Tabla de contenido

Introducción
Capítulo 1: La principal diferencia entre el bajo estado de ánimo y la
depresión

Capítulo 2: Tipos de depresión

Capítulo 3: Depresión: causas, signos y síntomas Capítulo 4: Cómo
difieren los hombres y las mujeres en lo que respecta a la
depresión
Capítulo 5: La necesidad e importancia de buscar ayuda Capítulo 6:
Opciones de tratamiento y terapia para curar la depresión Capítulo 7:
Estrategias de autoayuda
Capítulo 8: Formas de ayudar a otros seres humanos deprimidos

Capítulo 9: Encuentre ayuda para la depresión

2
Introducción

Si tú o alguien que conoces ha perdido repentinamente el interés en las cosas que

normalmente ama, tiene problemas para dormir o duerme demasiado, existe la

posibilidad de que sea depresión.

A veces, la depresión es sutil y, a veces, puede estar en tu rostro. Lo más importante

a tener en cuenta es que si te sientes desesperanzado, triste y vacío durante más de

dos semanas, probablemente estés sufriendo de depresión.

Afortunadamente, la depresión es muy tratable.

La depresión mayor afecta a más del 7 por ciento de la población estadounidense.

Lamentablemente, la mayoría de las personas que sufren no saben que están sufriendo y no buscan

la ayuda adecuada.

Por lo general, las razones para no obtener ayuda incluyen no tener el seguro
adecuado, no poder pagar la atención o no aceptar que tienen un problema
porque su círculo de familiares y amigos lo considera un problema inventado.

Dado que la depresión es un trastorno tratable, esto es triste. Si busca tratamiento, es una

persona fuerte que puede recuperarse.

No permita que el estigma o incluso el dinero se interpongan en su camino. A menudo hay lugares que

pueden ayudarlo, independientemente de sus capacidades financieras. Estaras contento de haberlo hecho.

3
Capítulo 1:
La principal diferencia entre el estado de ánimo bajo

y depresión

Todo el mundo experimenta momentos estresantes y de mal humor de vez en cuando. Por lo

general, esto está relacionado con un evento en la vida, como trabajar demasiadas horas o una

tragedia que está enfrentando.

Pero este tipo de estados de ánimo bajos suelen pasar con el tiempo. Cuando un estado de

ánimo bajo no pasa, por lo general dentro de unas dos semanas, o no puede identificar por

qué se siente mal, entonces puede estar sufriendo de depresión.

Además, existen otras enfermedades que puedes tener que se manifiestan como estados de ánimo

bajos, como trastornos de la tiroides, niveles bajos de vitamina D3 en la sangre e incluso ansiedad.

Es imperativo que busque un diagnóstico profesional para asegurarse de que lo

que realmente tiene es depresión antes de tratar su condición.

Recuerda que la tristeza, como otros sentimientos, es una emoción humana válida. Todo el

que se siente deprimido no está deprimido.

Cuando estás triste, es probable que alguien aún pueda hacerte feliz, o puedes

escuchar música alegre, o hacer tu pasatiempo favorito y sentirte mejor. Pero, cuando

estás deprimido, no puedes encontrar alegría ni siquiera en las cosas que solían darte

alegría, sin importar cuáles sean.

La depresión puede ocurrir incluso en el momento más feliz de su vida porque no tiene

nada que ver con eventos externos. Si bien es cierto que a veces

4
la depresión puede ser provocada por un evento normal de la vida que tiene
problemas para aceptar y superar, por lo general, sucede sin razón aparente.
No es diferente de contraer otra enfermedad como la diabetes.

Tiene una razón fisiológica para que suceda aunque aún no estemos totalmente seguros de

qué lo causa, pero tiene un tratamiento que puede ayudarte a controlarlo o curarlo.

Cuando estás deprimido, no puedes simplemente salir de él.

No puedes simplemente escuchar una canción alegre, jugar con tus hijos, salir a caminar, leer

cosas positivas o escribir un diario y esperar que desaparezca mágicamente.

5
 Capitulo 2:

Tipos de depresión

Hay muchos tipos diferentes de depresión. Si sus síntomas han persistido

durante mucho tiempo, sea honesto con su médico al respecto.

