01 AUTOCONOCIMIENTO

La vida que deseas

¿En qué estás creyendo?
La piedra mágica
No te creas todo lo que dices
Autosabotaje
Emociónate

02 DISEÑA TU PROPÓSITO

El genio de la lámpara
Ikigai
¡Habla bién!
ÍNDICE

Cómodos en la zona de confort

03 REPROGRAMÉMOS
¡BU! Susto
El qué dirán
Atrae abundancia a tu vida
Los Chakras
Hábitos

04 EJERCICIOS
 INTRODUCCIÓN
Me alegra mucho que hayas elegido leer este libro.
Significa que te importa tu bienestar y el de las personas
que te rodean. Y eso es algo muy valioso.
La salud mental es una parte esencial de nuestra vida.
Afecta a cómo nos sentimos, pensamos y actuamos.

También influye en nuestra capacidad para afrontar

los desafíos, relacionarnos con los demás y disfrutar
de las cosas que nos gustan. Por eso, tener una buena
salud mental nos ayuda a vivir mejor. Es algo dinámico
y cambiante. Estas emociones son normales y forman
parte de nuestra naturaleza humana.

Los problemas de salud mental pueden tener diversas

causas, como factores biológicos, psicológicos,
sociales o ambientales. No son culpa ni debilidad de
nadie. Tampoco son algo de lo que avergonzarse o
esconderse. La buena noticia es que los problemas de
salud mental se pueden prevenir, detectar y tratar.

Existen muchas opciones disponibles para mejorar

la salud mental, como la terapia psicológica, la
meditación, los grupos de apoyo o las actividades
positivas. Lo importante es buscar ayuda profesional
cuando se necesita y seguir las recomendaciones que
se indiquen.

En este libro, te voy a mostrar cómo puedes cuidar

tu salud mental y la de tus seres queridos. En cada
capítulo, encontrarás información útil y veraz sobre
diferentes aspectos de la salud mental, como los
síntomas, las causas, los tratamientos o los recursos
disponibles. También te ofreceré consejos prácticos
y sencillos para mejorar tu bienestar emocional y
afrontar las dificultades que puedas tener.

Mi objetivo con este libro es que aprendas más sobre

la salud mental y que te sientas más seguro, confiado
y esperanzado. Quiero que sepas que no estás solo,
que hay solución y que puedes conseguir lo que te
propongas. Quiero que disfrutes de tu vida y de tu
salud mental.

Así que, ¿estás listo para empezar este viaje conmigo?

Espero que sí. Te aseguro que valdrá la pena ¡vamos allá!
AUTOCONOCIMIENTO
 ¿QUÉ VIDA DESEAS?

La primera pregunta, ¿qué vida deseas? Dedica unos

minutos a pensar que no hay barreras, no tienes
limitaciones, ¿cómo te la imaginas? No importa si es
realista o no, si te faltan recursos o limitaciones físicas,
todo lo que quizás un día cuando eras niño soñabas,
la vida plena, feliz, busca en tu interior más profundo.

Después de este tiempo para soñar… tengo que

decirte que, de la misma manera que has sido capaz
de imaginarte tu gran vida, lo has creado con tu cabeza
igual que las barreras que te limitan a conseguir esa
meta.
 MALA NOTICIA
No puedes echarle la culpa
a nadie, tus éxitos y errores
dependen solamente de ti.

BUENA NOTICIA
Solamente depende de ti,
solo tú eres el responsable.
eso te da seguridad y libertad
sobre lo que te pasa.
Puedes cerrar el libro si sigues creyendo que las
circunstancias son las culpables o estar dispuesto a
pensar de distinta manera y aprovechar la oportunidad.
Esto es como cualquier decisión que tenemos que
tomar en nuestro día a día.

Se trata de cambiar tus creencias, tienes que CREER

que todo es posible. Podrás descubrir tu mayor
poder, tu mente.

Eleva tus estándares, sé ambicioso. Al ver los resultados

te acostumbrarás a dirigir tu vida, ponte una meta
ambiciosa y divídela en pequeñas metas. Aspira a lo
mejor luego siempre estás a tiempo de bajar el nivel.

La llama de la vida ha de consumir algo.

Si la dejamos encerrada en nuestro interior,

nos devora a nosotros mismos
Se trata de cambiar tus creencias, tienes que CREER
que todo es posible. Podrás descubrir tu mayor poder,
tu mente. Eleva tus estándares, sé ambicioso. Al ver los
resultados te acostumbrarás a dirigir tu vida. Ponte una
meta ambiciosa y divídela en pequeñas metas, aspira a
lo mejor luego siempre estás a tiempo de bajar el nivel.

Cuando trabajamos sobre cómo limpiar la información

que existe en nuestra aura, se debe hacer conectándose
a la luz pura y sustituyendo la información que existía
por otra nueva. Si no hacemos esta sustitución,
puede ser que nuestro «ser personal» vuelva al patrón
antiguo porque se crea un vacío en la mente que debe
ser completado.

Cuando estamos en sincronía esencial,

la sincronización entre el deseo,
el pensamiento y los acontecimientos
puede ser casi inmediata.
Por esta razón, en cualquier trabajo sobre
reprogramación mental o de cambio en el estado
vibración emocional, al drenar las emociones negativas,
debemos sustituirlo por una nueva información.
Luego, nuestro centro físico de acción obrará en
consecuencia.

APUNTA A LA LUNA,
Si Fallas Al Menos
ESTARÁS ENTRE LAS
ESTRELLAS
Por esta razón, en cualquier trabajo de reprogramación
mental o de cambio en el estado vibración emocional,
al drenar las emociones negativas, debemos sustituirlo
por una nueva información. Luego, nuestro centro
físico de acción obrará en consecuencia

EJERCICIO

Describe tu vida grande ya sea en lo social, familiar,

trabajo, amigos, hogar, salud, etc. Puedes hacer
una tabla con cada ámbito de tu vida y al lado de
cada uno cómo vas a actuar/pensar sobre ello para
crear el cambio. Añade los ámbitos que para ti sean
importantes

Crea tu mural de REALIDAD. ¡Motívate!

SALUD: PIENSO / ACTÚO
ECONOMÍA:

TRABAJO:

AMOR:

HOGAR:

SOCIAL:

LA ÚNICA DIFERENCIA ENTRE UN SUEÑO

Y UN OBJETIVO ES UNA FECHA
Las creencias se forman a partir de nuestras
¿EN QUÉ ESTÁS CREYENDO?
experiencias, nuestra educación, cultura y nuestra
personalidad. Algunas creencias pueden ser más
racionales y basarse en evidencias, mientras que otras
pueden ser más irracionales y basarse en suposiciones.

Es importante cuestionar nuestras creencias y evaluar si

son verdaderas o falsas, si nos ayudan o nos perjudican,
si son flexibles o rígidas. Así podremos modificar las
creencias que nos hacen daño y reforzar las que nos
hacen bien.

Cuando eras pequeño te dijeron que el dinero no

daba la felicidad o que corrompía a las personas.
Esta creencia nos ha servido para darle el justo valor
a las cosas y saber lo que es realmente importante.
Nos ayudó a no convertirnos en materialistas.
Sin embargo, ahora de adultos, nos está frenando
nuestra situación financiera, es una creencia limitante.

Agradece lo mucho que ha hecho por nosotros, pero

despídete de ella, para dar la bienvenida a una nueva
IMPULSORA, que nos movilice.

