Plan de alimentación
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Desayuno 09:00- Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno
09:30 1 vaso de leche 1 vaso de batido de Te o café 1 vaso de licuado de 1 bowl pequeño con
1 vaso de licuado de descremada con 1 cda frutilla – arándano descafeinado con durazno ensalada de frutas
plátano. de granola casera (prep. 1 yogurt stevia. Con 1 tostada pan 3 frutas
(Prep. Leche (receta) descremado natural 1 Omelett pequeño molde con 1 cda de (½ pepino dulce – ½
descremada con ½ 2 galletas de agua con con fruta indicada) tomate – orégano con palta. pera – elección) con dos
plátano chico). 1 ½ cda de gotas de stevia a 3 galletas de agua. cda de yogurt natural.
Gotas de stevia a mermelada sin gusto.
gusto. azúcar.
1 tostada pan molde
con 1 lámina jamón
pavo.
Colación 11:30 Colación Colación Colación Colación Colación
1 taza chica de jalea 1 barrita de cereal 1 trozo pequeño de 1 yogurt descremado 1 barrita de cereal 1 Galletón mediano
sin azúcar con ½ (receta) queque con media manzana casero
manzana chica picada
picada
Almuerzo 13:30 Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
1 hamburguesa 1 trozo mediano de 1 plato de cazuela de 1 trozo de pescado 1 porción grande de 1 trozo de bistec
grande de lentejas pechuga de pollo a la ave (1 papa chica, 1 cocción horno con tortilla de acelga – vacuno a la plancha
(receta) cocción plancha con ½ taza trozo chico de ensalada de quínoa choclo- champiñón con ¾ de taza de
horno con 1 plato de arroz graneado al zapallo, 1 trozo de con verduras (receta). con 1 ½ papa chica ensalada de cous cous
chico de ensalada de curry pechuga de ave). Postre : 1 fruta fresca horneada tipo ( receta).
lechuga y tomate Con 1 plato chico de 1 plato chico de 1 vaso de jugo sin rusticas Con 1 plato chico de
Postre : 1 fruta tipo ensalada de repollo ensalada de tomate azúcar o agua. 1 plato chico de ensalada de apio-
compota con zanahoria con cebolla y cilantro. ensalada de tomate – betarraga rallada
1 vaso de jugo sin rallada. Postre : 1 fruta tipo pimentón verde. cruda y repollo.
azúcar o agua. Postre 1 fruta fresca compota Postre : 1 fruta tipo Postre : 1 fruta fresca
1 vaso de jugo sin 1 vaso de jugo sin compota 1 vaso de jugo sin
azúcar o agua azúcar o agua 1 vaso de jugo sin azúcar o agua
azúcar o agua.
Colación 15:30 Colación 2 Colación 2 Colación 2 Colación 2 Colación 2
2 bombones chicos 1 taza de chica de 1 Galletón mediano 1 taza chica de jalea 3 rodajas de piña 2 bombones de
de mantequilla de flan sin azúcar. de avena cacao sin azúcar picada mantequilla de maní .
maní (receta) (receta)
Once 18:00 Once Once Once Once Once
1 taza de té o café 1 taza de té o café 1 taza de té o café 1 taza de té o café 1 taza de té o café 1 taza de té o café
descafeinado con descafeinado con descafeinado con descafeinado con descafeinado con descafeinado con stevia
stevia stevia. stevia stevia. stevia .
1 trozo de queque 1 panqueque de 1 fajita con verduras 1 trozo pequeño de 1 sandwich pan 1 trozo de pizza de
marmoleado avena mediano con 1 varias a gusto brownie. ( receta) molde (2 rbda pan coliflor (receta )
(receta) cda de manjar sin con relleno de
azúcar. lechuga – tomate y
queso fresco).
Cena 20:30 Cena Cena Cena Cena Cena
1 plato grande de ½ lata de atún al agua 1 plato de sopa crema 1 plato grande de ½ tarro de choritos al 1 plato de sopa crema
salpicón de lechuga, con ½ taza de choclo de espárragos casera ceviche de champiñón agua con lechuga de zapallo casera
apio y repollo con 1 salteado o con (receta). – palmito. (Receta). (receta).
huevo duro. aderezo.
Colación nocturna Colación nocturna Colación nocturna Colación nocturna Colación nocturna Colación nocturna
22:30 1 vaso de leche 1 vaso de leche 1 vaso de leche 1 vaso de leche 1 vaso de leche
1 vaso de leche cultivada cultivada descremada cultivada descremada cultivada descremada descremada
cultivada descremada.
descremada
Claudia Luco Gallardo.
Nutricionista Dietista.
