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Actividades Salud Mental Jóvenes

El documento presenta tres actividades para la salud mental de los adolescentes. La primera actividad es una técnica de respiración para reducir la ansiedad. La segunda actividad involucra identificar actividades que promueven el bienestar emocional personal. La tercera actividad es un "vaciamiento mental" donde los adolescentes anotan pensamientos y sentimientos en diferentes categorías para analizarlos de manera estratégica.

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Actividades Salud Mental Jóvenes

El documento presenta tres actividades para la salud mental de los adolescentes. La primera actividad es una técnica de respiración para reducir la ansiedad. La segunda actividad involucra identificar actividades que promueven el bienestar emocional personal. La tercera actividad es un "vaciamiento mental" donde los adolescentes anotan pensamientos y sentimientos en diferentes categorías para analizarlos de manera estratégica.

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ACTIVIDADES DE SALUD MENTAL PARA LOS ADOLESCENTES

Actividad 1:
Podemos llamarle a esta actividad la respiración 4-7-8. Los adolescentes pueden hacerla
siempre que se sientan ansiosos o estresados. Este ejercicio de respiración implica inhalar
contando hasta 4, contener la respiración contando hasta 7 y exhalar contando hasta 8.
Es posible ajustar la velocidad de cada respiración en función de la rapidez con la que se esté
contando. Cuando una persona hace esto por primera vez, debe hacerlo sentada o acostada y
sólo llevar a cabo por unas pocas respiraciones, pues puede provocar una sensación de mareo.

Actividad 2:
En realidad, esta segunda actividad conlleva a su vez varias actividades, pero la incluimos de
manera independiente porque lo importante es que los jóvenes aprendan a identificar qué en sí
contribuye a su bienestar emocional.
Dado que cada persona es única, las actividades que nos ayudan a relajarnos y a sentirnos
mejor pueden diferir de las que manejan amigos o familiares.
Es normal que podamos sentirnos "mal". Nunca es sencillo enfrentarnos a circunstancias
difíciles. Por eso es crucial que cuidemos nuestra salud emocional y mental, y empleemos
técnicas diferentes para afrontar estas situaciones.
Toma un cuaderno y anota del 1 al 10 qué tan estresado te sientes ahora mismo. El 1 es apenas
un poco de estrés, el 10 significa estrés poco menos que soportable.
Elige una actividad de la lista a continuación y ponte a practicarla durante los próximos 10
minutos. Tal vez incluso puedas animarte a intentar algo que no hayas intentado antes para ver
si te relaja y lo tienes en cuenta para más tarde:

 Realiza un dibujo de un lugar o recuerdo preferido.

 Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. (Puede servirte la actividad 1)

 Lee o escucha una meditación guiada de Mindfulness (en YouTube u otros sitios).

 Escribe lo que ocupa tu mente en este momento.

 Escribe 10 cosas por las que te sientes agradecido.

 Sigue un ejercicio de imaginación guiada (en YouTube u otros sitios).

 Haz ejercicio (puede ser aeróbico o de estiramientos).

 Escucha música que te ayude a relajarte.

ACTIVIDAD 3:

Vaciado Mental: en una hoja de papel bond, doblarla en cuatro partes y en cada una de ellas escribir:

 5 cosas que te hagan feliz


 5 cosas que te preocupan
 5 cosas que te dan miedo
 5 cosas que quieras cambiar

Esta técnica nos ayuda a activar el pensamiento estratégico. Esta tecnica es muy sencilla, solo
debes sacar los pensamientos de tu cabeza y capturarlos en un elemento externo que te permita
elegir como abordarlos uno a la vez, preferiblemente utiliza una libreta o cuaderno dedicado solo
para este fin y escríbelos, así podrás hacer dibujos, gráficos y resaltar con colores todo lo que te
facilite tener una imagen completa de cada idea.

Los resultados son mayores cuando conviertes el vaciado mental en parte de tu rutina al finalizar
el día, dedicándole 10 minutos o menos con la práctica, si no lo puedes hacer diario trata de
hacerlo 3 veces a la semana o todos los viernes.

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