Técnicas de expresión escrita

Ventajas de la ansiedad

Descripción:
Le pedimos al paciente que elabore una lista de las ventajas que según usted tendría si continuara la ansiedad.

Objetivo:
Identificar las ganancias secundarias que obtiene el paciente de la ansiedad.

Indicaciones:
Esta prescripción está indicada para las personas que padecen una situación crónica de ansiedad y que han intentado casi todo para mejorar y han
fracasado. No es raro que la ansiedad termine, de hecho aporta algunos beneficios secundarios, si los identificamos, podremos trabajar para que
usted los obtenga pero de una forma menos negativa.

Variantes:
También se puede lograr un efecto parecido con la técnica la Carta de despedida. En un segundo momento nos puede interesar también que el
consultante trabaje sobre las ventajas de superar finalmente su problema.
 “Adiós….Hola”

Descripción:
Se le pide al paciente que en una hoja de papel, escriba una carta de despedida para la ansiedad o a esos bajones de ánimo que ha experimentado
después de haber atravesado por circunstancias demandantes. En esa carta quiero que le exprese a la ansiedad su agradecimiento por los servicios
que le brindó y aclárele que no la necesita más. Sería muy útil también, que le exprese que de ahora en adelante no sucederán las cosas que solían
suceder o las dejará de hacer a partir de este momento.
A continuación redactará una nueva carta y le dará la bienvenida a la persona que de ahora en adelante va ser, por ejemplo: el nuevo Carlos…., y
las cosas que hará diferente a partir de este momento.
Objetivo:
Que el paciente sea capaz de recuperar y poner en práctica actividades que antes le agradaban y le generaban satisfacción.
Indicaciones:
Esta tarea tiene un valor simbólico y emocional que puede ayudar a que la persona encuentre recursos de afrontamiento para desenvolverse de una
forma más sana y tranquila.
A tener en cuenta:
Es importante que las descripciones sean concretas. La parte del Hola debe formularse en aspectos positivos, y como inicio de algo. Ejemplo:
Empezaré hacer ejercicio.
 Protocolo de Richard Ross

Indicaciones: se le pide al paciente que en una hoja escriba las siguientes afirmaciones, y luego de cada frase, tomarse un momento para ver que
surge.

Objetivo: promover el darse cuenta del paciente y hacer contacto con las emociones que lo limitan y están causando deterioro significativo en la
vida de la persona.
Descripción:
“Me acepto completamente aunque no haya tenido tanto éxito en mi vida como esperaba”.
“Me libero de las causas profundas que frenan mi desarrollo y las oportunidades que necesito para mi expansión completa”
“Me libero ahora de las causas profundas que siguen engendrando mis estados de adversidad y sufrimiento” (ceja)
“Me libero ahora de las causas profundas que siguen engendrando mis estados de duda y confusión” (rabillo del ojo)
“Me libero ahora de las causas profundas que siguen engendrando mis estados de carencias y privaciones” (debajo del ojo)
“Me libero ahora de las causas profundas que siguen engendrando mis estados de impotencia y resignación” (debajo de la nariz)
“Me libero ahora de las causas profundas que siguen engendrando mis estados de culpabilidad y vergüenza” (mentón)
“Me libero ahora de las causas profundas que siguen engendrando mis estados de miedo y ansiedad” (clavícula)
“Me libero ahora de las causas profundas que siguen engendrando mis estados de tristeza y agotamiento” (Axila)
“Me libero ahora de las causas profundas que siguen engendrando mis estados de cólera y frustración” (primera costilla/debajo de la mama)

Por último sobre la cabeza: “Recibo toda la energía que acabo de recuperar al desarrollo completo de mi superación personal” (se repite 3 veces,
acompañada cada repetición de una respiración profunda).
Técnicas de expresión plástica
 Dibujando la ansiedad

Descripción: Se le pide al paciente que trate de plasmar en una hoja, la forma, el color o la sensación que tiene cuando experimenta ansiedad.
Indicaciones: Se puede partir de las siguientes premisas.
¿Puedes ubicar la emoción en algún aparte de tu cuerpo?

¿Si fuera un color, cuál sería? ¿Tiene alguna forma?

Observa tu obra ¿qué ves? ¿Qué sientes al observarla?

Descripción:
Se le indica al paciente, “Hoy vamos a pintar el día, usted será el artista del día. Cierre los ojos un momento y traten de recordar el día de hoy, ¿de
qué color lo ven? Ahora abran los ojos e intenten pintar el día, como quieran, de color o colores que quieran, pinten la mañana, ahora pinten el
mediodía, ahora pinten la tarde, y luego el atardecer, y la noche y la medianoche. ¿La han visto alguna vez? Y ahora el amanecer.”

Indicaciones
El ejercicio está indicado para que el paciente exprese la experiencia de como se ha sentido durante el día o los últimos días.