No dejes nada fuera. Incluso si no está seguro de que esté relacionado con su trastorno,

quiere decir la verdad y ser honesto para que pueda ser diagnosticado y tratado

adecuadamente.

- Depresión mayor–Por lo general, hay una combinación de síntomas

que han durado dos semanas o más.
Estos síntomas interfieren con su capacidad para disfrutar de la vida cotidiana,

incluso cuando los amaba antes. Puede sentirse vacío, malhumorado,

desesperanzado, pesimista, inútil y más. Incluso puede tener pensamientos

suicidas o haber intentado suicidarse.

- distimia–Si alguien tiene depresión durante más de dos años sin que
desaparezca, se considera crónica.
No es diferente de la depresión mayor, pero es posible que deba recibir un

tratamiento más prolongado (si no de por vida) si se le diagnostica distimia.

- Trastorno depresivo persistente-Algunas personas están deprimidas durante

mucho tiempo, más de dos años, pero va y viene.

Algunos días eres capaz de ser feliz, pero la depresión vuelve. Esto
difiere del bipolar en que no tienes episodios maníacos, solo
momentos de normalidad.

6
- Desorden bipolar–Hay muchos tipos de trastorno bipolar que también
implican depresión. Pero a menudo incluye episodios maníacos en los que
te sientes en la cima del mundo y luego te sumerges en una depresión que
parece no tener fin.

- Trastorno Afectivo Estacional (SAD)–Esta es la depresión que ocurre

debido al clima, específicamente el clima triste que le impide tomar el
sol.
Algunas personas encuentran alivio usando la terapia de luz, pero para algunas esto no

funciona.

- Depresión psicótica–Esta es la típica depresión junto con una

separación de la realidad.
Una persona puede sufrir delirios, falsas creencias que perturban a los
demás, e incluso escuchar voces y ver cosas que no existen. Depresión
- post-parto–Algunas mujeres terminan con este tipo de depresión

después de dar a luz.

Es un desequilibrio hormonal. Le puede pasar al 15 por ciento de las
mujeres que dan a luz, e interfiere con la vida y la alegría de ser madre.
- Trastorno disfórico premenstrual–Muchas mujeres tienen peor

síndrome premenstrual que otras.

A menudo, esto puede ser una enfermedad depresiva grave que necesita tratamiento para

ayudarlos a evitar hacer cosas de las que se arrepentirán.

- Depresión situacional–La mayoría de las personas se entristecen después de que alguien

a quien aman muere, pierden un trabajo o algo importante sale mal.

Pero para algunos, no pueden evitarlo y necesitan ayuda adicional para hacerlo.

- comorbilidades–A veces, la depresión es provocada por medicamentos, uso de

drogas o enfermedades que alteran el cerebro y causan

7
 síntomas de depresión mayor que deben ser tratados para evitar que

empeoren.

Estos tipos de depresión pueden ser diagnosticados y tratados por el profesional médico

adecuado. Veamos a continuación algunas de las causas, signos y síntomas de la

depresión.

8
 Capítulo 3:
Depresión - Causas, Signos y
Síntomas

La verdad es que nadie está seguro de qué causa la depresión. Las personas que parecen ser

felices y privilegiadas todavía sufren de depresión al mismo ritmo que los demás.

Pero, hay algunas cosas que parecen hacer que la depresión sea más probable en un

individuo.

Los signos y síntomas deben persistir durante más de dos semanas sin

tratamiento para diagnosticar correctamente si se trata de depresión o

desánimo.

Sin embargo, si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, busque

ayuda de inmediato.

Causas de la depresión

Tenga en cuenta que si bien estas se consideran causas, no todas las personas que tienen estos

problemas tienen depresión.

Dado que solo alrededor del 7 por ciento de la población de los EE. UU. tiene depresión,

puede suponer que más del 7 por ciento de la población ha experimentado una o más de

estas causas pero no desarrolló depresión.

- Abuso–Si tiene un pasado en el que experimentó algún tipo de abuso, ya

sea de niño o de adulto, es más probable que experimente un episodio
depresivo mayor que requiera que busque tratamiento profesional.

