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Plan de Dieta Semanal Saludable

Este documento presenta una dieta semanal que incluye opciones para el desayuno, media mañana, merienda, almuerzo y cena cada día. El desayuno y la merienda ofrecen opciones como avena, pan, fruta, leche o yogur. Los almuerzos y cenas incluyen platos como lentejas con pisto y atún, alcachofas guisadas con pollo, ensalada de pasta e ingredientes como pescado, verduras y fruta. La dieta promueve una alimentación balanceada y saludable bas

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Este documento presenta una dieta semanal que incluye opciones para el desayuno, media mañana, merienda, almuerzo y cena cada día. El desayuno y la merienda ofrecen opciones como avena, pan, fruta, leche o yogur. Los almuerzos y cenas incluyen platos como lentejas con pisto y atún, alcachofas guisadas con pollo, ensalada de pasta e ingredientes como pescado, verduras y fruta. La dieta promueve una alimentación balanceada y saludable bas

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DIETA

Desayuno: Elegir 2 opciones. Media mañana y Merienda: Elegir 1 opción para cada vez, sin
- 30g. copos de avena y sin azúcar añadido. repetirla en el mismo día, separado 3 horas de las otras comidas.
- 1 tostada pan integral aceite de oliva virgen extra/aguacate y/o - 1 pieza de fruta (de temporada) o tomate, pepino o zanahoria.
tomate natural y/o jamón/atún/huevo. - 1 vaso de leche o 2 yogures sin azúcar.
- 1 vaso de leche, sola o con café o cacao sin azúcar. - Puñado de frutos secos (25g. sin sal).
- 1 yogur natural sin azúcar o queso. - Altramuces (70-80gr.).
- 1 Fruta (mejor de temporada). - Infusiones/ café.
Almuerzos. Cenas.
LUNES. LUNES.
- Espirales de lenteja roja con pisto y atún. - 2 Naranjas picadas con 2 yogures, canela y 7-8 nueces.
- 1 yogur.
MARTES. MARTES.
- Alcachofas guisadas con menestra y pollo - Sopa de pescado/marisco con verduras.
- 1 fruta. - 1 yogur o trozo de queso.
MIÉRCOLES. MIÉRCOLES.
- Tomate, pepino y cebolla. Cocido de garbanzos con verduras. - Puré o salteado de verduras con queso semicurado.
- 1 yogur. - 1 yogur.
JUEVES. JUEVES.
- Coliflor o col guisada con sepia y almejas. - Espárragos blancos cortados por la mitad a la plancha rellenos de atún
- 1 fruta. mezclado con queso de untar, zanahoria taquitos, cebolla y guisantes.
VIERNES. VIERNES.
- Ensalada de pasta integral (canónigos, zanahoria, cebolla, pimiento - Champiñones rellenos de jamón y gambas.
verde, atún o melva y manzana con salsa yogur). - 1 yogur.
SÁBADO. SÁBADO.
- Muslos de pollo al horno con ensalada. - A elegir.
- 1 fruta. - 1 fruta.
DOMINGO. DOMINGO.
- Paella de marisco. - Revuelto de espárragos verdes (2 huevos).
- 1 fruta. - 1 fruta.
NOTAS:

 Bebida: agua con o sin gas, e infusiones.


 Puede tomar una rebanada (40gr.) de pan integral 100% en las comidas principales que no contengan arroz, pasta o patata.
 Fruta: puede ser cualquier fruta, mejor de temporada, unos 200gr. aprox.
 Yogur: sólo sirve yogur natural sin azúcar que puede aromatizarse con alguna fruta natural picada, canela, vainilla, coco rallado, etc.
 Puede cambiar las comidas de un día por otro, siempre y cuando se cambie el día completo, es decir, se cambiaría tanto el almuerzo como la
cena.

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