“Me focalizo y me abro al dinero podré acceder a

experiencias que me enriquezcan, viajar o formarme
en alguna habilidad. O puede darme la oportunidad de
emprender un negocio o para ayudar a otras personas”

Otros ejemplos de las creencias que nos han rodeado:

•“De los sueños no se come”

•“Unos nacen con estrella y otros nacen estrellados”
•“Más vale malo conocido, que bueno por conocer”
•“Piensa mal y acertarás

Y recalco en esta última como he ido explicando

¡Claro que acertarás! Tu mente es muy poderosa,
también podríamos decir “Piensa bien y acertarás”
¿Por qué el mal? Y si te quedas con lo malo conocido…
En la última empresa que trabajé se escuchaba mucho
esa frase, pero si no sales ahí fuera nunca conocerás
nada, ni bueno ni malo y más cuando no estás del
todo a gusto, no te sientes realizado, estás estancado
o simplemente no es lo tuyo. Pienso que hay muchas
personas que no se atreven a cambiar de trabajo
por comodidad o por responsabilidades, nada está
perdido señores, solamente hay que enfocarse, de
manera clara y concisa.

Haré una lista de creencia nueva, elige para ti la que

más te guste, la más acorde contigo o puedes hacerte
una lista tú mismo.

•Soy capaz de atraer todo lo que quiero.

•Estoy predispuesto para los negocios.
•Confío en mis capacidades y habilidades.
•Queda un mundo por descubrir.
•Puedo con todo.
•Al final, siempre todo encaja y se soluciona.
•Enriquezco a las personas que tengo a mi lado.
•Tengo salud abundante.
•Siempre supe que tendría éxito.
Escribe esa creencia que no te deja avanzar en tu
camino.

¿Por qué razón te despides de ella?

Cámbiala por una más productiva y positiva.

El principal problema no son las propias creencias, sino

la calidad de estas. Tenemos una opinión formada
sobre las cosas y no está mal tener creencias asociadas
a nuestras opiniones y viceversa.
Pero cuando la calidad de esas creencias está
degradada por traumas, por dolores, desengaños,
heridas y duelos no resueltos y anclan a la persona en
una determinada verdad fija debido a ese trauma, es
el trauma quien dirige su vida a través de sus límites,
restándole poder a su capacidad de dirigir su vida con
mayor autonomía.

En la actualidad existen muchos tipos de técnicas

para cambiar creencias limitantes de manera rápida,
fácil y definitiva. Son técnicas que tienen que ver
con reprogramar las creencias enquistadas como
verdades absolutas en nuestra psique subconsciente
desanclando los programas que nutren las creencias
limitantes que alteran nuestra capacidad de dirigir
nuestra vida como nosotros queremos.

Por ejemplo, si tienes una creencia limitante “No me

puedo fiar de la gente”, tu comportamiento en tus
círculos sociales estará condicionado por ello y tu
actitud no te permitirá tener relaciones sanas, sinceras
y honestas, aunque en el fondo las quieras.

Tu creencia limitante, además, te llevará a acercarte a

personas de las que no te puedas fiar para corresponder
a la realidad que tú, a través de tu creencia limitante.
Estás creando a nivel subconsciente para darte la
razón a ti misma porque esa es la verdad que es válida
para ti y que tu mente te muestra.

Si tienes la creencia limitante de “Tener dinero puede

traerme problemas” (que es muy habitual) te aseguro
que puedes vivir alguna de las siguientes circunstancias:

Cuando consigues ahorrar un dinero determinado,

tienes un gasto imprevisto y te lo gastas

•Ves natural el hecho de mantener siempre el mismo

dinero en el banco
•Prevés que algo malo va a pasar en cuanto te acercas a
un determinado objetivo económico a ingresar
•Tienes resistencias a salir de tu zona de confort para
conseguir más fuentes de ingresos que te den más
ingresos
•Una aversión al riesgo exagerada.

Todo ello te capa tu capacidad de generar más valor

económico en tu vida. Este mismo ejemplo lo puedes
extrapolar a todos los ámbitos de tu vida.

Cuestionar y analizar tus creencias, implica desenterrar

a tu niño interior, «borrón y cuenta nueva». Piensa en
todo lo que podrías llegar a ser, si te atreves a dejar
atrás todas las limitaciones que te han impuesto al
largo de los años. Podrías haber sido, astronauta,
bombero, detective…

AHORA YA SABES QUE SOLO SON UN

OBSTÁCULO,
NO DEJES QUE TUS CREENCIAS TE
LIMITEN
Las personas con pensamiento flexible vencen sus
miedos, son adaptativas y tienen mayor tolerancia al
fracaso, su carácter es resiliente. Mira hacia delante, sin
limitaciones, cree que su potencial es desconocido y
que por lo tanto es posible.

A continuación, añado una lista de creencias limitantes,

las primeras 8 son la base de la información que no
suma valor a tu vida.

Hasta la número 50, en la primera columna, tenemos

las adicionales a las primeras.

Y de la 51 hasta el final, son esas frases que expresamos

de manera natural sin darnos cuenta, en muchas
ocasiones, no nos percatamos de la fuerza que tienen.

Las hemos incorporado de una manera muy natural a

nuestra forma de ver la vida... ¡y son tremendamente
limitantes!
Los obstáculos de tu camino, esa piedra que te aparece
LA PIEDRA
puedes esquivarla MÁGICA
o enfrentarte a ella y superarla. Si la
esquivas y crees que sigues adelante en tu vida, volverá
a postrarse ante ti.

Lo primero y más importante es darse cuenta de esa

segunda lección que nos quiere dar la vida, la vida que
tú manejas recuerda que, TÚ ERES EL GENIO.

Una de las claves para superar las piedras en el camino

de la salud mental es el autoconocimiento. Conocer
nuestras fortalezas y debilidades, nuestras emociones
y pensamientos, nos ayuda a entender cómo
reaccionamos ante las situaciones estresantes y cómo
podemos manejarlas de manera más efectiva.

A través del autoconocimiento, podemos identificar

las áreas en las que necesitamos trabajar y buscar las
herramientas y recursos que nos ayudarán en nuestro
camino hacia el bienestar mental.
Seguro que alguna vez en relaciones, el trabajo o
alguna situación que te ha irritado o afectado y has
huido de ella, ha aparecido más adelante. Piensa por
un momento:
¿Cuál es esa piedra que te impide evolucionar con
facilidad?

¿Para qué la has evitado?

¿Qué beneficio has obtenido?
¿Qué precio has pagado no afrontándola?

Seguirás pagando el peaje de esa cobardía o vaguería.

Vivir significa avanzar y con esa actitud, no podrás dar
marcha atrás.
Cada piedra es un conflicto interno que salen a flote una
y otra vez. Si te encaras con ellos te sentirás más libre,
tranquilo y fuerte, porque has superado la dificultad y la
has transformado en aprendizaje.
Cuando te encuentres en la situación pregúntate:

¿Qué me quiere enseñar esta piedra?

¿Qué cambiará en mí cuando lo supere?
¿Cuál es el reto que la vida te está pidiendo que
afrontes?
¿Qué acciones debo tomar para hacerle frente?
 LA PIEDRA
El distraído tropezó con ella
El violento la utilizó como proyectil
El emprendedor construyó con ella
El campesino cansado se sentó en ella
Para los pequeños fue un juguete
David la utilizó para matar a Goliat
Miguel Ángel hizo la más bella escultura
En todos los casos, la diferencia no está en la piedra,
sino en el hombre.

No existe piedra en el camino que no puedas

aprovecharpara tu propio crecimiento

Aceptación y gratitud: La clave para pasar página

A veces, cuando nos encontramos con una piedra en
nuestro camino, tendemos a resistir y luchar contra
ella. Sin embargo, una alternativa más saludable es
aprender a aceptar y agradecer por las experiencias
que nos han llevado a ese punto. Un ejercicio útil para
fomentar la aceptación y gratitud es llevar un diario
de gratitud. Todos los días, anota al menos tres cosas
por las que te sientas agradecido. Esto te ayudará a
cambiar tu perspectiva y a ver el lado positivo de las
situaciones difíciles.