A tener en cuenta
Indicar a que hacen referencia los colores, a que los asocian y por qué los utilizaron.
Técnicas de descarga
 Espacio interior
Descripción: esta técnica se utiliza cuando la persona está inmersa en la misma área que la carga emocionalmente. Regularmente cuando la familia
es el detonante.
Indicaciones: se le pide al paciente que dentro del ambiente que comparte con su familia, con los miembros de su trabajo, entre otros. Escoja un
pequeño espacio que sea sólo para él o ella. Por ejemplo, un pequeño espacio en la habitación, el baño, una parte del patio, cualquier lugar que
escojan está bien. Lo importante es darle un significado especial a ese lugar, lo pueden delimitar de forma simbólica o imaginaria, o bien, utilizar
un lazo, un trapo, una toalla, marcadores, yesos, cualquier recurso es útil. Se trata de definir bien ese lugar como nuestro espacio interior.
Ese espacio que será sagrado, a pesar de que las demandas ambientales sobrepasen los recursos de afrontamiento. El objetivo de ese espacio es de
descarga: llorar, gritar, insultar, pero con la garantía de que a la misma vez reconfortará al paciente. Gracias a que es el único espacio en el que
nadie puede emitir opiniones, criticar o juzgar.

A tener en cuenta: el paciente puede permanecer en su espacio interior el tiempo que desee o que le sea posible.
Fantasías dirigidas
 La playa

Meditación inicial:
Primero van a cerrar sus ojos, traten de sentarse lo más cómodamente posible para adentrarse en su interior; descrucen las piernas y que sus pies
toquen el piso, puede colocar sus manos encima de sus piernas, el punto es que se sientan cómodos. Ahora los invito a que le presten atención a su
respiración, vamos hacer pequeñas inhalaciones con la nariz, tratando de inflar el estómago para luego sacar el aire por la boca, tómese su tiempo,
hágalo despacio, no intenten cambiar nada, solo sientan como el aire que inhalan entra a cada espacio de su cuerpo.
Ahora va llevar todo ese oxigeno que está respirando a sus pies, y se va fijar cómo están? ¿Cómo se apoyan en el suelo? están fríos, cálidos,
sudorosos, si están cansados o no…... y con cada inhalación les llevarán todo ese aire lleno de vida y de amor. … Poco a poco va ir dirigiendo toda
su atención a las pantorrillas, a las rodillas, a sus muslos….suba lentamente. Tómese su tiempo para oxigenar esas partes de su cuerpo que tenía
tan olvidadas.
No intente cambiar nada, solo observen desde la quietud como se encuentran. Y si siente tensión en algún lugar va a dirigir todo ese oxígeno allí y
va liberar esa tensión que no hace falta ahora.
Ahora va a tomar una inhalación profunda y va subir todo ese aire por la columna vertebral hasta llegar a la cabeza, relajando los hombros, el
cuello, la mandíbula y los músculos de su cara.
Vuelve a tomar una inspiración profunda y permítete…

La playa:
Imaginar que estas en la playa, sientan como sus pies caminan sobre la arena, como las olas del mar rompen suavemente en la orilla, incluso como
el agua llega a sus pies. Tómense el tiempo para sentir la suave brisa sobre su rostro. Vean que hay a su alrededor, si hay rocas, conchas, algún ave,
y caminen lentamente, sean conscientes de cada paso que dan. Van a seguir caminando hasta que de pronto ven un cofre, está abierto y vacío,
contémplenlo, cada espacio, la textura, el color. Y le van a dar las gracias por estar ahí, porque era lo que tanto necesitaban. Pueden sentarse,
arrodillarse o pararse junto al cofre, lo importante es tenerlo cerca y que se sientan cómodos. Ahora van a ir descargando y depositando en él, todas
las angustias, preocupaciones, el peso de los problemas que cargan sus hombros y su espalda, todo ese dolor, la desesperación, la impotencia. El
enojo que puedan estar sintiendo o la tristeza que no necesitamos en este momento. Y vayan sintiendo como poco a poco su cuerpo se torna más
liviano, más ligero, más descansado y vivo. Sientan como su cuerpo se equilibra, se revitaliza…y cuando hayan terminado de depositar en el cofre
cualquier sentimiento o inquietud que no necesitan y que ya no quieren cargar sobre sus hombros, cierren el cofre con todas sus fuerzas. Ahora van
a empujarlo hacia el mar, y poco a poco como se pierden en el horizonte todas esas sensaciones, sentimientos y emociones que nos
agobiaban…poco a poco desaparecen. Dense permiso de dejarlas ir…

Ahora van hacer tres respiraciones profundas, inhalamos por la nariz y exhalamos el aire por la boca, vamos a permitirnos regresar al aquí y ahora,
al presente, y cuando estén listos, van abrir sus ojos. Ahora van aplaudir 3 veces.