9
- Medicamento–Hay medicamentos que se supone que tratan otras enfermedades que

pueden provocar depresión en algunas personas. Algunos medicamentos para el acné,

medicamentos antivirales y corticosteroides aumentan el riesgo de desarrollar depresión

mayor.

- Conflicto–A menudo, alguien que es susceptible a los episodios depresivos

desarrollará peores síntomas cuando haya muchos conflictos con la familia y

el círculo íntimo de amigos. Además, las víctimas de delitos a menudo
desarrollan depresión debido a la impotencia y la vergüenza que
experimentan.

- Pérdida–La mayoría de las personas experimentan una pérdida, financiera o de

muerte, y pueden superarla. Pero las personas que están predispuestas a

deprimirse pueden descubrir que su pérdida es un desencadenante de una

- depresión mayor grave. Genética–Existe evidencia de que estos trastornos

mentales se dan en familias. Si alguien en su familia sufre de depresión, es más

probable que usted también la sufra, pero no es seguro que la sufra. Todavía no

conocen los mecanismos detrás de lo que desencadena la depresión o el gen que

puede causarla. Si tiene un padre o un hermano con depresión, es tres veces más

probable que la desarrolle. Problemas personales–Algunas personas con

- depresión mayor tienen problemas personales que las hacen marginadas de su

familia y su círculo. Esto puede hacer que alguien que ya tiene problemas empeore

aún más. Lamentablemente, esto puede sucederles a las personas cuyas cuestiones

de sexualidad e identidad de género no son aceptadas por sus seres queridos.

- Enfermedad seria–Las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer, el dolor

crónico y otras enfermedades graves pueden desencadenar una depresión mayor.

Cuando la vida dealguien cambia repentinamente debido a una enfermedad, puede

ser difícil sobrellevar y aceptar la nueva realidad.

10
 - Abuso de sustancias–Cuando se trata de abuso de sustancias, no siempre está
claro qué fue primero: la depresión o la adicción. Muchas personas creen que
las personas que abusan de sustancias a menudo se automedian para superarsu
depresión u otras enfermedades, y luego terminan empeorando su situación con
un episodio depresivo mayor.

Estas son todas las posibles causas de la depresión. Sin embargo, tenga en cuenta que es

posible que estos sean solo desencadenantes para que alguien que ya tenía la

estructura genética adecuada sufra depresión, ya que muchas personas experimentan

estas cosas sin sufrir trastornos depresivos.

Signos y síntomas

Hay muchos signos y síntomas de depresión a los que debe prestar atención si está

tratando de descubrir qué le pasa a usted o a alguien cercano. Pero recuerde, solo un

profesional capacitado puede diagnosticar a cualquier persona.

Si sospecha que usted o alguien a quien ama tiene un problema, busque

servicios profesionales para ellos.

- Estado de ánimo irritable–Si te sientes irritable casi todo el tiempo,

además de deprimido, es un signo de posible depresión mayor,
especialmente si no es así como te sientes normalmente.

- Tristeza abrumadora–Si descubre que está llorando mucho y está triste

por todo mientras tiene pensamientos circulares sobre esta tristeza, es
una señal de que puede tener depresión.

- Pérdida de interés–Si hay cosas que solías amar hacer y ahora no encuentras
ningún placer en hacerlas, eso es un signo de depresión. Cambios de peso–A

- menudo, las personas deprimidas tienen cambios en el apetito y comen

demasiado o comen muy poco.

11
- Trastornos del sueño–Muchas personas deprimidas no pueden dormir por la
noche, o duermen todo el tiempo y prefieren dormir que hacer cualquier otra cosa.

- Inquietud–Algunas personas deprimidas han descrito esto como sentirse como si

quisieran "hacer algo", pero no saben qué es. Son demasiado lentos para hacer
cualquier cosa, pero tienen una sensación interna de inquietud de que las cosas no

están bien.

