Grafi co-Intensida

8
7
6
5
4
3
2
1
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

NIVEL DE VOLUMEN

OBJETIVO
PERIODO PREPARACION FISICA
ETAPA PREPARACION FISICA GENERAL PREPARACION FISICA ESPECIAL
MESES MARZO JUNIO JULIO AGOSTO
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5
FECHAS
26 1 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11
COMPETICIONES
TEST TM TF-T TF-T TF-T
MESOCICLO GRADUAL [Link] [Link] [Link]
MICROCICLO AJ AJ C R CH CH CH C CH R C CH
CICLAJE 3-1 3 3 2-1
SESIONES 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
DURACION 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
VOLUMEN IDEAL MIN 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360
NIVEL DE VOLUMEN 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 3 3
NIVEL INTENSIDAD 1 1 1 1 2 2 2 3 3 3 4 4

%VOL REAL 100 100 100 100 100 88 88 88 88 88 75 75

VOL REAL MIN 360 360 360 360 360 317 317 317 317 317 270 270
%PFG 70 70 70 65 65 65 60 50 50 50 40 40
MIN PFG 252 252 252 234 234 206 190 158 158 158 108 108
%PFE 20 20 20 25 25 25 30 35 35 35 45 45
MIN PFE 72 72 72 90 90 79 95 111 111 111 122 122
%PTT 10 10 10 10 10 10 10 15 15 15 15 15
MIN PTT 36 36 36 36 36 32 32 48 48 48 41 41
%PFS 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
MIN PFS 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
TOTAL PORCENTAJE 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
TOTAL MINUTOS 360 360 360 360 360 317 317 317 317 317 270 270

FUERZA A.A F.I [Link]

 POTENCIA
RESISTENCIA [Link] [Link] AEROBICA

VELOCIDAD [Link] [Link]

FLEXIBILIDAD PASIVA PASIVA-ACTIVA

BAR-DIPS -MUSCLE UP- CHEST PULL UP-

TECNICO-TACTICA DOMINADAS-FLEXIONES-FONDOS-SENTADILLAS MILITAR PUSH UP-SQUAT EXPLOSIVE

TECNICO-PSICIOLOGICA AUTOCONTROL-CONCENTRACION-MOTIVACION-DISIPLINA-ENTUSIA
Grafi co-Intensidad V Volumen

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

NIVEL DE VOLUMEN NIVEL INTENSIDAD

COMPETITIVO TRANSITORIO
PREPARACION FISICA ESPECIAL PRE COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSITORIO
AGOSTO SEPTIEMBRE OBTUBRE NOVIEMBRE
13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
12 19 26 2 9 16 23 1 7 14 21 28 5 11
18 25 1 8 15 22 30 6 13 20 27 4 10 17
F F VOLUMEN
TF-T TF-T RANGO
[Link] [Link] PRE-COMPETITIVO COMPETITIVO GRADUAL 15
NIVEL
R CH CH C R AP AP AP CO R CO R R AJ MIN
2-1 2 4-1 2-2 1 1 45 60
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 60 75
120 120 120 120 120 120 120 120 120 45 120 45 120 120 3 75 90
360 360 360 360 360 360 360 360 360 135 360 135 360 360 4 90 105
3 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 2 3 4 5 105 120
4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 5 4 3 2

75 63 63 63 63 63 63 50 50 50 50 63 75 88
270 227 227 227 227 227 227 180 180 68 180 85 270 317 INTENSIDAD
35 35 35 35 35 25 25 25 20 20 20 15 15 15 NIV %
94.5 79.4 79.4 79.4 79.4 56.7 56.7 45 36 13.5 36 12.8 40.5 47.5 1 55 65
45 40 40 40 40 40 40 40 50 50 50 45 40 35 2 65 75
122 91 91 91 91 91 91 72 90 34 90 38 108 111 3 75 85
20 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 30 35 40 4 85 100
54 57 57 57 57 57 57 45 45 17 45 26 95 127 5
0 0 0 0 0 10 10 10 5 5 5 10 10 10 6
0 0 0 0 0 23 23 18 9 3 9 9 27 32 7
100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
270 227 227 227 227 227 227 180 180 68 180 85 270 317

[Link] F.E F.R-F- EXPLOSIVA A.A

 P- P-ANAER. ALACTICA.
ANAEROBI [Link]
[Link] CA [Link] [Link]-P-
LACTICA LACTICA LACTICA AEROBICA [Link]

[Link] V-MAXIMA ACICLICA V-MAXIMA CICLICA V-MX

TIVA ACTIVA SEGMENTARIA PASIVA

DOMINADAS-FLEXIONES-FONDOS-SENTADILLAS BAR- DOMINADAS-

FLEXIONES-
-DIPS -MUSCLE UP- CHEST PULL UP- DIPS -MUSCLE UP- CHEST PULL UP-MILITAR PUSH UP- FONDOS-
LITAR PUSH UP-SQUAT EXPLOSIVE SQUAT EXPLOSIVE SENTADILLAS

VACION-DISIPLINA-ENTUSIASMO-TOMA DE DECISIONES-PERSERVERANCIA
VOLUMEN
RANGO
15
%
38 50
50 63
63 75
75 88
88 100

INTENSIDAD DATOS
PPM ZONA EDAD 19
138 152 REGEN. FCM 201
152 166 [Link]. FCREP 60
166 180 [Link]. FCRES 141
180 201 Vo2 MAX
[Link]
[Link]
[Link]
 6 Meses
24 Semanas
2 semanas mas tiempo transitorio
EPFG
PF 70%
60% 14.4 14 Semanas EPFE
30%
24 Semanas
PC
40% 9.6 10 Semanas

70% 6.72 7 Semanas

30% 2.88 3 Semanas

ansitorio

10.08 10 Semanas

4.32 4 Semanas