Cuestionario de Esquemas/Filtros (Adaptado de Young, J.E.
[2000]
Cognitive Therapy for Personality Disorders: A Schema-Focused Approach. Professional
Resource Press)
Nombre___________________________ Fecha_______________________________
INSTRUCCIONES:
A continuación encontrarás frases que una persona puede utilizar para describirse. Por favor lee
cada frase y decide en qué medida te describe a ti. No te pares mucho tiempo a pensar en cada
pregunta. Marca el primer número que te venga a la mente.
ESCALA:
0=No es verdad;1=Rara vez verdad; 2=Algo de verdad; 3=Casi siempre verdad; 4=Definitivamente
verdad
1. Los demás no han estado ahí para cubrir mis necesidades emocionales 01234
2. No recibo amor y atención 01234
3. Nadie estará ahí por mí nunca 01234
4. No soy especial para nadie 01234
5. No tengo a nadie que realmente me escuche o me entienda 01234
6. Si alguien está siendo bueno conmigo, es porque quiere algo de mí 01234
Total: ____________
7. Los demás siempre me abandonan 01234
8. No me acerco a nadie porque pienso que en algún momento me
abandonarán 01234
9. Al final, estaré solo/a 01234
10. Me aferro a las personas porque tengo miedo de que me dejen 01234
11. Termino relaciones antes de que la otra persona lo haga 01234
12. Me preocupa que las personas que quiero encuentren a otras personas 01234
y me dejen
Total: ____________
13. La gente es peligrosa y no se puede confiar en ella 01234
14. Dejar que las personas sepan lo que siento me hace vulnerable a que
me hieran 01234
15. La gente se aprovecha de mí 01234
16. Pongo pruebas a los demás para ver si puedo confiar en ellos 01234
17. La gente abusa de mí (físicamente, emocionalmente, sexualmente) 01234
18. Me tengo que proteger de los demás 01234
Total: ____________
19. Soy diferente de los demás (en un sentido negativo) 01234
20. Hay algo malo en mí y los demás se dan cuenta de lo que es 01234
21. Si los demás me conocieran de verdad, no les gustaría 01234
22. No dejo que las personas me conozcan tal cómo realmente soy 01234
23. Los demás no quieren incluirme en sus grupos 01234
24. No soy una persona digna de ser querida 01234
Total: ____________
25. No puedo hacer nada tan bien como lo hacen otras personas 01234
26. No soy tan inteligente o habilidosa como mis compañeros de trabajo 01234
27. Fracaso en todo lo que intento hacer 01234
28. Comparo todos mis triunfos con los de otros y creo que los triunfos de
los otros son mejores que los míos 01234
29. Soy incompetente 01234
30. No hay realmente nada en lo que sea bueno 01234
Total: ____________
31. Tarde o temprano algo malo ocurrirá 01234
32. Lo bueno no dura mucho 01234
33. Me preocupo acerca de tener un ataque de ansiedad o de volverme
loco/a 01234
34. El mundo es un lugar peligroso 01234
35. Siempre me pasan cosas malas 01234
36. Podría ocurrir un desastre en cualquier momento 01234
Total: ____________
37. Me siento culpable si no antepongo las necesidades de los demás a las
mías 01234
38. No puedo ser feliz si no gusto a los demás 01234
39. Es de egoístas decir “no” 01234
40. Para ser una buena persona moralmente necesito ayudar a todos los
que necesiten mi ayuda 01234
41. La gente recurre a mí cuando necesitan hablar con alguien 01234
42. Me siento mejor cuando hago un regalo que cuando lo recibo 01234
Total: ____________
43. Mis sentimientos no son importantes 01234
44. Dejo que los demás hagan lo que quieran para que no se enfaden
conmigo 01234
45. Hago lo imposible para evitar los conflictos 01234
46. Dejo que otros decidan por mi 01234
47. Necesito que alguien conduzca mi vida 01234
48. Me involucro en relaciones con personas que me controlan 01234
Total: ____________
49. Si cometo un error los demás me infravalorarán 01234
50. Pedir ayuda es signo de debilidad 01234
51. Si no puedo hacer algo bien hecho, ni siquiera lo intento 01234
52. Siempre tengo que ser el mejor 01234
53. Me merezco críticas o castigos cuando cometo un error 01234
54. Nada de lo que hago es lo suficientemente bueno 01234
Total: ____________
55. Cuando quiero algo, lo quiero ahora 01234
56. Me enfado cuando no logro lo que quiero 01234
57. No me gusta que los demás me digan lo que tengo que hacer 01234
58. La sociedad tiene una deuda conmigo 01234
59. La gente me dice que pido mucho 01234
60. No tengo tiempo para hacer cosas por los demás 01234
Total: ____________
Escribe las puntuaciones para cada grupo de preguntas:
1-6 ____________________ Privación emocional
7-12 ____________________ Abandono
13-18 ____________________ Desconfianza
19-24 ____________________ Imperfección/No deseable socialmente
25-30 ____________________ Fracaso
31-36 ____________________ Vulnerabilidad al daño y la enfermedad
37-42 ____________________ Auto Sacrificio
43-48 ____________________ Dependencia/sumisión
49-54 ____________________ Normas inflexibles/hipercrítica
55-60 ____________________ Estar en su Derecho
Ahora, escribe los filtros en orden, desde la puntuación más alta hasta la más baja:
1. __________
2. __________
3. __________
4. __________
5. __________
6. __________
7. __________
8. __________
9. __________
10. _________
Esquemas o Filtros
Son ideas, no necesariamente la verdad.
