Lanao en 2007
El 31 de mayo de 1868 se tiene Estableció dos grupos de entrenamiento en
documentada la primera carrera de corredores de media-larga distancia. Los dos grupos
bicicletas del mundo, los hermanos realizaron un 8% del tiempo total de entrenamiento
Olivier, organizaron una carrera en el en la zona de alta intensidad, es decir, por encima del
parque de Saint Cloud de París con un umbral anaeróbico. La diferencia entre ambos
recorrido de 1.200 metros en un suelo de grupos fue el porcentaje de entrenamiento realizado
grava que estaba destinado a las carreras entre umbrales. El grupo 1 tan solo hizo el 11% del
de caballos, en esta carrera participaron 7 entrenamiento en la zona de intensidad media. El
ciclistas con los velocípedos de Michaux. grupo 2 hizo un 24% de los entrenamientos a
intensidad media. Las mejoras obtenidas en una
carrera de 10km fueron mejores en el grupo1 que en
el 2: 157 segundos de mejora frente a 121.
Gibala en 2006
El Entrenamiento de alta intensidad
Se crea el método tradicional en 1860
Dos tipos de entrenamiento eran totalmente antagónicos e incluso que uno
repercutía negativamente sobre el otro. El hecho es Elque varios estudios
entrenamiento es muestran
mediante la organización de la
que el entrenamiento de alta intensidad genera las mismas
temporada adaptaciones
en macro, meso y micro ciclos siguiendo una
fisiológicas que el entrenamiento de resistencia. estructura más o menos fija que consiste en realizar
meso ciclos de 4-8 semanas en los que se incide sobre
Uno de ellos realizó un tiempo total de 2,5h de entrenamiento a lo largo de 6
un tipo de entrenamientos o capacidades: resistencia
sesiones consistentes en hacer una serie de sprints de 30 segundos de duración. El
aeróbica, potencia aeróbica, fuerza/velocidad/resistencia
otro grupo, realizó 10,5h de entrenamientos de resistencia distribuidos en 6
anaeróbica, durante 20 o 40 kilómetros.
sesiones de 90-120 minutos al 65% del consumo máximo de oxígeno. Al finalizar
los entrenamientos, los dos grupos mejoraron su rendimiento en la misma medida
(en torno a un 10%). Asimismo, en los dos grupos se incrementó la concentración
Método
de enzimas relacionadas con la capacidad oxidativa de bloques o cargas concentradas 1685
muscular.
Esta forma de planificar no utiliza la estructura tradicional
de macro, meso y microciclos, sino que tiene su propia
forma de organizar los ciclos de carga y de recuperación.
La duración de cada ciclo de carga viene determinado por
el nivel de fatiga acumulada. El objetivo precisamente es
llegar a un nivel de fatiga que no permita realizar los
entrenamientos planificados. En ese momento, termina el
ciclo de carga y comienza el de recuperación.
La duración de cada ciclo de carga es variable, pero la
media está entre los 4 y los 7 días. El ciclo de carga
finaliza cuando el ciclista no es capaz de mantener la
intensidad esperada para el tipo de entrenamiento que esté
realizando. Cuando esto sucede (entre el tercer y el sexto
día), comienza el periodo de recuperación, que durará
entre 2 y 6 días, en función de cada ciclista
Entrenamiento de cadencia 2000
Día 1: capacidad anaeróbica y sprint (series por debajo de los
dos minutos). La cadencia te permite ahorrar desgaste musc
y retrasar la aparición de la fatiga
Día 2: potencia aeróbica (series entre 3 y 5 minutos).
Dos bloques de 15 minutos a 95RPM
Día 3: trabajo de umbral anaeróbico (series en subida entre
aceleraciones cada 3 minutos de 25-30 segund
10 y 30 minutos).
110-120 RPM.
Día 4: fondo (salida de 4-5 horas).
-Descanso de 10 minutos entre bloques
terreno llano
2020 -Intensidad suave moderada (máximo 70% FT
Por parte de la pandemia se implementa un nuevo tipo de -Vuelta a casa con tranquilidad (60%
entrenamiento con los simuladores de entrenamiento en casa
ya son una herramienta de vital importancia para la
preparación de los atletas.
Son alrededor de tres o cuatro horas al día de entrenamiento
por medio de simuladores o rodillos en casa.
2023
Según Hewitt 1999
Los entrenamientos se realizan por med
Los ciclistas deberían realizar un entrenamiento de fuerza al gracias a la tecnología de hoy en día realiza
menos dos veces a la semana para notar resultados, por 5 a 10 medio de la realidad virtual, ya que los ro
kilómetros inteligencia de recrear pendientes pesadas y
2022
Los ciclistas implementan otra forma de entrenamiento realizan
3 días ala semana un recorrido en autopistas o carreteras, con
diferentes altitudes y kilómetros
Zabala, 2008
Indicador de intensidad en los entrenamientos, ya que esta es
una medida objetiva de intensidad del trabajo realizado,para
poder tener una mejor resistencia e intensidad al momento de
tener una competencia de 450 o más kilómetros.
Test de 20 minutos, 2020
El test de 20 minutos nos sirve para determinar las zonas de
entrenamiento en las que debemos trabajar basándonos en
nuestro ritmo cardíaco. Este test nos dirá el esfuerzo máximo
que seremos capaces de soportar durante un tiempo máximo de
60 minutos.
2023 Método Train Smarter
Se crea una página web donde puedes tener coach que se
preocupa tanto en el entrenamiento físico y rendimiento también
se enfoca en lo mental
Se implementa la innovadora combinación de entrenamiento
físico y mental, sino de optimizar tu resistencia, potencia y
estrategia.
