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Sesión de Actividad Física

El documento describe una sesión de actividad física de 50 minutos que incluye tres fases: calentamiento, principal y final. La fase de calentamiento dura 5-10 minutos e incluye ejercicios cardiovasculares, de movilidad articular y activación muscular. La fase principal de 30 minutos consiste en ejercicio aeróbico, anaeróbico e intervalos de alta intensidad. La fase final de 5-10 minutos incluye actividad cardiovascular, estiramientos y relajación.

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El documento describe una sesión de actividad física de 50 minutos que incluye tres fases: calentamiento, principal y final. La fase de calentamiento dura 5-10 minutos e incluye ejercicios cardiovasculares, de movilidad articular y activación muscular. La fase principal de 30 minutos consiste en ejercicio aeróbico, anaeróbico e intervalos de alta intensidad. La fase final de 5-10 minutos incluye actividad cardiovascular, estiramientos y relajación.

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Universidad Autónoma del Estado de México

Plantel "Lic. Adolfo López Mateos" de la Escuela Preparatoria


Cultura y activación física

Kathia Denisse Martínez Leyva. 2310682

Grupo 204 Turno matutino


Profesor Gonzalo Ugalde Herrera

Proyecto Integrador Colaborativo, Avance Individual

07/03/2024
SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Fecha: 06/03/2024 Tiempo total: 50 minutos


FASE INICIAL O CALENTAMIENTO FASE PRINCIPAL FASE FINAL
FC TIEMPO FC TIEMPO FC TIEMPO
170xmin 5-10 minutos 170xmin 30 170xmin 5-10 minutos

ACTIVIDADES ACTIVIDADES ACTIVIDADES


a. Cardiovascular : a. Ejercicio Aeróbico a. Cardiovascular:

 Carrera suave en el lugar o saltos con  Correr en el lugar, saltos o burpees.  Caminar o trotar a un ritmo más lento.
cuerda. b. Estiramientos estáticos:
 Rutina de aeróbicos en casa.
b. Movilidad articular:  Enfocarse en los músculos principales
b. Ejercicio Anaeróbico
 Rotaciones de cuello, brazos, caderas trabajados durante la sesión.
 Ejercicios de fuerza con el peso
y tobillos.  Mantener cada estiramiento durante
corporal (sentadillas, flexiones,
 Estiramientos dinámicos. planchas). al menos 15-30 segundos.

c. Activación muscular:  Entrenamiento en intervalos de alta c. Relajación y Respiración:


intensidad (HIIT) con ejercicios como  Ejercicios de respiración profunda o
 Sentadillas con peso corporal.
mountain climbers, jumping jacks, y técnicas de relajación para reducir la
 Flexiones de brazos. abdominales. tensión muscular.
SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Fecha: 06/03/2024 Tiempo total: 50 minutos


FASE INICIAL O CALENTAMIENTO FASE PRINCIPAL FASE FINAL
FC TIEMPO FC TIEMPO FC TIEMPO
170xmin 5-10 minutos 170xmin 30 170xmin 5-10 minutos

ACTIVIDADES ACTIVIDADES ACTIVIDADES


a. Cardiovascular : a. Ejercicio Aeróbico a. Cardiovascular:

 Carrera suave en el lugar o saltos con  Correr en el lugar, saltos o burpees.  Caminar o trotar a un ritmo más lento.
cuerda. b. Estiramientos estáticos:
 Rutina de aeróbicos en casa.
b. Movilidad articular:  Enfocarse en los músculos principales
b. Ejercicio Anaeróbico
 Rotaciones de cuello, brazos, caderas trabajados durante la sesión.
 Ejercicios de fuerza con el peso
y tobillos.  Mantener cada estiramiento durante
corporal (sentadillas, flexiones,
 Estiramientos dinámicos. planchas). al menos 15-30 segundos.

c. Activación muscular:  Entrenamiento en intervalos de alta c. Relajación y Respiración:


intensidad (HIIT) con ejercicios como  Ejercicios de respiración profunda o
 Sentadillas con peso corporal.
mountain climbers, jumping jacks, y técnicas de relajación para reducir la
 Flexiones de brazos. abdominales. tensión muscular.
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Fecha: 06/03/2024 Tiempo total: 50 minutos


FASE INICIAL O CALENTAMIENTO FASE PRINCIPAL FASE FINAL
FC TIEMPO FC TIEMPO FC TIEMPO
170xmin 5-10 minutos 170xmin 30 170xmin 5-10 minutos

ACTIVIDADES ACTIVIDADES ACTIVIDADES


a. Cardiovascular : a. Ejercicio Aeróbico a. Cardiovascular:

 Carrera suave en el lugar o saltos con  Correr en el lugar, saltos o burpees.  Caminar o trotar a un ritmo más lento.
cuerda. b. Estiramientos estáticos:
 Rutina de aeróbicos en casa.
b. Movilidad articular:  Enfocarse en los músculos principales
b. Ejercicio Anaeróbico
 Rotaciones de cuello, brazos, caderas trabajados durante la sesión.
 Ejercicios de fuerza con el peso
y tobillos.  Mantener cada estiramiento durante
corporal (sentadillas, flexiones,
 Estiramientos dinámicos. planchas). al menos 15-30 segundos.

c. Activación muscular:  Entrenamiento en intervalos de alta c. Relajación y Respiración:


intensidad (HIIT) con ejercicios como  Ejercicios de respiración profunda o
 Sentadillas con peso corporal.
mountain climbers, jumping jacks, y técnicas de relajación para reducir la
 Flexiones de brazos. abdominales. tensión muscular.

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