Son creencias importantes acerca de uno mismo y del mundo.
Son aceptados sin ser cuestionados, son absolutos, no son condicionales.
Se perpetúan a sí mismos. Dan lugar a otras creencias basadas en el filtro.
Son muy resistentes al cambio.
Generalmente están fuera de nuestra conciencia.
Operan de manera sutil.
Se activan o desencadenan por acontecimientos y una vez activados, controlan
nuestros pensamientos, emociones y comportamientos.
Inician emociones y pensamientos extremos e intensos, y en ocasiones
comportamientos destructivos.
Son difíciles de identificar.
Persisten hasta que la terapia se focaliza en modificarlos.
Nos permiten sobrevivir, pero no nos curan ni nos recuperan.
Los filtros se mantienen a través de pensamientos distorsionados y patrones de
comportamiento contraproducentes. La terapia incluye la identificación y el reto de
estas distorsiones y la identificación y el cambio de los comportamientos
contraproducentes.
Las personas en su mayoría evitan que se activen los sentimientos negativos
asociados a filtros que no son beneficiosos, tratando de no pensar, evitando situaciones
o no sintiendo las emociones asociadas a esos filtros. Las personas también pueden
actuar de forma opuesta al filtro para evitar activarlo.
Filtros/Esquemas Negativos Comunes
(Adaptado del libro de Jeffrey Young Cognitive Therapy for Personality Disorders: A
Schema-focused Approach, 1999. Professional Resource Press)
1. Privación Emocional: Crees que tus necesidades principales (afecto,
protección, cuidados, etc.) no las podrán satisfacer otros. Las personas con este filtro
tienen mucha dificultad en confiar en los demás, no aceptan la ayuda de otros, y parecen
muy independientes y en ocasiones reservados. Este filtro puede haber comenzado
cuando alguien muy importante para ti (padres, u otras relaciones significativas) no
cubrió esas necesidades.
Pensamientos automáticos relacionados con este filtro pueden incluir:
Tengo que cuidarme yo, porque no puedo contar con que alguien más vaya a
cuidar de mí.
Si alguien actúa como que les importo, es porque quieren algo de mí.
Nadie puede entenderme.
No merezco tener lo que quiero o necesito.
Pedirle ayuda a los demás es de ser egoísta.
Nadie estará ahí para apoyarme nunca. Nadie podrá satisfacer mis necesidades.
Otros____________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Retos para este filtro pueden incluir:
Hay algunas personas que se preocupan por mí.
_____________________(nombre) satisface algunas de mis necesidades sin
esperar nada a cambio.
Aunque nadie realmente me puede entender completamente, hay algunas
personas ([Link]., miembros del grupo, terapeutas, un buen amigo, etc.) que intenta
entenderme a mí y a mis necesidades.
He aprendido en quien puedo confiar.
Otros____________________________________________________________
_____________________________________________________________________
2. Abandono: Crees que cualquier persona a la que te acercas tarde o temprano
te dejará. De alguna u otra manera tus relaciones más cercanas se acabarán. Para evitar
el dolor de que le abandonen, la gente con este filtro pueden evitar tener relaciones
cercanas, o pueden hacer algo a propósito (o de forma no consciente) que cause que
termine la relación antes de que la termine la otra persona. Este filtro lo puede haber
desencadenado una pérdida importante en el pasado, o si te dejaron solo durante largos
períodos de tiempo (especialmente durante tu niñez).
