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Postura Correcta

El documento habla sobre diferentes posturas ergonómicas y para dormir. Recomienda alternar el peso al estar de pie para mejorar la circulación, mantener una postura derecha y evitar sobresalir el estómago. También recomienda dormir de lado para evitar dolores y mejorar la respiración y digestión.

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Postura Correcta

El documento habla sobre diferentes posturas ergonómicas y para dormir. Recomienda alternar el peso al estar de pie para mejorar la circulación, mantener una postura derecha y evitar sobresalir el estómago. También recomienda dormir de lado para evitar dolores y mejorar la respiración y digestión.

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POSTURA ERGONÓMICA

Si para realizar tu jornada laboral requieres pasar mucho tiempo de pie


debes alternar el peso, cambiando la posición de los pies para repartirlo de
manera equitativa y ponerte en movimiento cada cierto tiempo para
contribuir con la circulación sanguínea.

POSTURA PARADO
Póngase de pie en forma derecha
Mantenga sus hombros atrás
Evite que su estómago sobresalga
Coloque su peso principalmente en las puntas de tus pies
Mantenga su cabeza erguida
Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados
Mantenga los pies separados a la altura de los hombros

ARCO
Colócate boca abajo sobre una colchoneta, con el mentón apoyado
sobre el piso.
Flexiona las rodillas y lleva los talones a los glúteos. Tómate de los
talones y exhala.
Al inhalar, intenta llevar los pies hacia arriba, lo más alto que
puedas. Notarás un estiramiento de los hombros.
Una versión más fácil de esta postura es realizarla tomándote solo
de un lado por vez, con la otra pierna y el otro brazo estirados,
pero no apoyados en el piso. Debes hacerla de los dos lados.

CUATRO APOYOS, CON ESTIRAMIENTO


En la postura de cuatro apoyos, coloca las manos en la colchoneta
en la línea de los hombros, y junta las rodillas.
Lleva una pierna hacia atrás y estírala por el talón, con los dedos
del pie apuntando hacia abajo.
La clave del éxito en este ejercicio es intentar alinear la espalda
con la pierna, siendo consciente de la curvatura y tratando de
aplanarla.
Tras algunas respiraciones, relaja y repite con la otra pierna.

Tanto los fisioterapeutas como los médicos especialistas en el sueño


POSTURA PARA DORMIR recomiendan dormir de lado o decúbito lateral. Dormir de costado evita
los dolores cervicales y de espalda, disminuye los ronquidos, mejora la
respiración y reduce el reflujo gastroesofágico.
Esta postura para dormir es la más recomendable para un buen
descanso, en posición fetal y con las piernas ligeramente flexionadas. De
esta manera se alivia la tensión lumbar y hay menos posibilidades de
tener dolores.
Dormir boca arriba o decúbito supino presenta la ventaja de que la
columna descansará relajada y en posición natural, pero sin embargo es
una postura para dormir que propicia el ronquido ya que dificulta el paso
del aire.

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