- Lento y cansado–Esto se ha descrito como una sensación como si tuviera

plomo en las venas y la incapacidad de despertarse por completo.
Simplemente te arrastras cada día sin entusiasmo y con gran esfuerzo.
- inutilidad–Muchas personas deprimidas se sienten indignas e incluso se

describen como personas que se odian a sí mismas. No pueden encontrar

razones por las que alguien más quiera estar cerca de ellos o por qué están en

este mundo.

- Sentimientos de culpa–A menudo, las personas deprimidas se sienten culpables

mucho, pero no por nada que puedan definir, aparte de que se sienten

culpables por nopoder hacer las cosas que quieren hacer y sienten que deberían

hacer. Pero se sienten impotentes para ayudarse a sí mismos.

- Problemas para concentrarse–La depresión puede hacer que sea difícil enfocarse

y concentrarse en cualquier cosa. La mente comienza a divagar y antes de que te

des cuenta, estás confundido acerca de lo que estabas haciendo en primer lugar.

- Mala toma de decisiones–Muchas personas deprimidas no toman buenas decisiones

en sus vidas porque están tratando de hacer cualquier cosa para sentirse mejor. Esto

puede significar convertirse en un adicto a las sustancias, ir de compras, apostar, tener

aventuras y otras cosas para enmascarar la depresión.

12
 - pensamientos de morir–Algunas personas deprimidas piensan mucho en
morir. Desearían simplemente no despertarse cuando se van a dormir.

Esta es una de las

razones por las que muchas personas deprimidas duermen mucho.

- pensamientos de suicidio-No todas las personas deprimidas piensan en el

suicidio, pero muchas desarrollarán dentro de su mente planes muy bien
pensados sobre cómo podrían suicidarse. Tienden a pasar por varios
escenarios tratando de precisar cómo lo harán.

Si usted o alguien que conoce tiene alguna de estas causas, signos y

síntomas, busque ayuda profesional inmediata.

No solo saldrás de eso; simplemente no desaparecerá. No te avergüences,

porque ladepresión es una enfermedad real con ayuda real para cualquiera que la

busque.

13
Capítulo 4:

Cómo difieren los hombres y las mujeres cuando

llega a la depresión

El hecho es que las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de

ser diagnosticadas con depresión, pero el jurado está deliberando sobre si eso significa

que realmente la tienen más. Sin embargo, la biología de las mujeres se configura de

manera diferente con diferentes cantidades de hormonas, lo que puede explicar la

discrepancia.

- Las mujeres habitan más que los hombres–Sabemos que a la mayoría de las mujeres

les suele gustar más hablar de las cosas. Pero una mujer que está en su depresión

podría tener pensamientos y conversaciones más circulares con los demás que los

hombres. Desafortunadamente, vivir no hace nada mejor. Los pensamientos negativos

generan más pensamientos negativos.

- Los hombres se automedican más que las mujeres–Los hombres que

sufren de depresión son más propensos a usar sustancias para superar sus
síntomas. Al igual que vivir, esto solo lo empeora porque el abuso de
sustancias tiende a hacerlos sentir aún más inútiles, sin esperanza y tristes.

- Las mujeres tienden a experimentar más depresión por los eventos de la vida– Esto

puede deberse a que las mujeres llevan la mayor parte de la responsabilidad de la vida en

el hogar, incluso en el mundo actual. Se espera que las mujeres trabajen y sean

las principales cuidadoras del hogar y la familia. Esto abruma a muchas mujeres hasta

14
 el punto de que luchan por procesar los eventos de la vida de manera saludable.

- La depresión es más difícil de diagnosticar en los hombres–Debido a que la

mayoría de los hombres no hablan de sus sentimientos y mantienen las cosas en

secreto, a veces es más difícildiagnosticar la depresión en los hombres hasta que

es demasiado tarde.
- Las mujeres experimentan trastornos alimentarios con depresión más que los
hombres–Las mujeres a menudo tienen trastornos de la alimentación junto con

la depresión. O comen demasiado y aumentan de peso, o pueden perder

demasiado peso

o desarrollar anorexia u otros trastornos alimentarios. Los medicamentos no

- funcionan igual para hombres y mujeres– Cuando se trata de brindar tratamiento

médico para la depresión, los hombres y las mujeres difieren en lo que funciona
para

ellos debido a las diferencias en los equilibrios hormonales.

