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ENTRENAMIENTO
Entendemos por entrenamiento el
proceso pedagógico por el cual a través
de correlativas adaptaciones conducimos
a la persona a la mejora de su condición
física o rendimiento Deportivo.
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PROCESO
• “Ir hacia adelante”, “transcurso del
tiempo” o “conjunto de cosas sucesivas
de un fenómeno natural o una operación
artificial”.
• Solo la preparación consecuente,
sistemática y a largo plazo nos permitirá
acceder al rendimiento.
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PEDAGODICO
• “formar”, “edificar”.
El hecho de concebir al entrenamiento
como un proceso esencialmente
formativo dirigido al hombre, respetuoso
de su esencia, haciendo hincapié en la
aplicación de los principios pedagógicos
(principios que distan mucho de ser
conceptos teóricos).
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CORRELATIVAS ADAPTACIONES
• Desde el punto de vista biológico el
entrenamiento significa una adaptación
detectable de la condición física a nivel
morfológico o metabólico.
• En el ámbito técnico coordinativo se
producen adaptaciones a nivel del
sistema nervioso central y del cognitivo.
Ambos ámbitos se condicionan con
adaptaciones psicológicas y afectivas.
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ADAPTACION
• Es una respuesta auto regulada por el
organismo, que se va modificando
estructural, fisiológicamente y
psicológicamente ante un estímulo
externo.
• Equilibrio dinámico entre los procesos
de síntesis y degradación, equilibrio que
se manifiesta a nivel de sangre, piel,
estructuras celulares, niveles hormonales
y concentraciones enzimáticas. Frente a
otro estímulo se genera un nuevo estado
de equilibrio. (HOMEOSTASIS).
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CAPACIDADES FISICAS
•Las capacidades físicas básicas
conforman la condición física de cada
individuo y mediante su entrenamiento,
ofrecen la posibilidad de mejorar las
capacidades del cuerpo.
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CAPACIDADES FISICAS
• Flexibilidad.
• Velocidad.
• Coordinación.
• Resistencia.
• Fuerza.
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FLEXIBILIDAD
• Es la capacidad de lograr la máxima
amplitud de movimiento de los
segmentos corporales.
La flexibilidad depende directamente de
la elasticidad muscular y la movilidad
articular.
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TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
• Estática: amplitud que poseen los
núcleos articulares, sin tomar en cuenta
las características del movimiento o la
velocidad.
• Dinámica: la capacidad de utilizar la
amplitud del movimiento articular en la
ejecución de un gesto deportivo o la
realización de un ejercicio, considerando
la velocidad del mismo.
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VELOCIDAD:
• Es la capacidad de realizar uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible.
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TIPOS DE VELOCIDAD:
• Velocidad de reacción: Es la capacidad
de efectuar una respuesta motriz a un
estímulo en el menor tiempo posible.
• Velocidad de desplazamiento: Es la
capacidad de recorrer una distancia corta
en el menor tiempo posible.
• Velocidad gestual: Es la capacidad de
realizar un movimiento segmentario o
global en el menor tiempo posible.
• Resistencia a la velocidad: Es la
capacidad de mantener la velocidad el
mayor tiempo posible.
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COORDINACIÓN
•Coordinación es el control
neuromuscular del movimiento. La
capacidad de controlar todo acto motor.
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RESISTENCIA:
• Definimos resistencia como la capacidad
de realizar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.
• Capacidad de soportar un cansancio
psíquico, físico o motivacional.
• Inclusive la capacidad de recuperarse
rápido.
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TIPOS DE RESISTENCIA:
• Resistencia aeróbica: la energía se
obtiene mediante la utilización del
oxígeno.(Ej.-Carrera de 10.000 m).
Relacionada con el deporte preventivo,
formativo o rendimiento.
• Resistencia anaeróbica: la energía se
obtiene con deuda o falta de oxígeno.(Ej.-
Carrera de 100 m). Relacionada con el
deporte formativo o rendimiento.
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FACTORES DETERMINANTES
• Cantidad de ácido láctico.
• Frecuencia cardíaca.
• Frecuencia respiratoria.
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FUERZA
•Capacidad de superar una resistencia
externa mediante una contracción
muscular.
• Podemos señalar como resistencia
externa el peso corporal.
•Cualquier acción, deportiva o utilitaria,
especifica o básica, va a exigir la presencia
de fuerza.
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TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR
• Isométrica: la fuerza y la resistencia
externa son iguales, se produce una
modificación muscular sin
desplazamientos de las inserciones.
• Isotónica concéntrica: el músculo se
contrae y las inserciones se acercan.
• Isotónica excéntrica: el músculo se
contrae frenando la fuerza de gravedad y
las inserciones se alejan.
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TIPOS DE FUERZA:
•Fuerza máxima: capacidad devencer una
resistencia máxima, 1 rpm a 3 rep, 90%-
100%, pausa 3 a 5 minutos.
•Fuerza explosiva: capacidad de vencer una
resistencia a máxima velocidad, 4 a 6 rep,
60%- 80%, pausa 1,30 a 3 minutos.
•Fuerza hipertrofia: aumento de la masa
muscular, entre 8 a 12 rep, pausa 1 a
3minutos.
•Fuerza resistencia: capacidad de vencer una
resistencia durante un tiempo prolongado,
mas de 15 rep, 30%-50% por minuto.
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TIENE COMO FINALIDAD
• La postura (sostén del esqueleto).
• Aparato locomotor.
• Rendimiento Deportivo.
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AGILIDAD:
•Es el resultado de todas la capacidades
físicas. Es una cualidad que requiere una
magnífica combinación de resistencia,
fuerza, flexibilidad, velocidad y
coordinación para que el cuerpo pueda
moverse de una posición a otra de manera
eficaz
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