Modulo Nueve
Enfermería S-18
Profesor: Lic. Katherine Cañar
Nombre: Karina Paredes
Fecha envió: 29-10-2022 Fecha de entrega: 05-11-2022
Tema: Ejercicios para el adulto mayor
Objetivo
Prevenir el envejecimiento prematuro, tanto interior (de los órganos) como exterior.
Prevenir las enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y la trombosis, así como
problemas respiratorios y digestivos.
Prevenir atrofias, lesiones musculares y óseas, y mejorar la movilidad articular.
Mantener la capacidad respiratoria.
EJERCICIO PARA EL CUELLO
1) Colocarse en una silla con la espalda recta.
Iniciar lentamente la cabeza hacia atrás.
Luego bajar hacia adelante con la barbilla hacia el pecho.
Repetir 5 veces, series de 4.
2)
EJERCICIOS PARA EL HOMBRO
1) Usar botellas pequeñas con agua, sentado en una silla doble los brazos hacia los
lados, elévelos de arriba hacia abajo.
2) En una silla sentados, intentar levantarse con los brazos en 4 series de 5.
EJERCICIOS PARA BRAZOS
1) Con una ula, empezando por el brazo derecho realice vueltas durante un minuto y
luego en el otro.
2) Con el palo de una escoba, elevar con los brazos hacia arriba, abajo, al frente, a los
lados, series de 6 durante 10 minutos.
EJERCICIOS MANO
1) Sostener en la mano una pelota pequeña que se pueda apretarle y soltarle, en
serie de 10 en cada mano durante 6 minutos.
2) Realizar los ejercicios que estan en la ilustración durante 10 minutos.
EJERCICIOS DEL TRONCO
1) Sentados en una pelota de plástico grande realizar ejercicios de estiramiento,
rotatorios, moviendo la cintura.
2) Realizar esta serie de ejercicios cardiovasculares para el movimiento del tronco,
girando la cintura de izquierda a derecha, arriba, hacia abajo, subir la rodilas una y otra
vez, estirar las piernas en difernetes movimeintos.
MOVIMIENTO CADERA
1) Recostadas en una estera para realizar ejercicios en el piso, girar la cintura de
derecha a izquierda en movimiento rotatorio, subir piernas, bajarlas.
2) Realizar esta rutina de ejercicios en la estera moderadamente, subir y bajar cadera,
acostada de lado subir y bajar la pierna derecha luego izquierda, con las rodillas
encogidas, subir la una pierna luego la otra.
EJERCICIOS RODRILLAS
1) Recostada en una estera encoger la pierna derecha hacia el pecho, luego la otra.
2) Realizar ejercicios en la bicicleta estética durante treinta minutos.
EJERCICIOS TOBILLOS
1) Realice rotación de tobillos adelante, detrás, arriba, abajo…
2) Estire sus pies en puntillas y bajar talones en serie de diez.
RECURSOS
https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/cateter
Herdman TH, Kamitsuru S, editores. NANDA International. Diagnósticos
Enfermeros:
Definiciones y Clasificación 2015-2017. Oxford: Wiley-Blackwell; 2015.
O´Grady NP, Alexander M, Burns LA, Dellinger EP, Garland J, Herad SO, et al.
Guidelines for the Prevention of Intravascular Catheter-Related Infections, 2011.
https://www.google.com/search?q=ejercicios+adulto+mayor+
+tobillos&tbm=isch&ved=2ahUKEwj1pe-ihpb7AhWEl4QIHbRGA4sQ2-cCegQIA
https://www.google.com/search?q=ejercicios+adulto+mayor+
+CADERA&tbm=isch&ved=2ahUKEwiKq52Ug5b7AhWKjuAKHbR7D0wQ2-
https://www.segg.es/media/descargas/GU%C3%8DA%20DE%20EJERCICIO%20F
%C3%8DSICO%20PARA%20MAYORES.pdf