- Los hombres son más propensos a recurrir al suicidio–Los hombres se suicidan

con mayor frecuencia, en parte debido a la dificultad de diagnosticar a los

hombres. La depresión puede empeorar cuando no se diagnostica, lo que hace que

se vuelva tan grave que la primera vez que alguien se da cuenta de que está deprimido

es cuando intenta suicidarse o, lo que es peor, lo logra.

Si bien existen diferencias tanto en el diagnóstico como en el tratamiento para

hombres y mujeres, es imperativo obtener el tratamiento adecuado. La mayoría de los

terapeutas capacitados saben que existen diferencias y las abordarán. Debe buscar ayuda

de un terapeuta que lo haga sentir cómodo y que esté capacitado para trabajar con su

género.

15
Capítulo 5:

La necesidad y la importancia de buscar

Ayuda

Nadie piensa que es fácil obtener ayuda para un problema. Que no es. Pero cuando
se trata de depresión, la única forma de avanzar es obtener ayuda de un profesional o
grupo de profesionales que sepan cómo diagnosticar su problema y monitorearlo
mientras recibe ayuda. Cuanto mejor sea el profesional que elija, más probable será
que pueda recuperarse de sus síntomas (o al menos manejarlos) mientras vive una vida
satisfactoria y productiva.

- No tienes que estar solo–Nadie necesita lidiar con la depresión por su

cuenta. De hecho, es casi imposible lidiar con la depresión por su cuenta,
especialmente si hay un componente biológico involucrado. Las personas
que dicen que han hecho eso por lo general no sufrían realmente de
depresión mayor.

- La medicación no es darse por vencido–Algunas personas se niegan a buscar

ayuda porque no quieren ser medicadas. Tienen la idea de que la medicación es

una evasión o de alguna manera peligrosa. Que no es. No debería haber más

estigma en torno a la medicación para la depresión que la diabetes o el cáncer.

- Tratar con amigos y familiares–Es probable que tenga algún

amigo y familiar que piense que ir a un psiquiatra es horrible,
pero otros que lo apoyen. Rodéate de personas que te brinden
apoyo y envía información educativa a quienes no lo hagan. Pero,

16
 habla por ti mismo a pesar de todo.

- La depresión simplemente empeorará–Sin tratamiento, su depresión no

se curará sola. Incluso puede empeorar. porque sufrirdieciséis
solo durante años y años cuando puede obtener ayuda? Puede que le lleve algún

tiempo encontrar a la persona adecuada, pero lo haría si tuviera otro tipo de

enfermedad como el cáncer.

- La depresión puede ser fatal-Si no se trata adecuadamente, la depresión puede convertirse en

una enfermedad mortal. No solo puede conducir al suicidio, sino que también puede

provocar enfermedades como enfermedades cardíacas debido al estrés adicional en

su cuerpo. Buscar ayuda para esta enfermedad es una necesidad tanto como

cualquier otra enfermedad.

Si experimenta síntomas como fatiga abrumadora, tristeza, su trabajo y su vida personal

están sufriendo y se está automedicando para sobrellevar la situación, busque ayuda lo antes

posible.

17
Capítulo 6:

Opciones de tratamiento y terapia para curar

Depresión

Hay una variedad de opciones de tratamiento para las personas con depresión. El tipo
de tratamiento que realice depende de sus deseos y de las recomendaciones de su
médico. Independientemente del tratamiento que usted y su médico decidan
probar, recuerde que si no funciona, puede intentar otra cosa. Pero, como la mayoría
de las cosas, el tiempo es lo mejor que te puedes permitir porque algo funcionará
para ti.

- Medicamento–Existen numerosos medicamentos que se pueden probar para

la depresión, según el tipo de depresión que tenga y su estado general de salud.

Algunos medicamentos requieren que los use por más de 30 días para

asegurarse de que funcionen o no. Algunos le darán efectos secundarios que

preferiría no tener y otros no. Solo necesita probar lo que su médico quiere

recetarle después de hacer su investigación, para descubrir qué funcionará para

usted.