Autocompasión: Tratarnos con amabilidad

En momentos de adversidad, es común ser críticos y
duros con nosotros mismos. Sin embargo, practicar
la autocompasión puede resultar vital para superar
las piedras del camino. Un ejercicio efectivo es escribir
una carta de amor y apoyo dirigida a ti mismo. En ella,
reconoce tus fortalezas y logros, y ofrécete palabras de
aliento. Lee esta carta cada vez que te enfrentes a un
obstáculo y te recordará lo valioso y capaz que eres.

Respiración consciente: El poder del presente

Cuando nos encontramos ante un desafío, es fácil dejar
que nuestra mente divague y se preocupe por el futuro
o se quede atrapada en el pasado. Para mantenernos
centrados y en calma, podemos recurrir a la respiración
consciente. Cierra los ojos, inhala profundamente
y exhala lentamente, prestando atención a las
sensaciones y movimientos de tu cuerpo mientras
respiras. Este ejercicio te ayudará a estar presente en el
momento y a liberar la ansiedad o el estrés acumulado.

Visualización: Construyendo el camino hacia el éxito

La visualización es una técnica poderosa que nos
permite imaginar y crear el futuro que deseamos.
Antes de enfrentarte a un obstáculo, tómate un
momento para visualizar cómo te gustaría que se
resolviera la situación. Imagina todos los detalles,
desde tus acciones hasta las emociones que deseas
experimentar. Esta visualización positiva te ayudará a
sentirte más preparado y confiado para enfrentar el
desafío.

Apoyo social: No estás solo en el camino

Cuando las piedras del camino parecen inabordables,
es fundamental recordar que no estás solo. Busca el
apoyo de tus seres queridos, amigos o incluso grupos
de apoyo online. Comparte tus preocupaciones y
busca consejos.
La conexión con otros nos brinda una sensación de
pertenencia y nos ayuda a enfrentar los obstáculos
de manera más efectiva. Además, también puedes
ofrecer tu apoyo a los demás, ya que la ayuda mutua
es una poderosa forma de crecimiento personal.

Conclusión:
Superar las piedras del camino no siempre es fácil,
pero con estos ejercicios podrás fortalecer tu salud
mental y enfrentar cualquier obstáculo con confianza
y resiliencia.
Recuerda practicar la aceptación y gratitud, tratarte
con amabilidad, mantener la calma a través de la
respiración consciente, visualizar el éxito y buscar el
apoyo de tus seres queridos. ¡No hay obstáculo que no
puedas superar!
DIBUJO
 NO TE CREAS TODO LO QUE DICES
Hace ya unos años, recuerdo una frase que me dijo
una muy buena persona «Somos esclavos de nuestras
palabras». Es importante que cambiemos nuestras
creencias y la película que nos estamos contando,
entrenar nuestra mentalidad.

Nuestra voz crítica ¿cómo se comporta? Te juzga a

cada paso, te hace sentir inferior cuestionando tu
valor y regaña a nuestro niño interior para decir que no
llegara a nada con eso que tienes en mente.

Imagínate verlo desde fuera, dos personas hablando y

una le dice a la otra que quiere estudiar Bellas Artes con
una edad avanzada, a lo que la otra persona contesta:
«¿a estas alturas de la vida vas a dedicarte al arte?, eso
no te dará beneficios» logrando a así quitar toda la
ilusión con que lo estaba explicando su nuevo reto.
¿Qué le dirías a cada una de esas personas? ¿Crees que
esa es una buena contestación?
Podríamos apreciar que esa reacción es muy negativa y
seguramente ese planteamiento ya haya aparecido en
su interior antes del encuentro, pero ha sabido lucha
con su ilusión y su mente positiva. ¿Por qué no podría
ser posible?

Lo más importante es lo que tú creas y aunque eso te

aleje de personas o de no contar tus sueños, CONSEJO:
¡No lo cuentes! A quien sepas que no te beneficiará en
tu decisión. Nadie tiene que darte tu aprobación y a
veces queremos compartir nuestros sueños y metas
con nuestras amistades, debemos hacerlo con las
personas correctas, también puedes escribirlo y el día
que consigas llegar a ello, entonces podrás dar como
me gusta a mi decir «bofetadas sin mano»

Detrás de todo éxito están los miedos, críticas,

incomprensión, ansiedad, entre otros. Y solamente los
puedes superar tú, nadie más.

Así que tanto el dinero que hay en tu cuenta como tus

sueños vigila a quien se lo cuentas.

Nuestras creencias limitantes son mucho más fuertes,

aparecen cuando tu mentalidad es perfeccionista y
positiva. Tu voz compasiva es sin duda la que debe
reinar en ti, te empuja a la excelencia, a la mejor
versión de ti, esa voz sabe que estás en crecimiento.
Aunque con mucha frecuencia nos damos un
discurso interior de que no valemos o no podemos,
especialmente cuando las cosas no nos salen como
esperábamos.

En ese momento debes hacer callar a esa voz, ponle un

nombre si quieres, puede ser divertido, analiza
¿Por qué no salió como esperabas?
Corrige tu error y vuelve a intentarlo, nadie dijo que
fuera fácil, pero ¿Vale la pena?

¿Cuándo aparece el crítico interno?

Hay situaciones que resultan “llamadores” del crítico,

convocándolo a transmitir su mensaje:
• Si estamos estresados,
• Cuando nos encontremos cansados,
• En medio de la enfermedad,
• Cuando nos sentimos débiles.
• Si tenemos un accidente,
• Al exponernos al ridículo,
• Encontrándonos frente al espejo,
• Tras una pelea con un ser querido.
BAJA EL VOLUMEN DE LA VOZ INTERIOR

[Link]: ¿Qué dice cuando te propones una

nueva meta? ¿Qué dice cuando te propones hacer
algo diferente? Al principio puede ser difícil, pero no
imposible por que opera en «piloto automático».

[Link]: Todo lo que has interiorizado como

tu «verdad» en realidad no lo es. Reformula tu nueva
verdad y elimina las creencias limitantes, ya no existen.

[Link]: Sí, puedes hacerlo en voz alta, si te

escuchan quizás piensen que estás un poco tarada,
hazlo frente al espejo por las mañanas.
Escribe en el espejo esas creencias que quieren
interiorizar para siempre dentro de ti. Dale las gracias
a tu voz interior por preocuparse por ti, pero ya no es
necesaria.

[Link]: Trabaja tu voz compasiva para hacerte

frente a la voz crítica. Algunos ejemplos: «Hay gente
que me apoya y me quiere» «No está bajo mi control
gustar a todos» «¿Cómo puedo hacerlo mejor? ¿Algo
diferente?
 AUTOSABOTAJE
Un poco relacionada con el tema de la voz crítica, el
autosabotaje es una parte automática de la parte
inconsciente. Nos mantiene en nuestra zona de
confort.
¿Te has preguntado alguna vez si querías hacer una
cosa acabaste haciendo otra?

Algunos momentos como:

Haber tenido una cita especial y haberla anulado

finalmente porque quizás te has puesto enfermo o has
entrado en pánico.

Empiezas con muchas ganas una dieta y a los 4 días te

estás pegando un buen atracón.

Has empezado un proyecto a tope y lo dejas justo en la

recta final…
El autosabotaje también son creencias limitantes,
entorpeciendo tus planes y proyectos para tu bienestar
y evolución personal. Sin embargo, estas piedras en
el camino son una excelente oportunidad para mirar
dentro de ti, ahí donde no quieres hurgar.

Tuya es la tarea de identificarlo, normalmente actúa en

los momentos en que tenemos que tomar decisiones
importantes, nos entra el miedo, inseguridad,
desconfianza en nosotros mismos.

En muchos casos esta manera de ir contra nosotros es

por no enfrentarnos a la posibilidad de fracasar, o de
no estar a la altura o quizás la posibilidad de no saber
lidiar con el éxito.

