Nombre: Brayan Alexander Guiller
Argueta
Edad: 27 años
Próximo control: 15 de diciembre 2022
Hora: 6:00 pm
“Aquellos que piensan que no tienen tiempo para una alimentación saludable tarde o temprano
encontrarán tiempo para la enfermedad”
-Edward Stanley
Plan de alimentación: 1700 calorías
Tiempos de
comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Desayuno Sándwich tradicional Tostadas con queso crema Cereal de desayuno Burrito de desayuno Omelette claras de huevo Pacakes
400 -2 rebanadas de pan de caja -2 rebanadas de pan tostado -1 ½ taza de leche de -1 tortilla rapidita grande o 2 -Elabora el omelette con 2 -2 pacakes del tamaño de un
(integral de preferencia) BIMBO almendras sin azúcar pequeñas claras de huevo batidas Cd. Elabórals con poca
-1 rebanada de jamón de pavo Agrega a cada pan: -1 taza de cereal QUAKER -1 taza de lechuga picacada Colocalo en una sarten cantidad de aceite (se
-1 rebanada de queso mozarela -huevo picado “corazón” o Corn Flakes -1 rebanada de jamón de pavo LEVEMENTE engrasada con recomienda aceite en aerosol)
-1 rebanada de lechuga, tomate -1/4 de taza de requesón Complementos -1 rebanada de queso mozarela aceite de oliva o en aerosol. -1 cucharada de miel de abeja
y pepino -Rodajas de tomate -1 rebanada de pan tostado Complementos Rellenalo con 2 cucharadas natural
-1 pizca de aderezo a elegir Complementos con 2 cucharadas de -1 taza de té de manzanilla sin de requesón o queso cottage -Coloca sobre los pancakes un
(mostaza O kétchup,) -1 taza de té de manzanilla o requesón y 1 huevo duro azucar -1/2 taza de frijoles licuados o mix de frutas picadas (1 taza)
Complementos café sin azúar + 1 melocotón picado -16 uvas verdes o 1 ciruela sancochados
1 cajita de leche de almendras -1 rebanada de pan o 1
sin azúcar y 1 guineo de seda paquete de galleta SANISSIMO
Complementos
-1 taza de leche de almendras
sin azúcar
-1 guineo de seda
Merienda 1 manzana verde 1 galletas TOSH de tu -1 taza de fresas 1 galletas TOSH de tu preferencia 1 manzana verde 1 galletas TOSH de tu
100 preferencia preferencia
Almuerzo Pechuga a la plancha Carne a la planch con Fajitas de res Pechuga de asada o a la Brochetas de pollo Lonja de pescado
700 -1 porción de pechuga de pollo verduras -5 onzas de carne de res plancha -2 trozos medianos de -1 porción de lonja de pescado
a la plancha del tamaño de la -1 porción de carne de res sin baja en grasa ortada en -1 porción de pechuga de pollo pechuga de pollo, 1 taza de sazonada granos de sal y
palma de la mano grasa visible a la plancha del trozos. Salteala en aceite a la plancha del tamaño de la cebolla, tomate y berengena colocada en una sarten
-1 ½ taza de vegetales tamaño de la palma de la decanola y agerga 1 taza palma de la mano en trozos. Agrega estos engrasada (porción similar al
sancochados (brocoli, ejotes y mano, colocale brocoli y de brócoli, cebolla, -1 papa mediana salteada ingredientes en los palos de tamaño de la palma de la
arveja china) champiñones durante su pimientos de colores -1 tortilla o 1 paquete de pincho. Y colócalos a la mano)
-1 tortilla o 1 paquete de coccion rebanados SANISSIMO plancha -1 papa mediana salteada con
SANISSIMO -1 tortillas -1 tortilla -2 tazas de ensalada fresca -1 tortilla aceite de canola o arroz (1/2
- ½ taza de arroz - ½ taza de arroz -1/2 taza de arroz (lechuga picada, tomate en -1 papa pequeña sancohada taza)
Complementos -1 taza de ensalada fresca -1 taza de ensalada fresca trozos y zanahoria rallada) - 2 taza de brocoli y colifrol -2 tazas de ensalada fresca con
-Bebida: Agua Complementos Complementos Complementos sacochado sazonado con vegetales de tu elección
Bebida: Agua -Bebida: Agua -Bebida: Agua gotas de limón -1 tortilla
