¿Qué son las pausas activas?
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
¿Porque deben realizarse?
Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos tóxicos que producen
la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias musculares se
concentran comúnmente en el cuello y los hombros; también se presenta en las piernas al
disminuir el retorno venoso, generando calambres y dolor en los pies.
¿Quiénes deben realizar las pausas activas?
odas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de oficina, trabajos
que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de 3 horas continuas de su
tiempo a una sola labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el bienestar de su salud
física y salud mental.
¿Cuándo se deben realizar estos ejercicios?
Pueden realizarlos en cualquier momento, antes de que aparezca la fatiga muscular. Es
recomendable hacerlos: Al inicio y mitad de la jornada.
¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas?
• Reducen la tensión muscular
• Previene lesiones osteomusculares
• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
• Mejoran la atención y la concentración
• Mejoran la postura
Quiénes no deben realizar pausas activas?
Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes de realizar
las pausas activas en su lugar de trabajo:
• Fracturas no consolidadas
• Hipoglicemia
• Personas hipertensas
• Personas que necesiten o requieran reposo
¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de realizar pausas activas?
• La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
• Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
• Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual se le va a realizar
estiramiento.
• En el momento del estiramiento no se debe sentir dolor, si se llegase a presentar es a causa de
que no se está realizando el estiramiento de forma adecuada.
• Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que se acumula el
cansancio.
Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y acompañado de la
respiración adecuada.
¿Cuáles son los tipos de pausas activas?
Pausas activas de flexibilidad. ...
Pausas de activación muscular. ...
Pausas activas de movilidad articular. ...
Pausas activas lúdicas. ...
Pausas activas rítmicas. ...
Pausas pasivas. ...
Pausas activas creativas.
¿Qué busca las pausas activas?
Las Pausas Activas serán una forma de promover la actividad física, como habito de vida saludable,
por lo cual se deben desarrollar programas educativos sobre la importancia y los beneficios de la
actividad física regular.
¿Qué debe tener en cuenta para realizar las pausas activas?
las pausas activas? La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible. Mantenga siempre
una postura de relajación. Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o
estirar.
¿Qué pasa si no se realizan las pausas activas?
Se afirma que la falta de pausas activas durante la jornada laboral es un factor que alimenta el
sedentarismo y, por lo tanto, ayuda a aumentar la posibilidad de sufrir distintos tipos de
enfermedades.
¿Qué enfermedades se pueden prevenir con las pausas activas?
Prevenir o aliviar tensión en músculos como hombros, cuello y espalda. Mejorar la circulación del
flujo sanguíneo. Prevenir lesiones osteomusculares. Mejorar tu postura.
¿Cómo influyen las pausas activas en el trabajo?
Las pausas activas son breves descansos que se realizan durante la jornada laboral para ejercitar y
mover la musculatura. Esto, no solo nos ayuda a coger energía y prevenir el estrés, también nos
permite reducir la fatiga laboral y a prevenir los trastornos musculoesqueléticos.
¿Cómo se podría implementar la realización de una pausa activa en el ámbito educativo?
La pausa activa consiste en la interrupción de la clase durante 3 - 5 minutos, cada 50 minutos
aproximadamente o cuando el profesor considere necesario, para realizar una serie de dinámicas
físicas simples como bailar, saltar y/o hacer pequeños retos, o para tener un momento de relax.
Qué son las pausas activas en la educación?
Las pausas activas son breves momentos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, en los que desarrollas hábitos que contribuyen a tu buena salud.
Fortaleza de las pausas activas
Una Debilidad
Una ventaja
Y una desventaja
