva Fisiológica Motora
Francisco Sánchez Escamilla
La Ley de la infusión afectiva
Sesga
Tono emocional Pensamiento
Francisco Sánchez Escamilla
La Ley de las emociones secundarias
Las emociones secundarias aparecen en reacción a las emociones que tenemos en un primer
momento. En muchos casos, son consecuencia de nuestro rechazo a sentir determinadas
emociones (ej., sentir vergüenza por sentir miedo o sentir baja autoestima por sentir vergüenza).
Emoción primaria Emoción secundaria
(Miedo) (Ira)
Emoción percibida
Francisco Sánchez Escamilla
Ley de la imperfección emocional
LAS EMOCIONES A MENUDO SON FALSAS ALARMAS
Francisco Sánchez Escamilla
Ley de la amnistía emocional
LAS EMOCIONES NO ESTÁN SOMETIDAS A JUICIO ÉTICO
No nos podemos juzgar por algo que sintamos, sea lo que
sea (ya que no elegimos lo que sentimos, son reacciones
automáticas). Los juicios éticos o morales se realizan sólo
sobre comportamientos.
Francisco Sánchez Escamilla
Ley de la universalidad emocional
Todos sentimos las mismas emociones,
todos sentimos todas las emociones.
La diferencia entre unas personas y otras no está en el
qué, sino en el cómo. Los más hábiles sienten también
vergüenza, ofensa, inseguridad...etc. Pero lo manejan con
rapidez y fluidez y eso les permite poder actuar con
menor interferencia y ser más eficaces.
Francisco Sánchez Escamilla
Ley de la bondad emocional
LAS EMOCIONES SIEMPRE ENVÍAN MENSAJES
CONSTRUCTIVOS
Las emociones no son condenas ni sentencias, sino
mensajes constructivos. Siempre tratan de ayudar, de
mejorar para el futuro. Ej. “Eres un desastre de persona”
“Tú tienes la culpa de todo” nunca serían mensajes
emocionales).
Francisco Sánchez Escamilla
Ley de la aceptación emocional
ES NORMAL QUE ME SIENTA ASÍ
Francisco Sánchez Escamilla
Ley de la aceptación emocional
ES NORMAL QUE ME SIENTA ASÍ
Francisco Sánchez Escamilla
Etiquetador emocional
Francisco Sánchez Escamilla
Puesta en práctica
Francisco Sánchez Escamilla
Puesta en práctica
Francisco Sánchez Escamilla
Mensajes de las emociones
Francisco Sánchez Escamilla
Mensajes de las emociones
Francisco Sánchez Escamilla
Análisis de las emociones
Francisco Sánchez Escamilla