- Terapia de conversación–Esto funciona mejor para las personas que

tienen una situación conocida que puede haber causado su depresión,
como el abuso. Sin embargo, también puede funcionar para ayudar a las
personas a sobrellevar la depresión que no tiene una razón o causa
situacional o que aún se desconoce. La verdad es que la psicoterapia puede
ayudar a casi cualquier persona, incluso si no tiene depresión, siempre que
sea abierta, honesta y esté lista para mejorar. Ejercicio–Probablemente no

18
 tenga muchas ganas de hacer ejercicio, pero los estudios muestran que el
ejercicio puede mejorar el estado deánimo exponencialmente incluso en
personas deprimidas. Encuentre un ejercicio que no se sienta como una tortura
para en función de su estado de salud actual, como bailar, nadar o correr.

-
- Cambios en el estilo de vida–Es importante observar su vida y averiguar qué puede
cambiar para mejorar su situación si tiene problemas que contribuyen a su depresión.
¿Estás en un mal matrimonio? ¿Tienes un trabajo que te estresa? ¿Vives una vida

saludable? Cualquier forma en que puedas mejorar tu vida te ayudará .

-
- control del sueño–Hay algunos estudios que sugieren que para los pacientes

con problemas de sueño, lo mejor que se puede hacer para mejorar los

síntomas es ungrado de privación del sueño. En lugar de dormir de ocho a diez

horas por noche,

esfuérzate por dormir de seis a siete horas por noche. Acuéstate a la misma hora y

levántate a la misma hora. Por lo general, dentro de unas pocas semanas, se sentirá

diferente.

- Terapia electroconvulsiva–Probablemente hayas oído hablar de esto como

algo de pesadillas de películas antiguas. Pero, hay buenas razones paraemplear
esta terapia para algunas personas que necesitan un tratamiento adicional para
tratar de mejorar su calidad de vida. También es muy eficaz en el tratamiento
de personas suicidas.

- Estimulación Magnética Transcraneal–Este tratamiento no invasivo utiliza

campos magnéticos para estimular los nervios y mejorar los síntomas de la

depresión. Este es otro tratamiento eficaz que se utiliza como último

recurso.

19
 - Estimulación del nervio vago–Este puede ser un tratamiento muy eficaz que

utiliza impulsos eléctricos para estimular las partes del cerebro que afectan el estado

de ánimo, el sueño, el apetito y la motivación. Es como un marcapasos y se

inserta en el pecho unido al nervio vago. Sin embargo, no es bueno para algunas

formas de enfermedad mental como bipolar o si uno es suicida.

Estas opciones de tratamiento les darán mucho en qué pensar a usted y a su médico.

Probablemente comenzará con medicamentos y terapia de conversación. Durante la terapia de

conversación, su médico puede recetarle cambios en el estilo de vida para tratar de ayudarlo a

sobrellevar y mejorar su vida. Si eso no funciona, es posible que deba continuar con otras

cosas en la lista.

20
Capítulo 7:

Estrategias de autoayuda

Hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta para ayudarse a sobrellevar
la depresión. Sin embargo, esto no funciona para todos. La depresión no suele ser
algo que puedas curar por ti mismo. Pero pruebe estas cosas para ayudarsea sí
mismo.

- control del sueño–Hay algunos estudios que muestran que el control del sueño
puede ayudar a mejorar la depresión, específicamente la falta de sueño, que

mencionamos anteriormente. Sin embargo, esto no es bueno para las personas con

trastorno bipolar. Básicamente, la forma en que funciona es que limitas el sueño a

seis o siete horas por noche y no te permites dormir una siesta o dormir entre tu

tiempo de sueño específico.

- Ejercicio–Conoces el trato. El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir

bien. Puede que no te sientas tan bien mientras lo haces, pero casi sin
excepción, la gente se siente mejor cuando termina. Intente al menos salir y
caminar durante 20 a 30 minutos al día. Obtendrá el beneficio adicional de
más vitamina D, que también puede ayudar.

- Dieta–Si está comiendo mal, simplemente mejorar su dieta puede ayudar. Pero,

considere que el cerebro usa glucosa para funcionar. Si no está comiendo

suficientes verduras y frutas, es posible que no obtenga suficiente glucosa. Algunas

personas con dietas bajas en carbohidratos que no comen vegetales pueden

experimentar signos dedepresión cuando se trata solo de su dieta.