Pensamientos automáticos relacionados con este filtro pueden incluir:
Cualquier persona que llegue a conocerme de verdad, me dejará.
El/Ella me dejará de todas maneras, por lo tanto será mejor que termine la
relación ahora.
Si alguien realmente te ama, siempre estará a tu lado.
Al final, me quedaré sola/o.
No me puedo acercar a nadie, porque tarde o temprano me dejaran.
Otros____________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Retos para este filtro pueden incluir:
___________________(Nombre) siempre ha estado conmigo inclusive en los tiempos
difíciles.
Algunas personas me pueden haber dejado en el pasado, pero eso no significa que todo
el mundo lo hará.
Puedo encontrar felicidad sin ser totalmente amado por otra persona.
Otros__________________________________________________________________
______________________________________________________________________
1. Desconfianza: Crees que no puedes confiar en las otras personas...que los
otros se aprovecharán de ti tarde o temprano o abusarán de ti de alguna
manera. Las personas con este filtro esperan que los demás les hagan daño,
mientan, manipulen, traicionen, se aprovechen, o se burlen. Cualquier tipo
de dolor es intencionado. Las personas con este filtro pueden pensar en
atacar a la otra persona primero (antes de que le hagan daño) o esforzarse
mucho por vengarse. Este filtro puede formarse debido a haber sufrido
abusos graves o continuados o un tratamiento injusto por parte de un ser
querido (especialmente de un padre/madre o de alguien que ocupó el papel
de padre o madre).
Pensamientos automáticos relacionados con este filtro pueden incluir:
Sé que me harán daño tarde o temprano.
La gente es peligrosa y no se puede confiar en ella.
La gente me hará daño. Me tengo que proteger.
Cualquier época buena no durará mucho y le seguirá con algún acontecimiento
que me haga daño.
Permitir que otros sepan como me estoy sintiendo me hace vulnerable.
No puedo confiar en los demás. La gente siempre se aprovecha de mí.
Mi pareja me hace daño porque es malo/a.
Otros____________________________________________________________
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Retos para este filtro pueden incluir:
Aunque me hayan hecho daño en el pasado, eso no significa que todo el mundo
me quiera hacer daño.
_________________(Nombre) no me ha hecho daño de forma intencionada y
puedo confiar en el/ella.
Puedo confiar en algunas de las personas más cercanas, no se aprovecharán de
mí.
Aunque hay personas malas en este mundo, también hay buenas personas.
He aprendido en quien puedo confiar.
Si alguien en quien confío me hace daño alguna vez, generalmente no lo hará
intencionadamente.
Otros___________________________________________________________
4. Imperfección/No deseable socialmente: Crees que eres diferente de los
demás, que eres malo, inepto socialmente o inferior y si dejas que los otros te conozcan,
se darán cuenta de esto. Este sentimiento de sentirte inepto e inadecuado a menudo te
lleva a tener un sentimiento de vergüenza muy fuerte. Las personas con este filtro
pueden ser muy sensibles a la crítica, al rechazo, a la culpa, y se muestran muy
inseguros y acomplejados cuando están con otras personas. Este filtro puede ser debido
a un rechazo continuo por parte de alguien querido como padres o iguales.
Pensamientos automáticos relacionados con este filtro pueden incluir:
Nadie me entiende porque soy diferente.
No pertenezco a ningún sitio/grupo.
Los demás son adecuados. Yo soy el que soy inadecuado/inepto.
Otros___________________________________________________________
______________________________________________________________________
Retos para este filtro pueden incluir:
Soy una persona digna de ser querida.
Acepto y me gusta quien soy.
Sé que hay lugar para mejoras y continuaré aprendiendo y creciendo a través
de la vida, pero estoy satisfecho con quien soy en estos momentos.
Socialmente me aceptan y me siento parte de algunos grupos sociales.
Otros____________________________________________________________
_____________________________________________________________________
5. Fracaso: Crees que no eres capaz de lograr metas tan bien como tus
compañeros en áreas como el trabajo, los estudios, actividades, etc. Las personas con
este filtro se pueden sentir estúpidas, ineptas, sin talento o ignorantes y frecuentemente
ni siquiera tratan de intentar lograr nada porque piensan que fracasarán.
