Capacidades coordinativas.
Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones
determinadas.
Se caracterizan en primer orden por el proceso de regulación y dirección de Los movimientos.
Constituyen una dirección motriz de las capacidades del hombre y sólo se hacen efectivas en el
rendimiento deportivo, a través de la unidad con las capacidades físicas condicionales. Vienen
determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso y dependen de él.
Las capacidades coordinativas son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección
de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas
aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio.
Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a través de su unidad,
pues en la ejecución de una acción motriz, el individuo tiene que ser capaz de aplicar un conjunto de
capacidades para que esta se realice con un alto nivel de rendimiento.
Flexibilidad.
Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la
mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo
posibilita.
La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores internos,
como la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por factores
externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del día.
Existen dos componentes de la flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica.
Flexibilidad estática: Adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que se
produzcan movimientos apreciables.
Flexibilidad Dinámica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del
cuerpo.
Las capacidades físicas, a nivel general, evolucionan positivamente hasta una determinada edad. Sin
embargo, la flexibilidad, por el contrario, involuciona de manera rápida desde muy temprana edad.
Toda persona activa tiene por objeto el desarrollo de la flexibilidad, aunque sea, en cierta medida, para
el óptimo desarrollo de la actividad física. Pero, no sólo es necesario el trabajo de la flexibilidad en las
personas que quieran rendir físicamente, sino que se hace necesario, también, en cualquier persona que
quiera conservar su integridad física a largo plazo.
La flexibilidad trabajada de manera correcta:
- Disminuye considerablemente el riesgo de lesiones.
- Aumenta la amplitud de recorrido articular.
- Alivia los dolores musculares y el estres diario.
Equilibrio.
Estas son algunas definiciones del equilibrio que proceden de autores que escriben sobre educación
física:
Según Mouska Moston el equilibrio es “la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo
en contra de la ley de gravedad”.
Para Blánquez es la capacidad que tiene el ser humano de mantener su centro de gravedad sobre la base
de sustentación.
Otra definición es la de Álvarez del Villar, quien entiende el equilibrio como la capacidad de mantener la
alineación de la columna vertebral mediante la realización de movimientos compensatorios.
De acuerdo con el último autor mencionado, estos movimientos compensatorios presentan un carácter
dinámico (cuando el sujeto esta en movimiento) y un carácter estático (sí no se mueve).
Asimismo, cabe mencionar que depende en gran medida de la maduración del sistema nervioso central.
Ejemplos de equilibrio.
Estos son 10 ejemplos de ejercicios en los cuales se encuentra presente el equilibrio:
- Pararse sobre un pie.
- Montar en bicicleta.
- Caminar sobre una superficie inestable.
- Correr.
- Saltar a la comba.
- Realizar artes marciales.
- Montar a caballo.
- Caminar por encima de un bordillo.
- Subirse encima de una fitball (pelota hinchable).
- Andar en monociclo.
Tipos de equilibrio.
A continuación vamos a ver la clasificación que realiza Mouska Mouston. Este autor distingue los
siguientes tipos de equilibrio:
- Dinámico.
- Estático.
- Post-movimiento.
Ahora vamos a desarrollar cada uno de ellos.
Equilibrio dinámico.
Se presenta generalmente en los desplazamientos, es decir, en movimientos en los que la coordinación
dinámica se manifiesta.
Este tipo de equilibrio depende del equipo estaturo-ponderal y de las informaciones propioceptivas y
exteroceptivas.
Algunos ejemplos de acciones motrices en las que se presenta el equilibrio dinámico son:
- Correr.
- Andar.
- Nadar.
- Montar en bicicleta.
- Saltar a la comba.
Equilibrio estático.
Es aquel que se presenta cuando el cuerpo no se mueve. Cabe mencionar que se le denomina equilibrio
estable o de reposo cuando el resultante de las fuerzas que inciden sobre él igual a 0.
A su vez, se puede clasificar en equilibrio:
- Estático-postural: es aquel que nos permite adoptar actitudes posturales, es decir, estar de pies o
sentados.
- Estático-deportivo: es el propio de cada disciplina deportiva. Por ejemplo, el ballet.
A continuación vamos a ver algunos ejemplos en los que se encuentra presente:
- Pararse sobre un pie.
- Abducir y aducir una pierna manteniendo un apoyo monopodal.
- Elevar talones, dejando el peso del cuerpo en los metatarsos.
- Realizar una plancha.
- Mantener una posición erguida sobre una tabla de equilibrio.
Equilibrio post-movimiento.
El equilibrio post-vuelo o post-movimiento supone recuperar el equilibrio perdido tras realizar una
acción de carácter dinámico.
Éste se puede recuperar mediante la realización de un movimiento dinámico o a través de la adopción de
una postura estática.