-1/4 de taza de requesón Complementos
Complementos -Bebida: Agua
-Bbeida: Agua
Merienda -1 yogurt YES sin azúcar o YES -1 yogurt YES sin azúcar o YES 1 galletas TOSH de tu 1 manzana verde + 1 puñado de 1 galletas TOSH de tu -1 yogurt YES sin azúcar o YES
100 vittalite + 1 ciruela vittalite + 1 manzana verde preferencia maníes o almendras preferencia vittalite + 1 ciruela
Cena Enchiladas Preparación Preparación Ensalada camprestre Preparación Pupusas
600 -1 paquete de galleta -1/3 de plátano asado -1/2 taza de frijoles -2 tazas de lechuga picada -1/2 taza de frijoles -2 pupusas de maíz de queso o
SANISSIMO. -2 claras de huevo picada sancochados -1 taza de tomate, pepino y sancochados frijol con queso (medianas con
Agrega a cada galleta -1/2 taza de tomatada -1 huevo duro rabano picados -1 huevo duro (sin yema) poca grasa visible)
-1 cucharada de frijoles molidos -1 tortilla tostada -1 porción de queso fresco -1/4 de taza de granos de elote -1 porción de queso fresco del -Salsa de tomate natural
sin grasa -1/2 taza de frijoles del tamaño de una cajita de -1 taza de crotones tamaño de una cajita de Complementos
-lechuga picada con limón al sancochados fósforos -1 huevo duro en rebanadas fósforos -1 cafè o una soda cero azúcar
gusto Complemento -1 tortilla tostada -1 cucharada de aderezo de tu -1 tortilla tostada
-1 cucharadita de aguacate -1 taza de té frio marca VIVO -1taza de ensalada fresca preferencia -1taza de apio y zanahoria
-Rodajas de clara de huevo duro sin azúcar Complementos Complementos picado con 1 cucharadita de
- Queso mozarela rallado -Bebida: 1 taza de té de -Bebida: Agua mayonesa baja en grasas
Complementos manzanilla sin azùcar Complementos
-Bebida: 1 taza de té frio marca -Bebida: 1 taza de té de
VIVO sin azúcar manzanilla sin azùcar
ALTO
Mis medidas Corporales MORDERADO
SALUDABLE
Sesión 1 (17/10/22) Sesión 2 (17/11/22) Sesión 3 Sesión 4
PI: 165 lb
Talla 1.73m SALUDABLE Talla 1.73m SALUDBALE Talla Talla
Peso 98.9 kg - Peso 98.1 kg - 2lb Peso Peso
217.5 Lb 215.5 Lb
% grasa 30% ALTO % grasa 28.3% ALTO % grasa % grasa
% agua 50.6 % SALUDABLE % agua 51.4 % SALUDABLE % agua % agua
Musculo 65.8 kg SALUDABLE Musculo 66.9 kg SALUDABLE Musculo Musculo
145 lb 147.1 lb
Peso de 3.4 kg SALUDABLE Peso de 3.5 kg SALUDABLE Peso de Peso de
huesos huesos huesos huesos
Grasa 11% SALUDABLE Grasa 11% SALUDABLE Grasa Grasa
visceral visceral visceral visceral
Edad 50 años ALTO Edad 50 años ALTO Edad Edad
metabólica metabólica metabólica metabólica
IMC 33kg/m2 ALTO IMC 32.7kg/m2 ALTO IMC IMC
Diagnostico Obesidad ALTO Diagnostico Obesidad ALTO Diagnostico Diagnostico
nutricional nutricional nutricional nutricional
Pecho 117.5cm Pecho 115.6cm REDUCCIÓN Pecho Pecho
Cintura 108cm Cintura 107.3cm REDUCCIÓN Cintura Cintura
Caderas 109cm Caderas 109cm MANTENIDO Caderas Caderas
Brazo 34cm Brazo 34cm MANTENIDO Brazo Brazo
Sesión 5 (23-5-22) Sesión 6 Sesión 7 Sesión 8
Talla Talla Talla Talla
Peso Peso Peso Peso
% grasa % grasa % grasa % grasa
% agua % agua % agua % agua
Musculo Musculo Musculo Musculo
Peso de Peso de Peso de Peso de
huesos huesos huesos huesos
Grasa Grasa Grasa Grasa
visceral visceral visceral visceral
Edad Edad Edad Edad
metabólica metabólica metabólica metabólica
IMC IMC IMC IMC
Diagnostico Diagnostico Diagnostico Diagnostico
nutricional nutricional nutricional nutricional
Pecho Pecho Pecho Pecho
Cintura Cintura Cintura Cintura
Caderas Caderas Caderas Caderas
Brazo Brazo Brazo Brazo
Recomendaciones nutricionales
y tareas del mes
- Seguir el plan de alimentación de lunes a sábado
- Consumir pan dulce 1 por semana
- Aumentar la practica de ejercicio cardiovascular: caminata, trote, bicicleta, etc
- Manten un consumo de agua de minimo 2 litros al día