Pensamientos automáticos relacionados con este filtro pueden incluir:
No puedo hacerlo, entonces, ¿para qué lo intento?
Desearía ser como______________________(nombre).
Nunca fui bueno en nada.
Otros____________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Retos para este filtro pueden incluir:
Puedo alcanzar las metas que me propongo lograr.
Conozco mis habilidades, talentos y virtudes.
Puedo crecer a partir de situaciones en las cuales no tengo experiencia.
___________________________________es un reto que quiero hacer.
Soy competente para manejar las dificultades del día a día.
Otros___________________________________________________________
______________________________________________________________________
6. Vulnerabilidad al daño y a la enfermedad: Crees que estás siempre al borde
de una catástrofe (financiera, natural, médica, legal, etc.) No interesa lo bien que te
pueda estar yendo, siempre hay un problema a la vuelta de la esquina. Crees que no
puedes controlar las dificultades de la vida. Las personas que tienen este filtro pueden
tomar precauciones excesivas para protegerse. Pueden evitar actividades placenteras
para evitar el dolor que creen ocurrirá de manera inminente. Algunas personas con este
filtro se apoyan de manera excesiva en otras personas para que les ayuden incluso a
tomar decisiones o a comenzar tareas nuevas. Este filtro puede haber comenzado
después de haber sufrido un trauma significativo, como una enfermedad o la pérdida de
una persona importante.
Pensamientos automáticos relacionados con este filtro pueden incluir:
Nada funcionará. Estaré siempre enfermo.
Yo sé que_______________________(algo bueno) no durará. Tarde o
temprano terminará y algo malo pasará.
Me debo preparar para lo peor o me decepcionaré.
Otros____________________________________________________________
______________________________________________________________________
Retos para este filtro pueden incluir:
Se desean las actividades que proporcionan respuestas positivas como placer,
calma, relajación, etc., son deseables, alcanzables, y forman parte de una vida saludable.
El ocio es saludable ya sea en solitario o en grupo. El ocio relaja y proporciona
equilibrio a la vida.
Aunque las situaciones a veces puedan parecer catastróficas, puedo lidiar con
casi todo lo que se presente en la vida ya sea solo 0 con la ayuda de otros.
Puede ser que me hayan pasado cosas malas en mi vida, pero eso no significa
que siempre vaya a resultar herido.
Otros____________________________________________________________
______________________________________________________________________
7. Auto Sacrificio: Crees que debes sacrificar tus propias necesidades para
ayudar a otros. La gente con este filtro se siente culpable cuando prestan atención a sus
propias necesidades. Para evitar este sentimiento de culpabilidad, anteponen las
necesidades de otros a las suyas. Ayudar a otros les puede proporcionar un sentimiento
de identidad. Este filtro a menudo lleva a la persona a un sentimiento de que las
necesidades de uno mismo no se están cubriendo, y se sienten ofendidos con las
personas a las que están ayudando. Algunas personas alternan entre el filtro del auto
sacrificio y el filtro de “estar en su derecho”. Este filtro puede estar relacionado con
excesivas demandas que se le hicieron a la persona, especialmente durante la niñez.
Pensamientos automáticos relacionados con este filtro pueden incluir:
Para ser una persona buena debo ayudar a todo el que necesita ayuda.
Es mejor que no preste atención a mis propios intereses para complacer a otras
personas.
No puedo ser feliz si no gusto a otras personas.
Decir “no” a alguien es ser egoísta.
Otros____________________________________________________________
______________________________________________________________________
Retos para este filtro pueden incluir:
No tengo que dar a otros para ser aceptado. Puedo elegir dar o no dar
Aunque es importante hacer cosas por los demás aunque incluya sacrificios, no
seré de mucha ayuda si no he logrado primero cubrir mis necesidades.
Puedo ayudar a otros sin dejar de prestar atención a mí mismo.