NO TE PONGAS EXCUSAS
Soy mayor, soy muy joven, no tengo dinero, las cosas
están muy mal, no tengo tiempo…EL DISFRAZ DEL
MIEDO
DIBUJO

«YES, WE CAN» Las palabras de Barack Obama. Si

podemos, nuestras metras son alcanzables siempre
que sean sensatas, de lo contrario no tardará en salir
la frustración.

MOTÍVATE. Solo las personas motivadas son capaces

de ver realizadas sus aspiraciones. Plantéate una meta,
piensa si tienes la motivación adecuada para alcanzar
y ve a por ella. Recuerda para motivarte mejor ponte
pequeñas metas hasta la meta final.

PACIENCIA. Es la clave, poco a poco, superando etapas

y disfrutando de ellas. Las prisas no son buenas.
NADIE DIJO QUE FUERA FÁCIL.

Debes estar preparada para cualquier contrariedad

en el camino. Así estaremos listos para afrontar los
problemas con actitud positiva y eficaz.
EQUILIBRIO. Físico, mental y emocional, todo ello en
equilibrio para alcanzarlo todo con fuerza.
Confucio dijo “Cuando es obvio que las metas no se
pueden conseguir, no ajustes las metas, ajusta los
pasos para conseguirlas”

DIBUJO
 EMOCIÓNATE
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Las emociones son estados afectivos que

experimentamos ante situaciones significativas para
nosotros. Las emociones también influyen en nuestra
percepción, memoria, pensamiento y comunicación.
Las 6 emociones básicas son:

MIEDO Anticiparse a una amenaza o peligro

SORPRESA Asombro o desconcierto
ASCO Disgusto, nos alejamos de lo que nos produce
aversión
IRA Rabia, resentimiento, furia, irritable
ALEGRÍA Diversión, euforia, gratificación, contento
TRISTEZA Pena, soledad, pesimismo

Todas ellas existen en nosotros y no podemos

eliminarlas, pero si aprender a controlarlas.
Los humanos tenemos 42 músculos diferentes
en la cara, dependiendo de cómo los movemos
expresamos unas emociones u otras. Estas se adaptan
a las situaciones de la siguiente manera.

MIEDO
•Función adaptativa: PROTECCIÓN
•Y por esto, activa nuestra vigilancia, incrementa la
precaución, hace que nos protejamos, etc.
•El miedo se manifiesta desde pequeños
Biológicamente programados para:
•Huir
•Mantenernos inmóviles ante peligros como por
evitar a depredadores Hoy día las situaciones que
consideramos peligrosas.
SORPRESA
•Función adaptativa: EXPLORACIÓN
•Puede llevar una aproximación para saber qué pasa.
•Nos hace centrar la atención ante un estímulo
inesperado
•Ayuda a orientarnos para afrontar la nueva situación.

ASCO
•Función adaptativa: RECHAZO
•Nos empuja a expulsar, rechazar o alejarnos de algo
nocivo…
•Protege de enfermedades, contagios, productos
venenosos…

IRA
•Función adaptativa: AUTODEFENSA
•Disminuye el miedo Incrementa la energía para la
acción…
•Puede ir dirigida hacia otras personas o hacia uno
mismo.

ALEGRÍA
•Función adaptativa: AFILIACIÓN
•Genera actitudes positivas.
•Optimiza la respuesta cognitiva, la creatividad, la
memoria, el aprendizaje.
•Mejora lazos sociales. Ayuda en la superación del
miedo

TRISTEZA
•Función adaptativa: REINTEGRACIÓN
•Nos motiva hacia una nueva reintegración personal,
reconstruyendo nuestros recursos y conservando
energía.
•Reflejada en nuestras expresiones es una llamada de
auxilio a nuestros familiares y amigos.
•Reducir nuestro sufrimiento.

Las emociones son los motores

con los que nos movemos.
Entre un suceso y una emoción está:
•Nuestra cultura
•Nuestra experiencia
•Nuestra atribución
•Nuestras expectativas
•Nuestro pensamiento

Del cómo se interprete dicha situación dependerá el

que surja o no alguna emoción, así como si la emoción
será positiva o negativa. No a todos nos dan miedo las
mismas cosas. Escalar un precipicio, subir a un avión…
pero algunas cosas son más universales… amenaza
vital
Alcanzar esa vida plena que te imaginas no es tarea
fácil, aprender a manejar nuestra mente es un camino
 EL GENIO DE LA LÁMPARA
de esfuerzo, un entrenamiento, saber canalizar tus
pensamientos y emociones, una tarea diaria. Por lo
menos ya sabes que, no dependes de un director de
banco, no dependes de que tu jefe te dé la aprobación
o un incentivo, o esa nota elevada que todos desean.
No necesitas nada de nadie, el genio está en tu mente,
tú eres el genio.

Tienes el poder, el poder de tu mente, pero a veces

nos preguntamos ¿por qué no conseguimos lo que
deseamos si tengo mucha voluntad, pensamiento e
ilusión?

NO SABEMOS LO QUE QUEREMOS.

Debemos enfocarnos de una manera adecuada.
Sabemos que hay cosas que no dependen de nosotros
para cambiar, siempre hay que enfocarse de manera
que nosotros tengamos capacidad de influencia.

No está en nuestra mano acabar con guerras o el

hambre en el mundo. Podemos empezar por algo
pequeño, las pequeñas metas.

DIBUJO
Apúntalo en un papel y guárdalo. Puedes poner fecha,
Las Pequeñas Grandes Cosas
el día que lo escribes y la fecha que quieres llegar a
alcanzarlo. Cuando lo hayas logrado, entonces ábrelo.

Recuerda que tú eres el genio, tienes el poder en tus

manos, en tu mente para conseguir lo que deseas. De
las cosas más pequeñas, se logran grandes cosas.

Tómate tu tiempo también para pensar tus emociones

en el momento que consigas lo que quieres, la relación
contigo y con los demás. Durante el camino, aunque
surja algún contratiempo que te desencamine, tienes
que trabajarlo para seguir hacia donde tu mente se ha
enfocado.
Piensa en ello cada mañana y al acostarte.
Tu deseo debe ser:
Claro: debes tener en mente lo que realmente deseas
y visualizarlo.
Realista: piensa en lo que es factible.
Medible: define metas concretas y sencillas que
puedes medir.
Contraste con tus valores: ¿encaja este deseo con tus
valores y principios?
Accionable: define pasos de acción para lograr tu
deseo.
Emocional: enfócate en los sentimientos y emociones
que tienes alrededor de tu deseo.
Optimista: visualiza el resultado positivo y concéntrate
en lo que puede salir bien.
Detallado: tener un gran nivel de detalle es la clave
para visualizar tus deseos de forma más nítida.
Flexible: tu deseo no es algo rígido. Permite que
evoluciones y cambie con el tiempo.
 IKIGAI
Quiero resaltar este tema, porque para conseguir la
vida que deseas hay que tener claro ¿Quiénes somos?
lo que queremos y ¿por qué estamos aquí?

Ikigai definido es «Iki» traducido como «vida» o «vivo»

«gai» significa «efecto», la realización de lo que uno
desea. Se podría decir también el término Ikigai es «La
razón de ser», «Lo que da sentido a tu vida.

DIBUJO
En un lugar de la tierra, concretamente en Okinawa
(entre Japón y Taiwán)

Una isla donde habitan el mayor número de

centenarios, llamada también «La tierra de los
inmortales». Su avanzada edad conserva buena salud,
no son dependientes y llevan una vida activa. Los que
tienen 80 o 90 años viven como los de 30 o 40 hacen
excursiones, van en bicicleta, muchos bailan y practican
taichi o karate.
Viven más de 400 centenarios, NO tienden a desarrollar
enfermedades como por ejemplo la demencia,
leucemia o cáncer. Estudios han demostrado que,
comparado con otros centenarios de diferentes partes
del mundo, muestran mejores habilidades físicas y
mentales.
Ya sabemos que la cultura japonesa lleva un estilo
de vida diferente a la parte occidental, aunque esta
es la misma se apodera también de las siguientes
generaciones que sigan manteniendo la llama de
Okinawa.
SUS CLAVES
Moverse naturalmente. Los más longevos no van al
gimnasio, sino que viven en entornos que favorecen el
ejercicio físico.

