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Yoguilates

Este documento describe un curso de Yogilates que enseña la fusión de yoga y pilates. El curso se divide en tres trimestres donde los estudiantes aprenderán posturas básicas, cómo fortalecer diferentes partes del cuerpo como los pies y las caderas a través de secuencias, y técnicas de respiración y meditación. El objetivo es mejorar la flexibilidad, fuerza y estado mental de los participantes adultos aplicando los principios del yoga y pilates.

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Andrea Lopez Plaza
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Yoguilates

Este documento describe un curso de Yogilates que enseña la fusión de yoga y pilates. El curso se divide en tres trimestres donde los estudiantes aprenderán posturas básicas, cómo fortalecer diferentes partes del cuerpo como los pies y las caderas a través de secuencias, y técnicas de respiración y meditación. El objetivo es mejorar la flexibilidad, fuerza y estado mental de los participantes adultos aplicando los principios del yoga y pilates.

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YOGUILATES

Actividad

Aprendizaje de la fusión de las técnicas del Yoga y Pilates.

Descripción

El Yogilates es un sistema que integra el Yoga y el Pilates. Desarrolla el control de nuestro cuerpo,
aumenta la flexibilidad, tonifica los músculos y desbloquea las articulaciones. Con la respiración del
yoga nos deshacemos del estrés, la ansiedad y mejoramos nuestro estado anímico. En este taller
daremos a conocer el beneficio de esta fusión de técnicas.

Objetivos

• Aprender algunos recursos para la aplicación de esta técnica.


• Aplicar una metodología sistemática de cómo cuidar, nutrir, mantener y desarrollar nuestro
propio potencial espiritual.
• Crear espacios de participación ciudadana.

Programa

1er Trimestre
• Toma de contacto
o Comenzaremos con unas posturas (Asanas) sencillas, para calentar el organismo y evitar
lesiones.
o Conectar con la respiración (Pranayama).
o Fijar puntos de concentración.

• La importancia de los pies en la práctica


o Construir los Asanas (posturas) desde nuestra base.
o Ejercicios de movilización de las articulaciones de los tobillos, rodillas y caderas.
o Secuencias completas trabajando todo el tren inferior del cuerpo.
o Pranayama (respiración) y meditaciones sencillas.

2º Trimestre
• ¿Le ponemos atención a las caderas?
o Focalizar el trabajo en las caderas.
o Atención plena en la parte central del cuerpo.
o Fuerza, flexibilidad y movimiento en esta zona, hace que la energía (Prana) pueda fluir sin
ninguna interrupción.
o Secuencias con variaciones.
o Pranayama (respiración) y meditación.

DONOSTIA KULTURA – KULTUR EKINTZA / ACCIÓN CULTURAL


Konstituzio plaza, 1 – 20003 Donostia / San Sebastián
T. (0034) 943 481 151 E. kulturekintza@[Link]
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• Amor propio
o La compasión, el respeto y la aceptación de todo lo que representa el camino del auto
conocimiento.
o Secuencias para que el cuerpo se expanda y se reconcilie con nosotros/as.
o Pranayama (respiración) y meditación.

• Tus sensaciones te dicen más de lo que piensas


o Nuestra práctica nos va a aportar vitalidad, armonía, equilibrio y nos ayuda a eliminar
toxinas.
o Especial hincapié en SYURYA NAMASKAR A (Saludo al Sol) con diversas variantes.
o Practicaremos Asanas de equilibrio, que nos ayudarán con la concentración.
o Pranayama (respiración) y meditación.

3er Trimestre
• Somos únicos/as
o Profundizaremos en el todo el trabajo realizado, disfrutando de nuestro cuerpo, de las
sensaciones, del AHORA...
o Pranayama (respiración) y meditación.

Profesor/a

• Equipo de profesores/as de Prokultura.

Dirigido a

• Adultos.

Material que ha de llevar el alumnado

• Ropa y calzado apropiados.

DONOSTIA KULTURA – KULTUR EKINTZA / ACCIÓN CULTURAL


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T. (0034) 943 481 151 E. kulturekintza@[Link]
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