Otros____________________________________________________________
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8. Dependencia/Sumisión: Crees que te tienes que someter a otros para evitar
consecuencias negativas. Le entregas el control sobre tu comportamiento, la expresión
de tus emociones y las decisiones porque te sientes obligado a hacerlo. Las personas
con este filtro a menudo tienen miedo a que los otros se enfaden o los marginen si no se
someten. Quizás creen que sus propios deseos, opiniones y sentimientos no son válidos
o importantes para los demás. Las personas con este filtro son demasiado complacientes
y pueden ser demasiado sensibles a sentirse atrapados. El enfado generalmente se
suprime cuando este filtro está activo. Ellos sienten que no tienen identidad individual
o guía interna. Se pueden involucrar emocionalmente de una forma excesiva con
personas muy cercanas a costa de su desarrollo como individuo independiente. Este
filtro puede iniciarse cuando continuamente te invalidan y te hacen ser dependiente de
otro.
Pensamientos automáticos relacionados con este filtro pueden incluir:
Mis sentimientos no son importantes
Necesito alguien en quien confiar. No puedo sobrevivir solo.
Alguien tiene que cuidar de mí todo el tiempo
Es mejor que deje de lado mis propios intereses para complacer a otros.
Otros____________________________________________________________
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Retos para este filtro pueden incluir:
Poner límites bien definidos con respecto a los demás es saludable.
No tengo que dejar que nadie me controle.
Soy responsable de mi propia vida. No tengo que depender o someterme a la
voluntad de otros.
Otros____________________________________________________________
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9. Normas inflexibles/hipercrítica: Crees que cualquier cosa que hagas no es
suficiente y no es aceptable para ti, ni para otros. Piensas que debes esforzarte para
cumplir con las grandes expectativas con respecto a tu comportamiento y tu ejecución
para evitar la crítica (tuya y de otros). Las personas con este filtro pueden poner un
énfasis excesivo en el estatus, riqueza y poder aunque sea a costa de las relaciones
sociales, la salud y la felicidad. Las personas con este filtro generalmente tienen
dificultades para reducir el ritmo en su vida, se sienten presionados y son muy críticos
con ellos mismos y con los demás. Este filtro puede estar arraigado en patrones
perfeccionistas en padres o iguales.
Pensamientos automáticos relacionados con este filtro pueden incluir:
Las personas pensarán que soy inferior si cometo un error.
Pedir ayuda es un signo de debilidad.
Si no puedo hacer algo bien, no tiene sentido hacerlo.
Otros____________________________________________________________
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Retos para este filtro pueden incluir:
No tengo que hacer las cosas bien para que me acepten. Tengo valía porque soy
un ser humano.
Acepto que nadie es perfecto incluyéndome a mí.
Disfrutar de los placeres de la vida y de las personas en un buen logro.
No vale la pena enfadarse cuando se comete un error sin importancia.
Otros____________________________________________________________
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10. Estar en su derecho: Crees que puedes hacer, decir o tener lo que quieras,
ahora mismo, a pesar de que esto le haga daño a otros o no tenga sentido. Las otras
personas, la sociedad está en deuda contigo. Las personas con este filtro tienen una
tendencia excesiva a imponer su poder, forzar su punto de vista o controlar a otros. Las
personas con este filtro pueden ser muy exigentes y no están interesados en lo que las
otras personas necesitan y a menudo no se dan cuenta del coste a largo plazo que
produce el alienar a otros. Este filtro puede surgir como una reacción a eventos
adversos en la vida.
Pensamientos automáticos relacionados con este filtro pueden incluir:
____________________________(persona, organización o sociedad) está en
deuda conmigo.
Me merezco tener lo que quiero ahora (inmediatamente).
Debería poder tener lo que quiera.
Otros____________________________________________________________
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Retos para este filtro pueden incluir:
Nadie me debe nada.
No necesito___________________________, si va a dañar a alguien.
Otros____________________________________________________________
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Un recurso de ayuda para el entendimiento de filtros y su impacto es el libro de:
Young, J.E. & Kosco, J.S. (1993). Reinventing your Life. Penguin Books.
Conciencia de los Filtros
Durante las próximas dos semanas, escribe los filtros de los que seas consciente:
Lunes: ________________________________________________________
Martes: ________________________________________________________
Miércoles: ______________________________________________________
Jueves: _________________________________________________________
Viernes: _________________________________________________________
Sábado: _________________________________________________________
Domingo: _______________________________________________________
Lunes: ________________________________________________________
Martes: ________________________________________________________
Miércoles: ______________________________________________________
Jueves: _________________________________________________________
Viernes: _________________________________________________________
Sábado: _________________________________________________________
Domingo: _______________________________________________________