Por ejemplo, al correr y después saltar. Sí el individuo continua corriendo, recupera el equilibrio
realizando una acción de carácter dinámico.
Otra opción es que permanezca en el sitio después de saltar. En este caso lo ha recuperado adoptando
una postura estática.
Algunos ejemplos de equilibrio post-movimiento son el:
- Salto de vallas.
- Salto de longitud.
- Lanzamiento de jabalina.
- Lanzamiento de disco.
Agilidad.
Es la capacidad de llevar a cabo movimientos y cambios de postura del cuerpo con velocidad, precisión y
eficacia. La agilidad implica un importante grado de control sobre el cuerpo y abarca otros atributos
físicos como el equilibrio, la coordinación, la velocidad, la fuerza, los reflejos y la resistencia. A las
personas que demuestran mucha agilidad se les dice personas ágiles.
La palabra “agilidad” proviene de “ágil” y esta a su vez de la voz latina agilis, compuesta por el verbo
agere (“actuar”, “mover” o “llevar adelante”) y el sufijo -ilis (que expresa capacidad o posibilidad). Visto
así, alguien ágil es aquel que tiene una gran capacidad de movimiento o de actuación, es decir, que
puede disponer de manera rápida y hábil de su cuerpo. Este adjetivo suele usarse para lo referido al
deporte o los esfuerzos físicos: “una gimnasta ágil”, “un luchador ágil” o “varios ágiles corredores”.
En el ámbito de la educación física, se concibió inicialmente la agilidad como la capacidad para cambiar
rápidamente la dirección de la marcha, definición que se modificó posteriormente para aludir a un
conjunto de cambios continuos y rápidos de la posición y orientación del cuerpo, ejecutados con gracia,
rapidez y precisión. En esto intervienen dos tipos de factores individuales:
- Factores perceptuales y cognitivos, que tienen que ver con la percepción del propio cuerpo y del
entorno, pero también con la planificación de las propias acciones y la toma de decisiones inmediatas.
- Factores físicos, que tienen que ver con el estado del cuerpo, como la fuerza, el equilibrio, la
coordinación o la técnica aprendida y practicada.
Todos los individuos nacen con cierto grado de agilidad, pero en general se trata del resultado de las
condiciones físicas del cuerpo, por lo que puede perfectamente desarrollarse, acentuarse o ejercitarse, y
según la misma lógica, perderse con el paso del tiempo. La agilidad es el rasgo totalmente contrario a la
torpeza, la lentitud y la pesadez.
Movilidad.
Es una capacidad especial que contribuye determinantemente al aprendizaje y la cualificación de las
habilidades motrices.
Álvarez del Villar, 1985, (citado por Manso, 1996: 431), la define como "la cualidad que con base en la
movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido en las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran
agilidad y destreza".
Esta definición incluye el concepto de flexibilidad, planteado como amplitud o rango de movimiento
articular.
La movilidad incluye los siguientes factores:
"- La capacidad de estiramiento de las fibras del mú[Link] capacidad de estiramiento de los tendones
que afectan la articulación.
- La capacidad de estiramiento de los ligamentos que rodean la articulación.
- La capacidad de movimiento que nos permite la constitución de las paredes articulares.
- La fuerza de los músculos antagonistas que afectan el movimiento de esa articulación.
- El control del reflejo y contrareflejo miotático" (Álvarez del Villar, 1985, citado por Manso, 1996: 431).
Fleishman (citado por Manso, Navarro y Ruiz, 1996: 432), clasifica la movilidad en Estática y o Pasiva y
Dinámica o Activa.
Un concepto que en ocasiones es confundido con la Movilidad, es la Elasticidad, sin embargo, la
sustitución del término es un error conceptual, ya que la Elasticidad es un componente, tanto de la
Movilidad como de la Fuerza, que hace referencia a una propiedad de los cuerpos de estirarse y recobrar
su tamaño y forma primitiva, después de que dejan de actuar sobre él fuerzas externas que lo deforman.
Según (Manso, Navarro y Ruiz 1996: 436), algunas de las ventajas de una buena Movilidad son las
siguientes: La disminución del stress, ayuda a la relajación muscular, previene lesiones, contribuye como
cualidad condicional al mejoramiento y la eficacia en la ejecución de gestos deportivos, además, se ha
constituido en un indicador de la salud de los individuos.
La Movilidad es una capacidad que se manifiesta en un alto grado de desarrollo en las edades infantiles y
no guarda un desarrollo proporcional en todas las articulaciones, pudiéndose presentar diferencias
significativas entre los segmentos corporales, por esto, debe entrenarse de manera general.
Para lograr el mantenimiento de la Movilidad, es necesario realizar prácticas repetidas y sistemáticas que
involucren un entrenamiento general y específico del cuerpo, según requerimientos particulares y en
todas las edades.
Bibliografia.
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