¿CÓMO ES MI SITUACIÓN ACTUAL?
1. ¿Cómo es mi vida actual en relación conmigo mismo?
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2. ¿Cómo es mi vida actual en relación con mi familia?
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3. ¿Cómo es mi vida actual en relación con mi trabajo?
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4. ¿Cómo es mi vida actual en relación con el mundo?
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5. ¿Qué interrelaciones guardan entre sí las cuatro áreas anteriores?
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"Su médico les ha informado que sólo les queda un año de vida y ustedes
están convencidos de que el diagnóstico es correcto. Describan cómo
cambiaría su vida esta noticia"
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Identificar a nivel individual cuáles son los elementos o hechos que les
proporcionan seguridad en la familia, la escuela y los amigos (cinco por lo
menos en cada área)
Familia
1
2
3
4
5
Escuela
1
2
3
4
5
Amigos
1
2
3
4
5
Asertividad
La asertividad, de acuerdo con Melgosa (1995), consiste en: “la expresión de
nuestros sentimientos de una manera sincera, abierta y espontánea, sin herir la
sensibilidad de la otra persona”. No solo se trata de ser capaces de expresar lo
que estamos sintiendo, sin reservarlo para nosotros, además hay un
componente referido a cómo le afecta a la persona receptora, porque las
habilidades sociales, como su nombre indica, tienen un componente social.
Imaginemos que no nos hacen caso cuando estamos en un grupo de trabajo.
Esto se puede entender como el lado opuesto de la situación en la que antes
usábamos la escucha activa.
Ante esta situación, hay una serie de pautas que puedes seguir:
1. Dar una afirmación real e indiscutible. Esta puede ser presentar cómo nos
sentimos ante esta situación, ya que lo que nosotros percibimos es algo que no
nos puede discutir nadie.
Por ejemplo: “Cada vez que propongo algo, siento que nadie me escucha”.
2. Explicar cuál es el problema. Puede ser que nosotros lo estemos viviendo
como algo muy obvio, pero muchas veces las otras personas no saben qué es
lo que está pasando, y expresarse con claridad es necesario. “He hecho más
de 10 propuestas en estos días, y no me habéis contestado a ninguna. Creo
que eso me está afectando a mí y a cómo trabajo con los demás”.
3. Exponer qué es lo que queremos. Una vez mostrada la situación que nos
desagrada, damos la alternativa que queremos.
“Me gustaría tener feedback cuando propongo algo no sentirme una persona
externa al grupo”.
4. Exponer consecuencias positivas. La búsqueda de beneficios en común
hace que todo sea más entendible y, además, hace sentir mejor a la otra
persona.
“Y creo que esto sería beneficioso para generar un mejor ambiente de trabajo.
Aparte de que a mí me vendría muy bien, sabría por dónde tengo que apuntar
con las futuras propuestas”.
En definitiva, se trata de pasar de un rol pasivo a uno activo, creando en
nosotros mismos el poder para cambiar las situaciones que nos desagradan o
nos supongan un problema.
DOBLE PERSONALIDAD
Explicar a los participantes lo fluctuante de la autoestima, algunas veces dramáticamente
dentro de cada persona y a menudo durante el curso del mismo día. Este ejercicio es para
identificar estas experiencias y obtener control sobre ellas.
¿Qué es el autoestima?
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Estoy bien conmigo mismo Estoy mal conmigo mismo
¿Como te sentís? ¿Cómo te sentís?
¿Cómo pensas? ¿Cómo pensas?
¿Cómo actúas? ¿Cómo actúas?
Realizar una " lluvia " de ideas para sugerir todas las formas posibles de elevar
la autoestima.
Mandarle un ejercicio con un espejo en el que el cliente se mire a diario en un
espejo y anote todo lo que vea. Repetir el ejercicio una segunda semana,
aumentando el tiempo diario a 4 minutos, y pedirle al cliente que busque y
anote sólo las cosas positivas que vea. Pedir al cliente que analice sus notas
con el terapeuta y cómo fue la experiencia.
¿Qué son las habilidades sociales?
Las habilidades sociales son una serie de competencias y conductas que
usamos a la hora de relacionarnos con los demás, y permiten que esa relación
sea mutuamente satisfactoria y efectiva. Pero, ¿cuáles son las habilidades
sociales más importantes?
Escucha activa
Asertividad
Validación emocional
Empatía
Capacidad de negociación
Respeto
Credibilidad
Pensamiento positivo
Regulación emocional
Paciencia