21
- vitaminas–Es una buena idea pedirle a su médico que le haga un análisis de

sangre para comprobar los niveles de vitaminas. Las vitaminas como B12, B3 y B6

pueden faltar en su dieta. Además, muchas personas que sufren de depresión

tienen deficiencias de vitamina D.

- diario–Es útil escribir tus sentimientos todos los días, pero también querrás escribir
buenos pensamientos. El cerebro tiende a concentrarse en todo lo que piensas, por lo
que si piensas en los aspectos positivos de tu vida mientras llevas un diario de
gratitud, es posible que te sientas mejor.

- Meditar–Comenzar una práctica de meditación puede ayudarte de muchas

maneras. Es bueno tratar de concentrarse en nada durante un corto período de

tiempo cada día y concentrarse únicamente en la respiración. Puedes aprender a meditar

leyendo libros y buscando videos en YouTube. Terapia de luz–Para algunas

personas que tienen depresión estacional, la terapia de luz puede ayudar. La clave

es hacerlo por la mañana antes de las 10 u 11 de la mañana, solo durante unos 10 a 15

minutos, y nunca hacerlo por la noche. Algunas personas solo necesitan hacerlo

ocasionalmente, pero desea hacerlo antes de que se desarrollen los síntomas en

lugar de después de que ya hayan comenzado.

- Reducir el consumo de alcohol–Si bien es posible que a usted le encante su copa

de vino todas las noches, para algunas personas puede deprimirse más. Es posible que

te sientas más ligero temporalmente cuando sientas el zumbido del alcohol, pero puede

causar problemas al día siguiente.

- Evite la automediación–Cualquier tipo de automedicación, ya sea de drogas

legales o ilegales, es una mala idea para la depresión. Muchas drogas que la gente
elige (como el alcohol, el cannabis, etc.) tienden a ser depresoras y pueden hacer
que sus síntomas empeoren.

22
 - Haz cosas que solías disfrutar–Aunque no tengas ganas de hacer
cosas, lo peor que puedes hacer es aislarte. No tienes que ser tan activo
como antes, pero trata de hacer algo que solías amar al menos una vez
a la semana. Te hará sentir parte del proceso de la vida.

- Intenta algo nuevo–A medida que envejecemos, cambiamos. Tal vez no te gusten

las cosas que solías hacer, pero estás atascado. ¿Por qué no encontrar

algo nuevo para probar? Puede encontrar un amor completamente nuevo por algo

que nunca antes habíaconsiderado.

- Habla con personas en las que confías–Con suerte, tienes algunas personas en tu

vida en las que puedes confiar para hablar sobre lo que estás pasando. No es

necesarioque derrame todos los frijoles todo el tiempo, pero si solo tiene una persona

en quien confiar, puede hacer que la vida se sienta mejor.

- Sumérgete en la naturaleza–Lo mejor que cualquiera puede hacer por su estado de

ánimo y su salud en general es volver a la naturaleza. Si vives en una ciudad,

puede ser difícil. Pero, a menudo, hay zoológicos y atrios y otras formas de

adentrarse en la naturaleza, como los parques. Trate de salir al menos una vez al

día durante solo 20 a 30minutos.

- Encuentre soporte–A veces necesitas apoyo fuera de tus amigos y familiares.

Afortunadamente, hoy existen grupos de Facebook, Meetups.com y otras

formas de encontrar grupos de apoyo para casi cualquier tipo de condición.

Pruebe algunos grupos diferentes para que pueda encontrar el adecuado para

usted.

La mejor manera de abordar la autoayuda es establecer metas para usted mismo que
pueda lograr en un corto período de tiempo. Cuanto más experimente el éxito, más se
adherirá a su plan. Pero, si haces estas cosas en la suya y está empeorando (sea
honesto), busque ayuda profesional.

