BS FIT RETO
¡HOY INICIA TU CAMBIO DE ESTILO DE VIADA!
INDICACIONES :
ARMA TU DÍA DE ALIMENTACIÓN COMO GUSTES ELIGIENDO UNA OPCIÓN DE DESAYUNO, UNA COMIDA Y UNA CENA
NO TE OLVIDES DE ESCOGER TUS COLACIONES SIN EXCEDERTE DE ELGIR SIEMPRE LAS MISMA OPCIÓN, RECUERDA QUE TODOS LOS PLANES DE ALIMENTACIÓN
SON OPCIONALES. ¿ESTÁS LISTO?
DESAYUNOS:
Omelette de brócoli Quesadillas:
Deshebrado de pollo con ejotes: Huevo con nopales o espinaca
60 gr de queso Oaxaca 1 taza nopales o espinaca
3 piezas de huevo sazonar con
1/2 de tza. de pollo deshebrado
pimienta y poca sal. 3 huevos
2 tortillas de maíz
1 cuch. de aceite 2.5 mil de aceite ( ½ cuchara)
1 cucharadita de aceite
Salsa mexicana al gusto 2 tortilla
1 taza de ejotes cocidos 1 ½ salsa bandera ( chile, tomate,
½ taza de brócoli hervido
Licuado: cebolla)
2 tortillas de maíz 40 gramos de queso Oaxaca
1 tza de leche light
2 tortillas de maíz
ensalada: lechuga, espinaca, 1 taza de fresas o frutos rojos
tomate cherry o bola.
COMIDAS: Ceviche de atún o pescado fresco
Pechuga de pollo a la plancha
120 gr filete pescado o medallón de atún
Carne asada Sopa de pechuga de pollo con en cubos
vegetales 150 gramos de pechuga de pollo
asada 1 taza pepino, ¼ taza cebolla picada
120 gramos de carne magra de res 120 gramos de pechuga de pollo 2 cucharadas de Cilantro picado
1 taza lechuga en cubos
½ cucharadita de aceite 1 taza de jícama y media taza da piña
½ taza de brócoli ⅔ pieza aguacate
1 taza pepino
½ taza de coliflor 1 taza arroz al vapor
1 taza salsa bandera: chile, tomate ½ vara de apio 2 tazas de verduras al vapor Limón, salsa picante o chile serrano y un
y cebolla. ½ pieza calabaza punto de sal
1 rodajita de jengibre (brócoli, calabaza, zanahoria, 3 tostadas horneadas
½ pieza aguacate
1 pizca de sazonador chayote)
2 tortillas de maíz agua
1 taza de arroz al vapor
CENAS: Molletes : Pollo deshebrado con verdura Sándwich de pollo
40gr pollo deshebra lo guisamos con 60 gramos de pollo a la plancha o desebrado
2 piezas de pan integral (cero o
Sándwich de atún: 2 rebanadas de pan integral
thins)
½ cucharadita de aceite (2.5mil) y con
1 taza de frijol molido 1 taza lechuga
2 rebanas de pan integral 1 taza de (cebolla, chile verde y
40 gr de queso Oaxaca o panela 3 rebanadas de jitomate
tomate)
1 lata de atún en agua
1 taza Salsa bandera (chile, 1 cucharadita de mayonesa light
3 tostadas horneadas
Lechuga, tomate ¼ pieza aguacate tomate, cebolla)
30 gramos de queso panela o queso Licuado:
1 cucharadita de mayonesa 1 pepino con limón y poca sal
cottage
1 taza de leche deslactosada light
1 manzana roja o verde
COLACIONES OPCIONALES:
FRUTAS: 1MANZANA VERDE, 1 TAZA FRESAS O BERRRYS, 2 PIEZAS DE KIWI, 1 PERA, 1 TAZA DE
PAPAYA O MELON CHINO, 1 PIEZA DE NARANJA
ENCHILOSOS: JICAMA, PEPINO, ZANAHORIA O BETABEL CON TAJIN Y LIMON
PALETAS HELADAS DE LIMON CON PEPINO Y FRUTA DEL MOJE CON TAJIN
DULCES: 1 TOSTADAS DE ARROZ INFALDO CON 2 CUCHARADAS CREMA DE CACAHUATE (OCACIONAL,
NO ELEGIR DIARIO)
BEBIDAS:
Agua natural
Jamaica o limonada con sustituto de azúcar
agua de pepino o agua de pepino y menta
café negro sin azúcar o tés de sobres
DESINFLAMATORIO: COCER 1 LITRO DE AGUA CON UN 1 VARA DE CANELA Y UN CENTIMETRO DE JENGIBRE
(si lo siente muy concentrado diluir con más agua, lo puedes tomar frio durante el día)
