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Pensamientos Rumiantes

Los pensamientos rumiantes son pensamientos repetitivos y pasivos que se enfocan en el malestar, ya sea sobre eventos pasados o futuros incierto. Pueden producir emociones negativas como inquietud, miedo, tristeza u enojo. Para hacerles frente, es importante identificar cuándo aparecen, distraerse con acciones, detener los pensamientos rumiantes, compartirlos con otros y buscar ayuda si es necesario.

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Claudia Ortega Fernández
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Pensamientos Rumiantes

Los pensamientos rumiantes son pensamientos repetitivos y pasivos que se enfocan en el malestar, ya sea sobre eventos pasados o futuros incierto. Pueden producir emociones negativas como inquietud, miedo, tristeza u enojo. Para hacerles frente, es importante identificar cuándo aparecen, distraerse con acciones, detener los pensamientos rumiantes, compartirlos con otros y buscar ayuda si es necesario.

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PENSAMIENTOS RUMIANTES

Los pensamientos rumiantes son un estilo de respuesta cognitiva repetitiva y pasiva que se focaliza en el
malestar. Son pensamientos que se repiten una y otra vez sobre la misma cuestión.
Estos pensamientos están todo el día en nuestra mente y terminan por apoderarse de nosotros. Los
pensamientos rumiantes pueden producir emociones displacenteras tales como; inquietud, miedo,
tristeza, enojo, culpa, etc.
Y no solo se centran en el pasado, sino también en el futuro. Un futuro desconocido donde las
suposiciones, las dudas y las creencias negativas insinuaron los pensamientos.

FASES DE LOS PENSAMIENTOS RUMIANTES

Es la primera etapa, después de un evento percibido como negativo, se


comienza a excavar en recuerdos, que posiblemente son consideró como
errores.

Se refiere a que, una vez ha vuelto a la mente el pensamiento,


constantemente aparecen en la mente, dando a entender que las decisiones
del pasado no fueron las adecuadas, pues dieron frutos negativos.

Cuando el pensamiento ha estado tanto tiempo en la mente, las emociones


se traducen en displacenteras y llega el agotamiento físico y mental, lo que
incluso puede llevar a la desesperación.

¿CÓMO HACERLE FRENTE A LOS PENSAMIENTOS RUMIANTES?

IDENTIFICA EL MOMENTO EN QUE APARECEN LOS PENSAMIENTOS: Es


importante detectar cuándo inicia el ciclo

IR A LA ACCIÓN: Si bien es posible que estos pensamientos te paralicen,


por tanto, en cuanto los detectes, empieza una estrategia de acción.

DETEN LOS PENSAMIENTOS: Poner en práctica la técnica de detención


de pensamientos rumiantes.

COMPARTE TU PENSAMIENTO: Contar tu malestar a otra persona, te


puede dar una opinión diferente y podrás tener una nueva estrategia.

ESCRIBE TUS PENSAMIENTOS: Anota los pensamientos rumiantes


relacionados con la situación o evento que los desencadenó.

BUSCA AYUDA: La ayuda psicológica te podrá brindar ayuda como


nuevas perspectivas o herramientas para enfrentar tus pensamientos

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