Propósito de vida. La razón por la que levantarse por

las mañanas, tener un propósito puede sumarte 7 años
de vida.

Aprender a relajarse. Nadie se salva del estrés, pero

ellos se echan una siesta para contrarrestarlo.

La regla del 80%. No comer hasta llenarse, llegar al 80%

de su capacidad, el otro 20% es la diferencia de perder
o ganar peso.

Más verduras que carne y un poco de vino.

Los centenarios comen 5 piezas de carne al mes,
su dieta se basa sobre todo en soja, lentejas o en los
frijoles y tomar 1 o 2 copas al día con comida y amigos.

La fe. Según investigaciones todos los centenarios

menos 5 de 263 pertenecen a una comunidad que gira
en torno a la fe.
La familia. Priorizan las relaciones familiares.
Elegir el círculo social correcto. Los okinawenses se
agrupan en grupos de 5 se comprometen y se hacen
llamar “moais”, predominan los comportamientos
saludables en todos ellos.

Nos levantamos todas las mañanas por inercia,

automáticamente te preparas el desayuno, te duchas,
te vistes y te marchas a trabajar o estudiar. Así nos
han educado a seguir unos estándares, a que todos
piensen igual.
No se centran en el emprendimiento creativo o la
inteligencia emocional, aunque así seguirán educando,
al final nosotros somos experimentos de unos pocos.
En cierta manera esta es una de las cosas que no
depende de nosotros cambiar,pero sí de mejorar.

Todos tenemos a nuestro alcance herramientas para

sí, ¿Por qué no? Crear un lugar mejor, nuestro lugar
mejor.
Volvamos a la frase “Lo que da sentido a tu vida”, lo
que te saca de la cama por las mañanas.
•¿Te levantas con ilusión de nuevos retos?
•¿Te resignas a levantarte para pasar otro día en el
trabajo?
Para la mayoría seguramente vivimos la segunda
opción y eso significa que no has encontrado tu Ikigai
todavía.
EJERCICIO
Vamos a conocer nuestros valores y fortalezas, dos
temas importantes para tu ikigai. Personajes de libros,
cine, artistas, televisión o cómics… ¿Cuáles son tus
favoritos? Anótalo;

Analiza y reflexiona sobre ellos, la temática en la que

participan o que les caracteriza para tu admiración.
Lleva la ficción a un análisis.

¿Qué acciones protagonizan que son un ejemplo

para ti? ¿Qué valores ves en ellos? ¿Cuáles son sus
fortalezas o incluso sus debilidades?

Pregúntate también sobre tu entorno ¿Qué

cualidades admiras o te impresionan de los demás?

A través de estas preguntas puedes analizarte a ti

mismo esas cualidades y valores que llaman tu atención
están también en ti. A continuación, te dejo una lista
con los puntos fuertes en el que podrían incluirse más.
Marca los que tú crees que te definen, usa diferentes
colores para marcar también aquellos ámbitos en los
que quieres mejorar.

ESQUEMAS IKIGAI
NUESTROS PUNTOS FUERTES
 CRÉALO
Creo que este es uno de los temas que más me gustan,
para mí, la creatividad es importante. En todas partes
existe la creatividad, en la mayoría de las empresas
para renovarse, evolucionar y diferenciarse.

Todos nacemos con creatividad, pero no todos

sabemos potenciarla porque creemos que no es
necesaria o es inútil. En época de emprendimiento
y empoderamiento, tenemos en nosotros una
herramienta muy poderosa para la transformación.

La creatividad no solo está en el Arte, es una cualidad

que todos tenemos, aunque basándose en nuestras
creencias nos ha llevado por otro camino.
Tenemos la capacidad de imaginar algo que no existe o
la persona en la que todavía no nos hemos convertido,
simplemente tenemos que entrenar como todo lo que
nos propongamos debemos trabajar para ello, no lo
conseguiremos solo imaginándolo.

• La creatividad no es solo para artistas

• La creatividad es útil en cualquier profesión
• La creatividad no se hereda
• La creatividad te diferencia
• La creatividad nos conecta

La creatividad es una manera de pensar

y de enfrentarnos a la vida apasionadamente
para resolver situaciones con
nuevas perspectivas y sentirnos realizados.

No es cosa de niños, un día nos tocó madurar, había

que trabajar para tener un sueldo y pagar la facturas
y responsabilidades. Lo que hiciste es abandonar al
niño/a que llevas dentro.

Baila, dibuja, canta, escribe, alimenta tu imaginación,

tu creatividad y así crearás tu felicidad.
La creación de algo es buena para nuestro bienestar,
todos tenemos algo que nos hace especial, forma
parte de nosotros, no tenemos que comprar nada.

Canaliza tu creatividad, aumentarás tu autoestima,

reforzarás tu identidad y la confianza en ti mismo.
Hay una parte terapéutica en ello, aunque no lo
compartamos con nadie.

- ¡Me encantaría tocar así!

-No, no es cierto.

- ¿Cómo qué no? ¡Claro que me

encantaría! ¡De verdad!

-No, lo que quiero decir es que te gusta la

idea de tocar el piano. Si te encantase lo
estarías haciendo.
 Practicar en tus habilidades creativas y
practicarlas aumenta tu autoestima.
Abre una nueva mentalidad que, hará que
cuestiones tus creencias que te frenan, para hacer las
cosas de otra manera.
Reduce la ansiedad, nos hace más tolerantes a
lo desconocido.
Una manera de explorar tu identidad, para
valorarte por lo que eres en realidad y no lo que esperan
de ti.
Empodera, hace posible lo imposible,
intentarás ir subiendo escalones y será mayor tu
tolerancia al fracaso.
Una manera de comunicar nuestros
sentimientos más profundos y conectar con nuestro
interior.

La creatividad es muy útil para crear, solucionar

problemas, inventar e idear cosas nuevas. Pero el
problema es que no siempre somos creativos cuando
lo necesitamos. En esos casos es cuando se usa la
expresión “no me viene la inspiración”.
Aunque no parezca cierto, no hay personas sin
creatividad, sino con poco entrenamiento. Todos
tenemos esta capacidad y se puede mejorar.

Únicamente es necesario practicar para incrementar la

creatividad.

En ocasiones sentimos un bloqueo para ser creativos

y tres de los motivos más comunes son el miedo, la
vergüenza y el perfeccionismo. También es cierto que
las circunstancias que nos rodean nos pueden afectar
negativamente como, por ejemplo, los problemas
familiares, laborales, de salud, etc.

Podemos intentar minimizar los factores externos,

pero, si no conseguimos resolverlos, podemos realizar
ciertos ejercicios que nos ayuden a concentrarnos y ser
más creativos.
 ¡HABLA BIÉN!
El lenguaje es el bien más precioso
y a la vez más peligroso
que se le ha dado al ser humano

El lenguaje es el reflejo de nuestros pensamientos,

si son tóxicos y derrotistas, significa que nuestro
pensamiento también lo es. Si usamos palabras
positivas desde el inicio, influirá en nuestras acciones
y a como nos enfrentamos a la vida, actuando en
consecuencia.

Las cosas no siempre salen como planeas, sin importar

lo que te esfuerces y lo preparado que estés.
¿Qué hacer en esa situación?
Podemos reaccionar positiva o negativamente, así
de simple. No hay más opciones y la elección nos
determina nuestros sentimientos y nuestras acciones.