23
Capítulo 8:

Formas de ayudar a otros humanos deprimidos

Seres

Si tiene amigos o familiares que sufren de depresión, hay formas en las que puede

ayudarlos sin sentirse como si estuviera caminando sobre cáscaras de huevo. La

depresión es una enfermedad horrible que puede ser fatal si no se trata y puede

arruinar las relaciones. Con suerte, si puede comprender que nadie quiere estar

deprimido y que no pueden solucionarlo por su cuenta, le resultará más fácil

brindarle apoyo.

- Escucha–Cuando alguien que está deprimido se desahoga contigo,

simplemente escucha. No necesita dar consejos para solucionar su
problema. Déjalos hablar; muéstreles que los está escuchando
parafraseando lo que han dicho o mirándolos a los ojos o tocándoles
amablemente la mano o el hombro.

- Mostrar que te importa–Está bien mostrar emoción cuando alguien se muestra

emocional a tu alrededor o demuestra síntomas peligrosos de depresión. A veces,
es posible que tengas que demostrar que te preocupas llamando a un profesional

si tu amigo tiene tendencias suicidas. Esté dispuesto a que lo odien para obtener la

ayuda que necesitan.

- no critiques–Lo peor que puedes hacer es criticar a alguien que está

deprimido. Puedes apostar que ya tienen baja autoestima. Este no es el

momento para el amor duro o ese tipo de honestidad. Simplemente estar allí

para ellos sin juzgar.

24
 - No des ultimátums–Puede ser tentador, especialmente cuando se trata de un
cónyuge o un hijo, amenazar y dar un ultimátum. Pero hacerlo podría empeorar las
cosas. Las personas que sufren de depresión no toman buenas decisiones, por lo
que no van a hacer lo que tú quieres solo porque te van a perder. De hecho, es
más probable que te aleje.

- Comprender que su dolor es real–Las personas que sufren de depresión no son

diferentes de cualquiera que padezca otra enfermedad como la diabeteso el
cáncer. Su dolor es real. Sus sentimientos son reales. No pueden simplemente
evitar que esto les suceda a ellos. Si pudieran lo harían.

- No des consejos–No eres un terapeuta experimentado, así que

guárdate tus consejos sobre qué hacer con la depresión. Si bien algunas
cosas pueden funcionar bien, como hacer ejercicio, comer bien, etc., en
lugar de darles consejos, ayúdelos a hacerlo invitándolos a hacer
ejercicio con usted.
- No digas que entiendes–Incluso si usted mismo ha sufrido de depresión, no sabe
cómo se siente, así que no diga que sí. No cambies las cosas para que se trate de
ti, porque no estarán listospara escucharlo hasta que estén en terapia.
- Infórmese sobre la depresión–Lea libros y mire documentales sobre la
depresión para ayudar a aprender lo que pueda, de modo que esté altanto
de las señales de peligro y pueda obtener ayuda externa para su amigo o
familiar si es necesario.

Finalmente, si teme por la vida de su ser querido, asegúrese de tener al alcance

de la mano los números a los que llamar para obtener la ayuda de un profesional si

es necesario.

25
Capítulo 9:

Encuentre ayuda para la depresión

Obtener ayuda para la depresión puede ser difícil según el lugar donde viva y el tipo

de seguro que tenga. Pero, por lo general, hay organizaciones comunitarias que pueden

ayudarlo. Es posible que deba encontrar una organización como esa si vive fuera de los

EE. UU., pero por lo general existen.

Grupos de apoyo

También puede consultar los grupos de apoyo en línea que han surgido debido a la

llegada de los grupos de Facebook y otras redes sociales. Lo importante que debe recordar

acerca de los grupos en línea es que es posible que no estén dirigidos por unprofesional; no

debe seguir los consejos de las personas que conoce en línea cuando se trata de efectos

secundarios como medicamentos, vitaminas y suplementos.

También hay grupos de apoyo fuera de línea que puede encontrar, ya sea con la ayuda de

una organización de salud mental, su médico o buscándolos. Estos grupos pueden tener

un terapeuta que los dirija y cuestan dinero, pero también puede haber algunas opciones

libres.

Finalmente, especialmente si tiene un ser querido que tiene depresión, mantenga cerca
el número de la línea directa nacional de suicidio de su país.

BY JORGE LEAL