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Menú Diego 2

Este documento presenta tres opciones de menús semanales balanceados. Cada opción incluye desayunos, colaciones y comidas principales compuestas por porciones específicas de carbohidratos, proteínas y vegetales. Adicionalmente, el documento proporciona recomendaciones generales sobre el número de comidas al día, la ingesta de agua, el sueño y la actividad física para mantener una dieta y estilo de vida saludables.

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Menú

Opción 1 Ingredientes Opción 2 Ingredientes Opción 3 Ingredientes


Desayuno: Avena cocida 1 taza de avena cocida Desayuno: Avena 1 taza de avena cocida Desayuno: Avena 1 taza de avena cocida
con fresas con leche cocida con fresas con leche deslactosada cocida con fresas con leche deslactosada
deslactosada 17 fresas 17 fresas
17 fresas 3 nueces 3 nueces
3 nueces
Colación: Lentejas con 1 taza de lentejas Colación: Lentejas con 1 taza de lentejas Colación: Lentejas 1 taza de lentejas
plátano 1 plátano plátano 1 plátano con plátano 1 plátano

Comida: Pimientos 2 pimientos cocidos Comida: Pollo a las finas 120g de pollo a las Comida: Chuleta de 120g de chuleta picada
rellenos de carne molida para rellenar hierbas finas hierbas cerdo con piña y 1 taza de pimientos
120g de carne molida 1 taza de arroz pimientos ¼ de piña
1 cda de aceite de 1 taza de verdura al 1 taza de arroz
oliva gusto
1 taza de arroz 1 cda de aceite de oliva
Colación: Yogurt con 1 taza de yogurt Colación: Yogurt con 1 taza de yogurt Colación: Yogurt con 1 taza de yogurt
fruta y almendras 10 almendras fruta y almendras 10 almendras fruta y almendras 10 almendras
½ taza de piña ½ taza de piña ½ taza de piña
Cena: Tostadas de pollo Verdura al gusto Cena: Filete de carne 1 pure de papa con 2 Cena: tacos de pollo 4 tortillas
90g de pollo con pure de papa papas cocidas 90g de pollo
desmenuzado 90g de carne de res desmenuzado
4 tostadas Verduras al gusto 1 cdta por taco de
1 cda de crema crema
pequeña por tostada Nopales 1 taza cocida
Recomendaciones:

- Realizar por lo menos 3-4 comidas por día, evitar fritos, dulces, pastelillos, y no comer rápido, darse su tiempo de comer.

- Tomando de 1.5 a 2 litros de agua al día evitar, jugos procesados y refrescos - Comer al menos 3 horas antes de dormir

- Sueño reparador de 6 horas

- Siesta no más de 15-20 min y realizar de 15-20 min de actividad física moderado – intenso

- Realiza tu colación de una hora o 30 min antes de empezar tu entrenamiento.

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