DIBUJO CEREBRO NO ENTIENDE EL NO

El cerebro piensa con imágenes, si usas una frase que

contenga “no” tu cerebro solamente se queda con la
otra parte de la frase de manera afirmativa.
Ejemplo;
Visualiza un árbol, con sus ramas y verdes hojas.
Ahora “no” veas una manzana roja, solo las ramas y las
hojas verdes…
¿La viste verdad? ¿Por qué?
Recuerda que tu cerebro piensa con imágenes.
¿Para qué te va a servir?
Quiero que reflexiones tú solo sin que yo te dé una
definición.
Te pondré otro ejemplo;
«No quiero fumar más»
«Tengo buena salud, me encanta tener mis pulmones
limpios y respirar mejor»
¿Ves la diferencia?

De la misma manera, sobre todo enfocado a los niños.

Cuando le dices a tu hijo: no corras por la casa, tu
mensaje es corre por la casa, mejor decir: Quiero que
camines despacio dentro de casa. Piensa en la primera
imagen y después en la segunda ¿Qué imagen creará el
cerebro infantil?

Haz una lista de frases con el NO y una columna al lado

transformándola.

Dos personas de unos 75 años, una de ellas se

prepara para morir.
La otra decide buscar un grupo de
excursionistas para escalar los picos más
altos.

¿Qué les diferencia?

¿QUÉ ES LO QUE MARCA LA DIFERENCIA EN LA
VIDA DE LAS PERSONAS?

Todos vivimos con nuestras creencias de la educación

que hemos recibido, ya sea de padres, profesores,
familiares o amigos. Si nos vamos unos cuantos años
atrás, las conversaciones que escuchabas en tu familia
sobre: ¿dinero, amor, salud, trabajo o cualquier otro
tema que te inquieta?

Seguro que habrás oído cosas como; ¿Te crees que

soy el banco de España?, ¿Cómo era la relación entre
tus padres?, ¿Tu mejor amigo siempre tiene desamor?
¿Abrígate que te vas a resfriar? Hay que trabajar para
sobrevivir. Si no tienes una carrera no serás nadie en
la vida, etc.

EL CONDICIONAMIENTO, desde que nacemos,

vírgenes de información hasta que, sin quererlo
nuestra mente empieza a infectar de creencias,
condicionamientos, prejuicios y presuposiciones que
te limitan.

Como nombraba en el capítulo de: “La vida que

deseas,” ¿Por qué de niños tenemos grandes sueños
y terminamos siendo otra cosa?
Muchos de nuestros sueños ahora pueden parecernos
ridículos como aquel niño que deseaba ser bombero
o astronauta, pero tal vez le dijeron que era algo
imposible y lo normal es estudiar una carrera y trabajar
para pagar. ¿Pero realmente era tan imposible?

Dicho esto, ya sabemos que tenemos unas creencias,

pero igual que las hemos creado, las podemos eliminar.

Tratemos de MODIFICAR NUESTRO LENGUAJE

Como ejercicio para entrenar tu lenguaje, crea tu
pequeño diccionario de palabras y frases que puedan
transformar tu vida: por ejemplo, cada día identifica
una palabra o frase negativa. Escríbela. O encuentra
cinco palabras o frases positivas. Escríbelas también.

1-Usa el TODAVÍA;
Quizás alguien te pregunte si has escalado el Everest,
o has visitado toda Europa, lo primero que saldría es
responder “no” cambiemos por “todavía no”. Suena
esperanzador, nunca sabrás las vueltas que da la vida,
seguramente hasta te despierte curiosidad por algo
que no te habías planteado TODAVIA.

2-Los PEROS;
Fíjate en
“Hace un día bonito, pero estoy triste” “Estoy triste,
pero hace un día bonito”.
“Tengo una entrevista, pero no sé si me contratarán”,
aquí deberías eliminar el “pero” y lo que le sigue,
cámbialo por algo positivo.
3-CONDICIONAL vs. FUTURO
En lugar de decir: Si montara mi negocio, triunfaría en
el barrio, di: cuando tenga mi negocio, triunfaré en el
barrio

El condicional vive de la DUDA el futuro de la CERTEZA.

Sería también una buena forma decir “Tengo mi
negocio y estoy triunfando en el barrio”, habla en
presente, como si ya existiera.

4- Cambia CULPA por RESPONSABILIDAD

La primera, tiene mucha carga negativa, esa culpa te
paraliza y te lleva al victimismo. Asume la acción, el
fallo como ser humano, deja de martirizarte, aprende
de ello y sigue adelante.

5- Lo IMPOSIBLE solo requiere MÁS TRABAJO

Olvídate del verbo “intentar”, Yoda dijo: Hazlo o no lo
hagas, pero no lo intentes.

A la palabra IMPOSIBLE le sobran dos letras.

Cámbialo por algo como “requiere más tiempo
de dedicación” “estoy buscando como hacerlo”,
enfócate en su realización.
6- Entierra la palabra FRACASO
Sustituye esta palabra por “error”,“fallo del que
aprender”. Analiza donde no actuaste bien.

Todas las situaciones presentan dificultades donde

podemos fallar, es ahí donde tenemos que trabajar.
El error es el mejor profesor.

7- El famoso ¿Y SI…?
El miedo se apodera de nuestra mente y podemos
tener pensamientos tipo:
¿Y si pierdo el trabajo? ¿Y si tengo un accidente?
¿Y si no lo consigo? ¿Y si me pierdo?
¿Y si no apruebo el examen? ¿Y si me rechaza?

¿Y si lo haces, qué tal?

Nuestro lenguaje, da una imagen sobre nosotros para
con los demás. Las personas de éxito jamás las oirás
usar un lenguaje negativo, su mensaje es positivo y
fuerte, convincente. Las palabras contienen energía
crean tu aura, no solo te beneficia a ti sino también a
quien te escucha.

EJERCICIO
Apunta todas aquellas palabras o frases negativas
que salen de tu boca, las que vas a eliminar de aquí
en adelante. Como, por ejemplo; incapaz, fracaso, no
podré conseguir ese trabajo.
Y ahora apunta las que vas a usar de manera POSITIVA,
puede ser igual que lo negativo traducido, “Podré
conseguir ese trabajo” “soy capaz de conseguir ese
trabajo”.

Dime Cómo Hablas

Y Te Diré Como Piensas
 CÓMODOS en nuestra zona
Resulta difícil para algunos salir de su zona, sus
costumbres, su hogar, sus rutinas… Aunque cuando
hablamos de la zona de confort, no solamente
hablamos del lugar en el que nos encontramos,
puede ser un cambio de trabajo, un inicio de un nuevo
proyecto ya sea de estudio o emprender o quizá sea
dejar atrás personas que ya no aportan nada.

La zona de confort es una espacio mental y emocional

en el que nos sentimos seguros. Cómodos y confiados,
aunque también limitados, rutinarios y poco creativos.

Y como siempre nuestras creencias, hábitos y miedos

hacen que actuemos para evitar cambios y riesgos.
Salir a lo desconocido, a lo nuevo, lo diferente a lo
que nos genera estrés o ansiedad, también es una
forma de aprender, superarse e innovar.

Podemos desarrollar nuestro potencial, ese que

quizás ni sabías que tenías, como en mi caso después
de trabajar en diferentes ramas que una no tiene
nada que ver con las otras he acabado escribiendo
aquí, simplemente hay que tener actitud e ilusión por
explorar.

No es fácil ni cómodo salir de nuestra zona de confort,

pero si necesario y gratificante, una manera de vivir
más plena, más auténtica y creativa.

Podríamos empezar haciendo una ruta diferente para

ir al trabajo, ese ya es un paso para salir de tu zona de
confort, prueba algo diferente, verás calles que puede
que no hubieras visto antes o alguna tienda que te
interesa y no sabías de su existencia.
Prueba algo nuevo, una comida o una bebida que
nunca has probado porque crees que no te gustará o
te parece extraño, leer un género diferente, escuchar
otro tipo de música, puede que averigües algo nuevo
sobre tus gustos.
 Aprende algo nuevo, algo que quisieras siempre
aprender y por una cosa u otra no has hecho nunca.

Cambio de mano, si eres diestro o zurdo, prueba de

usar la mano contraria, esto te ayudará a estimular tu
cerebro.

Relaciónate con personas nuevas, diferentes, de

diferentes edad y culturas.

Viaja solo/a, experimenta lugares nuevos, libre sin

depender de nadie más.

Dibujo miedo
Dibujo aprendizaje
Dibujo zona de crecimiento
 MEJÓRATE
POTENCIA TU MENTE
Los miedos son emociones naturales que nos alertan
¡BU!
de posibles amenazas o peligros, y que nos preparan
SUSTO
para actuar en consecuencia. Sin embargo, a veces
los miedos pueden ser excesivos, irracionales o
desproporcionados, y afectar negativamente a
nuestra vida cotidiana, generando ansiedad, estrés o
sufrimiento.

Aunque en nuestro día a día, no nos vemos tan

amenazados, más bien es el miedo al rechazo, al error
a la pérdida de poder o al cambio. Estos miedos nos
alejan de nuestras metas, frente al miedo tenemos 3
reacciones:

1- El ataque
2- La huída
3- La parálisis
El ataque se refiere a la acción. Si tú no haces nada,
el miedo crecerá dentro de ti. Hasta que un día te
des cuenta de que él dirige tu vida. Actúa de frente,
detente a observarlo, afrontarlo, ese miedo acabará
menguando. Hay que tener coraje.

Se podría decir que, la huida, siempre es mejor que

la parálisis. Si huyes no lo estás afrontando ni tienes
coraje, será esa piedra del camino que volverá en un
futuro.

El método “bicho-bola” cuando aparece la parálisis,

no somos capaces de actuar, ni para delante ni para
atrás, ahí está el miedo que poco a poco te incapacita.

Cuando el miedo crece,

sin darte cuenta ya no lo gestionas,
él te gestiona a ti.

dibujo
 ¡QUÉ DIRÁN!
Los barcos no se hunden por el
agua que los rodea,
se hunden por
el agua que entra en ellos

En general, se podría decir que nos importa lo que

piensan los demás porque buscamos pertenecer a un
grupo, sentirnos aceptados y valorados. Sin embargo,
cuando nos importa demasiado lo que piensan los
demás, podemos caer en la dependencia emocional,
la inseguridad, la falta de autenticidad o la renuncia a
nuestros propios deseos y necesidades.
Por eso, es importante encontrar un equilibrio entre
tener en cuenta la opinión de los demás y respetar la
nuestra propia.
Piensa que únicamente tenemos una vida, más vale
que la vivamos intensamente fiel a nuestros principios
y necesidades, siempre fiel a ti mismo. No te marches
con la sensación que no hiciste todo lo que querías o
que has vivido la vida de otra persona. Cada día que
pasa sin vivir como tú quisieras… Es un día que no
dejará huella, un día menos.

Que sucedería si SOLO POR UN DÍA actuaras sin

importarte la opinión de los demás, que no te tomaras
tan en serio y te dejes fluir.

Ese miedo al qué dirán te impide tomar decisiones

importantes como por ejemplo en tu carrera, trabajo
o proyectos. Este miedo también puede limitar
nuestra capacidad para hacer amigos nuevos o para
participar en actividades sociales que nos interesen.
Preocuparse por lo que los demás piensan puede ser
extremadamente agotador.

Constantemente intentar complacer a los demás

y asegurarnos de que estamos aprobados por la
sociedad puede ser muy estresante y emocionalmente
agotador. Por lo tanto, es importante liberarnos de
este peso y centrarnos en nosotros mismos.
No vivimos la vida que deseamos, no da miedo no
ser «aceptados» el rechazo, en muchas ocasiones
nuestro miedo a parecer «locos» según que ideas
tengamos en la cabeza, que te digan que para ti eso
es imposible de hacer o que nunca podrás llegar
a ello. Sin embargo, si eres fiel a ti mismo creamos
nuestra AUTENTICIDAD y eso crea un imán con las
personas, eres VALIENTE viviendo acorde con tus
ideales, puedes hacer que los demás hagan lo mismo
cuando te vean a ti.

DIBUJO

Si recibimos rechazo, alejaremos a esa persona de

nuestra vida, no compartes la misma visión de vida,
no vibráis en armonía. No te quieren por lo que es tu
esencia, tu fondo, sino por tu forma, tu parte artificial.
Esa gente no te aportará mucho más adelante.
Cada uno tiene su propio camino y debemos aceptar
esos cambios para nuestro crecimiento, lastres que
nos quieren atar a la tierra, cuando nuestro elemento
es aire.
Encontrarás personas nuevas acordes contigo y tu
nueva forma de ver la vida. Personas que viven con
inquietudes y fieles a su personalidad. Libérate del
lastre de contentar a los demás. Cambia una vida
PLANA por una PLENA.

EJERCICIO
Ahora a que pienses en aquellas circunstancias o
decisiones en las que te influyó la opinión de los demás

1. Aprende a conocerte a ti mismo

2. Identifica el miedo
3. Descubre la fuente del miedo
4. Cuestiona los pensamientos y desafía tus creencias
limitantes
5. Practica la aceptación
6. Aprende a decir “NO”
7. Rodéate de personas positivas
8. Desarrolla tu autoconfianza
9. Deja de compararte con los demás
10. Haz algo fuera de tu zona de confort
11. Aprende a estar en el momento presente
Si quieres vivir TUS sueños, deja a un lado las críticas
externas. No podremos evitar siempre alguna, pero
que no te influyan y te frenen en tu camino. Mantente
FIEL a ti mismo a los que anhelas, aquello que te sale
de manera natural.

La gente que te quiere será flexible y te apoyará, solo

necesita tiempo para adaptarse. ¡Especialmente si ese
cambio va con tu esencia y felicidad!

Lo AUTÉNTICO es
ADMIRABLE
RECUERDA LO QUE NO DEBERÍAS SENTIRTE

Sentir ansiedad, estrés, vergüenza o culpa cuando nos

exponemos a la mirada o el comentario de los demás.

Evitar situaciones sociales o expresar nuestra opinión

por temor a ser juzgados o rechazados.

Depender de la validación externa para sentirnos bien

con nosotros mismos.

Perder nuestra identidad, autenticidad y personalidad.

Dejar de hacer cosas que nos gustan o nos hacen

felices por complacer a los demás.

Renunciar a nuestros sueños, metas o proyectos por

miedo al fracaso o a la crítica.

Esto no debería sentirlo nadie, eres libre de ser lo que

quieras, tienes el poder de tomar decisiones por ti
mismo.

Para superar el miedo al qué dirán, es importante

trabajar en nuestro desarrollo personal y en nuestra
autoestima. Tu felicidad depende de ti y no nadie más.
 ¿CÓMO ATRAIGO EL DINERO A MI VIDA?
Atraer el dinero y alcanzar la libertad financiera es algo
con lo que todo el mundo sueña, pero, poca gente lo
consigue. ¿Por qué?

Déjame decirte que es algo sencillo, y pensarás —si tan

sencillo, ¿por qué no lo estoy atrayendo ahora que lo
deseo?

LA RIQUEZA SE CREA COMO CONSECUENCIA

DEL DESARROLLO PERSONAL Y HUMANO.

La diferencia entre las personas que consiguen el éxito

y las que no, es su mentalidad. Nuestro subconsciente
es el encargado de acercarte a tus objetivos o alejarte
de ellos y adivina por qué, por las creencias limitantes.

Son la percepción que tienes sobre el dinero, la mayoría

de estas creencias son negativas. Espero que ya te
hayas dado cuenta, que los pensamientos negativos te
impiden crecer como persona, «tus creencias no son la
verdad, es una verdad que tú te has construido».

Es posible que desees tener más dinero, pero a la

vez tienes la creencia de que los ricos son gente
desagradable, estirados y egoístas. En muchos casos
este tipo de creencias no tienen una base racional.
Sabemos que gente desagradable, egoísta y otros
muchos adjetivos, son ricos o pobres da igual.

¿Las creencias limitantes son importantes para atraer

el dinero a tu vida?

Por mucho que ahorres, inviertas de manera inteligente,

entre otras, no funcionará si tu subconsciente te sigue
traicionando y saboteando tus progresos.
Volviendo a la infancia ¿recuerdas de algo que ya había
hablado? Aquellas conversaciones con familiares y
amigos…
•¿Qué te contaron tus padres, abuelos, hermanos
sobe el dinero?
•¿El tema del dinero era un tema que se hablaba
abiertamente?
• ¿El dinero era motivo de disputas?
• El dinero no crece de los árboles
• Hay que trabajar mucho para conseguir dinero
• Si eres exitoso la gente te odiará
• Para gana dinero hay que sudar, sangre y lágrimas.

Creo que es momento de ponerse manos a la obra

para reprogramar el sistema. Tienes que reemplazar
las creencias tóxicas por otras, que te ayuden a atraer
dinero, riqueza y abundancia. Y para trabajar esto,
no pienses que «por tener más dinero, te volverás
gilipollas»

dibujo escribiendo
AFIRMACIONES
• Soy un imán para atraer el dinero
• Gano dinero rápidamente
• El dinero es mi aliado
• Visualizo dinero y lo atraigo hacia mi
• El universo siempre me provee de todo lo que
necesito
• Mis vibraciones están en sintonía con el dinero
• Mis ingresos crecen diariamente

El mejor momento para que funcionen, en la cama

cuando vayas a dormir y al despertar. Visualízalo, como
será tu vida cuando este reprogramada. Se paciente
pero constante, no podrás arreglar en un día el trabajo
de años.
Algunas personas no conseguirán atraer abundancia
económica…
• Quienes le temen al fracaso
• Las personas que se quejan todo el tiempo
• La gente que deja de aprender
• Las que no se responsabilizan de sus resultados
Agradece y bendice el dinero que toca tus manos,
sea poco o mucho, y también a las personas con
quien realizas el intercambio de este, ya sea que estas
recibiendo o pagando.

Cuando agradeces el dinero, lo recibes con alegría y

sientes su energía emites una alta vibración que va en
frecuencia con la prosperidad y la abundancia.

La práctica constante de estos ejercicios va a ayudarte

de forma plena a que el dinero y todo lo relacionado
con tu prosperidad económica fluyan positivamente.
 UN TEMA INESPERADO
Puede que, en pocos libros de superación, crecimiento
y desarrollo personal nos expliquen lo que viene a
continuación y por una parte es normal, si no nadie
aplicaría los consejos y técnicas para cumplir el objetivo
de la lectura y tu propósito.

Pero como he hablado en el capítulo de las emociones,

no siempre podemos estar en nuestro estado óptimo
con nuestro ánimo por las nubes y sintiéndonos
apáticos con lo que sucede a nuestro alrededor.

Quiero hablar de la «POSITIVIDAD TÓXICA»

Existe una presión mediática y después de haber
pasado la pandemia del COVID-19 aún más, la
integración y difusión en redes sociales, televisión,
publicidad, etc.
Esto podría ser un peligro para la salud mental.
Especialistas consideran que agudizar la práctica de
la “positividad” puede llegar a ser sintomático. Si que
es cierto que muchas de las prácticas han favorecido
a personas a enfrentarse a las dificultades de la vida,
pero no tener la presión de ser totalmente positivos,
en toda situación siempre.

No podemos obviar ni ignorar todo el abanico de

sentimientos y las emociones humanas, incluidas la
tristeza, frustración, rabia, ansiedad, etc. Nos ayudan
a sobrellevar la vida y comprender, nos protegen y nos
alertan, se podría decir que, todo está aquí para algo.

Disfrazar o reprimir las emociones, bajo una máscara

puede sobrecargarnos, nos puede provocar estrés,
ansiedad e ira. La ausencia de conciencia crítica
terminará por imposibilitar la gestión para nuestra
salud mental con todos sus componentes.
 ¿Cómo se si sufro
positividad tóxica?
¿Ignoras las reacciones de enfado, ira o miedo?
¿Sientes que no puedes identificar los sentimientos?
¿Te sientes incapaz de comunicar tus emociones con los
demás?
¿Ocultas o disimulas tus emociones?
¿Bloqueas totalmente los sentimientos negativos?
¿Tratas de esforzarte por distraer con otra acción tu
pensamiento negativo?

«Todo pasa por alguna razón» es una forma de

desestimar la experiencia de otras personas.

Estas serían algunas alertas de la positividad tóxica,

todo aquello que rata de ocultar el dolor detrás de una
sonrisa ensayada.

Muchos de estos actos y pensamientos hacen que

las personas se juzguen por pensar en negativo, es
cierto que no hay que recrearse en pensamientos
negativos y agrandar el problema, hay que buscar el
camino para solucionarlo y gracias a esa emoción si lo
superas podrás decir que has crecido, porque cuando
te vuelvas a encontrar en esa situación seguramente
tu sentimiento puede ser distinto y si no es así no te
castigues, significa que no aprendiste del todo en la
anterior y tienes que pasar otra fase de crecimiento.

Cuando aprendemos a ir en bicicleta, te caes y te quejas

porque te has hecho daño, una vez más nos volvemos
a caer y entra la frustración, pero sigues, te vuelves
a caer y puede que entres en un estado de llanto y
frustración juntos que te hagan abandonar porque
crees que nunca lo conseguirás, pero tu mente tiene
la imagen de personas montando en bicicleta y sabes
que no es imposible, —¡Ahí está el cambio! — Vuelves
a intentarlo y ¡por fin! Objetivo conseguido, has tenido
que sentir dolor, frustración y miedo para crecer.
En formas:
o Vive las emociones negativas como algo
normal
o Identifica las emociones en lugar de evitarlas
o Saber que no pasa nada por sentir emociones
negativas
o Escucha los problemas de los demás en lugar
de minimizarlos
 EL Poema
atribuido a Borges,pero cuyo real
autor sería
Don Herold o Nadine Stair.
 Si pudiera vivir nuevamente mi vida,
en la próxima trataría de cometer más errores.
No intentaría ser tan perfecto, me relajaría más.
Sería más tonto de lo que he sido,
de hecho tomaría muy pocas cosas con seriedad.
Sería menos higiénico.

Correría más riesgos,

haría más viajes,
contemplaría más atardeceres,
subiría más montañas, nadaría más ríos.
Iría a más lugares a donde nunca he ido,
comería más helados y menos habas,
tendría más problemas reales y menos imaginarios.

Yo fui una de esas personas que vivió sensata

y prolíficamente cada minuto de su vida;
claro que tuve momentos de alegría.
Pero si pudiera volver atrás trataría
de tener solamente buenos momentos.

Por si no lo saben, de eso está hecha la vida,

sólo de momentos; no te pierdas el ahora.
Yo era uno de esos que nunca
iban a ninguna parte sin un termómetro,
una bolsa de agua caliente,
un paraguas y un paracaídas;
si pudiera volver a vivir, viajaría más liviano.

Si pudiera volver a vivir

comenzaría a andar descalzo a principios
de la primavera
y seguiría descalzo hasta concluir el otoño.
 Daría más vueltas en calesita,
contemplaría más amaneceres,
y jugaría con más niños,
si tuviera otra vez vida por delante.

Pero ya ven, tengo 85 años...

y sé que me estoy muriendo.